নিরাপদভাবে গর্ভপাতের সময় ওজন কমাতে কিভাবে

একটি নিখুঁত জগতে, আপনি আপনার গর্ভাবস্থার সম্ভাব্য সব জায়গায় পরিকল্পনা করেছিলেন। এটি আগেই আপনার আদর্শ ওজন কমানোর অন্তর্ভুক্ত ছিল। গর্ভধারণ, যখন একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময়, ইতিমধ্যে মহিলাদের ওজনের জন্য একটি ওজন দ্বিধান্বিত হতে পারে.এটা কারণ একটি শিশুর থাকার সাথে যুক্ত অনিবার্য ওজন বৃদ্ধি।

সৌভাগ্যবশত, ক্রমবর্ধমান গবেষণা প্রস্তাবিত যে কিছু ওজন হারাতে গর্ভধারণের সময় সম্ভাব্য হতে পারে - এবং এমনকি উপকারী - কিছু মহিলাদের জন্য যারা অত্যধিক ওজনের বা স্থূলকায় (30 বছরের মধ্যে একটি BMI থাকে)।

ওজন হারাতে, অন্যদিকে, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার আগে স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকা জন্য উপযুক্ত নয়। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস থেকে উপকৃত হতে পারেন, আপনার ডক থেকে কথা বলুন আপনার শিশুকে প্রভাবিত না করেই নিরাপদে কীভাবে কাজ করবেন

গর্ভাবস্থায় ধীরে ধীরে ওজন কমানোর জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন

জন্মের আগেও, আপনার ভবিষ্যতের শিশুর অনেক উপায়ে আপনার উপর নির্ভর করে আপনার শরীরের প্রায় 40 সপ্তাহ ধরে তাদের পুষ্টি এবং বহন করে, তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশ সাহায্য। অতিরিক্ত ওজনের থাকার কারণে গর্ভাবস্থায় সমস্যা হতে পারে কারণ এটি এই প্রসেসগুলির মধ্যে পেতে পারে।

গর্ভবতী হতে পারে যখন গর্ভবতী হতে পারে:

• অকাল জন্ম তারিখ
• স্থায়ী জন্ম তারিখ
• সিরাজী ডেলিভারি
• শিশুর মধ্যে হৃদরোগ (999) মায়েদের গর্ভকালীন ডায়াবেটিস (এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস
• মায়েদের উচ্চ রক্তচাপ
• প্রিম্প্ল্যাম্পাসসিয়া: উচ্চ রক্তচাপের গুরুতর গঠন যা কিডনি এর মত অন্যান্য অঙ্গ প্রভাবিত করতে পারে
• ঘুমের অস্তিত্ব
• রক্তের গম্বুজ (বিশেষ করে আপনার পায়ে) > মায়েদের সংক্রমণ
• এই ধরনের বিপদের সত্ত্বেও, আপনার ওজন কমানোর সর্বোত্তম পদ্ধতি সুষম জীবনযাপনের পরিবর্তনের উপর একটি ফোকাস সঙ্গে একটি সুসংগত, ধ্রুবক পরিকল্পনা মাধ্যমে হয় আপনার শরীর এবং আপনার শিশুর জন্য ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস শ্রেষ্ঠ।

আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন কমাতে পরামর্শ দিচ্ছে, তবে এখানে গর্ভাবস্থায় নিরাপদে কিভাবে কাজ করা যায়

1। আপনি লাভ করতে কতজন ওজন জানেন তা জানুন গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজনের থাকার কারণে কখনও কখনও ওজন হ্রাসের জন্য ফোকাস পরিবর্তন হতে পারে। কিন্তু আসলে, আপনি কিছু ওজন লাভ করতে পারবেন, এবং এটা কতটা স্বাস্থ্যকর পরিমাণ কত তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। সব পরে, আপনার ভিতরে একটি মানুষের ক্রমবর্ধমান আছে!

গর্ভাবস্থার আগে আপনার ওজন উপর ভিত্তি করে ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগের জাতীয় ইনস্টিটিউট থেকে এই গর্ভাবস্থা ওজন বৃদ্ধি নির্দেশিকা অনুসরণ করুন:

অস্থি (30 বা তার বেশি BMI): লাভ 11 থেকে 20 পাউন্ড

বিএমআই ২5 এবং ২9 এর মাঝামাঝি। 9: 15 থেকে ২5 পাউন্ড

স্বাভাবিক ওজন (18. 5 থেকে ২4. 9 বামে): ২5 থেকে 35 পাউন্ডের মধ্যে

• ২। ক্যালোরি কাটা নিচে
• আপনি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন প্রথম উপায় আপনার দৈনিক ক্যালোরি ভোজনের হ্রাস করা হয়। ওজন বৃদ্ধি এর সর্বাধিক সাধারণ কারণ আপনি আপনার পোড়া ছাড়া আরো ক্যালোরি খাওয়া। এটা 1 পাউন্ড হারান একটি 3, 500-ক্যালোরি ঘাটতি লাগে।এক সপ্তাহের ব্যবধানে এটি কাটাতে প্রায় 500 ক্যালোরি সমান হয়।
• আপনি আপনার খাদ্য থেকে এই অনেক ক্যালোরি স্ল্যাশ আগে, একটি লগ রাখা নিশ্চিত করুন এবং আপনি সত্যিই কি খাওয়া কত ক্যালোরি চিন্তা। খাদ্য পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনি একজন ডায়টিস্টিয়ানের সাথে কথা বলতে পারেন। প্রতিটি খাবারের মধ্যে কত ক্যালোরি রয়েছে তা বোঝার জন্য আপনি স্টোরেজ বা রেস্তোরাঁ থেকে খাবারের জন্য পুষ্টিকর লেবেলগুলি দেখতে পারেন।

মনে রাখবেন যে গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1, 700 ক্যালরি কম খাওয়া উচিত। এটি ন্যূনতম এবং এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনার এবং আপনার শিশু নিয়মিত ভিত্তিতে পর্যাপ্ত শক্তি এবং পুষ্টি পেয়েছে।

আপনি সাধারণত এই তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করেন, ধীরে ধীরে কাটিয়ে নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি করতে পারেন:

ছোট অংশ খাই

কনসামিট কাটা

উদ্ভিদ ভিত্তিক সংস্করণের জন্য অসুখী ফ্যাট (মুরার মতো) অদলবদল (জলপাই তেলের চেষ্টা করুন)

• ফলের জন্য বেকযুক্ত পণ্য
• ঐতিহ্যবাহী carbs এর পরিবর্তে সবজি আপ পূরণ
• সোডা কাটা, এবং পরিবর্তে জল জন্য নির্বাচন
• চিপ বা ক্যান্ডি মত বৃহৎ পরিমাণে জাঙ্ক খাদ্য এড়ানোর
• আপনি সব পেয়ে থাকেন তা নিশ্চিত করার জন্য একটি দৈনিক প্রসবের ভিটামিন নিন আপনি এবং আপনার শিশুর প্রয়োজন পুষ্টি। ফ্লেটটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি জন্মগত ত্রুটিগুলির ঝুঁকি হ্রাসে সাহায্য করে।
• 3। প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম ব্যায়াম করুন
• কিছু মহিলারা তাদের শিশুদের ক্ষতি করে তাদের ভয় থেকে বেরিয়ে আসতে ভয় পায়। কিন্তু এই স্পষ্টভাবে সত্য নয়। যদিও কিছু ব্যায়াম, যেমন situps হিসাবে, সম্ভবত ক্ষতিকারক হতে পারে, সামগ্রিক ব্যায়াম অত্যন্ত উপকারী।

এটি আপনার ওজন বজায় রাখতে, জন্মগত ত্রুটিগুলি কমাতে এবং গর্ভাবস্থায় আপনি যে ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করেন তার কিছুটা আরামও করতে পারেন।

বর্তমান সুপারিশ অনাহুত মহিলাদের থেকে ভিন্ন নয়: প্রতিদিন 30 মিনিট কার্যকলাপ। যদি এটি আপনার জন্য শুরু করার জন্য অনেক বেশি, তবে 30 মিনিটের মধ্যে সারা দিনের ছোট ছোট সময়ের মধ্যে ভাঙ্গা ভাঙার কথা বিবেচনা করুন।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা ব্যায়ামগুলি হল:

সাঁতার

হাঁটা

বাগান

• জন্মপূর্বক যোগব্যায়াম
• জগিং
• উল্টানো দিকে, আপনার যে কোনও কর্মকাণ্ড এড়িয়ে চলতে হবে: ভারসাম্য বজায় রাখুন, যেমন সাইকেলে চড়ে বা স্কিইং
• তাপে সঞ্চালিত হয়
• ব্যথা হ'ল

আপনাকে চক্কর কর

• আপনার পিঠের উপর (12 সপ্তাহের গর্ভাবস্থার পরে)
• 4 । ওজন সংক্রান্ত চিন্তাকে প্রাথমিকভাবে শনাক্ত করুন
• আপনার গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিকভাবেই ওজন কমাতে গেলে, এই ওজন বৃদ্ধি সর্বাধিক দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে ঘটে গত দুই মাসের গর্ভাবস্থায় আপনার শিশুরও দ্রুত বেড়ে যায়। আপনি আপনার বাচ্চার ও প্লাসেন্টা মত সমর্থনকারী উপাদানের জন্য বিশেষ করে ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তাই গর্ভাবস্থায় আগে কোনও ওজন সমস্যা মোকাবেলা করা ভাল।
• গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ওজন হস্তক্ষেপ কিছু সাফল্যের জার্নাল মধ্যে প্রকাশিত একটি গবেষণা মাধ্যমে রিপোর্ট করা হয়েছে জ্যোতির্বিজ্ঞান।
• গবেষকরা দেখেছেন যে মহিলাদের যারা গর্ভাবস্থায় 7 থেকে ২1 সপ্তাহের মধ্যে পরামর্শ পেয়েছেন তাদের তৃতীয় ত্রৈমাসিকে অতিরিক্ত ওজন লাভের সম্ভাবনা কম। সপ্তাহব্যাপী সমর্থন গ্রুপ মিটিং থেকে উপকৃত মহিলাদের একই গ্রুপ পড়া।

এই প্রথম যখন একটি পরিকল্পনা শুরু হয় তখন অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি বন্ধ করতে সাহায্য করে।আপনি যদি ওজন হারাতে চান, বা আপনার গর্ভাবস্থায় সামগ্রিকভাবে ওজন পরিমাণে নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি পরিকল্পনার সাথে সাথে প্রথম দিকে আসতে সাহায্য করার ব্যাপারে নিশ্চিত হতে হবে। আরও পরামর্শ এবং খাবার পরিকল্পনা জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি ডাইট্রিস্টিয়ানে পাঠাতে পারেন।

পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

বেশীরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, ওজন ব্যবস্থাপনা গুরুত্বপূর্ণ ওজন কমানোর যে কোনও ফর্মের চেয়ে নিরাপদ। গর্ভাবস্থায় একটি কম বিএমআই থাকার সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, ওজন হ্রাস সব মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয়। উদ্দীপনার অংশগুলি ঐতিহ্যগত ওজন কমানোর পদ্ধতি থেকে আসে: ক্যালোরি কাটি এবং ব্যায়াম। আপনার ক্যালরি গ্রহণ এবং গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এটি একটি চরম উপর অত্যধিক এটি সম্ভাব্য আপনার শিশুর ক্ষতি হতে পারে। এটি কেন অধিকাংশ ডাক্তার গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর সুপারিশ করবেন না, যদি না আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ওজনযুক্ত হন। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার কোন প্রশ্ন বা উদ্বেগের কথা আলোচনা করুন।

আপনার ও আপনার শিশুর জন্য সবচেয়ে নিরাপদ সিদ্ধান্ত নিতে আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। আপনার বাচ্চার জন্মের পরে আপনি সর্বদা সুস্থ ওজন কমানোর পরিকল্পনাটি পুনর্বিবেচনা করতে পারেন।

প্রশ্ন:

যদি আপনি বেশি ওজন বা স্থূল হয়ে থাকেন তবে গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে ক্যালোরি কাটানো গুরুত্বপূর্ণ?

এ:

হ্যাঁ, গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যসম্মত জীবনধারণের অভ্যাস পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি বেশি ওজন বা স্থূল হয়ে থাকেন। গর্ভাবস্থায় মায়ের এবং শিশুর জন্য জটিলতার ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য অত্যধিক ওজনের বা স্থূলকায় হতে পারে। যদি আপনি মস্তিষ্ক, ধীরে ধীরে এবং নিরাপদে ক্যালোরি কাটলে, হালকা ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার সময়, আপনাকে আরও ভাল ওজন পেতে সহায়তা করতে পারে। গর্ভাবস্থার কারণে যখন আপনি অনিবার্যভাবে ওজন লাভ করতে পারেন, তখন আপনি কি খাবেন এবং কী করবেন তা দেখে আপনি কতটা লাভ করেন তা পরিচালনা করতে গুরুত্বপূর্ণ।

ইলিনয়-শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের, মেডিসিনের কলেজের অ্যাওয়ার্ডস আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের মতামতের প্রতিনিধিত্ব করে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।