হজম স্বাস্থ্য: আমি কেন ফুলে যাচ্ছি?

ফুলে যাওয়া কী?

পেটে বিতর্কিত, আপনার খুব বেশি খেয়েছে এমন অনুভূতি, আপনি অতিরিক্ত গ্যাসে ভরা। এই লক্ষণগুলির কারণ কী? ফুলে যাওয়া পেটের অনেকগুলি কারণ খুব পরিপূর্ণ বলে মনে হয়। জ্বালাময়ী আন্ত্রিক সিন্ড্রোম, অ্যাসিড রিফ্লাক্স, এবং সেলিয়াক রোগ সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণ হতে পারে। কিছু খাবার এবং পানীয়গুলি অস্বস্তিকর লক্ষণ হতে পারে। প্রায়শই, ফোলাভাব উদ্বেগের কারণ নয়। অন্যান্য সময় এটি সম্ভাব্য আরও গুরুতর কোনও কিছুর লক্ষণ হতে পারে। ফুলে যাওয়ার অন্তর্নিহিত কারণগুলি বিভিন্ন। আপনার লক্ষণগুলির কারণ কী হতে পারে তা আবিষ্কার করতে পড়ুন।

অতিরিক্ত গ্যাসের কারণ কী?

অনেক লোক যারা মনে করেন তাদের অতিরিক্ত গ্যাস রয়েছে তবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে এটির মাত্রা বা কেবলমাত্র একটি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছে। পাসিং গ্যাস, ফোলাভাব, বারপিং, এবং পেটের ব্যথা এবং অস্বস্তি এমন সাধারণ সংবেদন যা তাদের মনে হয় যে তাদের অতিরিক্ত গ্যাস রয়েছে excess এই লক্ষণগুলি বিভিন্ন শর্তের কারণে হতে পারে। ছোট্ট অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াল ওভারগ্রোথ (এসআইবিও), গ্যাস্ট্রোসোফিজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (জিইআরডি), খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) এবং নির্দিষ্ট ধরণের কার্বোহাইড্রেট হজম করতে অসুবিধা সহ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি গ্যাস গঠনে অবদান রাখতে পারে। পেটের হার্নিয়াস, জিআই ট্র্যাক্টের জনগণ, পেটের আঠালোতা এবং ডাম্পিং সিনড্রোমের মতো অন্যান্য শর্তগুলি অন্ত্রের মধ্য দিয়ে গ্যাসের চলার পথে প্রভাব ফেলতে পারে।

লবণ বাদ দিন

এটি লক্ষণগুলি বাড়াতে পারে

যেখানে লবণ যায়, তরল অনুসরণ করে। প্রত্যেকেরই ডায়েটে কিছু পরিমাণে সোডিয়ামের প্রয়োজন কারণ এটি শরীরের একটি সমালোচিত ইলেক্ট্রোলাইট, তবে খুব বেশি নুন স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক এবং আপনাকে ফুলে উঠতে পারে। আপনি খাবার প্রস্তুত করার সময় অতিরিক্ত লবণ যুক্ত করবেন না। বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিদিন সর্বাধিক প্রস্তাবিত পরিমাণে সোডিয়ামের চেয়ে বেশি পান, যার বেশিরভাগই প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বা একটি রেস্তোঁরা থেকে আসে। অতিরিক্ত সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, যা আপনাকে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টগুলির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। আমেরিকানদের জন্য ডায়েটরি গাইডলাইনস সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন ২, ৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ না করে।

পরিমিত পরিবেশন করুন

অতিরিক্ত পরিশ্রম আপনাকে ব্লাট করে তোলে

আপনার পেট আপনার মুষ্টির মতো প্রায় একই আকার এবং আপনি খাওয়ার সময় এটি প্রসারিত। আপনি যদি অতিরিক্ত overindulge হন, আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন এবং ফুলে উঠবেন। খাওয়ার সময় নিজেকে প্যাক করে পেট ফুলে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি কিছু সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে এখানে কিছু কৌশল। যুক্তিসঙ্গত অংশের আকারগুলিতে লেগে থাকার জন্য নিজেকে উত্সাহিত করতে ছোট প্লেটগুলি ব্যবহার করুন। ভালভাবে চিবো এবং সত্যই প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন। খাওয়ার সময় টিভির মতো বিক্ষিপ্ততা এড়িয়ে চলুন। বন্ধুরা বা পরিবারের সাথে ডাইনিং রুমের টেবিলে খাবার উপভোগ করুন। আপনার খাবারে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার দেহের লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন যা আপনি পূর্ণ হয়ে গেলে আপনাকে সতর্ক করে দেয়।

ফিজি ড্রিঙ্কস বিপত্তি

সোডা, স্পার্কলিং মিনারেল ওয়াটার, শ্যাম্পেন, বিয়ার এবং সেল্টজার সহ কার্বনেটেড পানীয়গুলি বুদবুদে পূর্ণ যা আপনাকে ফুলে উঠতে পারে of এই পানীয়গুলি পান করার ফলে আপনার পাচনতন্ত্রের গ্যাস বুদবুদ হতে পারে। বেলচিং এর কিছুটা বের করতে পারে তবে আপনার অন্ত্রগুলিতে পৌঁছানো গ্যাস আপনাকে ফুলে উঠবে। এখান থেকে, এটিকে বহিষ্কারের একমাত্র উপায় মলদ্বার মাধ্যমে। কার্বনেশন ছাড়াও, সোডাস চিনির সাথে বোঝা হয় যা ফুলে উঠতে পারে। উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ এবং কৃত্রিম সুইটেনারগুলি বিশেষত খারাপ। কার্বনেটেড পানীয়ের পরিবর্তে সমতল জল পান করুন যাতে শ্বাসকষ্ট হয়।

স্লো ডাউন ডাউন এ মিলটাইম

খুব দ্রুত খাওয়া পেটে ফুলে যাওয়ার একটি সাধারণ কারণ কারণ এটি বায়ু গ্রাস করে। এই বাতাসটি অন্ত্রের কাছে পৌঁছে যাওয়ার পরে আপনি ব্যথা অনুভব করতে এবং ফুলে যেতে পারেন। আপনি খাওয়ার সাথে সাথে পেট প্রসারিত হয় এবং মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় যে আপনি পূর্ণ আছেন ting যাইহোক, পেটটি মস্তিষ্ককে সজাগ করতে প্রায় 20 মিনিট সময় নেয়, সুতরাং আপনি অস্বস্তিকরভাবে পরিপূর্ণ বোধ করার আগে আপনি প্রচুর বায়ু গ্রাস করতে এবং গ্রাস করতে পারেন। আস্তে আস্তে, পুরোপুরি চিবানো এবং আপনার খাবার উপভোগ করুন। স্বাস্থ্যকর হজমতা নিশ্চিত করতে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন এবং হাইড্রেটেড থাকুন।

কোষ্ঠকাঠিন্য

অনিয়ম লক্ষণ কারণ

যদি আপনি অন্ত্রের গতিবিধিটি মিস করেন বা অনিয়মিত হন তবে আপনি ফুলে যেতে পারেন। কিছু খাবার কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখতে পারে। যদি আপনি অনিয়মের সাথে লড়াই করেন তবে দুগ্ধজাত পণ্য যেমন আইসক্রিম এবং পনির, ফাস্টফুড, মাংস এবং প্রসেসড, প্রস্তুত, ভাজা বা চর্বিযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি বাদ দিন। আঁশযুক্ত কম ডায়েট কোষ্ঠকাঠিন্যকে ট্রিগার করতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল, স্ট্রেস এবং ডায়েটরিটি পরিবর্তন না করাও কোষ্ঠকাঠিন্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আরও জল পান করুন, কিছু অনুশীলন করুন এবং আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করুন যাতে জিনিসগুলি আবার চলতে সহায়তা করে। ওষুধের ওষুধগুলি কোথাও কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য মাঝে মাঝে লড়াই করতে সহায়তা করে, তবে এই ওষুধগুলির উপর দীর্ঘমেয়াদী নির্ভরতা ভাল ধারণা নয় এবং এটি একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে যা চিকিত্সার মূল্যায়ন প্রয়োজন।

ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা

কিছু লোক দুগ্ধজাত খাবারগুলিতে ল্যাকটোজ নামে একটি চিনি হজম করতে পারে না। ল্যাকটোজের অসহিষ্ণুতা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলিতে নিয়ে যায় যেমন গ্যাস, ফোলাভাব, ডায়রিয়া এবং পেটে ব্যথা। কিছু লোকের যাদের অবস্থা রয়েছে তারা দুধ, পনির, দই এবং আইসক্রিম গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন যতক্ষণ না তারা ল্যাকটোজগুলির ভেঙে যাওয়ার আগে সহায়তা করে এমন একটি হজম এনজাইম গ্রহণ করে। অন্যরা পুরোপুরি দুগ্ধজাত পণ্য এড়িয়ে সর্বোত্তম কাজ করে। ল্যাকটোজ ভেঙে ফেলার অক্ষমতা দুগ্ধজাত অ্যালার্জির মতো নয়। দুগ্ধজাত অ্যালার্জির লক্ষণগুলির মধ্যে বমিভাব, পোষাক এমনকি রক্তাক্ত মল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

ওজন বৃদ্ধি

ওজন বৃদ্ধি, বিশেষত পেটের চারপাশে, আপনাকে ফুলে উঠতে পারে। অতিরিক্ত ওজন আপনার পেটের উপর চাপ সৃষ্টি করে, খাবারের সময় প্রসারিত করার জন্য কম জায়গা দেয়। যদি আপনার ওজন বেশি বা স্থূল হয়, তবে আপনার ডাক্তারকে ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে বলুন যাতে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং পাউন্ড বয়ে যাওয়ার শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে। ডাক্তার পাউন্ড শেড করার জন্য কম চর্বিযুক্ত, ক্যালরিযুক্ত হ্রাসযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। পেটের চারপাশে অতিরিক্ত ওজন গ্যাস্ট্রোসোফিজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (জিইআরডি) হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, এটি একটি ব্যাধি যার ফলে জ্বলন্ত পেটের অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ফিরে আসে।

ফ্র্যাক্টোজ অসহিষ্ণুতা

এই চিনি রসুন, পেঁয়াজ, মধু এবং চেরি, আপেল, আম, নাশপাতি এবং তরমুজ জাতীয় কিছু ধরণের ফলগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে দেখা যায়। হাই-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ নামে একটি ফর্ম হ'ল অনেক খাবার এবং পানীয়গুলিতে মিষ্টি পাওয়া যায়। যেসব লোক চিনি সহ্য করে না তারা ফোলা পেট পাবে এবং গ্যাসি অনুভব করবে এবং এটি খাওয়ার পরে পেটে ব্যথা বা ডায়রিয়া হবে। আপনি যদি চিনিটি সহ্য করেন বা না করেন তবে আপনি নিশ্চিত নন, আপনি কী খাবেন এবং কী পান করবেন সেই সাথে আপনার লক্ষণগুলির সাথে একটি খাদ্য ডায়েরি লগইন করুন। আপনি এমন নিদর্শনগুলি লক্ষ্য করবেন যা আপনাকে জানাবে যে কোন খাবার এবং পানীয়গুলি অস্বস্তি উত্সাহিত করে।

মেদ মনফুল ফ্যাটস

শরীরের স্নায়ু নিরোধক করতে, হরমোন তৈরি করতে এবং কোষের কাঠামো তৈরি করতে চর্বি একটি প্রয়োজনীয় ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্ট। অতিরিক্ত ফ্যাট একটি সমস্যা কারণ এটি ভেঙে যেতে দীর্ঘ সময় লাগে এবং হজমে অস্বস্তি এবং পেট ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে। বেশি পরিমাণে খাওয়ার ফলে ওজন বাড়তেও পারে। যদি পাউন্ডগুলি আপনার পেটের চারপাশে শেষ হয়ে যায় তবে আপনার মধ্যবর্তীতায় আপনার অতিরিক্ত চাপ এবং অস্বস্তি হতে পারে। আপনার চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণের পরিমিততা রাখুন এবং ফোটা কমানোর জন্য আপনার কোমরেখাটি দেখুন।

মাসিক লক্ষণ

হরমোন একটি ভূমিকা পালন করে

মাসিক মাসিক সিনড্রোমের (পিএমএস) ফলস্বরূপ এক মহিলার পিরিয়ডের সপ্তাহ আগে ক্লান্তি, খিটখিটে এবং ব্যথা এবং ব্যথা হয়। এটি তরল ধারনাকেও সৃষ্টি করে যা ফুলে যাওয়া পেটের মতো অনুভব করতে পারে। হরমোন সম্ভবত মহিলার সময়কালে তরল ভারসাম্যের পরিবর্তনের জন্য দায়ী। যদিও কোনও মহিলা তার পিরিয়ডে নোনতা বা চিনিযুক্ত স্ন্যাক্স খেতে চায় তবে তার তরল ধরে রাখার কারণে সেগুলি এড়ানো উচিত। অনুশীলন ব্যথা এবং ফোলাভাব হ্রাস করতে পারে।

FODMAPs

ফেরমেন্টেবল অলিগোস্যাকচারাইডস, ডিসাকচারাইডস, মনোস্যাকচারাইডস এবং পলিওলস (এফওডিএমএপিস) হ'ল ছোট কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির অ্যালকোহল যা কিছু খাবারে পাওয়া যায়। ফ্রুক্টোজ, গ্যালাক্টো-অলিগোস্যাকচারাইডস (জিওএস), ফ্রুক্ট্যানস, ল্যাকটোজ, ম্যানিটল এবং সরবিটলগুলি এফওডিএমএপস। ছোট অন্ত্রের শেষে অবস্থিত ব্যাকটিরিয়াগুলি এই কার্বগুলি ভেঙে দেয়। যেসব লোকেরা এফওডিএমএপসকে অসহিষ্ণু করে তাদের এমন খাবারগুলি খাওয়ার পরে পেটে ব্যথা, ফোলাভাব, অতিরিক্ত গ্যাস এবং তরল ধরে রাখতে পারে। রসুন, অ্যাস্পারাগাস, নাশপাতি, পীচ, আম, রাই রুটি এবং গমের পাস্তা সবগুলিতে এফওডিএমএপি থাকে। আপনার জন্য সমস্যাযুক্ত হতে পারে এমন জিনিসগুলি সনাক্ত করতে আপনি খাদ্য ডায়রিতে কী খান এবং আপনার লক্ষণগুলি ট্র্যাক করুন।

Celiac রোগ

গ্লুটেন এমন একটি প্রোটিন যা গম, রাই এবং বার্লি সহ নির্দিষ্ট শস্যগুলিতে পাওয়া যায়। কিছু লোক গ্লোটেনের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা বিকাশ করে এবং এর ফলে অন্ত্রের আস্তরণের ক্ষতি হয়। সিলিয়াক ডিজিজ নামে পরিচিত এই অবস্থাযুক্ত লোকেরা পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া, ওজন হ্রাস, গ্যাস এবং ফোলাভাব অনুভব করতে পারে। অন্ত্রের আস্তরণের ক্ষতি হজম এবং পুষ্টির শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে। চিকিত্সা না করা সিলিয়াক রোগের লোকেরা অস্টিওপোরোসিস, বন্ধ্যাত্ব, মাইগ্রেন, অন্ত্রের ক্যান্সার এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্যগত পরিস্থিতিতে ভুগতে পারে। সিলিয়াক রোগ নিরাময় করা যায় না, তবে গ্লুটেনযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে এটি পরিচালনা করা যায়।

ফোলা ফেলা কি আরও মারাত্মক কিছুর নিদর্শন?

অন্যান্য লক্ষণগুলির জন্য নজর রাখুন

সাধারণ ফোলা ফোটানো সাধারণত উদ্বেগের কারণ নয়, তবে এটি কিছু ক্ষেত্রে আরও গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থার সতর্কতা লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনি ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, জ্বর, পেটে ব্যথা, ওজন হ্রাস, দুর্বলতা, ক্ষুধা হ্রাস বা মলের রক্ত ​​সহ অন্যান্য লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে সম্ভাব্যতর গুরুতর পরিস্থিতি অস্বীকার করতে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। হজমজনিত সমস্যা এবং অন্যান্য অবস্থার জন্য ডাক্তার মল নমুনা অর্ডার করতে পারেন বা আপনার ছোট্ট অন্ত্রের চিত্র নিতে পারেন। ল্যাকটোজের অসহিষ্ণুতা, সিলিয়াক ডিজিজ, ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার, লিভারের রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি পরীক্ষা করার জন্য টেস্টগুলি উপলব্ধ।