ডিমের খাবার পরিকল্পনা: এটি কি এবং এটি কার্যকরী?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

ডিমের খাবার এটি একটি নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট, কম ক্যালোরি, কিন্তু প্রোটিন-ভারী খাদ্য। পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনকে উৎসর্গ না করে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করার জন্য এটি ডিজাইন করা হয়েছে। এর নামটি যেমন ইঙ্গিত দেয়, তেমনি এটাকে প্রোটিনের প্রধান উত্স । ডিমের খাদ্যের একাধিক সংস্করণ আছে, কিন্তু প্রতিটিতে আপনি কেবল জল বা শূন্য-ক্যালোরি পানীয় পান করতে পারেন। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রাকৃতিক শর্করার মধ্যে ফলের উচ্চতা যেমন অধিকাংশ ফল এবং সমস্ত রুটি, পাস্তা, এবং চাল খাদ্য থেকে বাদ যায়, যা সাধারণত 14 দিন স্থায়ী হয়.আপনি শুধুমাত্র ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার এবং ডিনার খাওয়াবেন। জল বা অন্য শূন্য-ক্যালোরি পানীয় ছাড়া অন্য কোনও খাবার নেই।

খাবার পরিকল্পনাআগ খাদ্যের খাবারের পরিকল্পনা

ডিমের খাবারের বেশ কয়েকটি সংস্করণ রয়েছে, তবে সবগুলিই প্রাথমিকভাবে একই কাজ করে। আপনি প্রতিদিন ডিম দিয়ে শুরু করতে পারেন, এবং আপনি পাতলা প্রোটিন ক্ষুদ্র অংশ খাওয়া চালিয়ে যাবেন দিনটি খারাপ

লীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত:

ডিম

• মুরগির
• তুরস্ক
• মাছ
• আপনি খেতে পারেন ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত:

দ্রাক্ষাক্ষেত্র

• ব্রোকলি
• অ্যাসোপাগাস
• উচচিনি
• মাশরুম
• স্পিনশ
• ডিমের খাবারের ঐতিহ্যগত সংস্করণে, আপনি ডিম বা অন্য উৎস খেতে পারবেন প্রতি খাবারে চিকেন বা মাছের মত পাতলা প্রোটিন। ব্রেকফাস্ট এবং ডিনারে কম ক্যারব veggies বা grapefruit অন্তর্ভুক্ত করা হয়। একটি নমুনা খাবার পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত হবে:

প্রাতঃরাশ: 2 টি ডিম এবং 1 টি আঙ্গুর ফলন, বা স্পিনার এবং মাশরুমের সাথে 2 টি ডিম ডিমলেট

• দুপুরের খাবার: 1/2 ভুট্টা চিকেন ব্রেস্ট এবং ব্রোকলি
• ডাইনিয়ার: 1 টি সেবা মাছ এবং একটি সবুজ সালাদ

ডিম খাদ্যের আরেকটি সংস্করণ হল ডিম এবং গন্ধক খাদ্য, যেখানে আপনি প্রতিটি আহারের সাথে অর্ধেক আঙ্গুর ফল খাবেন (এর পরিবর্তে এটি দিনে দিনে দ্বিগুণ।) খাদ্যের এই সংস্করণ থেকে একটি খাবার পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত হবে:

প্রাতঃরাশ: ২ টি ডিম এবং 1/2 গম্বুজ

• দুপুরের খাবার: 1/2 ভুনা চিকেন ব্রেস্ট, ব্রোকলি, এবং 1/2 গম্বুজ
• ডাইনিয়ার: 1 মাছ এবং 1/2 আঙ্গুরের সেবা
• ডিমের খাদ্যের চূড়ান্ত সংস্করণ, যা কম সাধারণ, "চরম" ডিম খাবার। এই সংস্করণে, মানুষ শুধুমাত্র 14 দিনের জন্য কঠিনীভূত ডিম এবং পানীয় জল খাওয়া। এই খাদ্যটি সুপারিশ করা হয় না, এটি অত্যন্ত ভারসাম্যহীন এবং এর ফলে কুশলতা হতে পারে।

ডিমের খাবারের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ডিমের খাদ্যের প্রভাব [999] ডিমের খাদ্যের সবচেয়ে সাধারণ অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া শক্তির অভাব হল অনেক মানুষ কার্বক্সের হ্রাস থেকে অনুভব করবে। এটি ব্যায়াম করা কঠিন করে তোলে।

হঠাৎ একটি উচ্চ প্রোটিন, কম ক্যারব ডায়েটিং এ পরিবর্তিত হতে পারে প্যাচেস্টিক সিস্টেমের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে। ফলস্বরূপ আপনি বমি বমি ভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য, ফুসকুড়ি, এবং খারাপ শ্বাস সম্মুখীন হতে পারে।

186 গ্রামের সাথে কলেস্টেরলের মাত্রা খুব বেশী, বা দৈনিক প্রস্তাবিত মানের 63 শতাংশ।যাইহোক, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে হৃদরোগের ঝুঁকি নিয়ে খাবারের জন্য কোলেস্টেরল এটি নয়, বরং ভারসাম্যপূর্ণ এবং ট্রান্স ফ্যাট।

২015 সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে ছয়টি ডিম খাওয়ার জন্য পুরুষদের হার্ট অ্যাটাকের 30 শতাংশ বেশি ঝুঁকি রয়েছে। তারা ischemic স্ট্রোক একটি উচ্চ ঝুঁকি ছিল। পুরুষদের বা মহিলাদের মধ্যে প্রতি সপ্তাহে ছয়টি ডিম বা কম খাওয়ার হারমোরাজিক স্ট্রোক, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, বা হার্ট ফেইল্লার উপর কোন প্রভাব নেই।

ডিম কোন ফাইবার আছে, কারণ, আপনি প্রচুর পরিমাণে আছে যে অন্যান্য খাবার অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন হবে। এই ভাবে, আপনি অস্থায়ীভাবে আন্ত্রন ফাংশন আবদ্ধ বা আপনার স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া ক্ষুধা হবে না।

কারণ এই ধরনের খাদ্য টেকসই নয়, যত তাড়াতাড়ি যত তাড়াতাড়ি ডায়াবেটিস খাওয়াবে তত বেশি লোক ফিরে আসবে। তারা সম্ভবত ওজন ফিরে পেতে হবে, যদি না এমনকি আরো। এটা yo-yo ডায়েটিং হতে পারে, যা সুস্থ নয়।

এই খাদ্য নিরাপদ? এই খাদ্য নিরাপদ?

মেডিকেল কমিউনিটিতে সাধারণ ঐক্যমত্য হল যে ডিমের ডায়েট ওজন কমানোর সবচেয়ে নিরাপদ উপায় নয়।

যদি আপনি ডিমের খাদ্যের কোনও সংস্করণ অনুসরণ করছেন, তবে আপনার ক্যালোরি 1 হাজার ক্যালরির নিচে আসবে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে মতে, প্রতিদিন 1 হাজারেরও কম ক্যালোরি খাওয়ার জন্য মহিলাদের জন্য এটি অনিরাপদ এবং 1 হাজার 500 জন মানুষ খাওয়াতে পারে না।

কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকিতে কোন প্রকার প্রভাব ছাড়াই সপ্তাহে সাতটি ডিম খাওয়া, অথবা কিছু গবেষণায় আরও বেশি সাধারণ মানুষের জন্য নিরাপদ মনে হয়। এরকম করলে আসলে স্ট্রোক ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। একটি 2015 গবেষণায় নিশ্চিত যে এমনকি ডায়াবেটিস সহ কিছু মানুষ আগেই বিশ্বাস করতেন যে, কলেস্টেরলের মাত্রা বা রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণের বিপরীতে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 12 জনই ডিম তুলতে পারে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে, উচ্চ-প্রোটিন, কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট কার্ডিওভাসকুলার রোগের উচ্চ ঝুঁকি নিয়ে যুক্ত হতে পারে। এই বিশেষ গবেষণার অপব্যবহার হচ্ছে যে এটি কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন উত্সগুলির নিয়ন্ত্রণ বা জোর দেয়নি, যা গবেষণামূলক পরিণতিতে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে।

প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়ানো পুষ্টিকর অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া থেকে গুরুত্বপূর্ণ। আমেরিকানরা ইতিমধ্যে দৈনিক প্রস্তাবিত ফাইবার ভোজনের থেকে অনেক দূরে। যেহেতু ফাইবার প্রাথমিকভাবে legumes, ফল, সবজি, বাদাম, বীজ, এবং সম্পূর্ণ শস্য পাওয়া যায়, ডিমের খাদ্য ইতিমধ্যে একটি কম ফাইবার খাওয়া জটিলতা হতে পারে।

TakeawayTakeaway

হঠাৎ ওজন হ্রাসে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা যে কোন ধরনের চরম বিপর্যয় ডায়াবেটিস কাজ করতে পারে যদি আপনি এটি করতে পারেন। যাইহোক, এই ধরনের খাদ্য সাধারণত অস্বাস্থ্যকর ফলাফল বাণিজ্য বন্ধ সঙ্গে আসা। ডিমের খাদ্য টেকসই নয়, এবং এটি অনুসরণকারী বেশিরভাগ লোকজন স্বাভাবিক খাদ্য পুনরায় শুরু হওয়ার সাথে সাথে ওজন আবার নেমে যাবে। ব্যায়াম বৃদ্ধি এবং ক্যালরিস, উচ্চ-চিনির খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাদ্যগুলি সীমাবদ্ধ করে সুষম খাবারগুলি বেছে নিতে আরও কার্যকর।