একটি মাইগ্রেন প্রতিরোধ করার 9 টি উপায়

মাইগ্রেন প্রতিরোধ করা

প্রায় 39 মিলিয়ন আমেরিকান মাইগ্রেন রিসার্চ ফাউন্ডেশনের মতে মাইগ্রেনের মাথাব্যথা। যদি আপনি এই লোকেদের মধ্যে একজন হন, তবে আপনি মাঝে মাঝে দুর্বলতার উপসর্গগুলি জানতে পারেন যা তারা করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• উষ্ণতা
• চক্করতা
• বমি করা
• আলো, শব্দ ও অশুভ সংবেদনশীলতা

সনাক্তকরণ দ্বারা এবং নির্দিষ্ট ট্রিগার এড়ানো, আপনি একটি মাইগ্রেন হচ্ছে আপনার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারেন।

এটি শুরু হওয়ার আগে একটি মাইগ্রেন কিভাবে এড়াতে শিখতে পড়ুন।

শব্দ এবং হালকা 1 উচ্চতর শব্দ এবং উজ্জ্বল আলোগুলি এড়িয়ে চলুন

আওয়াজ শোনা, ঝলকানি লাইট (উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রব লাইট), এবং সংক্রামক উদ্দীপনা মাইগ্রেনের মাথাব্যথাগুলির জন্য সাধারণ ট্রিগার। এই উদ্দীপকগুলি এড়ানোর জন্য কঠিন হতে পারে, তবে তারা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এবং পরিবেশে ঘটতে পারে তা বুদ্ধিমান হতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত:

• রাতে ড্রাইভিং করা
• মুভি থিয়েটারে থাকা
• ক্লাব বা ভিড়ের জায়গাগুলিতে যোগদান করা
• সূর্য থেকে একদৃষ্টি অনুভব করা

আপনার চোখের বিশ্রামের জন্য টিভি বা কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে বিরতি নিন , এবং ডিজিটাল পর্দায় উজ্জ্বলতা স্তর সমন্বয়। সমস্ত চাক্ষুষ এবং অডিও বিরক্তিকর দিকে মনোযোগ দিন, এবং একটি মাইগ্রেন উদিত হলে আপনি সহজেই তাদের এড়িয়ে যেতে পারে নিশ্চিত করুন।

Food2। খাদ্য পছন্দগুলি মনোযোগ দিন

কিছু খাবার এবং পানীয় মাথাব্যথা শুরু করতে পারে, যেমন:

• চকলেট
• লাল ওয়াইন
• প্রক্রিয়াজাত খাবার
• মিষ্টিবৃদ্ধি
• পনির

কোন খাবার ও সংযোজনগুলি জানুন আপনার জন্য একটি মাথা ব্যাথা আনা এবং তাদের এড়াতে শিখতে। ক্যাফিন বা অ্যালকোহল সঙ্গে খাদ্য এবং পানীয় - বিশেষ করে লাল wines বা শ্যাম্পেন - সাধারণ ট্রিগার হয়। দিনের মধ্যে আপনার ব্যবহার করা পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন, বা প্রয়োজন হলে তাদের পুরোপুরি এড়াতে।

মাথা ব্যাথা ডায়েরি 3 একটি মাথাব্যথা ডায়রি রাখুন

একটি ডায়রি পালন করে, আপনি সহজেই আপনার নির্দিষ্ট মাইগ্রেন ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে পারেন। এখানে আপনি যে বিষয়গুলি খেয়াল রাখতে পারেন তার উদাহরণ:

• আপনি কি খাওয়া এবং পান করেন
• আপনার ব্যায়ামের নিয়মাবলী এবং সময়সূচী
• আবহাওয়া
• আপনি যে অনুভূতি ও আবেগ অনুভব করতে পারেন তার
• আপনার ঔষধ এবং তাদের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
• আপনার মাথাব্যাথা বার এবং তীব্রতা

এটি আপনার মাইগ্রেন ঘটনার একটি প্যাটার্ন দেখতে সাহায্য করতে পারে এবং একটি সহজ এড়ানো হবে।

Hormones4। হরমোনের পরিবর্তনগুলি থেকে সতর্ক থাকুন

মাইগ্রেনের ক্ষেত্রে হরমোন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বেশিরভাগ মহিলাই মাইগ্রেনের মাথাব্যথার সময়, বা ঠিক আগে তাদের মাসিক ঋতুস্রাবের অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হন। এই সময়কালে মহিলাদের বিশেষ করে তাদের খাদ্য এবং ব্যায়াম অভ্যাসের সাথে সচেতন হওয়া উচিত। এগুলি শুরু হওয়ার আগে লক্ষণগুলি হ্রাস পাবে মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, মৌখিক গর্ভনিরোধক এবং হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি (এইচআরটি) মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারে।জন্মনিয়ন্ত্রণের আরেকটি রূপে সুইচ করার মাধ্যমে কিছু মহিলাকে ত্রাণসাধন হতে পারে, অন্যরা যখন জন্ম নিয়ন্ত্রন গ্রহণের সময় তাদের কম মগজ থাকে।

Supplements5। সম্পূরকগুলি নিন

যদিও মাইগ্রেনের ঔষধের সাথে বা বিনা চিকিৎসায় ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে সঠিক পুষ্টি পেতে গুরুত্বপূর্ণ। কিছু হেরোসিস ও খনিজ পদার্থ গ্রহণ করা মাইগ্রেন বন্ধ ওয়ার্ড সাহায্য করতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব মগজ ধোলাইয়ের অবদানকে দেখানো হয়েছে, তাই দৈনিক সম্পূরক গ্রহণ করলে বিস্ফোরণ হ্রাস করতে সহায়তা করে। যাইহোক, মেয়ো ক্লিনিক রিপোর্ট করেন যে এই গবেষণার ফলাফল মিশ্রিত হয়েছে। আপনার ডাক্তারদের সঙ্গে হেরলাল রেমিটাইসিস এবং অন্যান্য ননপ্রেসিশমেন্টের সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে কথা বলুন যা আপনার উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পারে।

Weather6। আবহাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন

আবহাওয়া পরিবর্তন আপনার মাইগ্রেন নিদর্শন প্রভাবিত করতে পারে উচ্চ আর্দ্রতা এবং গরম তাপমাত্রা মাথাব্যাথা উদ্দীপিত করতে পারে, সেইসাথে বৃষ্টির দিন আবহাওয়া আপনার জন্য অস্বস্তিকর হয়, আপনি ভিতরে পদক্ষেপ এবং বাইরে থেকে একটি বিরতি প্রয়োজন হতে পারে। অবশ্যই, আপনি সবসময় বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলতে পারেন না, তবে আপনি কিছু নির্দিষ্ট মাথাব্যাথা-আক্রান্ত আবহাওয়াতে ব্যয় করা আপনার সময়কে ছোট করতে পারেন।

খাও এবং ঘুমাও 7 একটি নিয়মিত সময়সূচী ঘুমাতে এবং ঘুমাতে

উপবাস বা চকফরাশি খাবার মাইগ্রেন মাথাব্যাথা ট্রিগার করতে পারে। আপনি জাগ্রত একটি ঘন্টা এবং তারপর প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা মধ্যে খাওয়া নিশ্চিত করুন। ক্ষুধা এবং ডিহাইড্রেশন উভয়ই মাইগ্রেইন। আপনি যথেষ্ট জল পান করছেন নিশ্চিত করুন, এবং একটি খাবার এড়িয়ে যান কখনও।

ঘুমের অভাব এছাড়াও উপসর্গ বৃদ্ধি করতে পারে, তাই অন্তত সাত থেকে আট ঘন্টা আপনি ঘড়ি নিশ্চিত করুন। এমনকি খুব বেশি ঘুমের জন্য মাথাব্যাথা হতে পারে, তাই খুব বেশি সময় ধরে চুমুক দিয়ে হারিয়ে ঘুমের জন্য চেষ্টা করবেন না।

Stress8। চাপ এড়িয়ে চলুন

যদিও আমরা সবসময় চাপের পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে আমরা তাদের প্রতিক্রিয়া কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। Migraines চাপের ঘটনা একটি সাধারণ ফলাফল হয়। ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং বায়োফিডব্যাকের মতো হতাশার কৌশলগুলি চাপের মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

Exercise9। সুস্থতা ব্যায়াম চয়ন করুন

নিয়মিত ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। কিন্তু তীব্র ব্যায়াম, যেমন ওজন উত্তোলন হিসাবে, মাথাব্যাথা ট্রিগার করতে পারেন।

নির্দিষ্ট কার্যকলাপের জন্য আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া মনোযোগ দিন। যোগব্যায়াম, হালকা অ্যারোবিকস, বা তাইয়ি হিসাবে শরীরের উপর অত্যধিক স্ট্রেন নির্বাণ ছাড়া স্ট্রেন হ্রাস উন্নীত যে কার্যক্রমের জন্য নির্বাচন ব্যায়ামের আগে এন্টি-প্রদাহী ওষুধ গ্রহণ করলে সহজেই উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

এগিয়ে পরিকল্পনা প্ল্যান করুন

আপনার নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলি এবং ভবিষ্যতের পরিকল্পনাটি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য শেখা আপনার মাইগ্রেনকে নিয়ন্ত্রণে রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্রাথমিকভাবে তাদের ধরা পরে, আপনি সবচেয়ে গুরুতর লক্ষণগুলি এড়াতে পারেন।