স্লাইডশো: বাচ্চাদের সাথে মজা? বাত বাধা দেয় না।

একটি শখ বা ক্লাস ভাগ করুন

আপনার বাচ্চাদের বা নাতি-নাতনিদের সাথে সময় ব্যয় করুন এবং আপনি চলার সময় মজা করুন। বাতজনিত রোগের সাথেও, আপনি জোড়গুলি নমনীয় এবং পেশী শক্তিশালী রাখতে প্রয়োজন স্বল্প-প্রভাব ব্যায়াম উপভোগ করতে পারেন। একসাথে একটি ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন বা একটি সক্রিয় শখ যেমন সাঁতার, গল্ফ, নাচ, বা বাগান ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

ফান রান বা 5 কে ট্রেন

বাচ্চাদের সাথে স্থানীয় মজাদার রান, হাঁটতে বা 5 কেতে অংশ নিন। আপনার জন্য দৌড়ানো বা হাঁটা ঠিক আছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারপরে আপনার নমনীয়তা, শক্তি এবং দক্ষতার ভিত্তিতে শুরু করার সর্বোত্তম উপায়টি সন্ধান করুন।

ট্যাবলেটপ গেমস ব্যবহার করে দেখুন

হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যথা আপনাকে ধাঁধা, দাবা এবং ডমিনোজের মতো traditionalতিহ্যবাহী গেম খেলতে মেঝেতে ছড়িয়ে পড়তে বাধা দিতে পারে। পরিবর্তে, এগুলি একটি টেবিলে নিয়ে যান যাতে আপনি আরামে বসতে পারেন। বা বাচ্চাদের টেবিল টেনিস, ফসবল, বা বিলিয়ার্ডগুলির মতো সক্রিয় গেমগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দিন যা আপনাকে কঠোরতা রোধে সহায়তা করতে ঘুরে বেড়াতে দেয়।

বাচ্চাদের সাথে রান্না

আপনি যে প্রতি ওজন হ্রাস করেছেন তা প্রতি পাউন্ড আপনার হাঁটু থেকে চার পাউন্ড চাপ ফেলে। সুতরাং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কম বাতের ব্যথা হতে পারে - বিশেষত যখন আপনি হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস হয়। যদিও কোনও ডায়েট বাত বাধা দেয় না বা তার অগ্রগতি কমিয়ে দেয় না, ওজন পরিচালনার জন্য ভারসাম্যহীন খাদ্য অত্যাবশ্যক। বাচ্চাদের সাথে রান্না করুন এবং স্বাস্থ্যকর মাফিন, ক্যাসেরোল বা রুটি বেত্রাঘাত করুন।

চারু ও কারুশিল্প

কৌতূহল পেয়ে গতিতে ছোট পেশী পান। মডেল, মোজাইক এবং স্ক্র্যাপবুক থেকে শুরু করে গয়না, মোমবাতি এবং সাজসজ্জা কাপড় পর্যন্ত অনেক কিছুই আপনি করতে পারেন। যদি আপনার হাতে বাতগুলি আপনাকে প্রচুর কাটতে বা আঁকতে বাধা দেয় তবে বাচ্চাদের আপনি বড় কাজ করার সময় বা প্রকল্পটির তদারকি করার সময় বিশদ কাজ করতে দিন।

বাহিরে যাও

আর্থ্রাইটিস হলে স্ট্রেচিং এবং স্ট্রেইং-বিল্ডিং অত্যাবশ্যক, সুতরাং আপনি বাইরে থাকাকালীন সময়ে কিছু ক্রিয়াকলাপ অর্জন করার উপায় খুঁজে নিন। ঘুড়ি ওড়াতে বের হওয়ার সাথে সাথে বাচ্চাদের ধরুন এবং পড়ন্ত পাতাগুলি মারুন। পিছনে পিছনে একটি বল টস করুন, তবে আপনার গ্রিপ অনুসারে কয়েকটি আকার কিনুন। বা একটি বাধা কোর্স ডিজাইন করুন যা মজাদার পাশাপাশি নমনীয়তাকে উত্সাহ দেয়। আপনার দেহের কথা শোনার বিষয়ে নিশ্চিত হোন, যাতে আপনি এটি অতিরিক্ত না করেন।

উচ্চ প্রযুক্তি মজা করুন

জিওচাচিংয়ের সাথে পার্ক এবং ট্রেলগুলি হাঁটলে আপনি সহজেই বায়বীয় ওয়ার্কআউট পান, একটি বহিরঙ্গন ট্রেজার হান্ট যা পাত্রে ভিতরে লুকিয়ে থাকা লুকানো জিনিসগুলি খুঁজে পেতে জিপিএস ব্যবহার করে। বা সক্রিয় ভিডিও গেমগুলির সাথে বাড়ির অভ্যন্তরে মজা নিন যা আপনাকে চলন্ত এবং পালঙ্ক থেকে সরিয়ে দেয়। সমস্ত অনুশীলনের মতো, সুনির্দিষ্ট আন্দোলনগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ ফেলে pressure

পরিষ্কার কর

হালকা প্রসার এবং রেঞ্জ-অফ-মোশন অনুশীলনের সুবিধা সহ একটি স্পিক-এন্ড স্প্যান বাড়ি এবং ইয়ার্ড পান। আপনার বাচ্চারা বা নাতি-নাতনিরা যদি ছোট হয়, তবে পিন্ট-আকারের ঝাড়ু, মোপস এবং রাকস হাতের কাছে রাখুন, তারপরে কাজগুলির সাথে "সহায়তা" পান। প্রায়শই স্ট্রেচিং ব্রেক এবং বিকল্প গতিগুলি মনে রাখবেন যাতে আপনি আপনার জয়েন্টগুলিকে স্ট্রেইন না করেন। আরও সহজ গ্রিপিংয়ের জন্য এরগনোমিক সরঞ্জাম চয়ন করুন।

যান ট্রেজার শিকার

ইয়ার্ড বা পার্কের চারপাশে খেলনা এবং ট্রিনকেটগুলি লুকান (আপনি আইটেমগুলি রাখার জন্য পৌঁছানোর সময় আলতোভাবে প্রসারিত করুন), তারপরে বাচ্চাদের একটি স্কেভেঞ্জার শিকারে যোগদান করুন। বা স্বল্প দামের দূরবীণ বা ম্যাগনিফাইং চশমাগুলির কয়েক জোড়া কিনুন, একটি প্রকৃতি গাইড ধরুন এবং আপনি পাখি, প্রজাপতি, বাগ বা বন্য ফুলের জন্য অনুসন্ধান করার সময় কিছু বায়বীয় অনুশীলন পান।

একটি বাগান বাড়ান

বাচ্চারা ময়লা খনন পছন্দ করে, তাই একটি ধারক বাগান বা কয়েকটি উত্থাপিত উদ্যানের শয্যা শুরু করুন এবং দেখুন যে সবচেয়ে উজ্জ্বল ফুল বা বৃহত্তম টমেটো বৃদ্ধি করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে দুর্দান্ত সরঞ্জাম রয়েছে, যাতে হাঁটতে প্যাড এবং চর্বিযুক্ত গ্রিপস বা দীর্ঘতর হ্যান্ডলগুলি সহ আর্গোনমিক সরঞ্জামগুলি রয়েছে।

কুকুর হাঁটা

বাচ্চা এবং কুকুরটি ধরুন এবং হাঁটুন। আপনি কেবল নিজের পেশীগুলিকেই চলমান পাবেন না, তবে একটি ঘুরতে যাওয়া আপনার এবং আপনার পোষা প্রাণীর জন্য বাতের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। গবেষণা দেখায় যে হাঁটাচলা ব্যথা কমাতে, কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং অস্টিওআর্থারাইটিসযুক্ত মানুষের জীবনযাত্রার মান বাড়িয়ে তুলতে পারে। শক্তিশালী অনুশীলনের জন্য, কুকুরের তত্পরতা প্রশিক্ষণের ক্লাসে প্রত্যেককে নিবন্ধন করুন।

আপনার নিজের মজা আবিষ্কার করুন

আপনি আপনার বাচ্চাদের বা পিতামহীদের সাথে যা কিছু করুন না কেন, মূল বিষয়টি সক্রিয় থাকা। যখন আপনার বাত হয় তখন জয়েন্টগুলি প্রায়শই আঘাত করে - তাই এটি ব্যবহার বন্ধ করা লোভজনক। তবে তারপরে পেশী দুর্বল হয়ে যায়, জয়েন্টগুলিতে আরও বেশি কাজ করতে সমস্যা হয় এবং ব্যথা বাড়তে পারে। সুতরাং এটি সাঁতার কাটা, হাঁটাচলা, বা খেলার মাঠে স্রেফ সময় ব্যয় করুক না কেন, চালিয়ে যাওয়া জরুরী।