আপনি কত মাইল ফলক পান করবেন? ?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

চলমান একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার কার্ডিও পেতে, বিশেষত যদি আপনি এমন কেউ নন যিনি বিশেষ করে খেলাধুলা খেলতে আগ্রহী বা জিমের বাইরে ঝুলিয়ে রাখেন। এটি এমন একটি কার্যকলাপ যা আপনি নিজে নিজে করতে পারেন, এবং গুণমানের জুতা ব্যতীত, আপনাকে তা করতে হবে না কোনও বিশেষ সরঞ্জাম কিনুন

আমরা জানি যে চলমান আপনার পক্ষে ভাল। কিন্তু কত ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন না?

আপনি কতটুকু ক্যালোরি বার বার চালাবেন তা শিখতে পড়ুন, এবং কিভাবে আপনি আপনার ব্যায়ামের নিয়মিত অংশ চালাতে পারেন।

প্রতি মাইিল কিলারি মাইল প্রতি

এক মাইলে পুড়ে ক্যালোরির জন্য একটি সাধারণ অনুমান প্রায় 100 কিলো মাইল প্রতি মাইল হয়, ডঃ ড্যানিয়েল ভীগিল বলেন, হেলথ সায়েন্সেস এসোসিয়েট ক্লিনিক্যাল অধ্যাপক ডেভিড গাফেন স্কুল অফ মে ইউসিএলএ তে ডাইসিন যাইহোক, এই মান নম্বর পৃথক ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। শারীরিক ওজন একটি প্রধান ফ্যাক্টর খেলে।

ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিলের একটি চ্যানেলের মতে, 120-পাউন্ডের ব্যক্তিটি প্রায় 11. বার্ষিক 4 ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। তাই যদি সে 10 মিনিট মাইল চালায়, 114 ক্যালোরি কেটে যাবে। যে ব্যক্তি 180 পাউন্ড পরিমিত, ক্যালোরি বার্ন পর্যন্ত 17 ক্যালরি প্রতি মিনিটে যায়। 180 পাউন্ডের রানারটি 10 ​​মিনিটের মাইলে চলতে 170 ক্যালোরি বার্ন করবে।

পাউন্ডে আপনার ওজন	প্রতি মিনিটে ক্যালরি বার্ন করা
120	11 4
180	17

"আপনি কতটুকু দ্রুত চালাচ্ছেন তা মোটামুটি স্থিতিশীল নম্বর," ড। ভিগিল বলেন। "যদি আপনি এক ঘন্টার মধ্যে 400 ক্যালোরি পোড়াতে চান তবে আপনি 15 মিনিটের প্রতি মাইলের গতিতে চার মাইল চালাতে পারেন। যদি আপনি 30 মিনিটের মধ্যে সেই একই 400 ক্যালোরি বার্ন করতে চান, তাহলে আপনাকে 7 মিনিটের 30 সেকেন্ডের গতিতে চার মাইল চালাতে হবে। "

এটি ভাল খবর কারণ এটি ক্যালোরি বার্নে আসে যখন টেকনিক্যালিভাবে আপনাকে গতি সম্পর্কে উদ্বিগ্নতা করতে হবে না। আপনি যদি একটি ধীরস্থানে সঞ্চালন করতে চান তবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য চলমান একই ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন

ডঃ ভিগিলের মতে, প্রতি মাইলে বেশি ক্যালোরি বার করে তোলার জন্য যারা বেশি ত্বকে তোলেন, "একটি বৃহত শরীরকে নির্দিষ্ট গতিতে সমান দূরত্বের দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য আরো শক্তি (ক্যালোরি) লাগে। "

যখন আপনি ব্যায়াম করছেন, আপনি শক্তি ব্যবহার করেন যে শক্তি ক্যালোরি দ্বারা জ্বালানী হয়। এক পাউন্ডের সমান 3, 500 ক্যালরি। তাই যদি আপনার লক্ষ্য প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাতে হয়, তবে আপনার প্রতি দিনে প্রতিদিন প্রতি 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরি খেতে হবে। এটি একটি সুস্থ খাদ্য পরিকল্পনা থাকাও গুরুত্বপূর্ণ কারণ একটি অতিরিক্ত কুকি - বা চার - সহজেই আপনি একটি সঞ্চালনের সময় পোড়া যারা ক্যালোরি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনুন।

এটা সত্য যে ওজন, তীব্রতা ছাড়াও, রান চলাকালে পুড়ে ক্যালোরি নির্ধারণ করে, তীব্রতা একটি ভূমিকা পালন করে যে আপনি একটি রান পরে বার্ন করা অবিরত কত ক্যালোরি।ব্যায়াম আরো তীব্র, আরো অক্সিজেন যে ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার উপভোগ করা হয়। এই পোস্ট-ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ (EPOC) বলা হয় এবং উল্লেখযোগ্যভাবে একটি দিনে পুড়িয়ে আপনার মোট ক্যালোরি প্রভাবিত হতে পারে।

স্বাস্থ্যগত উপকারিতা আপনার জন্য ভালো চলছে

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র স্বাস্থ্যের বজায় রাখার জন্য কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপ বা প্রতি মিনিটে 75 মিনিট উচ্চ-তীব্র এ্যোবিক কার্যকলাপের সুপারিশ করে। চলমান আপনার গতি এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে, উচ্চ তীব্রতা বিভাগে পড়তে পারে।

আপনি ক্যালোরি পোড়া এবং সুস্থ ওজন বজায় রাখার পাশাপাশি চলমান এবং অন্যান্য ব্যায়ামের অন্যান্য উপকারিতাও রয়েছে।

• হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে রক্তচাপ এবং কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করা
• অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস
• বিষণ্নতা ও উদ্বেগ লক্ষণগুলি উন্নত করা

শুরু করুনচাপ শুরু করুন

আপনি যদি চলতে চলতে থাকেন তবে আপনি এটা আপনার শরীরকে আরাম করতে হবে। একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য শর্ত থাকে

আঘাত ঝুঁকি ছাড়া চালানোর জন্য, আপনি ডান জুতা প্রয়োজন। চলমান জুতা নিয়মিত হাঁটার থেকে ভিন্ন, টেনিস এরিবিক বা বাস্কেটবল জুতা। তারা বিশেষভাবে ভাল সমর্থন প্রদান এবং একটি রান সময় পা এবং হাঁটু ব্যথা প্রতিরোধ ডিজাইন করা হয়। বাজারে বিভিন্ন জুতা শৈলী আছে। আপনার ফুট জন্য সেরা হইয়া খুঁজে পেতে বিভিন্ন ব্র্যান্ডের চেষ্টা করুন। কিছু চলমান দোকানে আপনি তাদের জুতা পরীক্ষা একটি ট্র্যাকামিল উপর দোকান মধ্যে অনুমতি দেবে। আপনার চলমান জুতা খোঁজার জন্য আপনার ডাক্তার বা প্রশিক্ষক আপনাকে সঠিক দিকটি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

জুতা পরে আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করার সময়। একটি ভাল সাধারণ পরিকল্পনা একটি ঝাঁকুনি দিয়ে শুরু এবং তারপর আপনার workout মধ্যে চালান অন্তর যোগ শুরু করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পাঁচ মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটতে পারেন, তারপর 45 সেকেন্ডের জন্য জগ এবং এটি কয়েক বার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি workout আপনি ধৈর্য তৈরি করতে পারবেন এবং শীঘ্রই আপনি পূর্ণ মাইল চালাতে সক্ষম হবে।

আপনার বার্ন করা আপনার ব্যক্তিগত ক্যালোরি বার্ন করা

যদিও এটি মাইলফলক চালানোর সময় প্রত্যেক ব্যক্তির বার্ন করা সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি চিহ্নিত করা কঠিন, ফ্যাটিভেট ফিটনেস ট্র্যাকার্স, ফিটিটব্যাট মত, সুন্দর বন্ধ হতে পারে। এই ডিভাইসগুলি আপনার হার্টের হার পরিমাপ করতে সক্ষম, এবং আপনি কত রান করেছেন আপনার উচ্চতা এবং ওজনে প্রবেশ করার পরে, ডিভাইসটি প্রদত্ত সমস্ত তথ্য ব্যবহার করে একটি গণনা করে।

কিছু ভদ্রতা আপনাকে আপনার নিজের ফিটনেস ডেটা সঞ্চয় করতে দেয়। এটি আপনার অগ্রগতি এবং সেট লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক করা সহজ করে তোলে। পরিধেয় ট্র্যাকার সম্পর্কে আরো জানুন এবং দেখুন এখানে আপনার জন্য কোনটি সঠিক হতে পারে।

আপনার পোড়া পোড়াও আপনার ক্যালোরি বার্ন করা

যদি আপনি একটি অতিরিক্ত বার্ন খুঁজছেন, আপনার কার্ডিওর কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করার চেষ্টা করুন। ওজন বা বাজানো আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার - pushups মনে - আপনি পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করে আপনি একই workout মধ্যে কার্ডিও এবং ওজন ব্যায়াম মিশ্রিত করার সময়, এটা সার্কিট প্রশিক্ষণ বলা হয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি দ্রুত স্প্রিংট করতে পারেন, তারপর কয়েক pushups, তারপর অন্য স্প্রিংট এবং তাই।এই ব্যায়ামগুলি ইপোকের কারণে পৃথকভাবে একসঙ্গে বেশি ক্যালোরি বার্ন করে।