একটি ভ্যাকুয়ায় কত ক্যালরি আছে?

Avocados আর শুধু guacamole ব্যবহার করা হয় না। আজ, তারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং বিশ্বের অন্যান্য অংশ জুড়ে একটি পরিবারের প্রধানতম।

Avocados একটি সুস্বাদু ফল, কিন্তু তারা ক্যালোরি এবং চর্বি মধ্যে সর্বনিম্ন নন।

avocados মধ্যে ক্যালোরি এবং চর্বিহীন

Avocados হল আভাকাডো গাছের পিয়ার-আকৃতির ফল। তারা চামড়ার সবুজ ত্বক রয়েছে.এগুলি একটি বড় বড় বীজকে পাথর বলে। হাস আভাকাডো হল বিশ্বের সবচেয়ে বেশি চাষযোগ্য আভাকাডো। এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সবচেয়ে সাধারণ বৈচিত্র। <

হিসাবে তারা ripen, avocados গাঢ় সবুজ কালো থেকে। Avocados আকারের পরিবর্তিত হয়। মুদি দোকানের অধিকাংশ avocados মাঝারি আকারের হয়।

প্রস্তাবিত আকারের কাছাকাছি একটি মাঝারি আকারের আভাকাডো এর এক পঞ্চমাংশ। এভোকাডোতে ক্যালোরি এবং চর্বি পরিমাণ দেখুন।

1 পরিবেশন (এক আভাকাডো এর 1/5)

50 ক্যালোরি	4 .5 গ্রাম মোট চর্বি	1/2 একটি আভাকাডো (med ium)
130 ক্যালোরি	1২ গ্রাম মোট চর্বি	1 আভাকাডো (মাঝারি, পুরো)
250 ক্যালোরি	23 গ্রাম মোট চর্বি

অ্যাভোক্যাডাসে চর্বি কি সুস্থ?

ভিওকাদোস ফ্যাটে উচ্চ। কিন্তু এটি কোন পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, লাল মাংস, এবং সর্বাধিক জাঙ্ক খাবারে পাওয়া যায় এমন সন্তুষ্ট চর্বি নয়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে আপনার ডায়েটিংয়ে স্যাট্রাটেড ফ্যাট সীমিত করার পরামর্শ দেয়।

কিন্তু ২011 এর একটি মেটা-বিশ্লেষণে সন্তুষ্ট চর্বি, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মধ্যে কোন সংযোগ পাওয়া যায়নি। এটা যে ট্রান্স ফ্যাট হতে পারে, মার্জারিন মত আংশিকভাবে হাইড্রোজেনযুক্ত তেল পাওয়া চর্বি ধরনের, একটি বড় ভূমিকা পালন করে। তবুও, আহার তার বর্তমান নির্দেশিকা দ্বারা দাঁড়িয়েছে।

Avocados শুধুমাত্র পরিপূর্ণ ফ্যাটের একটি ট্রেস পরিমাণ আছে। এভোক্যাডোসিসের অধিকাংশ চর্বিই মোনসস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (MUFAs)। MUFAs আপনার মোট কলেস্টেরল এবং আপনার "খারাপ" কোলেস্টেরল (এলডিএল) কমিয়ে আনতে বলে এবং আপনার "ভাল" কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বৃদ্ধি করে।

অ্যাভোক্যাডোস খাওয়ার অন্যান্য স্বাস্থ্যগত উপকারগুলি

ক্যান্সার প্রতিরোধে অকোকাদোস একটি ভূমিকা পালন করতে পারে। গবেষণায় দেখায় যে avocados মধ্যে phytochemicals বৃদ্ধির প্রতিরোধ এবং precancerous এবং ক্যান্সার কোষ লাইনে সেল মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

এভোকাদোস ডায়াবেটিস ফাইবারের একটি ভাল উৎস। এই সংকোচন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এক পরিপূরক 2 গ্রামের ফাইবার রয়েছে। ফাইবার আপনাকে আরও দীর্ঘতর রাখতে সহায়তা করে, যা ওভ্রাস্টিং প্রতিরোধ করতে পারে।

অতিরিক্ত ও মাঝারি আকারের বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা, যারা প্রায় দুপুরের খাবারের মধ্যে হাওজ আভাকাডো খেলে তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা পর পর পর অনুভব করেন। রক্তের শর্করার মাত্রা অংশগ্রহণকারীরা যারা একটি আভাকাডো মুক্ত মধ্যাহ্ন ভোজন তাদের তুলনায় আরো স্থিতিশীল ছিল।

একটি 2013 রিপোর্ট পাওয়া গেছে যে খাওয়ানো avocados উন্নত সামগ্রিক খাদ্য, পুষ্টি গ্রহণ, এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম একটি হ্রাস ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়।

ভিওকাডোস এবং ভিওটামিনস এভোকাডস

রেড মাংস শরীরের প্রদাহ বৃদ্ধি করতে পারে, কারণ তাদের পরিপূর্ণ ওষুধের অংশে।কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য ইনফ্ল্যামমেন্ট আরেকটি সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণ। Avocados শরীরের মধ্যে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

একটি ছোট 2012 গবেষণায় পাওয়া যায় যে শুধুমাত্র একটি বার্গার খাওয়ার পরিবর্তে একটি বার্গার দিয়ে হাস আভাকাডো আধা খাওয়া শরীরের মধ্যে প্রদাহ বাড়াতে পদার্থ উত্পাদনের কমাতে সাহায্য করে।

গবেষণা অনুসারে, অ্যাভোক্যাডো আপনার শরীরকে অন্যান্য খাবার থেকে নির্দিষ্ট পুষ্টিগুলিকে শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে।

Avocados কোলেস্টেরল মুক্ত, সোডিয়াম মুক্ত, এবং চিনি কম। তারা অনেক ভিটামিন এবং খনিজদের একটি প্রচুর উত্স, নিম্নলিখিত সহ:

ভিটামিন এ

• ভিটামিন কে
• ভিটামিন সি
• ভিটামিন ই
• লোহা
• পটাসিয়াম
• জিংক
• বি ভিটামিন (বি -12 ব্যতীত)
• কোলিন
• বেটা
• ক্যালসিয়াম
• ম্যাগনেসিয়াম
• ফসফরাস
• তামা
• ফোটা
• আপনি কি আভাকাডো বীজ খাবেন?

আপনি আভাকাডো বীজ খাওয়ার সুবিধা সম্পর্কে শুনেছেন। উজ্জ্বল গবেষণায় দেখা গেছে যে বীজ antimicrobial এবং বিরোধী প্রদাহক বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে।

এই কিছু স্বাস্থ্য শর্ত সাহায্য করতে পারে, কিন্তু অধিকাংশ গবেষণা আভাকাডো বীজ নির্যাস ব্যবহার এবং সম্পূর্ণ না, তাজা আভাকাডো বীজ। আভাকাডো বীজ খাওয়ার নিরাপদ না হলে এটি এখনও প্রতিষ্ঠিত হয়নি।

আপনার খাদ্যের মধ্যে avocados একত্রিত করার উপায়

মাখনের মতো avocados একটি পাতলা গন্ধ আছে। আপনার খাদ্য তাদের যোগ করার জন্য এই কৌশল চেষ্টা করুন।

ব্রেকফাস্টের জন্য আভাকাডো খাও

মাখনের পরিবর্তে মাংসের উপর মাশরুমের আভাকাডো ছড়িয়ে দিন

• ডাইভড আভাকাডো
• শীর্ষস্থানীয় আদাভুটি ডিম একটি আভাকাডো অর্ধেক (ত্বক) এবং প্রায় ২0 মিনিটের জন্য 425 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড
• লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য আভাকাডো খাও

মুরগির সালাদ বা টুনা সালাদে আয়োজক আভাকাডো যোগ করুন

• শুকনো কুমির পরিবর্তে বেকড আলুতে শুকনো আভাকাডো যুক্ত করুন
• মার্চেন সসের বদলে গরম পেটাতে শুকনো আভাকাডো তৈরি করুন > আভাকাডো স্লাইসের সাথে আপনার প্রিয় বার্গারটি উপরে রাখুন
• পরবর্তী পদক্ষেপগুলি
• Avocados সুস্থ হয়, কিন্তু যেগুলি তাদের ননস্টপ খেতে আপনার কার্টুন ফাঁকি দেয় না তাদের চিত্তাকর্ষক পুষ্টি প্রোফাইল সত্ত্বেও, আপনি যদি অনেক খাবেন, তবে অতিরিক্ত পাউন্ডে প্যাকিংয়ের ঝুঁকি রয়েছে।

অন্যথায় সুস্থ খাদ্যের অংশ হিসাবে উপভোগ করে, অন্যদিকে, অক্সিডোজ আপনাকে ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারে। অস্বাস্থ্যকর খাবার ছাড়াও avocados খাওয়া না। পরিবর্তে, আপনার ডায়েটিং অসুখী খাদ্যগুলি যেমন স্যান্ডউইচ যেমন অক্সিডোসের সাথে ছড়িয়ে পড়ে।

দ্রষ্টব্য: যদি আপনি ল্যাটেক্স থেকে অ্যালার্জিক হন, তাহলে আপনার ডায়াবেটিস আভোক্যাডোস খাওয়ার আগে কথা বলুন। প্রায় 50 শতাংশ লোক ল্যাটিন থেকে অ্যালার্জিক দেখায় ক্রু-প্রতিক্রিয়া যেমন avocados, কলা, এবং কিউব হিসাবে কিছু ফল।