কীভাবে ফাটান: যোগব্যায়াম এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন

এমন সময় হতে পারে যখন আপনি ফাঁকা গ্যাসের কারণে ফুটো ও অস্বস্তিকর বোধ করছেন।

নির্দিষ্ট যোগব্যায়ামগুলি বায়ু মুক্ত করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীরকে বিশ্রাম এবং বিশেষ করে আপনার অন্ত্র ও অন্ত্রগুলি আপনাকে গ্যাস উত্তোলন করতে সাহায্য করতে পারে।

নির্দিষ্ট খাবার খাওয়াতে সাহায্য করতে পারে।

যোগব্যায়াম

এখানে এমন কয়েকটি পদার্থ রয়েছে যা লক্ষ্য করতে পারে আপনার শরীরের যে এলাকায় গ্যাস সরবরাহ করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার উপর নির্ভর করে, কিন্তু আপনি সম্ভবত এই ভঙ্গি বা আসনগুলি ব্যক্তিগতভাবে অনুশীলন করতে চান।

আপনি একটি অতিরিক্ত সময় ধরে এই আসনগুলিকে ধরে রাখতে পারেন।

কিভাবে আপনি শ্বাস প্রশ্বাস নিবেন এবং গভীর শ্বাসের অনুশীলন করবেন তা নিয়ে বিশেষ মনোযোগ দিন। প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাস দিয়ে আপনার পেটকে প্রসারিত করুন। প্রতিটি শ্বাসনালী দিয়ে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার নাভি আঁকুন।

1. বায়ু-স্লিভাইজিং ডোজ (পবনমুক tasana)

এই দাঁত আপনি আপনার পেট শিথিল করতে সাহায্য করবে, কেশ, উরু, এবং নিতম্ব।

1. আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার পা সোজা 90 ডিগ্রি পর্যন্ত নিয়ে আসুন।
2. উভয় হাঁটু বাঁক এবং আপনার উরু আপনার পেট মধ্যে আনা।
3. আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি একসঙ্গে রাখুন।
4. আপনার পায়ে আপনার অস্ত্র নিয়ে আসুন
5. একসাথে আপনার হাত আলিঙ্গন করুন বা আপনার elbows রাখা।
6. আপনার ঘাড় উত্তোলন করুন এবং আপনার বুকে আপনার বুকের মধ্যে টান বা আপনার হাঁটু সম্মুখের এটি আনা।

২0 সেকেন্ডের জন্য এই পোষাক ধরে রাখা দ্বারা শুরু। ধীরে ধীরে 1 মিনিট পর্যন্ত বৃদ্ধি করুন মাথার উপরে রাখুন যদি এটি আরও আরামদায়ক হয়। আপনি এক সময়ে এক পা সঙ্গে দাঁত করতে পারেন।

2। চাইল্ড পোস (বালাসন)

এই আসানা আপনার নীচের পিছনে, হিপস, এবং পা স relax। এটা আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ম্যাসেজ বিশ্বাস করা হয়।

1. একটি ঘুমানোর অবস্থানে আসা এবং আপনার হিল ফিরে বসতে।
2. আপনার হাঁটু সামঞ্জস্য যাতে তারা হিপ প্রস্থ পৃথক্ হয় বা সামান্য বিস্তৃত।
3. হিপসগুলিতে আপনি মোড় ঘুরান হঠাৎ আপনার সামনে হাত দিয়ে হাঁটুন।
4. আপনার ধড়ু আপনার উরু উপর বিশ্রাম অনুমতি দিন।
5. আপনার ঘাড়ের পিছনে লম্বা করুন এবং মাটির উপর আপনার কপালে বিশ্রাম করুন।
6. আপনি আপনার অস্ত্র প্রসারিত বা আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার হাতের মুঠোয় রাখতে পারেন।
7. আপনার পেট আপনার পায়ে ভারী পড়া অনুমতি দিন। এই এলাকায় একটি মৃদু চাপ বজায় রাখুন।
8. এই 5 মিনিট পর্যন্ত জন্য দাঁড়ানো বাকি।

আপনার পেট চাপ বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার হাতে মুষ্টি করতে পারেন। সামনে এগিয়ে নমন আগে আপনার নিম্ন পেট উভয় দিকে রাখুন।

3। শাখা ফরওয়ার্ড বেন্ড (Paschimottanasana)

এই দাঁত পাচন উন্নত এবং শরীরের শিথিল।

1. আপনার পায়ে আপনার নীচে প্রসারিত করে আপনি আপনার সামনে প্রসারিত সঙ্গে একটি আবদ্ধ কম্বল বা কুশন সঙ্গে বসুন
2. আপনার গোড়ালি দ্বারা টিপুন এবং আপনার শিরা দিকে ফিরে আপনার পায়ের আঙ্গুলসমূহ আঁকা। আপনি আপনার হাঁটু একটি সামান্য বাঁক রাখতে পারেন।
3. আপনার শরীরের পাশে আপনার হাত রাখুন এবং মাটিতে ঢোকান যেমনটি আপনি আপনার মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করেন।
4. আপনি আপনার সিটি হাড় মধ্যে rooted হিসাবে আপনার হৃদয় কেন্দ্র খুলুন। <একটি একটি শ্বাস ফেলা নেভিগেশন, ধীরে ধীরে আপনার কাঁটা এ আলিঙ্গন এবং এগিয়ে folded।
5. আপনার শরীরের পাশাপাশি হাত ধরুন। তাদের মেঝে বা আপনার পায়ে বাকি। আপনি আপনার পায়ের চারপাশে আপনার হাত অলঙ্কৃত করতে পারেন।
6. প্রতিটি শ্বাসনালীতে, আপনার ধড় ধীরে ধীরে উত্তোলন করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন।
7. প্রতিটি শ্বাসনালীতে, ডোজাতে ডোজটি ডুবিয়ে রাখুন।
8. এই 3 মিনিট পর্যন্ত দাঁড়ান। আপনি প্রসারিত গভীর করতে চান, আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে প্রায় একটি চাবুক ব্যবহার।

4। দুই-হাঁটু স্পেইনল টুইস্ট পোজ (সুপার ম্যাটেসেন্ড্রাসান)

এই অঙ্গনটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ম্যাসেজিং, স্ট্রেচিং এবং টনশন দ্বারা হজমকরণের উন্নতির কথা বলে মনে করা হয়।

আপনার পেছনে লইয়া এবং আপনার বুকে আপনার বুকে আপনার বুকে লাগাই

1. পাশে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন যাতে তারা আপনার কাঁধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়।
2. আপনার হাতের মুঠি ধরে রাখুন
3. আপনি আপনার পা ডান ডান দিকে আনা হিসাবে শোনা।
4. যতটুকু সম্ভব একসঙ্গে হাঁটু রাখুন। আপনার হাঁটু হিপ স্তরের হতে হবে।
5. আপনার ডান হাঁটুতে চাপতে আপনার ডান হাত ব্যবহার করুন
6. বাম দিকে তাকানোর জন্য আপনার তাকাতে ঘুরুন আপনি আপনার ঘাড় নিরপেক্ষ রাখতে পারেন বা ডান দিকে তাকান।
7. অন্তত 30 সেকেন্ডের জন্য এই চাপটি ধরে রাখুন, তারপর বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

5। শুভ বাবু পোজ (আনন্দ বালাসাঁ)

এই প্রবন্ধটি আপনার ভেতরের গহ্বরকে প্রসারিত করে এবং পেছন ফিরে। এটা চাপ উপশম করা এবং মন শান্ত সাহায্য করে।

আপনার শরীরের পাশে হাঁটুতে হাঁটু দিয়ে এবং আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে ছাদে মুখোমুখি দাঁড়িয়ে থাকুন।

1. আপনার নিম্ন ফিরে তল বরাবর flatten অনুমতি দিন। আপনার কাঁধের দিকে সরানো না
2. আপনার পায়ের বাইরে আপনার হাত আনা
3. আপনার পায়ের নিচে টানতে আপনার হাত ব্যবহার করুন যেন আপনি আপনার হাঁটুগুলিকে মেঝে থেকে নিচে নিয়ে আসতে চান।
4. প্রতিরোধ গড়ে তোলার জন্য আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে আপনার হাতের মধ্যে চাপ দিন।
5. এই এক মিনিট পর্যন্ত দাঁড়ান। এই দাঁত মধ্যে, আপনি আপনার উরু বা নিম্ন পা উপর আপনার হাত রাখতে পারেন যদি এটা আরো আরামদায়ক। আপনি যদি আপনার পায়ের হাত ধরার জন্য হার্ডড্রাইভ পেয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার পায়ের কাঁধের চারপাশে একটি চাবুক ব্যবহার করতে পারেন।

খাদ্য ও পানীয় যা আপনাকে জমতে সাহায্য করে

কিছু খাবার এবং পানীয় গ্যাস সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

কার্বনেটেড পানীয়

• কৃত্রিম মিষ্টি গন্ধক
• গম
• মটরশুটি
• দুগ্ধ
• ফ্যাটি খাবার
• শুকনো এবং তাজা ফল
• ক্রসফেরাস সবজি
• উচ্চ ফাইবার খাদ্য < মাংস
• গম
• বাদাম
• নিচের লাইন
• ফাটানোর সময় সামাজিকভাবে অবিভাজ্য হিসেবে বিবেচিত হয়, এটি জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। এটি একটি স্বাক্ষর হতে পারে যে আপনি সুস্থ খাবার খাচ্ছেন। যতদিন এটি অত্যধিক বা তীব্র পেটে অস্বস্তি সঙ্গে মিলিত না হয়, নিজেকে অস্থির করতে সক্ষম সুস্থ হয়।