কীভাবে সাধারণ সর্দি প্রতিরোধ করা যায়

সাধারণ ঠান্ডা

সাধারণ সর্দি সাধারণত নাক দিয়ে যাওয়া, কাশি, গলা ব্যথা এবং হাঁচি সহ লক্ষণগুলির সাথে জড়িত। প্রতি বছর, সাধারণ সর্দি লক্ষ লক্ষ আমেরিকানকে প্রভাবিত করে, যার ফলে তারা স্কুল এবং কাজ মিস করে। রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র (সিডিসি) কেন্দ্রগুলি অনুমান করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের বছরে প্রায় ২-৩টি সর্দি থাকে এবং বাচ্চারা বছরে ৮-১২ সর্দি অনুভব করে।

কী সাধারণ ঠান্ডা সৃষ্টি করে এবং কীভাবে এটি ছড়িয়ে পড়ে?

সাধারণ সর্দি বলতে ভাইরাসের দ্বারা সৃষ্ট লক্ষণগুলির একটি গ্রুপকে বোঝায়। রাইনোভাইরাসগুলি সাধারণ সর্দিগুলির সর্বাধিক ক্ষেত্রে ঘটায় এবং 200 টিরও বেশি বিভিন্ন ভাইরাস সনাক্ত করা গেছে যা ঠান্ডা লক্ষণগুলির কারণ হয়ে থাকে। সর্দি প্রায়শই একজনের হাত থেকে অন্য ব্যক্তির হাতের মাধ্যমে সঞ্চারিত হয় - উদাহরণস্বরূপ, সর্দিযুক্ত ব্যক্তির সাথে হাত মিলিয়ে। ভাইরাসযুক্ত ড্রিলেটগুলি সংক্রামিত ব্যক্তির দ্বারা বাতাসে কুঁচকে বা হাঁচি দেওয়া হতে পারে এবং অন্যজন শ্বাস নিতে পারে। ভাইরাসটি ডোরকনব বা কাউন্টারটপের মতো কোনও পৃষ্ঠকে দূষিত করতে পারে।

কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপ অনুসরণ করে আপনি সর্দি হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।

1. আপনার হাত প্রায়শই ধুয়ে নিন।

কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত ধোয়া আপনাকে অসুস্থ হওয়ার হাত থেকে রক্ষা করতে পারে। আপনার হাত ঘন ঘন ধোয়া সংক্রমণের বিস্তার রোধ করতে সহায়তা করে। আঙ্গুলের মধ্যে এবং নখগুলির নীচে ফাঁকা জায়গাগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হয়ে প্লেইন সাবান এবং জল ব্যবহার করুন। পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে ধুয়ে ফেলুন এবং শুকিয়ে নিন। আপনার শিশুদের সঠিকভাবে তাদের হাত ধুতে শিখান। যদি সাবান এবং জল অনুপলব্ধ থাকে তবে অ্যালকোহল-ভিত্তিক হ্যান্ড স্যানিটাইজারগুলি বিকল্প।

হাঁচি বা কাশির পরে এবং খাবার পরিচালনার আগে হাত ধোয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

2. আপনার মুখ স্পর্শ এড়ান।

ভাইরাসগুলি আপনার নাক, মুখ এবং চোখের চারপাশের অঞ্চলগুলি দিয়ে আপনার শরীরে প্রবেশ করতে পারে। আপনার মুখ স্পর্শ করা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি সর্দিযুক্ত ব্যক্তির সংস্পর্শে আসেন তবে বিশেষত যদি আপনি হাত না ধুয়ে থাকেন।

৩. ধূমপান করবেন না

তামাকজাতীয় পণ্য ধূমপান গলা এবং ফুসফুসকে জ্বালাতন করে এবং ক্ষতি করে এবং শীতের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে - যার মধ্যে ইতিমধ্যে গলা এবং কাশি রয়েছে include এমনকি দ্বিতীয় ধোঁয়া জ্বালা হতে পারে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় এটিও পাওয়া গেছে যে ধূমপায়ীদের মধ্যে অ্যান্টি-ভাইরাল প্রতিক্রিয়া দমন করতে পারে, যার ফলে তারা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম হয় না।

৪. পরিবারের সদস্য যদি সংক্রামিত হয় তবে ডিসপোজেবল আইটেমগুলি ব্যবহার করুন।

আপনার নিজস্ব ডিসপোজেবল প্লেট, কাপ এবং পাত্রগুলি ব্যবহার করুন এবং সর্দি লাগলে ব্যবহারের পরে এগুলি ফেলে দিন। এটি বিশেষত সহায়ক যদি পরিবারের কোনও বাচ্চারা থাকে, যারা অন্যের প্লেটগুলি খেয়ে ফেলতে বা অন্যের কাপ থেকে পান করার চেষ্টা করতে পারে।

৫. পরিবারের উপরিভাগ পরিষ্কার রাখুন।

সমস্ত ঘরের সমস্ত পৃষ্ঠতলের জীবাণু মুক্ত রাখতে ঘন ঘন পরিষ্কার করুন। সংক্রামিত ব্যক্তির ছোঁয়া পাওয়ার পরে ভাইরাসগুলি কয়েক ঘন্টা ধরে ভূপৃষ্ঠে বাস করতে পারে। আপনি যে জায়গাগুলি প্রায়শই স্পর্শ করেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং ডোরকনবস, কীবোর্ডগুলি, ফোনগুলি, রিমোট কন্ট্রোলগুলি, ডেস্কগুলি, খেলনাগুলি, কাউন্টারটপগুলি, কলটির হ্যান্ডলগুলি এবং ড্রয়ারের টানগুলি মুছতে সাবান এবং জল, ব্লিচ বা জীবাণুনাশক ক্লিনার ব্যবহার করুন।

6. খেলনা ধোয়া

বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে চারগুণ বেশি ঠান্ডা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে এবং খেলনাগুলির সংস্পর্শে প্রায়শই সাধারণ কোল্ড ভাইরাস ছড়িয়ে পড়ে। আপনি যখন সমস্ত ঘরের পৃষ্ঠতল পরিষ্কার করেন তখন আপনার সন্তানের খেলনাও পরিষ্কার করতে ভুলবেন না।

Paper. কাগজের তোয়ালে ব্যবহার করুন

কাপড়ের তোয়ালেগুলি স্পর্শ করার পরে কয়েক ঘন্টা ধরে ভাইরাসের আশ্রয় নিতে পারে, ঠিক যেমন অনেক পৃষ্ঠের মতো। দূষণ এড়ানোর জন্য, রান্নাঘরে পরিষ্কার করার জন্য এবং ধোয়ার পরে হাত শুকানোর জন্য কাগজের তোয়ালে ব্যবহার করুন।

৮. টিস্যুগুলি ব্যবহারের পরে ফেলে দিন

আপনার যদি সর্দি লেগে থাকে তবে আপনি সম্ভবত প্রচুর টিস্যু ব্যবহার করবেন তবে প্রতিটি ব্যবহারের পরে আপনি এগুলি ফেলে দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এমনকি একটি টিস্যুতে একটি ছোট হাঁচি কয়েক ঘন্টা ধরে ভাইরাসকে আশ্রয় করবে এবং যদি কোনও টেবিল বা কাউন্টারটপে রাখে, তবে এটি পৃষ্ঠকে দূষিত করবে।

9. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখুন

এটি সর্বদা স্বাস্থ্যকর হওয়া জরুরী, যাতে আপনি যদি সর্দি পান তবে আপনার দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী সহ সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন, নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান get

10. চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

যখন আমরা স্ট্রেস অনুভব করি আমরা করটিসোল নামক একটি হরমোন প্রকাশ করি, যার মধ্যে প্রদাহ বিরোধী গুণ রয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এই হরমোনটির অত্যধিক উত্পাদন ঘটায় যার ফলশ্রুতিতে প্রতিরোধ ব্যবস্থা এটি প্রতিরোধী হয়ে ওঠে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রমবর্ধমান চাপযুক্ত ব্যক্তি যখন সাধারণ কোল্ড ভাইরাসের সংস্পর্শে আসেন, যা প্রদাহ সৃষ্টি করে, তখন তাদের দেহগুলি এটির সাথে লড়াই করতে কম সক্ষম হয় কারণ তাদের প্রাকৃতিক প্রদাহ-প্রতিরোধী প্রতিক্রিয়া যেমন কাজ করে তেমন কার্যকর হয় না।