ক্লাস্টফোফোবিয়া: লক্ষণ, চিকিত্সা, এবং আরও

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

ক্লাস্ট্রোফোবিয়া একটি পরিস্থিতিগত ঘৃণা যা একটি অস্থির এবং তীব্র ঘর্ষণ দ্বারা সংকীর্ণ বা ভীড়ের স্পেসের ভয়ঙ্কর ভয়ংকর ভয়ংকর ঘূর্ণিঝড়ের মতো এটি হতে পারে। এটি একটি উইন্ডলাইল রুমের মধ্যে লক করা হচ্ছে, একটি ভিড়ের লিফ্টে আটকে যায় অথবা একটি ভিড়ের উপর ড্রাইভিং করে।
ক্লাস্ট্রোফোবিয়া সবচেয়ে ভয়াবহ phobias এক। যদি আপনি claustrophobia অভিজ্ঞতা, আপনি মত মনে হতে পারে আপনি একটি প্যানিক আক্রমণ আছে, যদিও claustrophobia একটি প্যানিক ডিসঅর্ডার না। কিছু মানুষ জন্য, claustrophobia নিজের উপর অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। এবং তাদের উপসর্গ মোকাবেলা করুন।

আরও জানুন: ফোবিয়াজ "

উপসর্গগুলি লিপিবদ্ধ করা

ক্লাস্ট্রফোবিয়া এর উপসর্গগুলি ফোবিয়া, যেমন একটি বদ্ধ ঘরে অথবা ভিড়ের মতো স্থানে আপনি একটি ছোট স্থান বিবেচনা কি আপনার ফোবনের তীব্রতা উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

ক্লাস্ট্রোফোবিয়া উপসর্গের সম্মুখীন হলে, আপনি মনে করেন যে আপনার একটি প্যানিক আক্রমণ রয়েছে। Claustrophobia এর লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• ঘাম ঝরানো
• হট ফ্ল্যাশ
• তীব্র ভয় বা প্যানিক অনুভূত হওয়া
• উদ্বিগ্ন হয়ে যাওয়া
• শ্বাস প্রশ্বাসের
• হাইপোভেনটিটিন
• দ্রুত হৃদযন্ত্র
• বুকের ক্লোজড বা ব্যথা
• উষ্ণতা
• অসভ্যতা বা লোমহর্ষক অনুভুতি
• বিভ্রান্ত বা বিভ্রান্তিকর অনুভব
• এই উপসর্গগুলি হালকা বা গুরুতর হতে পারে। আপনি ক্লাস্ট্রফোবিক থাকলে, আপনিও করতে পারেন:

ভারী ট্র্যাফটের সময় অ্যার্পলন, সাবওয়ে, এলিভেটর বা গাড়িগুলিতে অশ্বচালনামূলক পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে যাওয়া,

• স্বয়ংক্রিয়ভাবে এবং বাধ্যতামূলকভাবে আপনার প্রবেশস্থলের প্রত্যেকটি স্থান থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য অনুসন্ধান করুন
• ভয় পেও যখন আপনি একটি কক্ষে থাকবেন তখন দরজাগুলি বন্ধ হবে
• ভিড়ের পাশে যখন পাশে দাঁড়ায় বা সরাসরি দাঁড়ানো
• বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে ক্লাস্ট্রোফোবিয়া তৈরি করতে পারে ট্রিগারগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

জানালা ছাড়াই একটি ছোট কক্ষে থাকা

• একটি বিমান বা ছোট গাড়ির মধ্যে অশ্বারোহণে
• একটি প্যাকেড লিফ্টে থাকা
• এমআরআই বা সিটি স্ক্যান
• দীর্ঘস্থানে দাঁড়িয়ে থাকুন, তবে একটি দল বা কনসার্টের মত জনাকীর্ণ কক্ষ,
• একটি কয়লাতে দাঁড়িয়ে
• অন্যান্য স্থান যা ক্লাস্ট্রফোবায়োনে আক্রান্ত করতে পারে:

পাবলিক রেষ্টুরেন্ট

• গাড়ি washes
• ঘূর্ণায়মান দরজা
• স্টোর ড্রেসিং কক্ষ > গুহা বা ক্রল স্পেস
• টানেলস
• আপনার ক্লাস্ট্রোফোবায়া উপসর্গ উপরে উল্লিখিত অন্যান্য পরিস্থিতিতে দ্বারা ট্রিগার হতে পারে। আপনি অন্য লোকেদের কাছ থেকে ভিন্নভাবে একটি ছোট বা সীমিত স্থানও নির্ধারণ করতে পারেন। এর কারণ হল মানুষের ব্যক্তিগত বা "নিকটস্থ" স্থানগুলির নিজস্ব অনন্য জ্ঞান রয়েছে। ২011 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, চার্চকে ভঙ্গ করা হলে তাদের শরীরের কাছাকাছি "বৃহত্তর" স্পেসগুলি যাদের ক্লোাস্ট্রোফোবিক মনে হয়, তাদের বেশিরভাগই তাদের শরীরের চারপাশে অবস্থিত। সুতরাং যদি আপনার ব্যক্তিগত স্থান ছয় ফুট হয়, এবং কেউ আপনার কাছ থেকে চার ফুট দূরে দাঁড়িয়ে আছে, আপনি প্যানিক শুরু হতে পারে।
• কারন কারন

ক্লেস্ট্রোফোবিয়া কিসের কারণ সম্পর্কে একটু জানে।পরিবেশগত কারণগুলি একটি বড় অংশ হতে পারে। মানুষ সাধারণত শৈশবকালে বা তাদের কিশোর বয়সে ক্লাস্ট্রোপোবায়িকা বিকাশ।

ক্লাস্ট্রোফোবিয়া অ্যামগ্ল্লালের অকার্যকরতা সম্পর্কিত হতে পারে, যা মস্তিষ্কের অংশ যা আমরা কীভাবে ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করি। ফোবিয়া এছাড়াও একটি আঘাতমূলক ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, যেমন:

সময় একটি সংকুচিত বা ভিড়ের স্থান আটকে থাকা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য

উড়ন্ত সম্মুখীন যখন তীব্রতা

• একটি ছোট স্থান লক হচ্ছে দ্বারা শাস্তি হচ্ছে , বাথরুমের মত
• ভিড় জনবহুল জনসাধারণের উপর আটকা পড়ে
• দুর্ঘটনার দ্বারা একটি কক্ষপথে, যেমনটি বেঁচে যায়, 99 99> আপনি ক্লাস্ট্রোফোবিক প্যারেন্টের সাথে বড় হয়ে গেলেও আপনি ক্লাস্ট্রোফোবিয়া গড়ে তুলতে আরো বেশি সম্ভাবনা রয়েছে পরিবারের সদস্য. যদি একটি সন্তানের একটি ছোট, ঘনিষ্ঠ স্থান থেকে ভীত হয় তাদের প্রিয়জনের দেখায়, তারা অনুরূপ পরিস্থিতিতে ভয় এবং উদ্বেগ সংযুক্ত করতে শুরু হতে পারে
• নির্ণয় ডায়াগনসিস
• আপনার লক্ষণগুলি ক্রমাগত হয়ে গেলে আপনি একজন ডাক্তারকে দেখতে পাবেন। আপনার claustrophobia খুব অপ্রতিরোধ্য হয়ে পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। একটি প্রাথমিক ডায়গনিস আপনার লক্ষণগুলি ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

আপনার ডাক্তার আপনার উপসর্গগুলি পর্যালোচনা করবে এবং আপনাকে একটি শারীরিক পরীক্ষা দেবে। তারা আপনার অত্যধিক ভীতির ইতিহাসকেও বিবেচনা করবে যে:

অন্য কোনও ব্যাঘাতের সাথে জড়িত নয়

একটি ইভেন্টের আশ্বাসের কারণে হতে পারে

পরিবেশ সংক্রান্ত উদ্বেগ হ্রাসের মাধ্যমে ট্রিগারগুলি

• স্বাভাবিকভাবে বিপর্যস্ত দিন কার্যক্রমগুলি
• চিকিত্সা অস্ত্রোপচার
• ক্লাস্ট্রফোবিয়া সবচেয়ে বেশি মনোবৈজ্ঞানিক দ্বারা পরিচালিত হয়। বিভিন্ন ধরণের পরামর্শ আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে ও আপনার ট্রিগারগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার চিকিত্সার সাথে কোন ধরণের থেরাপি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করবে তা নিয়ে কথা বলা উচিত। চিকিত্সার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
• নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কোনটি:

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি)

একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট আপনাকে কীভাবে আপনার ক্লাস্ট্রফোবায়ি ট্রিগার করে এমন পরিস্থিতিতে থেকে উদ্ভূত নেতিবাচক চিন্তা নিয়ন্ত্রণ এবং পরিবর্তন করতে শেখায়। আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার মাধ্যমে, আপনি এই পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে শিখতে পারেন।যৌক্তিক অনুভূতিমূলক আচরণগত থেরাপি (আরবিটি)

রেবিট CBT এর একটি কর্ম-ভিত্তিক ফর্ম যা বর্তমানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। REBT অস্বাস্থ্যকর মনোভাব, আবেগ এবং আচরণগুলি প্রকাশ করে। এটি মানুষকে বাস্তবসম্মত এবং সুস্থ বিশ্বাস গড়ে তুলতে সহায়তা করার জন্য "বিতর্ক" নামে একটি কৌশল ব্যবহার করে।

বিশ্রাম ও ভিজ্যুয়ালাইজেশন

আপনি যখন ক্লাস্ট্রোফোবিক অবস্থাতে থাকেন তখন থেরাপিস্টগুলি বিভিন্ন শিথিলকরণ এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি ব্যবহার করবে। কৌশলগুলিতে 10 থেকে কম গণনা বা নিরাপদ স্থান চিত্রিত করা যেমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই কৌশল আপনার স্নায়ু শান্ত সাহায্য এবং আপনার প্যানিক হ্রাস করতে পারে।

এক্সপোজার থেরাপি

এক্সপোজার থেরাপিটি সাধারণত সচেতনতামূলক রোগ এবং ফোবিয়াগুলি ব্যবহার করার জন্য ব্যবহৃত হয়। এই থেরাপি মধ্যে, আপনি একটি ভয়ঙ্কর বিপজ্জনক অবস্থার মধ্যে স্থাপন করা হবে যে আপনার claustrophobia ট্রিগার যাতে আপনার ভয় মোকাবেলা এবং পরাস্ত ধারণা যে আপনি আরো কি আপনি scares উন্মুক্ত হয়, কম আপনি এটি ভয় পাবেন।

ওষুধ

আপনার ডাক্তার আপনার প্যানিক এবং শারীরিক উপসর্গের চিকিৎসায় সাহায্য করার জন্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বা অ্যান্টি-অ্যান্টিভাইটিস ঔষধও দিতে পারে।নির্ধারিত হলে, ঔষধ সাধারণত থেরাপি ছাড়াও ব্যবহৃত হয়।

OutlookOutlook

ক্লাস্ট্রোফোবিয়াটি চিকিত্সাযুক্ত এবং মানুষের অবস্থা থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে। কিছু লোকের জন্য, তারা বয়স্ক হয়ে গেলে ক্লাস্ট্রোফোবিয়া অদৃশ্য হয়ে যায়। যদি না থাকে, তবে একটি সক্রিয় এবং পরিশীলিত জীবন বাঁচানোর জন্য বিভিন্ন রকমের উপায়ে আপনি আপনার ভয় এবং শারীরিক উপসর্গগুলি এবং আপনার ট্রিগারগুলি পরিচালনা করতে পারেন।

ক্লাস্ট্রোফোবিয়া পরিচালনার জন্য টিপস টিপস

ক্লাস্ট্রোফোবিয়া সহ অনেক লোক স্পর্শকাতর স্থানগুলি এড়িয়ে চলবে যা তাদের ব্যাধিকে ঘটাচ্ছে। যে একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান হিসাবে ভাল কাজ করে না, কারণ আপনি অবশেষে একটি scary কিন্তু অপরিহার্য পরিস্থিতির নিজেকে খুঁজে পেতে পারে। তবে আক্রমণের সময় মোকাবেলা করার জন্য উপায়গুলি আছে, যদিও

প্রতিটি শ্বাস সাথে তিনটি গণনা যখন ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে ধাক্কা।

নিরাপদ কিছু ফোকাস করুন, আপনার ঘড়ি সময় সময় পাস মত।

বার বার নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনার ভয় এবং উদ্বেগ পাস হবে।

• পুনরাবৃত্তি দ্বারা আপনার আক্রমণকে ঘটাচ্ছে কি তা চ্যালেঞ্জ করুন যে ভয় অযৌক্তিক।
• একটি স্থান বা মুহূর্তের দৃষ্টি আকর্ষণ করুন এবং মনোযোগ দিন যা আপনাকে শান্ত করে তোলে।
• যখন এটা ঘটছে তখন আক্রমণ প্রতিরোধ করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ঘটতে থেকে আক্রমণ থামাতে পারে, কিন্তু যদি আপনি এটি বন্ধ করতে অক্ষম, আপনার উদ্বেগ বৃদ্ধি এবং আক্রমণ আরো খারাপ করতে পারে পরিবর্তে, স্বীকার করে যে আক্রমণটি ঘটছে, আপনার মনে করিয়ে দিন যে এই অনুভূতিগুলি অনুভব করা ঠিক হবে, নিজেকে আত্মসমর্থন করুন যে আক্রমণটি জীবনের ঝুঁকিপূর্ণ নয়, এবং মনে রাখবেন যে এটি পাস করবে।