কিভাবে পেতে হয় বেটি ফ্যাট স্পষ্টতঃঃ প্রতিকার এবং ব্যায়াম

< পেট ও ভেতরের চর্বি

পেট ফ্যাট হল ভেতরের চর্বি যা আপনার পেশীর পেশীগুলির নীচে। ভিসারাল চর্বি অন্যান্য ধরনের চর্বি থেকে ভিন্ন, কারণ এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে সংরক্ষণ করা হয়। এটি অন্য ফ্যাটের চেয়ে আলাদাভাবে মেটাবলিজাইজ করা হয়।

পেটে চর্বি দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলে। এমনকি পেট ফ্যাটের একটি ক্ষুদ্র অংশ স্বাস্থ্যের বিভিন্ন সমস্যার মধ্যে অবদান রাখতে পারে। এটি অতিরিক্ত হরমোন এবং রাসায়নিক যা প্রায় সব অঙ্গকে প্রভাবিত করে। শরীরের অন্যান্য স্থানে চর্বি সঞ্চয় করা হার্টের চারপাশে রয়েছে।

চর্বিযুক্ত ফ্যাট সংযুক্ত হয়েছে:

দুর্বল হাড়

• উচ্চ রক্তচাপ > উচ্চতর মোটা লিটার হার
• প্রদাহ
• কার্ডিওভাসকুলার এবং বিপাকীয় রোগ
• হার্ট অ্যাটাক
• স্ট্রোক
• নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার
• মহিলাদের পট ব্যথা সার্জারি
• টাইপ 2 ডায়াবেটিস
• কি শিখতে পড়ুন আপনি পেট ফ্যাট কমাতে পারেন।
• ডায়ট টিপস ডেট পরিবর্তন যা আপনাকে পেট ফ্যাট হারাতে সাহায্য করে

পেট ফ্যাট হারানোর কোন যাদু পদ্ধতি নেই। তবে পেট ফ্যাট প্রায়ই ওজন কমানোর সময় প্রথম, তাই সাধারণ ওজন কমানোর সাহায্য করবে। এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করে এবং ব্যবহার করে তাদের চেয়ে বেশি ওজন বেশি হয় যারা শুধুমাত্র একটি খাদ্য অনুসরণ করে বা শুধুমাত্র ব্যবহার করেন।

আপনি আপনার খাদ্য কাজ করতে পারেন এমন অনেক পরিবর্তন দেখতে পাবেন যে তারা আপনার জন্য কাজ করে কিনা। কিন্তু খুব কঠোর না মাঝে মাঝে আপনার প্রিয় খাবারের মধ্যে নিজেকে নিঃশেষ করার অনুমতি দিন। ওজন কমানোর উন্নীত স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করুন

উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিয়মিত খাবারে গাজর ফল যোগ করা সহায়ক হতে পারে। একটি ছোট গবেষণা দেখিয়েছেন যে খাবারের সাথে দিনে তিনবার গর্ভপাতের অর্ধেক খাওয়ার ফলে ওজন কমে যায়।

প্রচুর পানি দিয়ে প্রচুর দিন ধরে সবুজ ও পু-আহার চা পান করতে পারে। ২013 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ২0-সপ্তাহের জন্য পু-ইহার চা পান করে এমন লোকজন প্রচুর পরিমাণে ওজন হ্রাস করে। অংশগ্রহণকারীদের এছাড়াও তাদের শরীরের গণ সূচক উত্ক্ষেপণ।

আপনি দিনে ক্যাফিন ফ্রি হেরাল চা বেছে নিতে পারেন। ভেষজ চা একটি কম ক্যালোরি পানীয় বিকল্প যে আপনি চিনিযুক্ত পানীয় বা খাবারের জায়গায় পান করতে পারেন। আপনার তরল বৃদ্ধি আপনাকে পূর্ণাঙ্গ বোধ করতে সাহায্য করবে এবং একটি শুদ্ধ প্রভাব থাকতে পারে।

অ্যালকোহল ব্যবহারের উপর প্রভাব ফেলে বা কাটাও আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। শুধু ক্যালোরিতে অ্যালকোহল বেশি নয়, কিন্তু আপনার শরীর চর্বি ক্যালোরি আগে অ্যালকোহল অ্যালকোহল। এই শরীরের মধ্যে সংরক্ষণ করা হবে ফ্যাটি অ্যাসিড বৃদ্ধি হতে পারে। এবং কয়েকটি মদ্যপ পানীয় পরে, আপনার স্বাস্থ্যকর পোড়া জন্য মীমাংসা কাঁটা হতে পারে।

টিপস

যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন এবং ধীরে ধীরে চিবান তখনই খান। এটি আপনাকে অত্যধিক ওষুধ থেকে প্রতিরোধ করবে।

যদি আপনি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত মনে করেন, একটি নাচ জন্য পৌঁছানোর আগে একটি গ্লাস জল পান।

• কয়েকটি ভারী খাবারের পরিবর্তে সারা দিন অনেক ছোট খাবার খেতে চেষ্টা করুন। এই আপনার রক্তে শর্করার এবং শক্তি মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
• সবসময় সুস্থ নাচ যেমন টাটকা ফল বা সবজি দিয়ে শুরু করুন। গুরুতর খাদ্য খাওয়ার পরে আপনি তাদের জন্য নাগালের সম্ভাবনা কম
• ফাইবারের প্রচুর পরিমাণে খাবার খান তারা আপনাকে ফুলে উঠতে সাহায্য করবে।
• বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে তিন ঘন্টা ডিনার করুন। আপনি সরাসরি বসা যখন আপনার শরীর খাদ্য ভাল digests। রাতে দেরী ঘুমাতে দরিদ্র হজম হতে পারে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করে, যা ঘন ঘন মানের হতে পারে।
• প্রতিদিন রাতে নিখুঁত মনে অন্তত আট ঘন্টা নিদ্রা পান। যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য পৌঁছাতে আরও বেশি প্রলুব্ধ হতে পারেন।

প্রক্রিয়াকৃত এবং প্যাকেজ খাবার এড়িয়ে চলুন পরিবর্তে, যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ সরবরাহ করে এমন সব খাবার খান। জাঙ্ক খাবার খালি ক্যালোরি, আলু চিপস মত, আপনি ক্ষুধার্ত অনুভব ছেড়ে। এছাড়াও মিষ্টি, ভাজা, এবং উচ্চ চর্বি খাবার কাটা করার চেষ্টা করুন।

নিম্নোক্ত খাবারগুলি ওজন হ্রাসের সাথে সাহায্য করতে পারে:

চিনি-মুক্ত দই

ওটস

• নারকেল তেল
• বাদাম
• মুরগির স্তন এবং গরুর মাংসের পাতলা পাতলা
• কেইন মরিচ
• আভাকাডো
• ডিম
• সবুজ সবজি
• আরও পড়ুন: ওজন কমানোর কৌশলগুলি
• ব্যায়াম ব্যথী চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে ব্যায়াম করুন

আপনার শরীরের গতি বাড়িয়ে আপনার রক্তের প্রবাহ বাড়ানো এবং চর্বি কমান কমপক্ষে 30 মিনিটের মধ্যপন্থী ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন পান করার জন্য লক্ষ্য করুনঃ আপনার হার্টের হার স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত গতিতে চলে যাওয়ায় ব্যায়াম করা হয়। সব ধরনের ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমানোর গতিতে সাহায্য করতে পারে।

আকৃতিতে আপনার শক্তি আরো বাড়িয়ে দেবে। আপনার শক্তির ক্র্যাশের সময় আপনি চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে যাবেন।

আপনি চর্বি জন্মানোর জন্য কাজ করার আগে ক্যাফিনটি উপভোগ করতে চান। ক্যাফিনের মাঝারি পরিমাণে ইনজেকশন ব্যায়াম আগে আপনার ক্রীড়াবিদ সম্ভাব্যতা বৃদ্ধি এবং ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। 2016 থেকে একটি গবেষণা মানুষ যে পাওয়া যায় যারা সাধারণ জনসংখ্যার মানুষের তুলনায় সফলভাবে ওজন বেশি ক্যাফিন খেয়েছেন। ক্যাফিন ওজন হ্রাসকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা ঠিক করতে আরও গবেষণা প্রয়োজন। মনে রাখবেন যে ক্যাফিন আপনার শক্তি মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে আপনাকে এটির উপর নির্ভর করতে হবে না।

অন্তর্বর্তী workouts

আপনার workout ধাপে ধাপে এবং আপনার নিজের প্রান্তে নিজেকে ধাক্কা। যদিও সমস্ত ব্যায়াম সহায়ক, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার এটিকে বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। HIIT বিশ্রামের সংক্ষিপ্ত সময়ের দ্বারা তীব্র ব্যায়াম সময়সূচী অন্তর্ভুক্ত।

২013 সালের একটি গবেষণায় টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে পোস্টম্যানোপাসাল মহিলাদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে এই মহিলাদের মধ্যে পেট ফ্যাট হ্রাস করার জন্য মধ্যপ্রাচ্য-তীব্রতা নিরবচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণের চেয়ে এইচআইআইটি অধিক কার্যকর ছিল।

আপনি কোথায় শুরু করতে চান তা নিশ্চিত না হলে, আপনি এখানে সেরা HIIT ভিডিওগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ

২017 সালের একটি গবেষণায়, যারা 1২ সপ্তাহের জন্য সাইক্লিং এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রতি সপ্তাহে 3 বার প্রতি সপ্তাহে উল্লেখযোগ্যভাবে পেট ফ্যাট কমিয়েছে।গবেষণায় অংশগ্রহনকারী ২4 জন ব্যক্তি অনাবিয়ক স্ট্রেটোহেপাটাইটিস ব্যবহার করেন।

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ

সাইকিং

• জগিং
• হাঁটা
• সাঁতার
• নাচ
• রোজিং
• কাটনা
• আপনি Pilatesও করতে পারেন এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন এবং পেশী শক্তিশালী। পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য এই workout রুটিন পেট পেশী লক্ষ্যবস্তু যে ব্যায়াম প্রদর্শন।
• আপনি আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত যোগব্যায়াম করতে পারেন। এটি আপনাকে শরীরের তীক্ষ্ন এলাকা, শিথিলকরণ এবং ডি-স্ট্রেসকে আলগা করতে সাহায্য করবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ নিম্ন চাপ ওজন কমানোর সাথে সংযুক্ত করা হয়। যদি আপনি সক্রিয় না হন তবে শুরু করার জন্য একটি নতুন যুবক যোগব্যায়াম একটি মহান জায়গা। হাঁটার সঙ্গে এটি একত্রিত করুন এবং আপনি আরো শক্তি, ভাল ঘুম, এবং এমনকি দ্রুত ওজন কমানোর সঙ্গে নিজেকে পাবেন।

ওজন হ্রাসে লিঙ্গগত বিভেদ

পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে জৈবিক পার্থক্য ওজন হ্রাসের উপর প্রভাব ফেলে, যদিও পার্থক্যগুলি সামান্য। পুরুষদের উভয় বিশ্রাম এবং কার্যকলাপ সময় আরো ক্যালোরি বার্ন, তাই পুরুষদের মহিলাদের চেয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস। ওজন হ্রাসের পার্থক্য কিছু সময় পরে ভারসাম্য। পুরুষদের তাদের পেটে ওজন হ্রাস ঝোঁক এবং মহিলাদের শরীরের অন্যান্য এলাকায় ওজন হ্রাস, তাই পুরুষদের ওজন হ্রাস আরও লক্ষণীয় হতে পারে। পেট ফ্যাট হারাতে আপনার সন্ধান অন্যদের মধ্যে নিজেকে তুলনা করার চেষ্টা করবেন না।

সতর্কবাণী প্রাকৃতিক পেট ফ্যাট প্রতিকার সম্পর্কে সতর্কতা

কোনো দাবী বিশ্বাস করে না যে আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করার প্রতিশ্রুতি দেয়। আপনি আপনার নিজের উপর ওজন হ্রাস এবং কোন মূল্যবান প্রোগ্রাম বা diets যে আপনার পেট অত্যন্ত দ্রুত নিষ্কাশন করার অবিশ্বাস্য দ্রুত অর্জন করতে পারেন।

মনে রাখবেন যে আপনি রাতারাতি ওজন লাভ করেন নি, তাই এটি হারানোর জন্য সময় লাগবে। আপনি খুব দ্রুত বা একটি অস্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হারাতে হলে, এটি সম্ভবত ফিরে আসতে পারে। প্রতি মাসে দুই থেকে আট পাউন্ড হারান সুস্থ ওজন হ্রাস আপনার প্রোগ্রামের শুরুতে বড় হতে হবে। ওজন হ্রাস নিচে ধীর নিচে যদি নিরাশ না পেতে। আরো শক্তি এবং ভাল অভ্যাস সঙ্গে, ওজন হ্রাস অব্যাহত থাকবে।

যে কোনো খাদ্য অনুসরণ করে না যে কোনও প্রধান খাদ্য গোষ্ঠীকে সম্পূর্ণরূপে পরিহার করে। নিশ্চিত হোন যে আপনি আপনার সমগ্র শরীরের ব্যায়াম করছেন না শুধু আপনার abdominals

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল একটি সুস্থ জীবনধারা গ্রহণ এবং সুসংগত থাকতে। আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখা প্রমানযোগ্য লক্ষ্য সেট করুন।

টেকয়েডে গ্রহণ করুন

পেট ভর্তি হওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। এটি সহজে নিন এবং দৈত্য ড্রপের পরিবর্তে ধীরে ধীরে ওজন কমানোর লক্ষ্যে লক্ষ্য করুন। খুব শীঘ্রই খুব বেশী করার চেষ্টা করা আপনাকে পুড়িয়ে ফেলা এবং পুরোপুরি ছেড়ে দিতে পারে।