যখন বিষণ্নতা এবং চিন্তাধারা আপনার ছুটির দিন অপহরণ করা হয়

স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রত্যেকের জীবন ভিন্নভাবে স্পর্শ করুন। এটি এক ব্যক্তির গল্প।

আমি একটি সফল ব্লগ এবং একটি সম্পূর্ণ অনলাইন নেটওয়ার্ক তৈরি করেছি যা সামগ্রিকভাবে মানসিক স্বাস্থ্যকে বর্ধিত করতে পারে - কিন্তু আমার নিজের চ্যালেঞ্জগুলি থেকে আমি কখনোই মুক্ত নই। আসলে, গত বছর আমার roughest ছুটির ঋতু এক কখনও ছিল।

আমার জীবনে বিভিন্ন ক্ষতির ভার আমার উপর চাপানো শুরু করে, এবং উদ্বেগ একটি পর্বের সময়, আমি নিজেকে সাহায্য চাইতে চাওয়া আমার চিন্তাভাবনার পুনঃস্থাপন এবং আমার আত্মা পুনর্ব্যক্ত করার জন্য আমি নতুন বছরের মাধ্যমে সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রত্যাবর্তন শেষ করেছি। আমি একজন পরামর্শদাতার সাথেও যুক্ত হয়েছি, যিনি আমাকে কে আমাকে স্মরণ করিয়ে দিয়েছিলেন এবং আমার দৃষ্টি ফিরে পেতে সাহায্য করেছিলেন।

যদিও আমি আমার পুনরুদ্ধারের মধ্যে সক্রিয় ছিলাম, তবুও আমার চিন্তাভাবনা দ্বারা প্রতিবারই আমি প্রতিদ্বন্দ্বিতায় পরিণত হয়েছিলাম। এবং আমি জানি যে আমি একা নই।

বছরের কোন দিন উদ্বেগ বা বিষণ্ণতা সঙ্গে পদাঙ্গুলি যাও toe যাওয়া যথেষ্ট কঠিন। ছুটির দিন চিত্তাকর্ষক বায়ু উপর পিল, এবং কি মজার এবং জাদু একটি সময় হতে হবে, অনেক জন্য, শুধুমাত্র গভীর মানসিক dissonance সৃষ্টি।

এবং এটি এমন অসঙ্গতি যা আপনাকে সচেতন করে তোলে যে আপনার মানসিক অবস্থা এবং অনুভূতিগুলি আপনার চারপাশের জগতের সাথে স্পর্শের বাইরে পরিমিত পরিমাণে। বিশেষ করে যখন আপনি গভীর ক্ষয়ক্ষতি, মানসিক অসুস্থতা, অথবা প্রিয়জনের কাছ থেকে দূরত্ব অনুভব করছেন, তখন শীত মৌসুমে আরামদায়ক দুঃখের মধ্যে একটি উচ্চ আলোচনার জন্ম হয়।

এটা কি দুঃখ বা ঋতু বিষন্নতা?

ঋতুগত বিষণ্নতা নামেও পরিচিত ঋতুভিত্তিক বিরূপতা (এসএইড), মস্তিষ্কে পরিবর্তন এবং মস্তিষ্কে নিউরোকেমিক্যাল ভারসাম্যহীনতার সাথে সংযুক্ত একটি প্রধান বিষণ্নতাগত ব্যাধি। আমেরিকান ফ্যামিলির আমেরিকান একাডেমী অনুযায়ী, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অভিজ্ঞতা থেকে 4 থেকে 6 শতাংশ মানুষ এসএডি। যতটা 20 শতাংশ একটি হালকা ফর্ম হতে পারে নারী ও যুবক বয়সেও এসএএডি বেশি সাধারণ।

যাইহোক, এটা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে ঋতু বিষন্নতা মধ্যে একটি সনাক্তকরণ পার্থক্য আছে এবং আমি শব্দ হবে "পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা। "

পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা স্বাভাবিক এবং ক্ষণস্থায়ী দুঃখের ফলে জীবনের পরিবর্তন বা ক্ষতির সাথে সংযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, ছুটির উৎসব উদযাপন সময় আপনার হারিয়ে গেছে এমন একজন প্রিয়জনের স্মৃতি শোকা স্বাভাবিক আপনি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সম্প্রদায় থেকে দূরে যখন একটি ক্ষতি অনুভব স্বাভাবিক। একটি ভাঙ্গন, চাকরি পরিবর্তন, অথবা আপনার ছুটির স্বাভাবিক গতিশীল স্থানান্তরিত হয়েছে এমন প্রধান পরিবর্তনগুলির ওজন অনুভব করতে স্বাভাবিক।

বিপরীতভাবে, ঋতুগত বিষণ্নতা সনাক্তকরণের ফলে হতাশার একটি প্যাটার্ন সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন যা বছরের একই সময়ে যেকোনো সময়। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের মতে, এই কয়েকটি লক্ষণ এবং উপসর্গগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• বেশিরভাগ দিনে নিঃশব্দ বোধ করে, প্রায় প্রতিদিন
• হতাশাজনক বা নিখুঁত মনে হচ্ছে
• আপনি একবার যে উপভোগ করেন তার সুদ হারানো
• ক্লান্তি এবং ঘুম সমস্যার সম্মুখীন
• আপনার ক্ষুধা বা ওজনে পরিবর্তন সম্মুখীন
• মনোযোগ অসুবিধা হচ্ছে
• মৃত্যু বা আত্মহত্যার ঘন ঘন চিন্তাধারা থাকা
• ওভ্রাস্টিং
• সামাজিক প্রত্যাহার

এখানে কিছু পদক্ষেপ যা সাহায্য করতে পারে আপনি এই স্বল্পমেয়াদী ঋতু সামঞ্জস্যপূর্ণ বিষণ্ণতা বা বিষাদ ব্যবস্থাপনা।

ধাপ 1: নিজেকে দুর্বল হতে অনুমতি দিন

আপনি যদি এই ঋতুতে সংগ্রাম করছেন, তাহলে প্রথম জিনিসটি আমি এইটি স্বীকার করি: এটি স্বীকার করি।

আমি ইচ্ছা করেই আমার চোখকে ঝাপসা করে ফেলতে এবং অন্যদেরকে শোকের প্রক্রিয়াটি পেতে সহায়তা করতে সক্ষম হব। যাইহোক, আমি জানি যে এই নিকৃষ্টতা থেকে নম্রতা বৃদ্ধি পায়। এটা যেখানে সমবেদনা উত্থাপিত হয় এবং একটি অসাধারণ শক্তি দেখা দেয় যে আমাদের ভাল মানুষ করে তোলে, যদি আমরা এটি আমাদের অনুযায়ী আকৃতি অনুমতি। এমন কিছু জিনিস আছে যা আমরা কেবল ভাঙা জায়গায় অর্জন করতে পারি।

একটি প্রতিশ্রুতি যে সবসময় আমার কঠিন ঘন্টা আমার অ্যাঙ্কর, এবং যা সবসময় আসল হয়, আমার বিশ্বাস থেকে প্রাপ্ত: "এবং আপনি অল্প সময়ের জন্য ভোগ করে, সব রহমতের ঈশ্বর, যিনি তাঁর শাশ্বত আপনাকে বলা হয়েছে খ্রীষ্টের মধ্যে গৌরব, স্বয়ং আপনাকে পুনঃস্থাপন, আপনি নিরাপদ, আপনাকে শক্তিশালী করা, এবং আপনি প্রতিষ্ঠা। "(1 পিতর 5: 10)।

যাই হোক না কেন আপনার আধ্যাত্মিকতা লাগে, আপনার সংগ্রাম স্বীকার করুন। জানি তারা অবশেষে শক্তি হতে পারে

ধাপ 2: শীতকালে নিজেকে প্রস্তুত করুন

যদি আপনি সচেতন হন যে শীতকালে আপনার জন্য রুক্ষ, তাহলে আপনার আগে থেকেই পরিকল্পনা প্রণয়নের পরিকল্পনা তৈরি করে দেখুন। প্রতিক্রিয়াশীল হওয়ার পরিবর্তে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতন হওয়ার অভ্যাস করুন।

1। একটি স্বনির্ভরতা পরিকল্পনা তৈরি করুন

আপনি কি করতে পারেন এমন একটি কার্যক্রমের তালিকা তৈরি করুন, বা হার্ডড্রাইভের হ্রাস হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য আপনি আগে থেকেই কল করতে পারেন।

2। হালকা বাক্সে বিনিয়োগ করুন

শীতের সময় সূর্যালোকের অভাবের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি বিশেষ করে এসএডি'র ক্ষেত্রে হাল্কা থেরাপির সাহায্য করা হয়েছে।

3। প্রতিদিন উৎসাহব্যঞ্জক কিছু পড়ুন

আপনি আধ্যাত্মিক হন তাহলে, আগ্নেয় ভ্রাতৃত্ব ঋতুর কারণে আপনার ফোকাস রাখতে সাহায্য করতে পারেন। আবেগপূর্নভাবে আটকে থাকা অবস্থায় আধ্যাত্মিক বৃদ্ধির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া কঠিন হতে পারে, কিন্তু YouVersion এর মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলি সাহায্য করতে পারে এবং তারা এমনকি অনুস্মারকগুলি পাঠাতে পারে

এবং যদি আপনি আধ্যাত্মিক না হন, তবে সেখানে প্রচুর অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশন আছে যা আপনাকে আপনার সেরা স্বতন্ত্র হতে সাহায্য করার জন্য দৈনিক প্রেরণাদায়ক কোট, ভিডিও এবং টিপ্স প্রদান করে।

4। আপনার শরীরের চলন্ত যান

মানুষের শরীরের সংযোগ অধিকাংশ মানুষের বুঝতে না বেশী শক্তিশালী। ব্যায়াম না শুধুমাত্র সক্রিয় সক্রিয় আচরণ, কিন্তু এটি মস্তিষ্কের মধ্যে endorphins প্রকাশ দেখানো হয়েছে, যা আপনার মেজাজ একটি উত্সাহ দিতে পারেন ব্যায়াম এছাড়াও আপনি ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারেন, সাহায্য ঘনত্ব, এবং আপনার আস্থা আপ।

5। একটি সকালের রুটিন তৈরি করুন

এটি আপনার প্রিয় প্লেলিস্টে জাগ্রত হোক বা স্থিরতা ও প্রার্থনা করার মুহূর্তের জন্য আলাদা সময় নির্ধারণ করে, সকালে রুটিন তৈরি করে যা আপনাকে দিনটির জন্য সেট করে দেয় - উভয় শারীরিক ও মানসিকভাবে - একটি হিসাবে কাজ করতে সহায়তা করে ইতিবাচক আপনার দিন শুরু নোঙ্গর

6। পরিবর্তে

অন্য সকলের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন,আপনার অগ্রাধিকারের সাথে পুনর্বিবেচনার জন্য, ব্যক্তিগত বিকাশের উপর কাজ করার জন্য এবং অনুশীলনের সময় উপস্থিত থাকার জন্য সোশ্যাল মিডিয়ার সবিটিক্যালপরিবর্তে

ব্যবহার করুন। আপনার ভবিষ্যত স্ব আপনাকে ধন্যবাদ হবে।

7। আপনার অভিজ্ঞতা জার্নাল করুন

জার্নালিং না শুধুমাত্র আপনি আপনার মেজাজ ট্র্যাক রাখতে এবং এটি অবদান রাখতে পারে, এটি একটি উত্সাহী অনুস্মারক হতে পারে যে আপনার আপনার খারাপ দিনের কিছু মধ্যস্থতা করার ক্ষমতা আছে।আপনার চিন্তাভাবনার মাধ্যমে লেখার থেরাপিউটিক প্রভাবকে খুব কমই মূল্যায়ন করবেন না।

ধাপ 3: এগিয়ে যান

ছুটির চারপাশে ঘিরে থাকা সব সাংস্কৃতিক ধারার মধ্যে আটকা পড়ে এত সহজ: ভোক্তাবাদ, সুসংগঠিত অভ্যর্থনাকারী, শীতকালীন রোম্যান্স। কিন্তু যদি আপনি উদ্বিগ্নতা, বিষণ্নতা, বা অন্য কোনো নির্ণয়ের সম্মুখীন হন, তবে এটি সহায়ক হতে পারে - বিশেষ করে যদি আপনি ক্রিসমাস উদ্যাপন করেন - এই ছুটির দিনটি সম্পর্কে আপনার কি মনে হয়?

সিজন মান সঙ্গে নিজেকে চাপার পরিবর্তে, আপনার আত্মা সঙ্গে বসতে এবং এটি প্রয়োজন যত্ন দিতে। একটা গভীর শ্বাস নাও. নিজেকে এই কাজ করার অনুমতি দিন।

অবশেষে, সম্ভবত যখন এই ছুটির দিনগুলোকে চিত্রিত করা হয় না, তখন কেবল এক জিনিসই বুঝায়: আপনি মানুষ। আপনি যেখানে আপনি প্রসারিত করুণা নিজেকে উপস্থাপন। আপনি একটি ভাল জায়গা নিজেকে পেতে প্রয়োজন সমর্থন এবং ব্যক্তিগত পরিবর্তন অগ্রাধিকার।

সেখানে যে কেউ আছে তার থেকে এটি নিয়ে যান ব্রাইটনি মূসা এই প্রজন্মের উদ্দেশ্য এ বাস্তবসম্মত দেখতে উত্সাহী। লস এঞ্জেলেস নেটিভ বর্তমানে একটি ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞান প্রধান চিকিত্সা এবং মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষেত্রে অগ্রসর হয়, কিন্তু জীবনের তার প্রিয় অংশ তার মিষ্টি ছেলে, "অ্যামি" বলা হয়। Brittney এর মিশন সুস্থ দৈনন্দিন জীবনযাপন জন্য প্রকৃত বিশ্বাস এবং মানসিক সুস্থতা উত্সাহিত কাছাকাছি বিদ্যমান। তার সাথে তার ওয়েবসাইট

সাথে সংযোগ করুন।