গর্ভকালীন স্বাস্থ্যকর খাদ্য

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

গর্ভাবস্থায় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ভাল পুষ্টি নিশ্চিত করে যে আপনার বাচ্চাকে সর্বোত্তম শুরু করা সম্ভব। সেরা খাদ্য হল একটি সুষম খাদ্য যা যথেষ্ট পরিমাণে সরবরাহ করে:

• প্রোটিন
• কার্বোহাইড্রেট
• স্বাস্থ্যকর ধরনগুলি চর্বিযুক্ত
• ভিটামিন ও খনিজসম্পাদনা

প্রসবপূর্ব মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা নিশ্চিত করবে যে আপনি মৌলিক প্রয়োজনীয়তাগুলি পাবেন। তবে ভিটামিন-প্যাকেড, তাজা খাবার সাহায্য করবে আপনার বাচ্চার জীবনে সেরা শুরু করুন।

সুষম খাদ্যঃ গর্ভাবস্থার সময় সুস্থ খাদ্য কি?

গর্ভাবস্থায় একটি সুস্থ খাদ্য ভিটামিন, খনিজ পদার্থের একই ভারসাম্য ধারণ করে। , এবং পুষ্টিকর সাধারণভাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য হিসাবে। পার্থক্য হল যে আপনি উচ্চ পরিমাণ প্রয়োজন। যদি আপনি ইতিমধ্যেই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস আছে, এটি সহজে সামান্য সমন্বয় করতে হবে একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা আবার।

ক্যালোরিসমূহ

আমেরিকান গর্ভাবস্থা সংস্থা সুপারিশ করে যে গর্ভবতী মহিলাদের স্বাভাবিক ভোজনের প্রয়োজনীয়তাগুলির উপর অতিরিক্ত 300 ক্যালোরি খাওয়া হয়। গর্ভাবস্থায় খাদ্যাভ্যাস এবং binge এর আকাঙ্ক্ষা থেকে বিরত থাকুন। পুরাতন শব্দ যে আপনি "দুই জন্য খাওয়া" প্রয়োজন কেবল একটি কাল্পনিক: কী সংশোধন করা হয়।

কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট

যখনই সম্ভব, জটিল কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে, যেমনঃ

• পুরো শস্যের রুটি এবং পাসাস
• সবজি
• মটরশুটি
• বাদাম

তাদের পুষ্টিকর ক্ষতিকারক চাচাতো ভাইদের কাছ থেকে দূরে থাকুন, সহজ কার্বোহাইড্রেট:

• সাদা রুটি
• কুকিজ
• প্রেটজেলস
• চিপস
• চিনি
• মিষ্টিবৃন্দের

প্রোটিন

প্রতিদিন প্রোটিনের চারটি অংশ খাই। আমেরিকান গর্ভকালীন অ্যাসোসিয়েশন প্রতিদিন 75 থেকে 100 গ্রামের মধ্যে সুপারিশ করে। আপনার গর্ভধারণ উচ্চ ঝুঁকি বলে মনে করা হলে আপনার ডাক্তার আরও প্রোটিন সুপারিশ করতে পারে।

সবজি

সবুজ ও হলুদ সবজির তিন বা ততোধিক সকালে খাও, যা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে থাকে:

• ভিটামিন এ
• বিটা-ক্যারোটিন
• ফাইবার
• ভিটামিন ই
• রাইবোফ্লভিন < ফোলিক অ্যাসিড
• ভিটামিন বি 6
• ক্যালসিয়াম
• ট্রেস খনিজসম্পাদনা
• ফল এবং অ-সবুজ বা-সবজি সবজি থেকে প্রতিদিন চার অতিরিক্ত শর্করার হওয়া উচিত। এই প্রদান:

ফাইবার

• ভিটামিন
• পটাসিয়াম
• ম্যাগনেসিয়াম
• শস্য এবং লেজুসীগণ

শুকনো মটরশুটি এবং মটরশুঁটি এবং ফলের এবং স্টারকি সবজি মত অন্যান্য সুস্থ কার্বোহাইড্রেট হিসাবে সমগ্র শস্য এবং legumes, উচিত একটি দিন নয় বা আরো servings গঠিত। তারা বি ভিটামিন এবং ট্রেস খনিজ পদার্থ প্রদান করে, যেমন জিং সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম। শস্য এবং legumes পুষ্টির পূর্ণ, বিভিন্ন বি ভিটামিন সহ: থিয়ামিন (ভিটামিন বি -1), রাইবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি -২), ফ্লেট এবং নিয়াসিন। আপনার ক্রমবর্ধমান বাচ্চা শুধুমাত্র শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশের উন্নয়নের জন্য এই প্রয়োজন। ফ্লেট ইনচেক্স স্পিনি বিফিডার সাথে একটি শিশুর থাকার ঝুঁকি হ্রাস করে। এই খাবার আপনার শিশুর উন্নয়ন জন্য শক্তির সরবরাহ এবং আপনার শরীরের প্লাসেন্টা এবং অন্যান্য টিস্যু নির্মাণ সাহায্য।

ফাইবার

ক্যাপশন এবং অর্শ্বরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন ২0 থেকে 35 গ্রাম ফাইবার খেতে চেষ্টা করুন। আপনি পুরো শস্য, veggies, legumes এবং ফল থেকে এই পেতে পারেন পরিমার্জিত বা সমৃদ্ধ লেবেল পণ্যগুলি আপনার বা আপনার শিশুর জন্য উপকারী নয়

আয়রন

আপনি প্রতিদিন লোহা সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। যেহেতু অনেক মহিলারা তাদের খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট লোহা পান না, তাই লোহা জন্মপূর্ব সম্পূর্ন একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আয়রন প্রায়ই উদ্ভিদ খাদ্য থেকে নিবিড়ভাবে শোষিত হয়, যা অনেক মানুষের জন্য সঠিক প্রয়োজনীয়তা পৌঁছানোর জন্য কেন এটি কঠিন। যদি আপনি লোহা-অভাব অ্যানিমিয়া প্রবণ হয় তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা একটি সম্পূরক সুপারিশ করতে পারে।

ফ্যাট

অস্বাস্থ্যকর উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাদ্যগুলি রয়েছে ভাজা খাবার, পরিমিত চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত প্যাকেজ পণ্য। আপনি এই খাবার চার থেকে কম দৈনিক শৃঙ্খলা সীমিত করা উচিত। তবে, আপনার খাদ্য থেকে সব চর্বি নিষ্কাশন এটি বিপজ্জনক। অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড গুরুত্বপূর্ণ, ওমেগা 3-ফ্যাটি অ্যাসিড সহ সুস্থ ফ্যাটের কিছু উদাহরণ রয়েছে:

আখরোট

• আভাকাডো
• কুমড়া এবং সূর্যমুখী বীজ
• চিয়া বীজ
• ফ্ল্যাক্সেড
• ফ্যাটি মাছ
• জলপাই তেল
• এই খাবারগুলি সঠিক ধরনের আপনার শিশুর মস্তিষ্কের উন্নয়ন জন্য ফ্যাট এর।

লবণ

আপনি বিনষ্টকরণে খাঁটি খাবার খাওয়া উচিত।

তরল

তরল একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি অন্তত 64 ounces, বা আট চশমা, প্রতিদিন, এবং আরো ভাল খাওয়া উচিত। গর্ভাবস্থায়, আপনি কফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত। তারা আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করে, এবং আপনার শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের উন্নয়নকে প্রভাবিত করতে পারে।

পানিতে আবদ্ধ হওয়ার সময় আপনার বমিভাব এবং পরবর্তী অর্শ্বরোগের সম্ভাবনা হ্রাস করে। প্রস্রাবের প্রসারিত প্রস্রাব এছাড়াও মূত্রনালীর সংক্রমণ সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস, যা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য বিপজ্জনক হতে পারে

ভিটামিন গর্ভাবস্থায় কি ভিটামিন দরকার?

আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় সম্পূরক গ্রহণ করতে পছন্দ করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি বোতল লেবেল পড়বেন। দৈনিক ভাতা মধ্যে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যালসিয়াম

শক্তিশালী হাড় এবং দাঁতগুলির জন্য ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অধিকাংশ লোক জানে। কিন্তু এটি হৃদরোগ এবং অন্যান্য পেশীগুলির যথাযথ বিকাশ এবং ফাংশনের জন্য সমৃদ্ধ, এবং সেইসাথে রক্ত ​​জমাট পদ্ধতির জন্যও সমালোচনামূলক। উন্নয়নকালে ভ্রূণ ক্যালসিয়ামের ব্যাপক সরবরাহ দাবি করে। জন্মের সময়ে ২5 গ্রাম ক্যালসিয়ামের একটি মোট শরীরের দোকান আছে বলে মনে হয়, যা মা থেকে প্রাপ্ত হয়।

গর্ভবতী নারীদের দৈনিক 1, 000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, আমেরিকান গর্ভাবস্থা সংস্থা অনুযায়ী। দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য ক্যালসিয়ামের প্রধান উৎস, যেমন ক্যালসিয়াম-ফোর্টাইট কমলা রস এবং রুটি। হাড়, ক্যালসিয়াম সেট টফু, রান্না করা মটরশুঁটি, এবং রান্না করা গাঢ় সবুজ শাক সবজি দিয়ে ক্যাডমিয়াম সরবরাহ করে। প্রসবপূর্ব সম্পূরকগুলি সাধারণত কেবল 150 থেকে 200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই শুধুমাত্র প্রসব-পূর্বের ভিটামিন একটি গর্ভবতী মহিলার যথেষ্ট ক্যালসিয়াম প্রদান করতে পারে না।

Chromium

আপনার শিশুর উন্নয়ন জন্য Chromium গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন আপনাকে 50 মাইক্রোগ্রাম লাগবে।ক্রোমিয়ামের গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণে রয়েছে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

পুরো-গমের রুটি

• চিনাবাদাম মাখন
• অ্যাসোপাগাস
• spinach
• গম জীবাণু
• কপার

কপার কোষ এবং টিস্যু বৃদ্ধির উদ্দীপনা করে, চুল বৃদ্ধি, এবং সাধারণ বিপাক। এটি শিশুর প্রধান সিস্টেমে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান: হার্ট এবং পরিবাহী সিস্টেম, কঙ্কাল এবং স্নায়ুতন্ত্র। দুই থেকে তিন মিলিগ্রাম তামা আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে এবং একটি multivitamin নিতে হলে, আপনি যথেষ্ট পেতে নির্দিষ্ট।

ফোলিক অ্যাসিড

ফোলিক অ্যাসিড একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা লাল রক্তের কোষ গঠন এবং স্নায়ুতন্ত্রের গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক সংকেত তৈরি করে। এটি ডিএনএ করার প্রক্রিয়াটিও গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভবত আরও গুরুত্বপূর্ণ, ফোলিক অ্যাসিড আপনার শিশুর মধ্যে স্নায়ু সংক্রমণ প্রতিরোধ যেমন, spina bifida হিসাবে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে।

আমেরিকান কলেজ অব ওস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগোলসোলজি আপনার গর্ভধারণের এক দিন আগে 400 মাইক্রোগ্রাম এবং গর্ভাবস্থায় কমপক্ষে 600 মাইক্রোগ্রাম।

ফোলিক অ্যাসিডের ভাল উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

রান্না করা সবুজ শাক সবজি

• গম জীবাণু
• মুরগির লিভার
• দই ও কিডনি মটরশুটি
• পেঁপে
• দুর্গম খাদ্যশস্য
• আভাকাডো
• asparagus
• আইডাইন

থাইরয়েড গ্রন্থি এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণের উন্নয়ন ও কার্যকারিতা জন্য আইডাইন গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা (RDA) প্রতিদিন 200 মাইক্রোগ্রাম হয়। আপনি থেকে আয়োডিন পেতে পারেন:

ফ্লোরাইডেটেড পানির জল

• iodized (টেবিল) লবণ
• ডিম
• দুধ
• শ্বেচারার খামি
• আয়রন

আয়রন শরীরের অনেকের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান প্রক্রিয়া। বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য আয়রন সম্পূরকগুলি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কয়েকটি মহিলারা তাদের খাদ্য দ্বারা যথেষ্ট পরিমাণে লোহা পায়। প্রায়ই, লৌহ যার অভাব মহিলাদের অ্যানিমিক হতে পারে। আয়রন-অভাব অ্যানিমিয়া অ্যানিমিয়া সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম এক। এটি লোহা সম্পূরকগুলি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে পারে।

লোহা আপনার সেরা খাদ্যতালিকা উৎস লাল মাংস, যেমন গরুর মাংস হিসাবে আপনি মটরশুটি, মাকড়সা, কালো কাটা গুড়, এবং অনেক ধরনের মটরশুটি থেকে অ হেম লোহা (সবজি পাওয়া যায়) পেতে পারেন। উদ্ভিদ বা অ হেম লোহা শোষণ উন্নত করার জন্য, ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ উৎসের সঙ্গে খাদ্য জোড়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মাকড়সা সালাদ থেকে তাজা কাটা আধা মরিচ বা স্ট্রবেরি যোগ করুন। আমেরিকান গর্ভাবস্থা অ্যাসোসিয়েশন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 27 মিলিগ্রাম লৌহের একটি দৈনিক ভোজনের প্রস্তাবিত

ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম দাঁত ও হাড়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, রক্ত-চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরের প্রোটিনগুলির যথাযথ কার্যকারিতা। এটি টিস্যু বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, এবং প্রি-ডেলের ডেলিভারি হ্রাসে ভূমিকা পালন করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের জন্য আরডিএ 300 মিলিগ্রাম। একটি ভাল খাদ্য সাধারণত যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে, তাই এটি বেশিরভাগ প্রেণ্টেটিক ভিটামিনে উপস্থিত হয় না। ম্যাগনেসিয়ামের সর্বোত্তম খাদ্য উৎস হলো:

সূর্যমুখী এবং কুমড়া হিসাবে বীজ

• গম জীবাণু
• টফু
• বাদাম
• দই
• আপনি সপ্তাহে দুইবার ইপসাম লবণের স্নানের জন্য আপনার বীজ বৃদ্ধি করতে পারেন রক্তের ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা।

প্যান্টোফেনিক এসিড

এই ভিটামিন (বি -5) শরীরের নিয়ন্ত্রক ও বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপের বেশিরভাগ অংশে জড়িত।গড় ব্যক্তির জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 4 থেকে 7 মিলিগ্রাম। Pantothenic এসিড উপস্থিত:

অঙ্গ Meats

• সয়াবিন
• মাশরুম
• কোলাড সবুজ শাক
• শ্বেচারার খামি
• পটাসিয়াম

পটাসিয়াম একটি খনিজ যা সেলুলার ফাংশন, তরল ভারসাম্য, এবং রক্ত ​​প্রভাবিত করে চাপ নিয়ন্ত্রণ, পাশাপাশি সঠিক স্নায়ু এবং পেশী ফাংশন। যদিও অনাবিষ্কৃত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কোনও প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা নেই, বেশিরভাগ ডাক্তারই সম্মত হন যে গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে ২, 000 মিলিগ্রামের প্রয়োজন। প্র্যাক্টলাল ভিটামিন পটাসিয়াম সরবরাহ করতে পারে, তবে পটাসিয়াম খাবারে উচ্চ মাত্রায় উপস্থিত থাকে যেমন:

কলা

• অ্যাভোক্যাডস
• ক্যানটেলওয়েজ
• কমলা
• তরমুজ
• গাঢ় সবুজ শাক
• খাবার > দুধ
• শস্য
• লেজুস
• স্কোয়াশ
• ফসফরাস
• পেশী, পরিবাহী এবং কঙ্কাল সিস্টেমের উন্নয়নের এই উপাদানটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। অপ্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা বয়স্ক মহিলাদের জন্য 800 মিলিগ্রাম এবং অল্পবয়সী মহিলাদের জন্য 1, 200 মিলিগ্রাম। গর্ভবতী মহিলাদের ফসফরাস 1, 200 মিলিগ্রামের খাবার খেতে হবে। সোর্স দুধ, দই, মটরশুটি, সীফুড, এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত।

রিবোফ্লাভিন (বি ২)

এই ভিটামিনটি ভ্রূণের উন্নয়ন এবং বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরডিএ 1. 6 মিলিগ্রাম এবং 1. নার্সিং মহিলাদের জন্য 8 মিলিগ্রাম। একটি প্রসবোত্তর ভিটামিন আপনার সেরা সুসংগত উত্স হতে পারে, তবে B2 লিভারে পাওয়া যায়, সয়াবিন, দই এবং মাশরুমের মধ্যে অল্প পরিমাণে পাওয়া যায়।

থিয়মিন (বি 1)

মস্তিষ্ক, স্নায়ুতন্ত্রের ও হৃদয়ের বিপাক এবং বিকাশের জন্য থিয়ামাইন গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি গর্ভবতী হন, তখন আপনার বিটা সহ অনেক ভিটামিনের পরিমাণ বাড়ানো দরকার। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরডিএ প্রায় 1. 3 মিলিগ্রাম।

ভিটামিন এ

ভিটামিন এ যথোপযুক্ত কোষের বৃদ্ধি এবং চোখ, ত্বক, রক্ত, এবং সংক্রমণ প্রতিরোধের প্রতিরোধের জন্য সমালোচনামূলক।

ভিটামিন বি 6 (প্যারডিক্সিন)

ভিটামিন বি 6 আপনার শরীরের বিপাক এবং গর্ভস্থ মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের উন্নয়নের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরডিএ ২. ২ মিলিগ্রাম।

জিংক

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিনের RDA প্রতিদিন ২0 মিলিগ্রাম এবং নার্সিং মহিলাদের জন্য ২5 মিলিগ্রাম। আপনি জিন ধারণকারী কিছু প্রসবকী ভিটামিন কিনতে পারেন। উত্সগুলি লাল মাংস, বীজ, বাদাম, এবং মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত।

ভিটামিন বি -12

ভিটামিন বি -12 প্রধানত মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিতে পাওয়া যায়। তাই vegans বা কঠোর নিরামিষাশীদের জন্য এটি একটি সমস্যা হতে পারে। যদি আপনার ডায়াবেটিস সীমাবদ্ধতা থাকে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার ভিটামিনের সম্পূরক পর্যাপ্ত B-12 আছে। বি -12-এর সাথে সুরক্ষিত পুষ্টিকর খাম, এটি একটি নিরামিষ খাবারের প্রধান স্ট্যাপল। এটি একটি নরম এবং মজাদার স্বাদ আছে এবং Parmesan পনির অনুরূপ স্বাদ।

ভিটামিন সি (অ্যাসকরবিক এসিড)

শরীর ভিটামিন সি সমৃদ্ধ না, তাই আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য আপনার নিয়মিত সূত্র প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আরডিএ প্রতিদিন 80 মিলিগ্রাম হয়। আপনি আপনার লক্ষ্য প্রতিদিন সতেজ তোলার মাধ্যমে আপনার লক্ষ্য পৌঁছতে পারেন, আপনার জল থেকে তাজা লেবু বা লেবু রস যোগ করুন, এবং বীজ, ঘণ্টা মরিচ, এবং ব্রোকলি মত তাজা ফল এবং সবজি গ্রহণ করে।

ভিটামিন ডি

সূর্যালোকের প্রতিক্রিয়ায় মানুষ তাদের ত্বকের মধ্যে ভিটামিন ডি তৈরি করে। ভিটামিন ডি নিজেই প্রাকৃতিকভাবে শুধুমাত্র কিছু মাছ লিভার তেল পাওয়া যায়। যেহেতু সূর্যালোকের এক্সপোজার পরিবর্তনশীল এবং এই ভিটামিন গর্ভবতী মহিলাদের এবং ক্রমবর্ধমান শিশুদের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ, সব দুধ এখন ভিটামিন ডি প্রতি চতুর্থাংশের সাহায্যে সুরক্ষিত হয়, যেমন ইউ.এস. ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি দুধ পান করেন না।

আপনি যদি আপনার খাদ্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তার এবং ডায়েটিয়ানের সাথে সবসময় কথা বলা উচিত। আপনি যথেষ্ট পুষ্টি পেয়ে থাকেন কিনা তা নির্ধারণে তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।