এখানে স্বাস্থ্যকর শক্তি পানীয়?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

অফিসে একটি দীর্ঘ দিন আগে, একটি কঠোর পরিশ্রম, অথবা একটি সমস্ত রাতে অধ্যয়নের সেশনের সময়, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ শক্তি পানীয় প্রয়োজন হয় যখন আমরা সামান্য একটু সাহায্য প্রয়োজন। শক্তি পানীয় একটি বহু বিলিয়ন ডলার শিল্প। তাদের জনপ্রিয়তা তাদের কার্যকারিতা কোন ইঙ্গিত যদি, তারা কাজ করা প্রদর্শিত হয়। কিন্তু এই পানীয় ভাল আমাদের চেয়ে আরো ক্ষতি করছেন?

কিভাবে জনপ্রিয় শক্তি পানীয় হয়, শব্দ "স্বাস্থ্যকর শক্তি পানীয়" এখনও একটি oxymoron হয়। পদার্থ অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য সেবা প্রশাসন (SAMHSA) অনুযায়ী, যুক্তরাষ্ট্রে ২010 সালের ২0 হাজারের বেশি জরুরী কক্ষের পরিচর্যাগুলি জড়িত ছিল শক্তি পানীয়। যারা ভিজিটের অর্ধেকেরও বেশি ছিল তারা শুধুমাত্র শক্তি পানীয়ের কারণে ছিল। অন্যান্য ক্ষেত্রে শক্তি পানীয় সঙ্গে অ্যালকোহল বা অন্যান্য উদ্দীপক মিশ্রিত মানুষ জড়িত। জনস্বার্থের জন্য কেন্দ্রের বিজ্ঞান অনুযায়ী, 2004 সাল থেকে 34 টি মৃত্যুর সাথে শক্তির পানীয় সংযুক্ত করা হয়েছে। এদের অধিকাংশই 5 ঘন্টা শক্তি গ্রহণ করে ছিল।

ক্যাফিন ক্যাফিন

অধিকাংশ শক্তি পানীয় একটি গুরুতর ক্যাফিন মুষ্ট্যাঘাত প্যাক। ক্যাফিন একটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক। এটি আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনাকে আরো সতর্ক করে তোলে। মেও ক্লিনিক অনুযায়ী, গড় 8-ওউন্স কাপের কফির মধ্যে রয়েছে প্রায় 95-200 মিলিগ্রামের ক্যাফিন। তুলনা করে, একটি 2-আউন্স 5-ঘন্টা শক্তি শট একই পরিমাণ ক্যাফেইন (200-207 মিগ্রা) সম্পর্কে রয়েছে।

ক্যাপিনের মতো কফি বা চা ক্যাপাসিটি ছোট ডোজে অপেক্ষাকৃত নিরাপদ। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ডেভিস দ্বারা প্রকাশিত একটি তথ্য পত্র অনুযায়ী, এটি বড় ডোজে (400 মিলিগ্রামের বেশি) বিপজ্জনক হতে পারে। ক্যাফেইন একটি ওভারডয়েজ যেমন উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে:

• অনিয়মিত বা দ্রুত হৃদযন্ত্র
• শ্বাস কষ্টের জন্য
• ডায়রিয়া
• জ্বর
• আক্রমন

অতিরিক্ত ক্যাফেইন খরচ স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে:

< ! --3 ->

• মানুষ ক্যাফিনের সংবেদনশীলতা সম্পর্কে অবগত নয়
• যারা রক্তচাপ বা হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে রয়েছে তাদের
• গর্ভবতী মহিলাদের

শিশুছাত্রী এবং তের

শক্তি পানীয়গুলি আপীল করতে পারে শিশুদের এবং তের কারণ তারা স্থানীয় দোকানে পাওয়া যায় এবং সব বয়সের জন্য আইনি। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে, 50 শতাংশ তেরোজন বয়স্কদের বলে যে তারা শক্তি পানীয় পান করে এবং 75 শতাংশ স্কুল জেলার ক্যাম্পাসে তাদের বিক্রয় নিয়ন্ত্রণের নীতি নেই। সাধারণভাবে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শক্তির পানীয় নিয়ন্ত্রণ নিয়মিত হয়। যাইহোক, কঠোর নিয়ন্ত্রন এবং কন্টেন্ট লেবেল জন্য আহ্বান একটি আন্দোলন আছে, পাশাপাশি স্বাস্থ্য সতর্কবার্তা উপরন্তু।

শিশু ও কিশোররা বিশেষত শক্তি পানীয়ের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ তাদের দেহে সাধারণত ক্যাফিন ব্যবহার করা হয় না।এক গবেষণায় দেখা গেছে, ক্যাফিনের নেশা বা খুব বেশি ক্যাফিন খাওয়ার ফলে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে এবং সম্ভাব্য প্রত্যাহার গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তি পানীয় অন্য ধরনের ঔষধ নির্ভরতাগুলির একটি গেটওয়ে হতে পারে।

মিষ্টি এবং উত্তেজক স্নেকি মিষ্টি এবং উত্তেজক

সাধারণতঃ অন্যান্য উদ্দীপক রয়েছে যা শক্তির পানীয়গুলিতে ক্যাফিন ছাড়া। যেমন গুয়ারানা এবং জিন্সং হিসাবে additives সাধারণ। এই পানীয় এর শক্তি বৃদ্ধির এবং ক্যাফিন এর বিরূপ প্রভাব বাড়িয়ে দিতে পারে।

শক্তি পানীয় প্রায়ই তাদের শক্তি বৃদ্ধিকারী প্রভাব সাহায্য চিনি বড় পরিমাণে থাকে ইউসি ডেভিসের বিজ্ঞানীদের মতে, একটি শক্তি পানীয়ের একক পরিবেশন 30 গ্রামের বেশি চিনিযুক্ত হতে পারে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, সুগন্ধি পানীয় স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, এবং উচ্চ কোলেস্টেরল সংযুক্ত করা হয়েছে। এই গবেষণাটি দেখায় যে যোগ করা চিনির খরচ হৃদরোগের ক্রমবর্ধমান রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে।

অন্যান্য উপাদানসমূহ অস্বাভাবিক উপাদানগুলি

ইউসি ডেভিস তথ্য শীট বিভিন্ন উপাদানগুলি তালিকাভুক্ত করে যা আপনার কাছে পরিচিত হতে পারে না। এই উপাদানগুলি অনেক বাণিজ্যিক পণ্য নতুন, তাই না অনেক গবেষণা তাদের উপর করা হয়েছে। উত্পাদকদের দ্বারা তৈরি দাবি সত্ত্বেও, তাদের প্রভাব অজানা। বর্তমানে, এই উপাদানগুলির নিরাপত্তার জন্য যথেষ্ট তথ্য নেই:

• কার্নিটাইন
• গ্লুকূরোনোল্যাক্টন
• ইনোসিয়েটোল
• প্যান্যাক্স জিন্সং
• সুপার সিটিম্যাম্যাক্স
• ট্যারাইন

এলকোহল

ইন ২010 সালে খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন নিষেধাজ্ঞার পাশে শক্তি পানীয় বিক্রি নিষিদ্ধ করেছে। এটা তাদের অনিরাপদ বলে ঘোষণা। এই গবেষণা দেখায় কিভাবে মদ এবং শক্তি পানীয় মিশ্রন অনেক অ্যালকোহল পান হতে পারে শক্তি পানীয় বেশী জাগ্রত রাখুন। এই অ্যালকোহল মানুষের পরিমাণ পান করতে পারেন। উচ্চ অ্যালকোহল ব্যবহার যৌন হামলা, প্রভাব অধীনে ড্রাইভিং, এবং অন্যান্য ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ সঙ্গে লিঙ্ক করা হয়।

বিকল্পসমূহ বিকল্পগুলি

সংযমের মধ্যে ক্যাফেইন থাকা নিরাপদ। কিন্তু যদি এক কাপ জুই আপনার একটি বড় যথেষ্ট উত্সাহ দেয় না, তবে এই বিকল্পগুলির কিছু চেষ্টা করুন:

• পানির জল: এই গবেষণার মতে, আপনার শরীরের চলমান চলার জন্য হাইড্রয়েড থাকা উচিত। আপনি জাগিয়ে যখন একটি গ্লাস জল পান, খাবারের সাথে, এবং আগে, সময়, এবং workouts পরে।
• প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খান: আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, তারা একটি কক্ষপথ জন্য মহান জ্বালানী। কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার পেশী শক্তি দিয়ে প্রদান করে, যখন প্রোটিন তাদের তৈরি করতে সাহায্য করে। চকলেট দুধ, ফল, এবং একটি বাষ্প ডিম, বা একটি চিনাবাদাম মাখন এবং কলা smoothie চেষ্টা করুন।
• ভিটামিন নিন: স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ যেমন ম্যাগনেসিয়াম, আপনার শরীরের শক্তি উত্পাদন সাহায্য। ভিটামিন বা খনিজ অভাব ক্লান্তি হতে পারে আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সবসময় শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়, তাহলে পুষ্টিকর মূল্যায়ন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা আপনার খাদ্যের জন্য ভিটামিন সম্পূরক যোগ করুন। আপনি আপনার খাদ্যতে আরও ভিটামিন-এবং খনিজ-সমৃদ্ধ খাবার যোগ করতে পারেন, যেমন তাজা ফল, সবজি, বাদাম, এবং দই।
• সক্রিয় থাকুন: যখন আপনি ব্যায়াম করবেন, তখন আপনার সেরোটোনিন এবং এন্ডোফেরনের মাত্রা খুব অল্প সময়ের মধ্যে বৃদ্ধি পাবে, যা আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে।এছাড়াও, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা প্রায়ই আরও শক্তি পায়।

OutlookOutlook

যদিও শক্তি পানীয় ক্লান্তি জন্য একটি দ্রুত ঠিক মত মনে হতে পারে, তাদের খাওয়া সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব বেনিফিট অতিক্রম করে শক্তি পানীয় স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা সংযুক্ত করা হয়েছে। একটি একক শক্তি পানীয় একটি দিন আপনার উচিত ছিল বেশী চিনি এবং ক্যাফিন থাকতে পারে। অধিকন্তু, অনেক শক্তি পানীয়ের অন্যান্য উপাদানের রয়েছে যা শরীরের উপর তাদের প্রভাবগুলি জানার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে পরীক্ষিত হয়নি। শক্তি পানীয়ের অনেক বিকল্প আছে যা একটি সুস্থ শক্তি বৃদ্ধির প্রস্তাব করে এবং আপনাকে নিচে না দেওয়া হবে।