30 মিনিটের মধ্যে একটি এলিপ্টিকালের উপর জ্বলিত ক্যালোরিগুলি

একটি উপবৃত্তাকার ট্রেইনার ব্যবহার করা সমস্ত ফিটনেস স্তর এবং বয়সের জন্য কার্ডিওর একটি কার্যকর ফর্ম। এটি যারা হাঁটু বা হিপ আঘাত নার্সিং হয় এবং একটি কম চাইছেন জন্য একটি অত্যন্ত দরকারী এবং কার্যকর হাতিয়ার। কার্ডিওভাসকুলারের ব্যায়ামের ধরনটি তাদের রুটিন যোগ করতে।

বলেছে, এটি 30 মিনিটের সময় ফ্রেম দ্বারা প্রদত্ত উপবৃত্তাকার ট্রেনার ব্যবহার করার জন্য কয়েকটি ভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে।

ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা

হার্ভার্ড হেলথের মতে, একটি উপবৃত্তের উপর পুড়িয়ে থাকা ক্যালোরির পরিমাণ ব্যায়ামকারীর ওজনে নির্ভর করে।

আপনার ওজন	30 মিনিটের মধ্যে পুড়িয়ে ফেলা ক্যালরি
125 > ২70	155
335	185
400	মনে রাখুন যে প্রত্যেক ব্যক্তি এবং প্রত্যেকটি অনন্য শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং শক্তিটি সামান্যভাবে ব্যবহার করে। ক্যালোরি খরচ প্রধানত উপর ভিত্তি করে বর্তমান শরীরের ওজন এবং শরীরের গঠন উদাহরণস্বরূপ, 185 পাউন্ডের ব্যক্তি একক দৈর্ঘ্যের একই পরিমাণে তীব্র ব্যায়াম করার সময় 125-পাউন্ড ব্যক্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এটি একটি ভারী শরীরের সঙ্গে একই শক্তি এবং ক্যালোরি একই আন্দোলন সঞ্চালন প্রয়োজন।

আপনার উপবৃত্তাকার ব্যায়ামের তীব্রতা এইরকম একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে। একটি সমান পরিমাণ দেওয়া, আপনি একটি কম তীব্র গতিতে আপনি তুলনায় আরো তীব্র গতিতে আরো ক্যালোরি বার্ন হবে।

নিম্ন-তীব্রতা গতি

শামুকের গতিতে আলেকটি ট্রেনারের দিকে ঝুলছে এমন একটি অভ্যাস যা আমাদের অনেকের মাঝে মাঝে মাঝে পড়ে গেছে, কেবল তালিকা থেকে ব্যায়াম চেক করতে। সত্য যে এই সম্ভবত আপনার সময় শ্রেষ্ঠ ব্যবহার না। ব্যায়াম করার জন্য যদি আপনার 30 মিনিট ব্যায়াম হয়, তাহলে আপনি আপনার শরীরের কাটা কাটা জুড়ে আপনার শরীরকে অনুমান করা হলে আপনার চর্বি আরো শক্তিশালী করে তুলবে এবং আপনার চর্বি আরো বৃদ্ধি পাবে।

কিছু সময় আছে, তবে, যখন কম তীব্র গতির ব্যবহার করা হয় তখন এটি সর্বোত্তম। যদি আপনার হৃদপিন্ড বা কোনো আঘাত থাকে যা আপনাকে সীমাবদ্ধ করে দেয়, অথবা যদি এটি আপনার জন্য একটি পুনরুদ্ধার দিন, তাহলে অলিম্পিকাল ট্রেইনারের উপর আরামদায়ক গতি খোঁজা আপনার জন্য একটি ভাল পছন্দ। এই ধরনের ব্যায়ামের কিছু কিছু সুবিধা এবং উপকারিতাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং রক্তের লিপিড মাত্রা

• নির্দিষ্ট হৃদস্পন্দনের সাথে যারা তাদের স্বাস্থ্যের হুমকি দেয় না এমনভাবে সক্রিয় থাকার জন্য নির্দিষ্ট হারের অবস্থার জন্য
• সুযোগ ট্রেনারের সাথে ক্রমিং চলার সময় পড়া বা অধ্যয়ন করুন
• উচ্চ-তীব্রতার অন্তর্বর্তী

অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং একটি কঠিন কাজ বলে মনে হয়, কিন্তু নীতিটি বেশ সহজ। ধারণাটি লাইটার কার্যকলাপের অংশগুলির সাথে উচ্চ-তীব্রতা কার্যকলাপ বা আন্দোলনের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলির বিকল্প। এর একটি ভাল উদাহরণ 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য অলিম্পিকের উপর দৌড় করা হয়, দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য আপনার গতি নষ্ট করে, এবং তারপর ক্রম পুনরাবৃত্তি।

উচ্চ তীব্রতা অন্তরণ সংহত করার সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:

নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আরো ক্যালোরি বার্ন করা

• পরের বৃদ্ধি বৃদ্ধি, যার মানে আপনি ব্যায়ামের পরে দীর্ঘ মেয়াদে ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন
• আপনার এরিবিক্সের উন্নতি এবং ফুসফুসের ক্ষমতা
• আপনি ব্যায়াম ব্যায়ামকে উত্তেজিত করে এবং প্রতিরোধ করে
• গ্রহণ করুন

অবশেষে, একটি অলিম্পিক ব্যবহার করে আপনার পোড়া ক্যালরির পরিমাণ আপনার ওজন, আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা, এবং সময় নির্ভর করে।উপরের একটি উপবৃত্তির পথটি ব্যবহার করুন যাতে আপনি কতগুলো ক্যালোরি নির্ধারণ করতে পারেন যা একটি অলিম্পিকের উপর বার্ন হতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই শক্তি ভিন্নভাবে ব্যয় করে।

ব্যায়াম মেশিন আপনি আপনার ওজন লিখুন যদি পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি একটি আনুমানিক প্রদান করবে, তারা খুব সঠিক নাও হতে পারে। একটি হার্ট রেট মনিটর বা অন্য ডিভাইস যা আপনার হৃদস্পন্দনের পর্যবেক্ষণ করে, যাতে ক্যালোরি ব্যয়ের আরও সঠিক ধারণাটি বিবেচনা করুন। আপনি এই সম্পর্কে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সাথে কথা বলতে পারেন।