হোমে ছুটির দিন Workouts

ছুটির সময়, এটি জিমটি তৈরির সময় খুঁজে বের করার জন্য স্বাভাবিকের চেয়েও কঠিন। কেনাকাটা এবং বিনোদনের পারিবারিক দর্শকদের মধ্যে, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার সব সময় কাজ করার সময় নেই।

কিন্তু আপনার নিকট ভবিষ্যতে বড় উল্লিখিত খাবারের সাথে, ছুটির দিনগুলি ফিটনেসের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ার সময় নেই। এই সহজ কৌশল সঙ্গে বাড়িতে কাজ করে, আপনি সময় বাঁচাতে এবং লম্বা সব ঋতু আকারে থাকতে পারেন:

সিঁড়িতে উঠা

ছুটির দিনগুলি যখন পুরো সুইং হয়, তখন বাড়িতে আপনার চারপাশের ডানদিকে ব্যবহার করে আপনি সক্রিয় থাকতে পারেন। আপনি যদি আপনার ঘরে সিঁড়ি বা এমনকি আপনার সামনে দরজা থেকে কয়েক ধাপ পর্যন্ত, কেন তাদের কিছু হালকা কার্ডিও ব্যায়াম পেতে ব্যবহার করবেন না? 10 মিনিটের জন্য আপনার রান্নাঘরের টাইমারটি সেট করুন এবং টাইমার বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত সিঁড়ি দিয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনি আপনার ছুটির প্লেলিস্ট পরিকল্পনা করার জন্য ফোনে কথা বলার বা সুর শুনতে দ্বারা কাজ করে যখন আপনি এমনকি multitask করতে পারেন।

সহজ প্রতিরোধ ব্যায়াম

সহজ শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রতিরোধের ব্যায়ামে আপনার পক্ষে একটি ওজন কক্ষের প্রয়োজন নেই। আপনি আপনার শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন, আপনার পেশী টোন এবং আপনার নিজের বাড়ির সান্ত্বনা থেকে কিছু সহজবোধ্য প্রতিরোধের ব্যায়াম করে আঘাত প্রতিরোধ:

• লিভিং রুমে ধাক্কা আপ: কার্পেট বা মেঝে উপর আপনার পেট থেকে মিথ্যা , আপনার হাত শুধুমাত্র কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ উপরে মাটিতে স্থির রাখা। মেঝে বন্ধ আপনার ঊরু এবং উপরের শরীর বন্ধ করার সময় একটি ধাক্কা আপ আপনার অস্ত্র প্রসারিত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর আপনার অঙ্গবিন্যাস নিয়ন্ত্রণ বজায়, স্থল দিকে নিজেকে ফিরে নিম্ন। আবার 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য সেট সঞ্চালনের আগে একটি মিনিট জন্য বিশ্রাম।
• হোম-স্টাইলের স্থায়ী বাছুর বাড়ে। একপাশে দাঁড়ানো, আপনার পায়ের একসঙ্গে একসঙ্গে রাখুন। তারপর আপনার বাম পায়ের flex, স্থল বন্ধ আপনার বাম পাদদেশ উত্তোলন। আপনার ডান বাছুর চুক্তি এবং আপনার ডান পায়ের পায়ের আঙ্গুলের উপর আসা, আপনার ডান গোড়ালি উচ্চ হিসাবে উত্তোলন আপনি straining ছাড়া মাটিতে বন্ধ করতে পারেন। আপনার ডান হিল ফিরে ধীরে ধীরে নিচে আগে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার হাত প্রাচীর স্পর্শ রাখুন। ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি, এবং তারপর পায়ে সুইচ।

বেসিক প্রসারিত

আপনার কার্ডিও প্রশংসা এবং দৃঢ় প্রচেষ্টা প্রচেষ্টা stretching গুরুত্ব ভুলবেন না। স্ট্রাকটিং আপনার রক্ত ​​প্রবাহ উন্নতি করতে পারে, আপনার পেশী ছুটির প্রস্তুতি থেকে খুব শক্ত থাকা থেকে প্রতিরোধ, এবং আপনার টান এবং চাপ নিচে সাহায্য করতে। কিছু মৌলিক স্ট্রাইকস এখান থেকে বাসস্থান থেকে কিছু চেষ্টা করেও এই মৌসুমে সবচেয়ে বেশি ব্যস্ত সময়ে স্যুইচ করা সহজ:

• চেয়ার প্রসারিত আপনার হিপস, পায়ে এবং ঘাড়টি প্রসারিত করুন, আপনার রান্নাঘরে টেবিলে যান এবং আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলটি একটি চেয়ারে রাখুন, আপনার সামনে উভয় পা সোজা রাখুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার মাথা উপর আপনার অস্ত্র উভয় বাড়াতে।আপনার প্রসারিত ডান পায়ে এগিয়ে প্রসারিত করার সময় শ্বাস ফেলুন - যদি আপনি এটিতে পৌঁছাতে পারেন, চেয়ারের পেছনে পেছনে ধরুন। তারপর আবার গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, এবং একটি স্থায়ী অবস্থান ফিরে। পায়ে সুইচ করুন, তারপর প্রসারিত করুন পুনরাবৃত্তি।
• ফরোয়ার্ড বেনড: আপনার কাঁধ, পিছনে, এবং হ্যামস্ট্রিংস প্রসারিত করুন, আপনি ফরোয়ার্ড ব্যেন্ডের একটি সহজ সেটটি ব্যবহার করতে পারেন। শুধু আপনার উপরের শরীর সোজা এবং লম্বা রাখা, তল বসা। আপনার পায়ে আপনার সামনে প্রসারিত, আপনার কাঁটা থেকে শ্বাসনালী এবং মোড়, আপনার পায়ের উপর আপনার উপরের শরীর এগিয়ে প্রসারিত। যতদূর আপনি আরামদায়ক করতে পারেন এগিয়ে - যদি আপনি আপনার পায়ের পৌঁছাতে না পারেন, আপনি আপনার হাত আপনার হাতে বিশ্রাম করতে পারেন। 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন। তারপর শায়ল, শুরু অবস্থান ফিরে। এই প্রসারিত হিসাবে পুনরাবৃত্তি প্রত্যাশিত

হেলথ অ্যাহেড ইঙ্গিত: কোনও কর্ম খুব ছোট

যখন আপনি মনে করেন যে আপনার তালিকায় আরও একটি "করণীয়" যোগ করা যাবে না, তখনও আপনি আপনার কর্মসূচিতে শারীরিক কার্যকলাপ তৈরির উপায় খুঁজে পেতে পারেন। আপনার ছুটির পরিকল্পনাতে অতিরিক্ত চলাচলের একত্রিত করার চেষ্টা করুন, যেমন কেনাকাটা করার সময় মলের কিছু অতিরিক্ত ল্যাপ তৈরি করা বা অতিরিক্ত গন্তব্যস্থল যোগ করার জন্য আপনার গন্তব্য থেকে আরও দূরে পার্কিং। ছুটির ছুটির দিন সত্ত্বেও, একটু ধৈর্য এবং সৃজনশীলতার সঙ্গে, আপনি সক্রিয় এবং এই ঋতু সুস্থ থাকতে পারেন।