দীর্ঘ মেয়াদী ক্যাফিন কি?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

ক্যাফিন একটি দ্রুত-সক্রিয় উত্তেজক যা কাজ করে আপনার সেন্ট্রাল স্নায়বিক সিস্টেমে এটি আপনার রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে, আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, এবং আপনার সামগ্রিক মেজাজকে উন্নত করতে পারে। আপনি এটি গ্রহণের পরই ক্যাফিনের প্রভাবগুলি উপভোগ করতে শুরু করতে পারেন, এবং যতদিন পর্যন্ত এইগুলি চলতে থাকবে ক্যাফিন আপনার দেহে থাকে।

আরও পড়ুন: শরীরের উপর ক্যাফিনের প্রভাব "

কিন্তু কতক্ষণ এই শেষ ঠিক আছে? উত্তর বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।

দীর্ঘক্ষণের উপসর্গগুলি কতক্ষণ পর্যন্ত দীর্ঘস্থায়ী উপসর্গগুলি

আমেরিকান একাডেমী স্লিপ মেডিসিন অনুযায়ী, ক্যাফিনের আধা-জীবন পাঁচ ঘন্টা পর্যন্ত। অর্ধ-জীবন মূল পরিমাণ থেকে অর্ধেক অর্ধেক হ্রাস করা একটি পদার্থ পরিমাণে জন্য লাগে সময় পরিমাণ। তাই যদি আপনি 10 মিলিগ্রাম (এমজি) ক্যাফিনের পাঁচ ঘণ্টার পরেই খেলে থাকেন তবে আপনার শরীরের 5 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকতে হবে।

30 থেকে 60 মিনিটের ব্যয়ের মধ্যে ক্যাফিনের প্রভাব সর্বোচ্চ মাত্রায় পৌঁছায়। এই সময় আপনি সবচেয়ে বেশি "ক্যাফিন" প্রভাব জঘন্য প্রভাব সম্ভবত অভিজ্ঞতা হয় আপনি তরল ভলিউম নির্ণিত এবং ক্যাফিন এর হালকা diuretic প্রভাব কারণে আরো মূত্রত্যাগ হতে পারে।

আপনি যে দ্বিতীয় অর্ধেক ক্যাফেইন পান করেন তা পাঁচ ঘণ্টার বেশি সময় কাটাতে পারে। ক্যাফেইন সংবেদনশীলতাগুলি ব্যক্তিরা কয়েক ঘন্টা বা এমনকি কয়েক দিন পরে উপসর্গ অনুভব করতে পারে।

আরো জানুন: আমার কি কফি এলার্জি আছে? "

ক্যাফিনের দীর্ঘমেয়াদি প্রভাবের কারণে, আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন সুপারিশ করে যে এটি কমপক্ষে ছয়টি উপকারী নয় ঘুমাবার আগে ঘন্টা 10. তাই যদি আপনি 10: 00 টায় বিছানায় যান, তাহলে আপনার 4:00 বিকাল 3 টা থেকে শেষ কফির জন্য আপনার শেষ রাস্তা থাকা উচিত

কি খাবার এবং পানীয় ক্যাফিন ধারণ করে?

ক্যাফিন পাওয়া প্রাকৃতিক পদার্থ কফি এবং কোকো মটরশুঁটি ও চা পাতা সহ নানা ধরনের উদ্ভিদের মধ্যে রয়েছে। এছাড়াও কৃত্রিম ফর্ম ক্যাফিন যা সাধারণত সोडা এবং শক্তির পানীয়গুলিতে যুক্ত হয়।

এই খাবার এবং পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন, যা প্রায়ই ক্যাফিন ধারণ করে থাকে আপনার প্রত্যাশিত শয়নকালের ছয় ঘন্টা:

• কালো এবং সবুজ চা
• কফি ও এস্প্রেসো ড্রিংক
• চকলেট
• শক্তি পানীয়
• নরম পানীয়
• কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধ যা ক্যাফিন ধারণ করে, যেমন Excedrin হিসাবে

ডিফাফিনেটেড কফি ছোট পরিমাণে ক্যাফিন আছে, তাই আপনি যদি ক্যাফিন প্রভাব সংবেদনশীল হন, আপনি উচিত এছাড়াও decaffeinated কফি এড়ানো।

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ক্যাফিন এবং স্তন চিকিত্সা

বহু বছর ধরে, বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থায় ক্যাফেইন খাওয়ার সময় সতর্কতা অবলম্বন করার উপদেশ দিয়েছেন। এটি গর্ভপাত অথবা জন্মগত ত্রুটিগুলির ঝুঁকির কারণে। যদিও এই প্রভাবগুলি জন্মের পরে প্রাসঙ্গিক নয়, তবুও আপনি যদি স্তনপেশনের সময় ক্যাফিন খাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।

স্তন দুধের মাধ্যমে আপনার শিশুকে ক্যাফিন স্থানান্তর করা যায়। ডাইমস মার্চে প্রতিদিন বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কফির দুই কাপ ক্যাপাসিনার খরচ সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি সারা দিন ক্যাফিন ধারণকারী অন্যান্য আইটেম যেমন, সোডা বা চকলেট হিসাবে খাওয়া, আপনি কফি এবং অন্যান্য অত্যন্ত caffeinated আইটেম ফিরে কাটা প্রয়োজন হতে পারে।

প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন খাওয়া আপনার বাচ্চার জন্য অনিশ্চিত ফলাফল হতে পারে। তারা ঘুমের সমস্যা হতে পারে, এবং তারা বিরক্তিকর হতে পারে। কিছু মায়েরাও শিশুদের মধ্যে ক্ষতিকারক ও জমে পড়া দেখতে পায় যারা ক্যাফিনে উন্মুক্ত হয়। যদিও এইগুলি দীর্ঘমেয়াদি সমস্যা বলে বিবেচিত হয় না, তবে উপসর্গগুলি আপনার বাচ্চার অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

নিশ্চিত করুন যে আপনার বাচ্চাকে ক্যাফিনের প্রভাব না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার খরচ বুদ্ধিমানভাবে পরিকল্পনা করা। অস্ট্রেলিয়ার শ্বাসনালী সংস্থা এসোসিয়েশনের মতে, যদি আপনার বুকের দুধ খাওয়ানো হয় তবে আপনার বাচ্চা প্রায় 1 শতাংশ ক্যাফিন খায়। আপনি ক্যাফিন পেয়েছেন প্রায় এক ঘন্টা প্রায় এক ঘন্টা পৌঁছেছেন। আপনার সকালে কাপ কফির পর আপনার বুকের দুধ খাওয়ান বা স্তন ক্যান্সারের অন্তত এক ঘন্টা অপেক্ষা করা উচিত।

প্রত্যাহার ক্যাফেইন প্রত্যাহার

আপনি যদি ক্যাফেইন পান করার জন্য ব্যবহার করেন, আপনি এটি গ্রহণ বন্ধ করা হলে আপনি প্রত্যাহার হতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, আপনি আপনার শেষ caffeinated আইটেমের মধ্যে 12 থেকে 24 ঘন্টা মধ্যে প্রত্যাহার উপসর্গ অভিজ্ঞতা হতে পারে। এই উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• মাথা ব্যথা (সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ)
• বিষণ্নতা
• উদ্বেগ
• তৃষ্ণার্ততা এবং ক্লান্তি

ক্যাফেইন প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি 48 ঘন্টার মধ্যে সমাধান করতে থাকে যাইহোক, যদি আপনি বড় পরিমাণে গ্রহণ করতে ব্যবহার করা হয়, তাহলে ঠান্ডা টেরি ছেড়ে আপনার প্রত্যাহার উপসর্গগুলি আরো গুরুতর হতে পারে

ক্যাফেইন কেটে ফেলার সবচেয়ে ভাল উপায় হচ্ছে প্রতিদিন আপনি যে পরিমাণ পরিমাণে ভোগেন তা কমানো। আপনি কেবল কাফফিনযুক্ত পণ্যের সংখ্যা কমাতে পারেন, অথবা আপনি কিছু আইটেম অদলবদল করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন সবুজ চা জন্য একটি কফি ট্রেড করতে পারেন।

আরও পড়ুন: ক্যাফেইন ম্যাগরিন ট্রিগার বা চিকিত্সা করে "

কফি এবং চাতে কতটা ক্যাফিন আছে?

কফি বা চা কাপে ক্যাফিনের পরিমাণ অনেক কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়, যেমন বানিং টেকনিক , মটরশুটি বা চা পাতা এবং মটরশুটি বা পাতাগুলি প্রক্রিয়াকরণের পদ্ধতি।

পানীয়	মিলিগ্রামে ক্যাফিন
কফি 8-ounce কাপ	95-165
1-আউন্স এস্প্রেসো	47-64
ডেকফ কাপের 8-আউন্স কাপ	২-5
কালো চাের 8-ounce কাপ	২5-48
সবুজ চা 8-আউন্স কাপ < ২5-২9	লাইট রোস্ট মটরশুভ্রতায় দারুণ রোস্ট মটরশুঁটি থেকে বেশি ক্যাফিন আছে। এপ্রেসোতে একের বেশি পরিশ্রমের চেয়ে কফি কাপে বেশি ক্যাফিন আছে। এর মানে 1 টেনিস এস্প্রেসো সহ ক্যাপিউিনিনের চেয়ে কম ক্যাফিন আছে 8-আউন্স কাপের কফি।

টেকওয়েবটম লাইন

ক্যাফিন একমাত্র উপায় যা আপনি সতর্কতা জোরদার করতে পারেন এবং ঘুমের সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন। সম্ভাব্য প্রতিকূল প্রভাবের কারণে, আপনি প্রতিদিন আপনার দৈনিক খরচ 300 মিলিগ্রাম সীমিত করতে পারেন। সম্পর্কে তম ছোট, নিয়মিত রোস্ট করা কফি কাপ এর ree।

ক্যাফিন ছাড়া স্বাভাবিকভাবেই আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ানোর অন্য উপায়গুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:

আরও জল পান করুন

• প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘণ্টার ঘুম পান।
• যদি আপনি করতে পারেন তবে দিনমতো নোটগুলি এড়িয়ে চলুন।
• প্রচুর উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার খান, যা প্রক্রিয়াজাত খাবারের ক্র্যাশ ছাড়াই শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে।
• দৈনিক ব্যায়াম, কিন্তু ঘুমের খুব কাছাকাছি না।
• আপনি যদি নিয়মিত ক্লান্ত বোধ করেন তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার একটি অপ্রকাশিত ঘুমের ব্যাধি হতে পারে। কিছু অন্তর্নিহিত শর্ত, যেমন বিষণ্নতা, আপনার শক্তি মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে।