গের্ড: কিভাবে উন্নতি করবেন? আপনার স্লিপ

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

গ্যাস্ট্রোওফাজাল রিফাক্স্স রোগ (জিইআরডি) একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যেখানে পেট অ্যাসিড আপনার অক্সফ্যাগের প্রবাহিত হয়.এটা জ্বালা করে তোলে.যদি অধিকাংশ মানুষ তাদের জীবনের কোনও সময়ে হৃদরোগ বা এসিড রিফাক্সের সম্মুখীন হয়, তবে আপনার এসিড রিফাক্সের লক্ষণগুলি দীর্ঘস্থায়ী হলে আপনার জিইডিড থাকতে পারে এবং আপনি তাদের থেকে বেশি ভোগেন সপ্তাহে দুবারের চেয়ে বেশি। যদি চিকিত্সা না করা হয়, তবে জিইডিডির ফলে ঘুমের রোগের মতো আরও গুরুতর স্বাস্থ্যের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন (এনএসএফ) অনুযায়ী, গেরডের মধ্যে বয়স্কদের মধ্যে ঘুমের ঘুম 45 এবং 64 বছর বয়সে। এনএসএফ কর্তৃক পরিচালিত একটি জরিপে দেখা যায় যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের যারা রাতের বেলা অন্ত্রের বিষসন্ধরাত্মা অনুভব করে, তারা রাতের বেলায় হার্টবার্নের চেয়ে বেশি সম্ভাবনা থাকে নিম্নোক্ত ঘুমের সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি:

অনিদ্রা

• দিনের ঘুমের জন্য
• বিশ্রামহীন লেগ সিন্ড্রোম
• ঘুমের স্পন্দন
• ঘুমের স্পন্দনে থাকা মানুষদেরও জিইআরডি আছে। ঘুমের ঘন ঘন ঘনত্ব যখন আপনি উদর শ্বাস বা ঘুম সময় শ্বাস একটি বা একাধিক বিরতি সম্মুখীন হয়। এই কয়েকটি কয়েক সেকেন্ডের কয়েক সেকেন্ডের বিরতি। এছাড়াও একটি ঘন্টা 30 বার বা আরো বেশী হতে পারে। এই pauses অনুসরণ, সাধারণ শ্বাস সাধারণত পুনরায় চালু, কিন্তু প্রায়ই একটি অট্ট snort বা ঠাণ্ডা শব্দ সঙ্গে।

ঘুম নিঃশ্বাসের দিনে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন কারণ ঘুমের মধ্যে ঘুম আসে না। এটি সাধারণত একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা। ফলস্বরূপ, এটি দিনমানের কার্যকারিতাকে বাধা দিতে পারে এবং দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে। এনএসএফ সুপারিশ করে যে রাতের বেলা গেরড লক্ষণগুলি ঘুমের অ্যাপেনিয়া জন্য স্ক্রীনিং দেখায়।

গেরডের উপসর্গ, যেমন কাশি এবং বিষণ্ণতা, যখন আপনি শুয়ে থাকা বা ঘুমানোর চেষ্টা করছেন তখন খারাপ অবস্থা দেখা যায়। পেট থেকে অক্সফ্যাগাসে অ্যাসিডের ব্যাকফ্লো আপনার গলা এবং ল্যারেনক্সের মত উচ্চতাতে পৌঁছাতে পারে, যার ফলে আপনি কাশি বা ঘুমানো অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। এই ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে।

যদিও এই উপসর্গগুলি সম্পর্কিত হতে পারে, তবে অনেক উপায় আছে যা আপনি আপনার ঘুম উন্নত করতে পারেন। লাইফস্টাইল এবং আচরণের পরিবর্তনগুলি আপনার প্রয়োজনীয় মানের ঘুম পেতে সাহায্য করার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে - এমনকি GERD এর সাথেও।

ঘুমের ঘাটতি ঘুমের ঘাটতি ব্যবহার করুন

বৃহৎ, বিশেষভাবে পরিকল্পিত খাঁজ-আকৃতির বালিশে ঘুমের ঘোরে জেরার্ড-সংক্রান্ত ঘুমের সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে কার্যকর হতে পারে। পাখির আকৃতির বালিশটি আপনি আংশিকভাবে এসিডের প্রবাহে আরও প্রতিরোধ গড়ে তুলতে আংশিকভাবে স্থিরভাবে রাখেন। এটি ঘুমের অবস্থার সীমাবদ্ধও করতে পারে যা আপনার পেটে চাপ চাপিয়ে দিতে পারে এবং হৃদরোগ এবং রিফাক্সের উপসর্গ বাড়িয়ে দেয়।

যদি আপনি একটি নিয়মিত পাদুকা স্টার ঘুম পাখি খুঁজে না পেতে পারেন, আপনি প্রসূতি দোকান পরীক্ষা করতে পারে। এই দোকানে প্রায়ই পায়খানা বালিশ বহন করে কারণ GERD গর্ভাবস্থায় সাধারণ। আপনি মেডিকেল সরবরাহের দোকান, ড্রাগ স্টোরেজ এবং স্পেশালাল সোড স্টোরেসও পরীক্ষা করতে পারেন।

বিছানা তোমার বিছানা প্রধান বাঁকানো উর্ধ্বগামী আপনার মাথা, যা সুযোগ আপনার পাকস্থলীর অ্যাসিড রাতে আপনার গলা মধ্যে রিফ্লাক্স হবে কমাতে সাহায্য করতে পারেন তুলবে তোমার বিছানা

inclineIncline। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বিছানা risers ব্যবহার করে প্রস্তাবিত। এই ছোট, কলাম-মত আপনার বিছানা পায়ে অধীন স্থাপন প্ল্যাটফর্মের মানুষ প্রায়ই তাদের স্টোরেজ জন্য জায়গা করতে ব্যবহার করুন। আপনি তাদের অধিকাংশ বাড়িতে আনুষঙ্গিক সঞ্চয় এ পেতে পারেন।

GERD চিকিত্সা, শুধুমাত্র তোমার বিছানা (headboard শেষ) উপরের দুই পায়ে অধীনে risers রাখুন, তোমার বিছানা পাদদেশে পা অধীন নয়। লক্ষ্য হল আপনার মাথা আপনার পায়ের চেয়ে উঁচু। 6 ইঞ্চি দ্বারা আপনার বিছানা মাথা উত্থাপন প্রায়ই সহায়ক ফলাফল পেতে পারে

WaitWait শোয়া

খাওয়ার পরে খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যাবার জ্বলে উঠা এবং আপনার ঘুম প্রভাবিত করার GERD উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক খাওয়ার আগে কমপক্ষে তিন থেকে চার ঘন্টার জন্য খাবার শেষ করার সুপারিশ। আপনি বেডরুমের নাচ এড়াতে উচিত।

আপনার কুকুরের হাঁটুন বা ডিনারের পরে আপনার আশেপাশের মাধ্যমে একটি ঝিম ঝাঁঝায় নিন হাঁটার রাতে ব্যবহারিক না হয়, খাবারের করছেন বা দূরে লন্ড্রি নির্বাণ ঘন ঘন আপনার পাচনতন্ত্র আপনার খাবার প্রক্রিয়া করতে শুরু করার যথেষ্ট সময় দিতে হবে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের উন্নতি ও নিয়ন্ত্রন করতে পারে। এটি ওজন হ্রাস সঙ্গে সাহায্যের অতিরিক্ত সুবিধা আছে, যা এছাড়াও জিইআরডি উপসর্গ কমানো তবে এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে, স্বাভাবিকভাবেই ব্যায়াম করা স্বাভাবিকভাবেই অ্যাড্রেনিয়ানকে বৃদ্ধি করে। এর মানে হল যে বিছানায় যাওয়ার আগে সঠিকভাবে ব্যায়াম করা যেতে পারে ঘুমিয়ে পড়ে বা ঘুমিয়ে থাকা কঠিন।

ওজন হ্রাস এছাড়াও রিফাক্স হ্রাস একটি কার্যকর উপায়। ওজন হ্রাস অন্ত্র-পেটে চাপ হ্রাস করে, যা রিফাক্সের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

এছাড়াও, ছোট খাওয়া, আরো ঘন ঘন খাওয়া এবং খাবার ও পানীয় উপসর্গগুলি এড়িয়ে চলুন যা লক্ষণগুলি ব্যাহত করে। মায়ো ক্লিনিক মতে, কিছু খাবার এবং পানীয় এড়াতে মধ্যে রয়েছে:

ডুবো তেলে ভাজা খাবার

• টমেটো
• এলকোহল
• কফি
• চকলেট
• রসুন
• TakeawayWhat takeaway হয় কি?

GERD উপসর্গ উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার ঘুম মান প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু ব্যবস্থা আপনি ঐ উপসর্গ কমাতে নিতে পারেন। ওজন হ্রাসের মত দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারা পরিবর্তনগুলি হল জিআরডি এর কারণে ঘুমের সমস্যা থাকলে তা বিবেচনায় নেওয়া।

জীবনযাপনের পরিবর্তনগুলি সাধারণত আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে, তবে জিইআরডি সহ কিছু লোককে চিকিৎসা প্রয়োজন। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি মোট চিকিত্সা পদ্ধতি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।