স্লাইডশো: ফ্যাট-ফাইটিং খাবারগুলি

গ্রিক দই

গ্রীক দইতে অন্যান্য দইয়ের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ প্রোটিন রয়েছে। আপনাকে আরও সন্তুষ্ট রেখে আপনার পেট ছাড়তে আরও বেশি সময় লাগে। এছাড়াও, আপনি কার্বসের চেয়ে প্রোটিন হজম করে বেশি ক্যালোরি পোড়ান। ননফ্যাট, কম ফ্যাট এবং কম চিনির প্রকারগুলি চয়ন করুন।

quinoa

কুইনোয়া (উত্সাহিত কৌণু-ওয়া) হ'ল পুষ্টিকর সমস্ত তারা যা আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনার অন্তর্ভুক্ত। এই পুরো শস্যটিতে এক কাপে 8 গ্রাম ক্ষুধামন্দা প্রোটিন এবং 5 গ্রাম ফাইবার রয়েছে এবং আপনি আয়রন, জিঙ্ক, সেলেনিয়াম এবং ভিটামিন ইও পাবেন Qu কুইনো ধানের মতো রান্না করাও সহজ। দ্রুত রাতের খাবারের জন্য কয়েকটি শাকসবজি, বাদাম বা চর্বিযুক্ত প্রোটিনে মিশ্রিত করুন।

দারুচিনি

কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে দারুচিনি রক্তে শর্করার মাত্রায় স্থিতিশীল প্রভাব ফেলতে পারে। এটি আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে, বিশেষত টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে। Traditionalতিহ্যবাহী ভূমিকায় দারুচিনি থেকে প্রায় প্রত্যেকেই উপকৃত হতে পারেন। ক্যালোরি যুক্ত না করে মিষ্টি যোগ করতে আপনার কফি, চা বা দইতে কিছু নাড়া দিন।

গরম peppers

গরম মরিচে ক্যাপসাইসিন নামে স্বাদহীন রাসায়নিক থাকে। এটি হাবেরেরোয় আরও প্রচুর, তবে জলপিয়োসও এটি রয়েছে। ক্যাপসাইসিন মনে হয় ক্ষুধা নিবারণ করে এবং বিপাককে কিছুটা গতি বাড়িয়েছে, তবে কেবল অল্প সময়ের জন্য। এটি মশলাদার কারণেই আপনি কম খাবার না খাওয়ালে এটি সম্ভবত ওজনের উপর খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না।

সবুজ চা

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি শরীরের মেদ পোড়াতে উদ্বুদ্ধ করে ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করতে পারে। গ্রিন টিতে ক্যাটিচিনস থাকে, এক ধরণের ফাইটোকেমিক্যাল যা সংক্ষিপ্তভাবে বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে। সর্বাধিক উপকার পেতে, আপনাকে দিনে বেশ কয়েকবার গ্রিন টি পান করতে হবে। আপনার চা গরম করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি পান করতে আরও বেশি সময় নেয়, যা একটি মনমুগ্ধকর এবং মনের অভিজ্ঞতা দেয়।

জাম্বুরা

আঙ্গুরের কোনও magন্দ্রজালিক ফ্যাট-জ্বলন করার বৈশিষ্ট্য নেই তবে এটি আপনাকে কম ক্যালোরি পূর্ণ মনে করতে সহায়তা করতে পারে। কারণ এর দ্রবণীয় ফাইবার হজম হতে বেশি সময় নেয়। খাওয়ার আগে আধা আঙুর বা এক গ্লাস আঙুরের রস খাওয়া আপনার ভরাট করে দেয়, তাই খাওয়ার সময় আপনি কম ক্যালোরি খান।

তরমুজ

জলে সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার পেটে আরও বেশি জায়গা নেয়। এটি এমন শরীরে সংকেত দেয় যা আপনার খাওয়ার যথেষ্ট পরিমাণে ছিল এবং অন্যান্য খাবারের জন্য কম জায়গা রাখেন। অনেকগুলি কাঁচা ফল এবং শাকসব্জী জল এবং পুষ্টিতে পূর্ণ এবং ক্যালোরি কম থাকে। তরমুজ একটি দুর্দান্ত উদাহরণ। এটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট লাইকোপিনের একটি ভাল উত্স এবং আপনাকে কিছু ভিটামিন এ এবং সিও দেয়।

নাশপাতি এবং আপেল

নাশপাতি এবং আপেল পানির পরিমাণও বেশি। অতিরিক্ত ফাইবারের জন্য খোসা ছাড়িয়ে এগুলি খান, যা আপনাকে আরও বেশি দিন ধরে রাখবে। ফলের রসের চেয়ে পুরো ফলের জন্য যান। আপনি আরও ফাইবার পাবেন, এবং আপনাকে ফল চিবিয়ে দিতে হবে। এটি আরও বেশি সময় নেয় এবং আপনি মসৃণতা নিরসনের বিপরীতে কয়েকটি চ্যালারি চিবিয়ে ফেলবেন।

আঙ্গুর বনাম কিসমিস

2 কাপ আঙ্গুর সাথে 1/4 কাপ কিসমিসের তুলনা করুন। যে কোনও পছন্দে 100 টিরও বেশি ক্যালোরি রয়েছে তবে আপনি সম্ভবত আঙ্গুরের সাথে আরও সন্তুষ্ট হবেন। শুকনো ফলের জায়গা আছে। অল্প পরিমাণে ব্যবহার করা হলে, কয়েক কিসমিস বা শুকনো ক্র্যানবেরি একটি সালাদ বাঁচাতে পারে।

berries

অন্যান্য ফলের মতো বারীতেও জল এবং ফাইবার বেশি থাকে, যা আপনাকে আরও দীর্ঘ রাখতে পারে। এগুলি আপনি মিষ্টি, কুকি বা ব্রাউনিজ থেকে যে পরিমাণ ক্যালোরি পেয়ে যাবেন তার একটি অংশের জন্য আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করছে। ব্লুবেরি একটি ভাল উদাহরণ কারণ বেশিরভাগ স্টোরগুলি সেগুলি বহন করে এবং এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে বোঝায়।

কাঁচা সবজি

কাঁচা শাকসবজি অসামান্য নাস্তা তৈরি করে। তারা ক্রাচ করার ইচ্ছাটি সন্তুষ্ট করে, আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে তারা পানিতে পূর্ণ এবং তারা ক্যালরি কম থাকে। আধা কাপ ডাইসড সেলারিতে রয়েছে মাত্র 8 ক্যালোরি। স্যালসার সাথে সামান্য চিনাবাদাম মাখন বা ডানিং গাজর সহ কোট সেলারি। আপনি যখন চিপস এবং ডুবানোর মুডে থাকবেন তখন চিপগুলি কাঁচা ভেজিগুলিতে প্রতিস্থাপন করুন।

মিষ্টি আলু

আপনার বেকড আলুতে সাধারণত টপিংগুলি ভাবেন - মাখন, টক ক্রিম, সম্ভবত পনির এবং বেকন বিট। যদি আপনি মিষ্টি আলু প্রতিস্থাপন করেন তবে আপনার কোনও প্রয়োজন হতে পারে না। বেকড মিষ্টি আলু এত স্বাদে পূর্ণ, তাদের খুব দরকার নেই। এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বাঁচাতে পারে। বোনাস হিসাবে, মিষ্টি আলুতে পটাসিয়াম, বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন সি এবং ফাইবার থাকে।

ডিম

একটি ডিমের মধ্যে রয়েছে 75 75 ক্যালোরি, আরও 7 গ্রাম প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান। মনে রাখবেন, আপনার দেহ কার্ব-ভারী প্রাতঃরাশের চেয়ে ডিম হজম করে আরও ক্যালরি পোড়াবে। আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে তবে আপনার চিকিত্সকদের জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার ডিম থাকতে পারে। আপনি ডিমের সাদাগুলি বেছে নিতে বিবেচনা করতে পারেন, যা কোলেস্টেরল মুক্ত।

কফি

এটি সত্য বলে মনে হয় খুব ভাল: আপনার পছন্দের পানীয়গুলির মধ্যে একটি বিপাকটি পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। কফি বিপাককে উদ্দীপিত করে, তবে কেবলমাত্র কিছুটা। ওজন হ্রাসের জন্য এটির উপর নির্ভর করবেন না, বিশেষত যদি আপনি টপিংসের সাথে ক্যালোরি যুক্ত করেন।

জইচূর্ণ

ওটমিলের জন্য তিনটি জিনিস রয়েছে: ফাইবার সমৃদ্ধ গোটা শস্য ওট, প্রচুর পরিমাণে জল এবং এটি গরম। এটি খুব ফিলিং কম্বিনেশন। গরম খাবার খেতে বেশি সময় লাগে এবং তরল এবং আঁশযুক্ত সমস্ত কিছুই আপনাকে আরও দীর্ঘ সময় বোধ করতে সহায়তা করবে। অতি সুগারযুক্ত ওটমিল এড়িয়ে চলুন। দারুচিনি বা জায়ফলের মধ্যে নাড়াচাড়া আপনাকে কম চিনির সাথে মিষ্টি স্বাদ দেবে।

Crispbreads

পুরো-শস্য রাইয়ের ক্র্যাকারগুলি, কখনও কখনও ক্রিস্পব্রেডস নামে পরিচিত, প্রচলিত ক্র্যাকারগুলির জন্য স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ফাইবারযুক্ত প্যাকযুক্ত বিকল্প সরবরাহ করে। গবেষণায় এমন ব্যক্তিদের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যারা পুরো শস্যের সাথে মিহি শস্য প্রতিস্থাপন করেন তাদের পেটের ফ্যাট কম থাকে। পুরো শস্য গাছের পুষ্টির আরও সমৃদ্ধ ভাণ্ডার সরবরাহ করে। এটি কেবল ক্র্যাকারদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। পুরো শস্যের রুটি, সিরিয়াল এবং পাস্তাগুলিতে স্যুইচ করে আপনি একই সুবিধা পেতে পারেন।

Tabouli

স্ট্যান্ডআউট পুরো শস্য হ'ল বুলগড় গম, তাবুলিতে পাওয়া যায় type এটিতে ফাইবার এবং প্রোটিন বেশি তবে ফ্যাট এবং ক্যালোরি কম। এটি আপনাকে সর্বনিম্ন ক্যালোরি পূরণ করতে সহায়তা করে। এর স্বাদও দুর্দান্ত। এই খাবারটি খাবারে রূপান্তর করতে, আপনি শিম যুক্ত করতে পারেন এবং অতিরিক্ত টমেটো, শসা এবং পার্সলেতে নাড়তে পারেন।

সুপ

স্যুপ - আমরা ক্রিম নয়, ঝোল ভিত্তিক কথা বলছি - এটির জন্য প্রচুর কাজ রয়েছে। এটি জলে পূর্ণ, যা আপনাকে সম্ভাব্যতম ক্যালরি দিয়ে পূর্ণ করে তোলে। এটি গরম, যা আপনাকে বেশি পরিমাণে খেতে বাধা দেয়। খাওয়ার আগে এটি রাখুন, এবং স্যুপ এমন জায়গা নিতে পারে যা উচ্চতর ক্যালোরিযুক্ত খাবারে চলে যেতে পারে। আপনি মুরগী, মাছ, কাট-আপ শাকসবজি বা মটরশুটি যোগ করে একা স্যুপ থেকে একটি সন্তোষজনক, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার তৈরি করতে পারেন।

সালাদ

খাবারের আগে পূরণের আর একটি উপায় সালাদ খাওয়া। পেটে জায়গা নিতে লেটুসে প্রচুর পরিমাণে জলের পরিমাণ রয়েছে। এটি ফ্যাটযুক্ত খাবারের জন্য কম জায়গা ছেড়ে দেয় যা খাবারের পরে আসতে পারে। বিভিন্ন ফল এবং শাকসবজি বা গ্রেড পনির যুক্ত করে আপনার সালাদকে আকর্ষণীয় করুন। ড্রেসিং সম্পর্কে সতর্ক থাকুন, যা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে।

ভিনেগার

তেল এবং ভিনেগার দিয়ে আপনার সালাদ পোষাক। এটি তৈরি করা সহজ এবং এটি স্বাদে পূর্ণ যা সালাদকে আরও সন্তুষ্টিজনক করে তুলতে পারে - এবং এতে বেশিরভাগ প্রাক-তৈরি ড্রেসিংয়ের চেয়ে কম ক্যালোরি রয়েছে।

বাদাম

বাদাম হ'ল খাবারের মধ্যে ক্ষুধা নিবারণের একটি দুর্দান্ত উপায়। এগুলিতে প্রোটিন, ফাইবার এবং হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি're অধ্যয়নের পরামর্শ দেয় বাদাম ওজন হ্রাস প্রচার করতে পারে এবং পরিমিত অবস্থায় খাওয়া হলে কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে। তারা ক্যালরি সমৃদ্ধ, তাই আপনার অংশ সীমিত। আপনাকে যদি তাদের শেল থেকে বের করতে হয় তবে আপনি ধীর হয়ে যাবেন এবং তত বেশি খাবেন না।

এয়ার-পপড পপকর্ন

তিন কাপ প্লেইন, এয়ার-পপড পপকর্ন অনেকটা মনে হতে পারে তবে আপনি প্রচুর ক্যালোরি পাচ্ছেন না। সমস্ত বায়ু চর্বি বা চিনি যোগ না করে ভলিউম যুক্ত করে।

সর - তোলা দুধ

স্কিম মিল্ক প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সরবরাহ করে যা পুরো দুধে কোনও ফ্যাট পাওয়া যায় না। এবং এটি চর্বিবিহীন হলেও স্কিম দুধ আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। কম প্রোটিনযুক্ত পানীয়ের চেয়ে পেট ছাড়তে বেশি সময় লাগে।

চর্বিহীন মাংস

আপনি জানেন যে প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে পারে এবং হজমের সময় আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে। সাবধানে আপনার প্রোটিন চয়ন করুন। গা meat় মাংসে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে, যা কিছু সুবিধা বাতিল করতে পারে। চামড়াবিহীন মুরগির স্তন একটি দুর্দান্ত পছন্দ। এবং গরুর মাংসের কিছু কাটা গ্রেড তৈরি করতে পারে। ফ্ল্যাঙ্ক স্টেক, গোলের চোখ এবং শীর্ষ স্যারলিন অতিরিক্ত পরিবেশন করা প্রতি পরিবেশনায় 4 গ্রামের চেয়ে কম স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত। একটি 3- থেকে 4-আউন্স অংশের সাথে লেগে থাকুন।

মাছ

প্রোটিনের অন্যতম সেরা উত্স হ'ল মাছ। বেশিরভাগ মাছের ফ্যাট কম থাকে, এবং ব্যতিক্রমগুলিতে সাধারণত ফ্যাটগুলির ভাল ফর্ম থাকে: ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। ওলগা -3 এস, যা সালমন, হারিং এবং অন্যান্য ফ্যাটযুক্ত মাছগুলিতে পাওয়া যায়, হৃদরোগ এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার হাত থেকে রক্ষা করতে পারে।

মটরশুটি

শিম একটি উদ্ভিজ্জ, একটি প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। আপনি খুব কম ক্যালোরির জন্য পূর্ণ বোধ করেন। গারবানজো মটরশুটি (ওরফে ছোলা) একটি ক্যান খুলুন এবং এগুলিকে স্যুপ বা সালাদে টস করুন বা ডুবানোর জন্য ব্যবহার করুন। এক কাপ 12.5 গ্রাম ফাইবার, মাত্র 4 গ্রাম ফ্যাট এবং প্রায় 15 গ্রাম প্রোটিন প্যাক করে।