আপনার পার্সিনসন্স রোগের সময় আপনার মোটর দক্ষতা কিভাবে উন্নত করবেন

মোটর দক্ষতা এবং সমন্বয় হারানো সাধারণত পারকিনসন্স রোগের সবচেয়ে দৃশ্যমান সাইন এবং সম্ভাব্য উপসর্গ যা সর্বাধিক দৈনিক জীবনকে বিপথগামী করলেও নিয়মিত ব্যায়াম করা খুবই সহায়ক হতে পারে, বিশেষ করে প্রাথমিক পর্যায়ে। ন্যাশনাল পারকিনসন্স ফাউন্ডেশনের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে ২5 ঘন্টার জন্য তীব্র ব্যায়াম আসলে উপসর্গের অগ্রগতি বিলম্বিত করতে সাহায্য করে। >

নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রত্যেকের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারজনক, কিন্তু এটি আপনাকে দুর্ভিক্ষ থেকে রক্ষা করতে এবং স্বাধীনতা বজায় রাখার জন্য বিশেষভাবে মূল্যবান হতে পারে। ব্যায়াম আপনাকে কঠোরতা এড়ানো এবং ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। মুখোশ, এবং গতিশীলতা।

কী ধরনের ব্যায়াম wor জানুন পারকিনসন এর সাথে মানুষের জন্য কে সেরা।

কার্ডিও

কার্ডিও আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়ায় উচ্চ তীব্রতা থেকে মধ্যপন্থী কোন কার্যকলাপ হয়। এই বিভাগে মাপকাঠি ক্রিয়াকলাপগুলি হল:

জগিং

• সাইকিং
• নাচ
• এরিবিক্স
• সাঁতার
• সাধারণভাবে, আপনার হৃদয় জয় করার জন্য, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস, এবং স্বাস্থ্যকর ওজন যখন নিয়মিত করা আপনি যদি পারকিনসন এর সাথে বসবাস করছেন, তাহলে তারা আপনার পথে যাওয়ার পথে আরও উন্নতি করতে পারে।

আসলে, গবেষণায় দেখা গেছে যে কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি ট্রেডমিলের প্রশিক্ষণ ব্যালান্স এবং আপনি যেভাবে হাঁটবেন সেভাবে উন্নতি করতে পারে।

অ্যারোবিক্স এবং নাচ ক্লাসগুলি যা আপনার হৃদস্পন্দনের হার বাড়ায় যখন আপনি নতুন আন্দোলন শিখতে চ্যালেঞ্জ এবং আপনার শরীর কি করছেন তা ফোকাস বিশেষ করে সহায়ক। শারীরিক বেনিফিট ছাড়াও, তারা আপনার মন সক্রিয় রাখুন। নাচ এবং একটি ছন্দে চলন্ত এছাড়াও শক্ততা সঙ্গে সাহায্য করতে পারে। এই ব্যায়ামগুলির এই ফর্মগুলি পারকিনসন রোগের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয় কারণ আপনার শরীরটি একটি ওয়ার্কআউট সেশনের কোর্সে বিভিন্ন আন্দোলন নিরীক্ষণে অংশগ্রহণ করতে বাধ্য হয়।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ

মোটর দক্ষতা প্রভাবিত ছাড়াও, পারকিনসন এর পেশী শক্তি কমাতে পারেন। পেশী শক্তি থাকার কারণে আপনি দাঁড়িয়ে বসে অবস্থানগুলি বদলাতে এবং নিজেকে আরও ভালভাবে সমর্থন করতে পারেন।

ওজন প্রশিক্ষণ থেকে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ভিন্ন। আপনি পার্কিনসন আছে যখন উত্তোলন ওজন সুপারিশ করা হয় না, কিন্তু এটি পেশী যোগ করার একমাত্র উপায় নয়।

ব্যায়াম আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন বা প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে যে নিরাপদভাবে আপনার শরীরের চ্যালেঞ্জ যথেষ্ট প্রতিরোধের তৈরি করতে পারেন। আপনি একটি শারীরিক থেরাপি সময় একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারে।

নিয়মিত প্রতিরোধের প্রশিক্ষণটি শক্তি গড়ে তোলার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে, যা পরে দৈর্ঘ্যের কাজগুলি এবং আন্দোলনগুলি যেমন সিঁড়ি দিয়ে হেঁটে যাওয়ার মত ক্ষমতা অর্জন করে।

ব্যালেন্স ট্রেনিং

পারকিনসন্স এর প্রধান উদ্বেগগুলির একটি আপনার ভারসাম্য হারানো এবং পতিত হয়। জলপ্রপাত অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে এবং উচ্চ ঝুঁকি বলে মনে করা হয়।আপনার ভারসাম্য উন্নত করার জন্য অনুশীলন কার্যক্রমগুলি পতন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি।

ব্যালেন্স ট্রেনিংটি আপনার শরীরের শক্তির উত্স ব্যবহার করে নিজেকে দাঁড়াতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য আপনার শারীরিক দক্ষতার উন্নতির উপর জোর দেয়। নিম্নের মত ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যালেন্স ট্রেনিং এর সবগুলি ফর্ম:

যোগব্যায়াম

• টিই সিই
• Pilates
• বারের
• এক গবেষণায় দেখা যায় যে তৈয়ি শারীরিক কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং হালকা লোকেদের মধ্যে লোকেদের ভারসাম্যহীনতা হ্রাস করতে পারে মধ্যপন্থী পার্কিনসন এর। তী চৈ এমনকি ব্যালেন্স ছাড়াই ডান দাঁড়ানো আপনার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য stretching বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ তুলনায় আরো কার্যকর হতে পারে।

পরবর্তী পদক্ষেপগুলি

একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটা সম্ভবত তারা আপনাকে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট পাঠাবে যারা আপনাকে ব্যায়াম কিভাবে করতে পারে এবং আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করে এমন একটি কাষ্টমার প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারে। ব্যায়াম থেকে সবচেয়ে বেশি পেতে, আপনার রুটিন কার্ডিওর মিশ্রণ, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

উপরন্তু, আপনি বিশেষ করে পারকিনসন এর লোকদের জন্য একটি গ্রুপ ব্যায়াম প্রোগ্রাম বিবেচনা করতে পারেন একটি প্রশিক্ষক পদক্ষেপগুলি পরিকল্পনা করবে যাতে তারা নিরাপদ, কিন্তু চ্যালেঞ্জিং। এটি আপনার কাজকর্ম পেতে এবং একই জিনিস মাধ্যমে যাচ্ছিল অন্যদের সঙ্গে সামাজিকতা একটি ভাল উপায় হতে পারে। আপনার কাছাকাছি একটি ক্লাস খুঁজে পেতে, আপনার ডাক্তার, শারীরিক থেরাপিস্ট, বা সামাজিক কর্মী জিজ্ঞাসা করুন।

ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য কারো পক্ষে চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনি যদি ব্যায়াম করতে নতুন হন, তাহলে নিরুৎসাহিত হবেন না। এটা শিখতে সময় লাগে এবং আপনার শরীরের শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তুলতে।

আপনার শরীর শোনার জন্য মনে রাখবেন। যদি একটি আন্দোলন খুব কঠিন বা খুব বেদনাদায়ক মনে হয়, বন্ধ এবং আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বলুন। তারা আপনার জন্য ভাল কাজ করে তাই ব্যায়াম পরিবর্তন করার একটি উপায় খুঁজে পাবেন।