ফাইব্রোমাইয়ালজিয়ার সাপোর্ট | Fibromyalgia অনলাইন ফোরাম | স্বাস্থ্যবিধি

ফাইব্রোমাই্লজিয়া একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যা শরীরের উপর পেশী, হাড় এবং যৌথ ব্যথা সৃষ্টি করে। প্রায়ই এই ব্যথা যায় সঙ্গে:

• ক্লান্তি
• দরিদ্র নিদ্রা
• মানসিক অসুস্থতা
• পাচক সমস্যা
• হাত ও পায়ের মধ্যে শুঁকুক বা অজ্ঞানতা
• মাথাব্যাথা
• মেমরির ব্যর্থতা
• মানসিক সমস্যা

আমেরিকানদের 2 শতাংশ তাদের জীবনের কোন পর্যায়ে ফাইব্রোমাইটিগিয়া ব্যবহার করে। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুরা এই রোগটি বিকাশ করতে পারে। তবে, মধ্যবয়সী মহিলারা এটি বিকাশের সবচেয়ে বেশি সম্ভাবনা।

ডাক্তার ফাইব্রোমাইজিজিয়ার যথাযথ কারণগুলি জানা না থাকলেও বেশ কয়েকটি কারণ এই অবস্থার মধ্যে ভূমিকা রাখতে পারে। এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• জেনেটিক্স
• অতীতের সংক্রমণ
• শারীরিক ব্যাধিঃ মানসিক আতঙ্ক
• মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থের পরিবর্তন
• প্রায়ই একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতার পরে ফাইব্রোমাইজিজিয়ার উপসর্গ দেখা দেয়:

শারীরিক ট্রমা

• সার্জারী
• সংক্রমণ
• তীব্র মানসিক চাপ

কিছু লোকের মধ্যে, ফাইব্রোমাইজিজিয়া গুলি একক ট্রিগার ছাড়াই সময়ের সাথে ক্রমাগত বৃদ্ধি হতে পারে।

ফাইব্রোমাইলজিয়ার জন্য কোন প্রতিকার নেই। ব্যায়াম এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি যেমন ঔষধ, মনোবৈজ্ঞানিক এবং জীবনধারা পরিবর্তনগুলি উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু এমনকি চিকিত্সার সঙ্গে, fibromyalgia সঙ্গে মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে। উপসর্গগুলি দুর্বল করে তুলতে পারে, তাই এটি সহায়তা খুঁজে পেতে খুব সহায়ক হতে পারে।

সহায়তা পেতে কোথায়

পারিবারিক সদস্য এবং বন্ধুদের শক্তিশালী ফাইব্রোমাই্লজিয়ার সহায়তা সিস্টেমের ভিত্তি হিসেবে কাজ করতে পারে। কিছু সহায়তা তারা দিতে পারেন যেমন একটি ডাক্তারের নিয়োগে ড্রাইভিং বা মুদি তৈরির সময় যখন আপনি ভাল বোধ করেন না অন্য সমর্থন আবেগগত হতে পারে, যেমন একটি মনোনিবেশ কান প্রস্তাব যখন আপনি কথা বলতে প্রয়োজন, অথবা কখনও কখনও আপনার ব্যথা এবং যন্ত্রণা থেকে একটি স্বাগত distraction।

আপনার সমর্থিত সিস্টেমের অংশ হতে পারিবারিক সদস্য ও বন্ধুদের নির্বাচন করা হলে, আপনি যেসব লোককে বেছে নিয়েছেন তাদের সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার উপসর্গগুলি সম্পর্কে এবং তাদের সহায়তায় আপনি কি ধরনের সহায়তা খুঁজছেন।

যদি কোনও পারিবারিক সদস্য বা বন্ধু তাদের সমর্থন প্রদানের জন্য প্রস্তুত না হয় তবে হতাশ হবেন না। এর মানে এই নয় যে তারা আপনার বিষয়ে চিন্তা করে না - তারা সাহায্য করতে প্রস্তুত নাও হতে পারে। আপনার সাহায্য করতে পারে এমন কিছু খুঁজে না হওয়া পর্যন্ত আপনার পরিবারের সদস্যদের এবং বন্ধুদের জিজ্ঞাসা রাখুন।

আপনার সমর্থকরা আপনার সাহায্য করতে পারেন কিভাবে

আপনার সমর্থকরা যা করতে পারে তার সবচেয়ে সহায়ক জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল আপনার দিনগুলি গতিতে সহায়তা করতে। আপনার লক্ষণগুলি কতখানি গুরুতর তা নির্ভর করে, আপনার লক্ষণগুলি উপভোগের জন্য আপনার কার্যকলাপের মাত্রা 50 থেকে 80 শতাংশ কমিয়ে নিতে হতে পারে। আপনার দৈনন্দিন কর্মসূচি সম্পর্কে আপনার সমর্থকদের সঙ্গে কথা বলুন এবং যদি আপনার কর্মের সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পেতে সমস্যা হয় তবে সাহায্যের জন্য তাদের জিজ্ঞাসা করুন।

ঘুমের সমস্যাগুলি

ফাইব্রোমাই্লজিয়া রোগীদের মধ্যে ঘুমের সমস্যাগুলি সাধারণ। এর মধ্যে রয়েছে ঘুমের ঘোরে সমস্যা, রাতের মাঝখানে জাগ্রত হওয়া এবং ওভারস্কিটিং।এই বিষয়গুলি সাধারণত কৌশলগুলির সমন্বয় যেমন স্লিপিং পরিবেশ এবং অভ্যাস পরিবর্তন, ঔষধ গ্রহণ এবং কোনও অন্তর্নিহিত ঘুমের রোগগুলির সাথে সংযোজন করা হয়।

প্রায়ই, ঘন সমস্যা fibromyalgia উপসর্গ ব্যাহত কিন্তু আপনার সমর্থকেরা আপনাকে আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনাটি এড়াতে এবং বিছানায় স্নান করার জন্য উৎসাহিত করে আপনাকে আপনার ঘুম আরও উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি ঘুমিয়ে পড়া সহজ করতে পারে।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

প্রায়ই fibromyalgia চাপ হতে পারে, এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা। চাপ এবং মানসিক অসুস্থতা আপনার fibromyalgia aches এবং ব্যথা ব্যাথা হতে পারে। সুতরাং এটি সহায়ক যদি আপনার সমর্থকরা আপনাকে এটি সবচেয়ে শ্রবণের কান বা কিছু পুনরূদ্ধার প্রস্তাব করতে পারেন।

আপনার সমর্থকেরাও ধ্যান ও যোগব্যায়ামের মতো তাত্পর্যপূর্ণ কার্যক্রমগুলিতে অংশ নিতে আপনাকে উৎসাহিত করে আপনাকে আপনার স্ট্রেস মাত্রা ন্যূনতম রাখতে সহায়তা করতে পারে। একটি সাপ্তাহিক যোগ ক্লাস বা একটি পরিবারের সদস্য বা বন্ধু সঙ্গে ম্যাসেজ জন্য সাইন আপ বিবেচনা করুন।

আপনার সমর্থকদের অন্যান্য উপায়গুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে

কার্যকলাপ পরিচালন, ঘুম, এবং চাপ ফাইব্রোমাইজিজিয়ার উপসর্গগুলি উপভোগের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। তবুও আপনার সমর্থকরা ফিজিওথেরাপি সহ অন্যান্য চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

অনুকরণ সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করা

• দীর্ঘ ইভেন্টে আরামদায়ক হওয়া
• আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা
• খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সাথে জড়িত
• সদস্য আপনার fibromyalgia সাপোর্ট নেটওয়ার্কে আপনার প্রাথমিক ডাক্তার এবং অন্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর নাম এবং যোগাযোগের তথ্য থাকা উচিত যা আপনি দেখতে পাবেন। জরুরি অবস্থার ক্ষেত্রে এটি গুরুত্বপূর্ণ, যদি তাদের কোনও প্রশ্ন থাকে, অথবা যদি তাদের আপনার জন্য কোনও অ্যাপয়েন্টমেন্টের ব্যবস্থা করতে হয় তাহলে তারা আপনার উপর যে কোনও ঔষধ এবং চিকিত্সার একটি তালিকা থাকা উচিত যাতে তারা আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

যত্নশীলদের জন্য সহায়তা

যারা সাহায্য করতে সম্মত তারা তাদের নিজস্ব সম্পদ এবং সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, সমর্থকরা নিজেদেরকে শিথিল করা উচিত fibromyalgia তাই তারা অবস্থার বিস্তারিত আরো সচেতন হতে পারে। ফিজিওথেরাপি সংক্রান্ত গবেষণা সংস্থা যেমন ন্যাশনাল ফাইব্রোমালজিয়া এবং ক্রনিক পেইন এসোসিয়েশন, অবস্থার জন্য আরও তথ্যের জন্য একটি ভাল জায়গা চালু করা।

অন্যান্য সমর্থন

সহায়তা গোষ্ঠী আপনার ফিস্ফ্রোমাইলজিয়ার সাথে মোকাবেলা করার জন্য আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে বা সাহায্যের প্রয়োজন হলে এটি চালু করার অন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। Fibromyalgia এর সাথে অন্যদের অভিজ্ঞতার কথা শুনতে সহায়ক হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করে বা দ্রুত অনলাইন অনুসন্ধান করার মাধ্যমে আপনি আপনার কাছে সহায়তা গোষ্ঠীগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি থেরাপিস্ট পাওয়া না হয়, এটা করতে সহায়ক হতে পারে। কখনও কখনও আপনার fibromyalgia সম্পর্কে এমনকি আপনার নিকটতম পরিবারের সদস্যদের এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলতে কঠিন হতে পারে। একটি থেরাপিস্ট সঙ্গে কথা বলা সহজ হতে পারে। অধিকন্তু, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে যে কোনও চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে কাজ করার বিষয়ে উপদেশ দিতে পারে, যা আপনার স্ট্রেস লেভেল নিচে রাখতে পারে।

এগিয়ে চলার

সহায়তা গ্রহণ এবং আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনাকে আটকাতে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনার কোনও চাবিকাঠি ফাইব্রোমাইজালিয়া আপনার ওপর ছড়িয়ে পড়ে, তাও কোনও ব্যাপার না, জানার জন্য আপনার পক্ষে অনেক উপায় আছে।একটি শক্তিশালী সমর্থন সিস্টেমের সাথে তুলনা করা সহজ। আপনার প্রয়োজন হলে সাহায্যের জন্য পৌঁছতে ভয় পাবেন না।