ডায়েট এবং পুষ্টি: কোন ফলের সর্বাধিক চিনি থাকে?

আম

ফল আপনার জন্য ভাল! এটিতে আপনার প্রয়োজনীয় ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে। তবে এতে প্রাকৃতিক চিনিও রয়েছে, আবার কারও কারও কাছে অন্যের চেয়ে বেশি পরিমাণে রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি আমের পুরোপুরি 45 গ্রাম চিনি থাকে - আপনি নিজের ওজন বা আপনি যে পরিমাণে চিনি খান তা দেখার চেষ্টা করছেন তবে আপনার সেরা পছন্দ নয়। বেশ কয়েকটা স্লাইস উপভোগ করুন এবং বাকীটি পরে রাখুন।

আঙ্গুর

এর একটি কাপে প্রায় 23 গ্রাম চিনি থাকে। এটি এমন অনেক কিছুর জন্য যা আপনার মুখের মধ্যে পপ করা সহজ। আপনি যদি সেগুলি অর্ধেক টুকরো করে এবং হিমায়িত করেন তবে আপনি এগুলি আরও ধীরে ধীরে খাবেন। তারা আপনার জন্য একটি গ্রীষ্মকালীন রিফ্রেশ ট্রিট হিসাবে অপেক্ষা করবে যা খেতে একটু বেশি সময় নেয়।

চেরি

এগুলি মিষ্টি, এবং এটির জন্য এটিতে চিনি রয়েছে: তাদের এক কাপের মধ্যে 18 গ্রাম থাকে। আপনি যদি এগুলি দিয়ে একটি বৃহত বাটি পূরণ করেন তবে আপনি কত খাচ্ছেন তার ট্র্যাক হারিয়ে ফেলতে পারেন। আগেই আপনার জলখাবার পরিমাপ করুন যাতে আপনি কতটা চিনি পাবেন তা ঠিক জানেন।

নাশপাতি

একটি মাঝারি নাশপাতিতে 17 গ্রাম চিনি থাকে। যদি আপনি পিছনে কাটার চেষ্টা করছেন তবে পুরো জিনিসটি খাবেন না - কিছু দই বা সালাদের উপরে কয়েকটি টুকরো রাখুন।

তরমুজ

এই গ্রীষ্মকালীন ট্রিটের একটি মাঝারি পাদদেশে 17 গ্রাম চিনি রয়েছে। এর নাম অনুসারে, এটি জলে বোঝাই হয়ে গেছে এবং এর একটি বিশেষ খনিজ রয়েছে যা ইলেক্ট্রোলাইটস যা আপনার শরীরকে রোদে কিছুক্ষণ পরে পুনরায় চার্জ করা দরকার what দু'একটি টুকরোতে রেখে দিন।

ডুমুর

দুটি মাঝারি আকারের 16 গ্রাম আছে। যদি আপনি আপনার চিনির দিকে নজর রাখার চেষ্টা করছেন, তবে সম্ভবত কয়েকজন কেটে টুকরো টুকরো করে প্রোটিন সমৃদ্ধ ট্রিটের জন্য কিছু ছাগলের পনির ছড়িয়ে দিন, বা চর্বিহীন মুরগির মতো চর্বিযুক্ত মাংসের জন্য কিছুটা জিপ যোগ করতে কিছুটা সস ব্যবহার করুন।

কলা

একটি মাঝারি কলাতে 14 গ্রাম চিনি রয়েছে। যদি এটি আপনার চেয়ে বেশি দর কষাকষির মতো মনে হয় তবে এটির অর্ধেকটি আপনার সকালের সিরিয়ালে টুকরো টুকরো করে ফেলুন বা আপনার চিনাবাদাম মাখনের স্যান্ডউইচের মাঝখানে একটি ছোট টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো।

কম চিনি: অ্যাভোকাডোস

সমস্ত ফল মিষ্টি জিনিস দিয়ে বোঝা হয় না। একটি পুরো অ্যাভোকাডো - হ্যাঁ, এটি একটি ফল - কেবলমাত্র আধা গ্রাম চিনি রয়েছে। এটি একটি সালাদে রাখুন, টোস্টে ছড়িয়ে দিন বা কিছু গুয়াকামোল তৈরি করুন। তবে এগুলিতে চিনি কম থাকায় এগুলিতে ক্যালোরি বেশি, তাই তাদের প্রতিদিনের অভ্যাস তৈরি করা ভাল ধারণা নাও।

কম চিনি: গুয়ারা

প্রত্যেকের কাছে 5 গ্রাম চিনি এবং প্রায় 3 গ্রাম ফাইবার রয়েছে - আপনি বাদামি ভাত পরিবেশন করা বা পুরো শস্যের রুটির টুকরো থেকে বেশি পেয়ে যাবেন। আপনি যদি আপনার মসৃণতায় ত্বকের সাথে পেয়ারা যুক্ত করেন তবে আপনি আরও বেশি ফাইবার পাবেন।

কম চিনি: রাস্পবেরি

এই কাপ প্রতি 8 গ্রাম - এবং শুধুমাত্র 5 গ্রাম চিনি সহ একটি মারাত্মক ঘুষযুক্ত প্যাকগুলি প্যাক করে। ফাইবার হজমের জন্য ভাল এবং আপনাকে কম ক্যালোরি পূর্ণ মনে করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি একবারে একটিকে স্বাদ নেওয়ার জন্য নিখুঁত আকার এবং কিছু তাজা হুইপযুক্ত ক্রিম এবং একটি চামচ দিয়েও খারাপ নয়।

কম চিনি: ক্যান্টালাপ

এটি এক ধরণের আশ্চর্যজনক যে একক মাঝারি কদ্রে প্যাক করা স্বাদ এবং তৃপ্তি কেবল 5 গ্রাম চিনি থেকে আসতে পারে - এবং কেবল 23 ক্যালোরি। কিছু কটেজ পনির এবং লবণ ছিটিয়ে দিয়ে এটি ব্যবহার করে দেখুন।

কম চিনি: পেঁপে

আপনার শপিং তালিকায় যোগ করার জন্য এখানে একটি ভাল: ছোট্টর অর্ধেকের মধ্যে 6 গ্রাম চিনি থাকে। এমনকি একটি ছোট একটি বেশ বড়, তাই অর্ধেক একবারে খেতে প্রচুর। আপনি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ট্রিটের জন্য চুন এবং একটি সামুদ্রিক লবণ ছিটিয়ে একটি ছিটিয়ে দিতে পারেন।

কম চিনি: স্ট্রবেরি

পুরো স্ট্রবেরির এক কাপে মাত্র 7 গ্রাম থাকে। কিছু প্রাণবন্ত রঙ এবং গ্রীষ্মের স্পর্শের জন্য এগুলিকে সালাদে যুক্ত করুন।