গেম ডে পার্টি: ক্রীড়া মরসুমের স্বাস্থ্যকর রেসিপি এবং পানীয়

এটা গেম ডে!

আমরা ক্রীড়া ভক্তদের একটি দেশ। আমরা আমাদের ফুটবল, হকি, বেসবল এবং বাস্কেটবলকে ভালবাসি। মহিলাদের বিশ্বকাপ জয়ের সাথে সাথে, এমনকি সকার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রেও আকর্ষণ অর্জন করছে it's তা পেশাদার বা কলেজের গেমসই হোক we 2015 সুপার বাউল রেটিং রেকর্ডগুলি ভেঙে দিয়েছে, এক পর্যায়ে প্রায় 121 মিলিয়ন দর্শকদের আকর্ষণ করে!

আমরা বড় গেমটি দেখতে বন্ধুদের বা টেলগেটের সাথে একসাথে আসতে পছন্দ করি, যার মধ্যে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে জাঙ্ক ফুড এবং অ্যালকোহল অন্তর্ভুক্ত থাকে। এটি আমাদের কোমররেখার জন্য বা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। গেমটি উপভোগ করার কিছু উপায় এবং স্বাস্থ্যকরভাবে জলখাবার করার কিছু উপায় সম্পর্কে জানতে এই স্লাইড শোটি অনুসরণ করুন, এর সাথে আপনার পরবর্তী খেলার দিনে চেষ্টা করার জন্য কিছু সুস্বাদু রেসিপিগুলি!

খেলা সময় ক্যালোরি পরিসংখ্যান

নিজের বর্তমান ওজন বজায় রাখতে প্রতিদিন গড়ে প্রায় ২ হাজার ক্যালোরি প্রয়োজন; একজন মহিলার প্রায় 1, 600 প্রয়োজন। গেমস দেখার সময় খাওয়া সাধারণ খাবারগুলি হলেন পিজ্জা, বিয়ার, চিপস এবং ডিপ, নচোস এবং ডানা। ইউএসডিএর জাতীয় পুষ্টি ডাটাবেস অনুসারে, কয়েকটি সাধারণ পছন্দের কীভাবে স্ট্যাক আপ রয়েছে তা এখানে:

• নিয়মিত বিয়ারের 2 ক্যান: 306 ক্যালোরি
• 2 ক্যান নিয়মিত কোলা: 310 ক্যালোরি
• 1 টুকরো পেপারোনি পিজ্জা: 261 ক্যালোরি
• 6 মুরগির ডানা: 690 ক্যালোরি
• 1 পনির সঙ্গে nachos পরিবেশন: 346 ক্যালোরি
• 2 পরিবেশন আলু চিপস: 298 ক্যালোরি
• 2 brownies: 454 ক্যালোরি

এগুলিতে স্ন্যাক এবং আপনি কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা অতিক্রম করতে পারেন!

আপনি যখন দেখছেন তখন মাইন্ডলেস স্ন্যাকিং

দেখা যাচ্ছে যে আপনি অন্যান্য ধরণের টিভি প্রোগ্রাম দেখার চেয়ে কোনও স্পোর্টস গেম দেখার সময় সম্ভবত বেশি খাবেন। কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ২০১৪ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি প্রোগ্রাম যত বেশি বিভ্রান্ত করছে, ততই আপনি খাবেন। এটি অ্যাকশন চলচ্চিত্রগুলি বা থ্রিলারগুলির পাশাপাশি একটি ফুটবল খেলা প্রয়োগ করতে পারে যা আপনাকে আপনার আসনের কিনারায় রাখে। খেলাধুলা দ্রুতগতির, ক্রিয়াকলাপের বিভিন্ন অংশে প্রচুর ক্যামেরা কাটা রয়েছে এবং এটি আপনাকে আকর্ষণ করে - আপনি যা খাচ্ছেন তা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করে। আপনি আপনার মুখে যা রেখেছেন তাতে আপনি কম মনোযোগ দিন কারণ আপনি আপনার সমস্ত ফোকাসকে বড় গেমের দিকে পরিচালিত করছেন।

আপনার অংশ দেখুন

আপনি যা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন যাতে আপনি অতিরিক্ত কাজ না করেন। সঠিক অংশের আকার কী তা জেনে নিন এবং কোনও নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার আগে এটি পরিমাপ করুন। এই অংশের আকারের সমীকরণগুলি মনে রাখবেন:

• 3 ওজ মাংস = কার্ডের ডেকে
• 1 কাপ = বেসবল
• পিজ্জার টুকরো = 2 ডলার বিলে
• বেকড আলু = কম্পিউটার মাউস

এছাড়াও, আপনার স্ন্যাক্স সময়ের আগে পরিকল্পনা করুন। চিপস বা কুকিজের বাক্সের পুরো ব্যাগটি আনার পরিবর্তে এগুলিকে একক পরিবেশনায় প্রাক-অংশ করুন। আরও ভাল, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যেমন হিউমাস, এয়ার-পপড পপকর্ন বা সালাদ সহ ভেজিগুলি পরিবেশন করুন।

বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা আপনাকে চালিত করতে পারে

আপনি যখন টিভিতে আপনার প্রিয় দলটি দেখছেন, তখন আপনি সক্রিয় থাকতেও পারেন। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনটি প্রতিটি বাণিজ্যিক বিরতির সময় উঠে দাঁড়াতে এবং এগিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয়।

রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র (সিডিসি) কেন্দ্রগুলি আরও এক ধাপ এগিয়ে যায়: আপনার বন্ধুদের সাথে প্রতিযোগিতা করে। যদি আপনার দলটি প্রথম দিকে নামায় তবে আপনার দলের অন্য দলের জন্য উল্লাসিত 10 টি পুশ-আপ করতে হবে - এবং তদ্বিপরীত। আপনি যে কোনও ধরণের খেলার জন্য চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারেন ফোল বল মানে আপনি 10 টি জাম্পিং জ্যাক করেন। আপনার দলটি পাওয়ার প্লেতে চলেছে, অন্যদিকে আপনার বন্ধুরা ক্রাঞ্চগুলি করতে হবে। ফ্রি নিক্ষেপ? কিছু lunges সম্পর্কে কি?

আপনি অর্ধ সময়কালে বা পিরিয়ডের মধ্যেও একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণ করতে পারেন।

লিন, মেন গ্রিলিং মেশিনগুলি

গেমের সময় আপনার হাতে থাকা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া অনেক সহজ। যদি আপনি গেম ডে পার্টির হোস্টিং করেন তবে স্নাকস এবং পানীয়গুলি পরিবেশন করুন যা ফ্যাট এবং ক্যালোরি কম। ভেজি এবং কম ফ্যাটযুক্ত ডিপস বা হিউমাস ক্রুচিযুক্ত, সহজ স্ন্যাক্স, যেমনগুলি চিনাবাদাম মাখন বা ফলের স্কওয়ারযুক্ত আপেলের টুকরো।

অনেক অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং কিছু মিশ্র পানীয়গুলি চিনিতেও বেশি থাকে। হালকা বিয়ার বা ওয়াইন স্প্রিটজার সন্ধান করুন এবং অ্যালকোহলের বিকল্প হিসাবেও লেবু, বা স্যুইচেনড আইসড চা দিয়ে জল পরিবেশন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

প্রধান মেনুতে, চিকন মাংসের প্যাটিগুলি যেমন গ্রাউন্ড টার্কি বা এমনকি ভেজি বার্গারগুলির সন্ধান করুন। পুরো গমের বানে পরিবেশন করুন। চামড়াবিহীন মুরগির স্তনের স্ট্রিপগুলি ভাজা বাফেলো ডানার চেয়ে ভাল পছন্দ। ডিপ হিসাবে উইং সস বা বিবিকিউ সস ব্যবহার করুন। সাইড ডিশ হিসাবে স্বাস্থ্যকর ভেজি মরিচ পরিবেশন বিবেচনা করুন - এটিতে ফ্যাট কম এবং শিমের মধ্যে প্রচুর ফাইবার এবং প্রোটিন থাকে।

স্মার্ট খাওয়ার কৌশল

গেমটি দেখার সময় বাড়িতে না থাকলেও স্মার্ট খাওয়ার জন্য আপনি অনেকগুলি ছোট জিনিস করতে পারেন:

• একটি ছোট প্লেটে নিজের খাবার পরিবেশন করুন; আপনি কম খাবেন।
• মায়োর উপরে সরিষা বেছে নিন এবং ক্যালোরি এবং ফ্যাট সাশ্রয় করুন।
• পনির বাদ দিন।
• আপনার বার্গারে লেটুস এবং টমেটো সহ প্রচুর স্বাস্থ্যকর টপিংস যুক্ত করুন।
• অ্যালকোহল গ্রহণ এবং বিকল্প বিয়ার এবং জল সীমাবদ্ধ করুন (আপনার কাছে থাকা প্রতিটি গ্লাস বিয়ারের জন্য এক গ্লাস জল রাখুন)।
• কেবল খাবার এবং পানীয় থেকে দূরে থাকুন। গেমটিতে আপনার শক্তিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার দলের জন্য উল্লাস করুন বা আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন।

বিয়ার এবং অন্যান্য গেম ডে পানীয়

অ্যালকোহল অনেক লোকের জন্য গেম ডে দিনের একটি বড় অংশ। শুধু মনে রাখবেন: সবকিছু সংযমযুক্ত। ক্যালোরিতে ভরা ছাড়াও অ্যালকোহল আপনার বিচারকে ক্ষতিগ্রস্থ করে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও বেশি খাওয়ার কারণ হতে পারে। গড় বিয়ারের (12 আউন্স) 153 ক্যালোরি এবং 13.9 গ্রাম অ্যালকোহল। হালকা বিয়ারটি কিছুটা কম: 103 ক্যালোরি এবং 11 গ্রাম অ্যালকোহল। আপনি যদি পান করেন তবে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় সীমিত রাখার পরামর্শ দেয়।

অ অ্যালকোহলযুক্ত ক্যাটাগরিতে, চিনিযুক্ত সোডাস পরিষ্কার করুন clear নিয়মিত সোডায় মাত্র একটি 12 আউন্স ক্যান থাকতে পারে 155 ক্যালোরি এবং প্রায় 37 গ্রাম চিনি - এটি 9 টি চামচেরও বেশি! জল সর্বদা স্বাস্থ্যকর বিকল্প তবে আপনি এটি কিছু লেবু দিয়ে পরিবেশন করতে পারেন বা স্বাদযুক্ত পানীয়ের জন্য অচিরাযুক্ত আইসড চা ব্যবহার করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর গেম ডে রেসিপি

এই বছরের সবচেয়ে বড় ক্রীড়া ইভেন্টে বন্ধুদের সাথে উদযাপন করতে প্রস্তুত হন। এই দ্রুত এবং সহজ রেসিপি চেষ্টা করে দেখুন!

একটি কম্বল কামড় মধ্যে ফুটবল

ধাপ 1

প্রিহিট ওভেন থেকে 375 ডিগ্রি ফারেনহাইট। আনরোল করা ফ্রিজে রোল আটা; আটটি ত্রিভুজ বিভক্ত। দুটি ত্রিভুজ তৈরি করতে প্রতিটি ত্রিভুজটি অর্ধেক কেটে নিন। প্রতিটি হট কুকুরকে তিন টুকরো করে কেটে নিন, প্রতিটি 2 ইঞ্চি (হট কুকুরের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে)।

ধাপ ২

প্রতিটি হট ডগের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো এর মাঝখানে রাখুন এবং গরম কুকুরের চারপাশে ময়দা জড়িয়ে দিন। ননস্টিক বেকিং শীটে রাখুন। বাকী ক্রিসেন্ট ময়দা এবং টার্কি ফ্র্যাঙ্কের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।

ধাপ 3

11 থেকে 13 মিনিট বা আটা সোনার বাদামি না হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। এগুলি কেচাপ, সরিষা বা বিবিকিউ সস দিয়ে পরিবেশন করুন।

হোম রান স্পিনচ ডিপ

ধাপ 1

মাঝারি পাত্রে একসাথে মেয়োনিজ, টক ক্রিম, লিক স্যুপ মিক্স, জিকামা এবং কাটা শাক যোগ করুন। ফ্রিজে 6 ঘন্টা বা রাত্রে চিল দিন।

ধাপ ২

টুকরো টুকরো রুটির উপরের এবং অভ্যন্তরটি সরান, একটি বাটি তৈরি করে। পালঙ্কের মিশ্রণটি পূরণ করুন। ডুবানোর জন্য খোদাই করা রুটির শীর্ষটি কাটা আকারের কিউবগুলিতে কাটুন। রুটি কিউব দিয়ে পালং শাক ভরা ব্রেড বাটি পরিবেশন করুন।

ইঙ্গিত: এটি ওভেনের মধ্যে ফেলে দিয়ে উত্তপ্ত করার চেষ্টা করুন এবং কম ক্যালোরির জন্য হালকা মেয়োনেজ বিকল্পযুক্ত করুন

মশলাদার গেম ডে পপকর্ন

ধাপ 1

একটি বড় পাত্রে, পপকর্ন, বাদাম (যদি ব্যবহার করা হয়) এবং কাটা পনির একত্রিত করুন।

ধাপ ২

একটি মাইক্রোওয়েভে মাখন গলে, মশলা যোগ করুন এবং ভালভাবে নাড়ুন। পপকর্নের উপর মাখন-মশলা মিশ্রণটি ourালা এবং টস করুন।

বলপার্ক বাফেলো উইংস

ধাপ 1

একটি ছোট মিশ্রণ পাত্রে, পাকা লবণ, মরিচ গুঁড়ো, রসুন গুঁড়ো, মরিচ এবং আটা একসাথে নাড়ুন। ডানাগুলি থেকে ত্বক সরান এবং বাতিল করুন (আপনি যদি চামড়াবিহীন ড্রেমেটস সন্ধান করতে সক্ষম না হন)। মজাদার মিশ্রণে প্রতিটি ডানা ডুবিয়ে নিন, মিশ্রণটি মুরগির উপর ভালভাবে আবরণে টিপুন।

ধাপ ২

উদারভাবে ক্যানোলা রান্নার স্প্রে সহ একটি বৃহত ননস্টিক স্কিললেট কোট করুন এবং মাঝারি-উচ্চ তাপের উপরে রাখুন। মুরগির ডানা যোগ করুন (প্রয়োজনে ব্যাচে রান্না করা) এবং প্রায় 4 মিনিট ধরে বা বোতলগুলি বাদামী হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। Prongs সঙ্গে ফ্লিপ এবং প্রায় 4 মিনিট আরও জন্য রান্না করুন।

ধাপ 3

তাপকে মাঝারি-নিম্নে কমিয়ে বিয়ারটি দিন। প্যানটি Coverেকে রাখুন এবং প্রায় 5 মিনিট ধরে রান্না করুন। ডানাগুলি যদি সেদ্ধ না হয় তবে এগুলি ঘুরিয়ে আরও কয়েক মিনিট রান্না করুন। উত্তাপ থেকে সরান এবং ইচ্ছুক হলে হালকা নীল পনির ড্রেসিংয়ের সাথে গরম পরিবেশন করুন (নীচে পুষ্টির তথ্যের অন্তর্ভুক্ত নয়)।

পাওয়ার প্লে পিজা ব্যাগেলস

ধাপ 1

ওভেনকে 400 ডিগ্রি তাপীকরণ করুন। যদি ইচ্ছে হয় তবে ফয়েল দিয়ে একটি জেলি-রোল প্যানটি লাইন করুন। সারিবদ্ধ প্যানে ব্যাগেল অর্ধেক রাখুন।

ধাপ ২

মাঝারি বাটিতে চিকেন, বারবিকিউ সস, লাল পেঁয়াজ, তাজা সিলান্ট্রোর মিশ্রণটি ভাল করে ব্লেন্ড করতে হবে। মুরগির মিশ্রণের 1/4 কাপ দিয়ে প্রতিটি ব্যাগেল অর্ধেক শীর্ষ করুন, তারপরে প্রতিটি অর্ধেকের উপরে 3 টেবিল চামচ পনির ছিটিয়ে দিন। প্রতিটি ব্যাগেল অর্ধেকের উপরে ডাইস করা টিনজাত টমেটোগুলির 1/8 কাপ চামচ করুন।

ধাপ 3

ওভেনের মাঝখানে 10-12 মিনিটের জন্য বা পনির গলে যাওয়া এবং ব্যাগেল সুন্দর এবং গরম হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। অর্ধেক প্রতিটি ব্যাগেল অর্ধেক কাটা বা হিসাবে পরিবেশন করুন!

ইঙ্গিত: মুরগির পরিবর্তিত হ্রাস-সোডিয়াম পেপারোনি বা হ্যামের পরিবর্তে traditionalতিহ্যবাহী পিজ্জা গ্রহণ করুন

গরুর মাংস এবং বিয়ার চিলি টাচ করুন

ওপকরণ

• 2 চা চামচ ক্যানোলা তেল
• 1 পাউন্ড গরুর মাংসের শীর্ষ রাউন্ড (যেমন লন্ডন ব্রোয়েল), চর্বি ছাঁটা এবং 1/4-ইঞ্চি কিউবকে কাটা
• ১ কাপ কেটে পেঁয়াজ কুচি করে নিন
• 2 চা-চামচ কুচিযুক্ত বা কাটা রসুন
• ১ চা চামচ পেপ্রিকা
• 2 থেকে 3 চা চামচ মরিচ গুঁড়ো
• ১/২ চা চামচ জিরা
• 1 চা চামচ শুকনো ওরেগানো ফ্লেক্স
• 14 1/2 আউন্স মেক্সিকান স্টাইলের স্টিউড টমেটো (বা অনুরূপ) করতে পারে
• 1 কাপ হালকা বা অ অ্যালকোহলযুক্ত বিয়ার (গরুর মাংসের ঝোল বা জল প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)
• ১ থেকে ২ চা চামচ মরিচ কাঁচা মরিচ (জলপানো মরিচ, অর্ধেক ও বীজযুক্ত (alচ্ছিক)
• 15 আউন্স কম সোডিয়াম কিডনি মটরশুটি (বা পিন্টো বিন), শুকিয়ে এবং ধুয়ে ফেলতে পারে
• পরিবেশন করার জন্য পিঁয়াজ পিঁয়াজ (alচ্ছিক)
• গ্রেটেড হ্রাস-চর্বিযুক্ত তীক্ষ্ণ চেডার বা মন্টেরি জ্যাক পনির (alচ্ছিক)

লিন ও মিন ব্রঙ্কো বার্গার

ধাপ 1

উচ্চ তাপের জন্য প্রিহিট গ্রিল (ইনডোর বা আউটডোর)। একটি বড় বাটিতে অরটেগা মরিচ, গ্রাউন্ড সিরলিন, কালো মরিচ, বিবিকিউ সস, পেঁয়াজ, ওরচেস্টারশায়ার সস এবং রসুনের গুঁড়ো যুক্ত করুন। এগুলি একসাথে ভালভাবে মিশ্রিত করতে আপনার হাত বা রাতের খাবারের কাঁটাচামচ ব্যবহার করুন।

ধাপ ২

গরুর মাংসের মিশ্রণটি 4 বলের মধ্যে বিভক্ত করুন, তারপরে প্যাটিগুলিতে ফ্ল্যাট করুন (প্রায় 3/4-ইঞ্চি পুরু)। গ্রিল বা প্যান-ফ্রাই বার্গারগুলি প্রতি পাশে প্রায় 4-5 মিনিটের জন্য বা আপনার পছন্দ মতো না হওয়া পর্যন্ত। প্যান ফ্রাইং হলে বারোগারের দু'পাশে ননস্টিক ফ্রাইং প্যান বা স্কিললেট ব্যবহার করুন এবং ক্যানোলা রান্নার স্প্রে দিয়ে হালকাভাবে আবরণ করুন।

ধাপ 3

গ্রিল বা ফ্রাইং প্যান থেকে বার্লিংগুলি পরিবেশন প্লেটে এবং কাঙ্ক্ষিত পনির সাথে সাথে শীর্ষে সরিয়ে ফেলুন। গ্রিলের উপর বা টোস্ট ওভেনে টোস্টে টুকরো টুকরো রাখুন, যদি ইচ্ছা হয় desired টোস্টযুক্ত বানগুলিতে পনির শীর্ষস্থানীয় বার্গার যুক্ত করে বার্গারকে એસেম্বল করুন।

কোর্টসাইড চকোলেট কাহলুয়া ক্রক পট কেক

ধাপ 1

ক্যানোলা রান্নার স্প্রে সহ ধীর কুকারের ডিশের ভিতরে কোট করুন।

ধাপ ২

বড় মিক্সিং পাত্রে, এক মিনিটের জন্য মাঝারি পিটুনি দিয়ে কেক মিক্স, টক ক্রিম, দুধ, ডিম, ডিমের সাদা অংশ এবং কাহলুয়াকে একত্রিত করুন।

ধাপ 3

প্রস্তুত ধীর কুকার থালা মধ্যে কেক বাটা .ালা। ধীর কুকারটি কভার করুন এবং 6-8 ঘন্টা LOW বা 3-4 ঘন্টা জন্য উচ্চতায় রান্না করুন। কেকটি প্রায় 16 টি ওয়েজে কেটে নিন এবং একটি কুকি ময়দার স্কুপ ব্যবহার করে, প্রতিটি স্লাইসটি যদি ইচ্ছা হয় তবে হালকা ভ্যানিলা শিম আইসক্রিমের সাথে একটি ছোট স্কুপ দিয়ে পরিবেশন করুন।

আরও স্বাস্থ্যকর রেসিপি সন্ধান করুন

যদি আপনি এই স্লাইডশোতে অন্তর্ভুক্ত রেসিপিগুলি উপভোগ করেন তবে আরও স্বাস্থ্যকর খাবারের ধারণার জন্য মেডিসিন নেট রেসিপি পৃষ্ঠা দেখুন।