প্রারম্ভিক গর্ভধারণে অনিদ্রা: এটি কেন হয় এবং কী করতে হবে

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

একটি নতুন মায়ের জন্য, শিশুর জন্মের পরে ঘুমের বঞ্চনার সম্মুখীন একটি প্রদত্ত দেওয়া হয়। তবে আপনি সম্ভবত বুঝতে পারেন নি যে এটি গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়ও ঘটতে পারে।

গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ নারীর ঘুমের সমস্যা হয় গর্ভবতী মহিলাদের প্রথম ত্রৈমাসিক (হ্যালো, প্রারম্ভিক ঘুমের সময়) আরো ঘুম পেতে থাকে কিন্তু তাদের ঘুমের মানের মধ্যে একটি বড় ড্রপ অভিজ্ঞতা। এটা দেখা যাচ্ছে যে গর্ভাবস্থা আপনি দিনভর ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। এটি রাতে অনিদ্রা হতে পারে।

প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় নিঃশ্বাসের জন্য বেশিরভাগ সাধারণ অপরাধী, আরও কিছু টিপস যা আপনাকে রাতে ঘুমের ঘুমের মধ্যে সাহায্য করতে পারে।

অনিদ্রা বোঝা কি অনিদ্রা?

অনিদ্রা মানে হচ্ছে আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন, ঘুমিয়ে পড়েছেন, বা উভয়ই সমস্যা আছে। গর্ভাবস্থার সব পর্যায়ে মহিলাদের অস্বাভাবিকতা দেখা দিতে পারে, তবে এটি প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকদের মধ্যে আরও সাধারণ হতে পারে। মধ্যরাত্রি বাথরুমের মধ্যে বিরতি, নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা হরমোন এবং গর্ভাবস্থার দুর্ঘটনার মধ্যে যেমন জমাট এবং হৃদরোগের মতো, আপনি এটির চেয়ে আপনার বিছানা থেকে বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন। ভাল খবর: অনিদ্রা হয়তো দুর্বল হতে পারে, তবে এটি আপনার শিশুর জন্য ক্ষতিকর নয়।

শিয়ার লজিস্টিকও একটি ভূমিকা পালন করে। একটি গর্ভাবস্থার শেষে, বেশিরভাগ মহিলাই সুস্থ থাকার জন্য যথেষ্ট আরামদায়ক সময় পান। প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, আপনি হয়তো বাচ্চার অতি সামান্য মেজাজে থাকবেন না, তবে এমন কিছু সমস্যা রয়েছে যা রাতে ঘুমাতে ঘুমাতে পারে।

গর্ভাবস্থায় কারন কি কারণে গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা হয়?

প্রত্যাশা করা হচ্ছে? আপনি অনেক ঘন ঘন জাগ্রত হতে পারে অনেক কারণ আছে। এইগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• প্রায়শই মূত্রত্যাগ করতে হবে
• মশা বা বমি
• পিঠের ব্যথা
• স্তন কামনা
• পেটে অস্বস্তি
• লেগ কাটা
• শ্বাস প্রশ্বাসের
• অন্তঃকরণ
• প্রাণবন্ত স্বপ্ন

অনিদ্রার অন্যান্য কারণগুলি চাপ সম্পর্কিত হতে পারে। আপনি শ্রম এবং ডেলিভারি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন, অথবা একটি নতুন মা হওয়ার সাথে আপনার কাজের ভারসাম্য কিভাবে করবেন সে বিষয়ে চিন্তা করুন। এই চিন্তা আপনার রাতে আপ রাখতে পারেন, বিশেষ করে বাথরুম আপনার তৃতীয় সফর পরে।

এই চিন্তাধারা থেকে নিজেদেরকে বিভ্রান্ত করা কঠিন হতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে উদ্বেগজনক হচ্ছে উৎপাদনশীল নয়। পরিবর্তে, কাগজে আপনার সমস্ত উদ্বেগ লেখার চেষ্টা করুন এটি আপনাকে সম্ভাব্য সমাধান বিবেচনা করার সুযোগ দেবে। যদি কোনও সমাধান না থাকে, অথবা আপনি কিছুই করতে পারেন না, আপনার জার্নালটি পৃষ্ঠাটি চালু করুন এবং অন্য কোনও চিন্তাভাবনার উপর ফোকাস করুন। আপনি বিশ্রাম করতে পারেন তাই এটি আপনার মন খালি সাহায্য করতে পারেন।

আপনার অংশীদারদের সাথে আপনার অনুভূতি এবং উদ্বেগের সাথে আপগ্রেড হওয়া আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

ভালো শয়নকালের রুটিন একটি শয়নকালের রুটিন তৈরি করুন

আপনি যখন গর্ভবতী হবেন তখন নিদ্রা পরিচালনা করার জন্য আপনি যা ভাল জিনিসগুলি করতে পারেন সেগুলির মধ্যে একটি হল ভালো ঘুমের অভ্যাস স্থাপন করা।

প্রত্যেক রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করে শুরু করুন। আপনি unwind সাহায্য করার জন্য কিছু উদযাপন আপনার রুটিন শুরু করুন।

বিছানা থেকে অন্তত একটি ঘন্টা পর্দা সময় এড়িয়ে চলুন টিভি, আপনার মোবাইল ফোন বা ট্যাবলেট থেকে নীল আলো আপনার শরীরের সার্ক্যাডিয়ান তালের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। পরিবর্তে একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন।

একটি স্নান স্নান গ্রহণ এছাড়াও আপনি নিদ্রালু করতে পারে। শুধু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যে তাপমাত্রা খুব গরম না - আপনার উন্নয়নশীল শিশুর জন্য এটি বিপজ্জনক হতে পারে এটি প্রাথমিক গর্ভাবস্থার সময় বিশেষভাবে সত্য।

নিরাপদ হতে, গরম টিউবগুলি এড়াতে

খাদ্য এবং ব্যায়ামসাইট এবং ব্যায়াম

খাদ্য এবং ব্যায়াম আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

পান করুন

সারা দিন প্রচুর পানি পান করুন, তবে 7 পি পরে পানিকে কমিয়ে দিন। মি। দেরী বিকেলে শুরু ক্যাপটিন এড়াতে চেষ্টা করুন

ঘুমাতে ঘুমাও

একটি সুস্বাস্থ্যের ডিনার খাও, তবে অন্তঃকরণের সম্ভাবনাকে কমাতে এটি ধীরে ধীরে উপভোগ করার চেষ্টা করুন। প্রারম্ভিক ডিনার খাওয়াতেও সাহায্য করতে পারে, কিন্তু ক্ষুধার্ত অবস্থায় বিছানায় যান না। সন্ধ্যায় দেরী কিছু খাওয়া প্রয়োজন হলে হালকা নাস্তা খান। প্রোটিন উচ্চতর কিছু রাতে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির রাখতে পারেন একটি উষ্ণ গ্লাস দুধ আপনাকে নিদ্রালু বোধ সাহায্য করতে পারেন, অত্যধিক।

আরও খাবার এবং পানীয় যা ঘুম উন্নতি করতে পারেন সম্পর্কে জানুন।

ব্যায়াম

দিনের মধ্যে সক্রিয় থাকুন যাতে আপনি রাতে বিশ্রাম নিতে পারেন।

সান্ত্বনা কী কী কমামত গুরুত্বপূর্ণ

নিজেকে তৈরি করা - এবং আপনার বেডরুম - আরও আরামদায়ক ভাল ঘুম হতে পারে।

আরামদায়ক

নিজেকে আরামদায়ক করুন আপনার পাশ দিয়ে হাঁটুন, আপনার হাঁটু মধ্যে একটি বালিশ টান, এবং এটা বড় পায় হিসাবে আপনার পেট অধীনে এক ব্যবহার করুন।

যদি স্তন কমাতে আপনাকে বিরক্ত করা হয়, তাহলে একটি উপযুক্ত ঘুম ব্রা বেছে নিন যা সঠিকভাবে ফিট করে।

জলবায়ু পরিবর্তন

সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থার জন্য আপনার ঘরটি শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন। যারা মধ্যরাত্রি ভ্রমনের জন্য বাথরুমে একটি রাতের আলো ব্যবহার করুন। নিখুঁত আলো উজ্জ্বল ওভারহেড লাইটের তুলনায় কম ঝলকানি হবে।

শিথিল করার চেষ্টা করুন শিথিল করার চেষ্টা করুন

রাতে আরো বেশি আরাম বোধ করার উপায়গুলি অনুশীলন করুন।

নিজেকে বিভ্রান্ত করুন

যদি আপনি বিছানায় শুয়ে থাকেন এবং উচ্চতর জাগ্রত হন, উঠে দাঁড়ান এবং নিজেকে কিছুটা বিশৃঙ্খলা না করুন যতক্ষন না আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন ক্লান্ত বোধ করছেন। বিছানায় শুয়ে এবং ঘড়ি ঘুরে বেড়ানো তুলনায় এটা আরও কার্যকর।

বিশ্রাম

ধ্যান অনুশীলন করুন, বা শিথিলকরণ কৌশল এবং ব্যায়ামের চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতি প্রায়ই সন্তানের জন্ম ক্লাস শেখানো হয়।

TakeawayTakeaway

অধিকাংশ মহিলাদের জন্য, প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় অনিদ্রা পাস হবে। আপনি যদি সমস্যায় পড়েন, তাহলে দিনের মধ্যে নেশা নেওয়ার চেষ্টা করুন। কিন্তু আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না হওয়া পর্যন্ত কোনও ঘুমের ওষুধের সাপ্লিমেন্ট, ওষুধ বা ঔষধ বাদ দিন।

যদি আপনার অনিদ্রা আপনার কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, তবে আপনার গর্ভাবস্থায় গ্রহণ করা নিরাপদ বলে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে সক্ষম হতে পারে।