স্লাইডশো: 10 ডায়েটের ভুল এবং সেগুলি কীভাবে এড়ানো যায়

এই ত্রুটিগুলি আপনার ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে

আপনার প্রিয় জুটি যদি জিনস ফিট না করে তবে স্কেলটি আটকে গেছে বলে মনে হচ্ছে বা আপনার ওজন হ্রাস পেয়ে কেবল পিছনে ফিরে আসে, এই 10 ওজন হ্রাসের ভুলগুলির মধ্যে একটি তৈরি করার সম্ভাবনা রয়েছে।

1. ক্র্যাশ ডায়েটের উপর নির্ভরশীল

10 পাউন্ড দ্রুত হ্রাস করার জন্য নির্ধারিত, আপনি ক্রাশ ডায়েটে পরিণত হন। সম্ভবত আপনার পরিকল্পনায় প্রতিদিন দ্রাক্ষা বা বাঁধাকপি স্যুপ ছাড়া আর কিছুই করার দরকার নেই। আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরিগুলি স্ল্যাশ করেছেন 1000 এরও কম, এবং যথেষ্ট পরিমাণে, পাউন্ডগুলি গলে যায়। তবে আপনি যখন খুব কম ক্যালোরি খান তখন আপনি আপনার বিপাকটি ধীর করতে প্রশিক্ষণ দিন। একবার ডায়েট শেষ হয়ে গেলে, আপনার এমন একটি দেহ রয়েছে যা আরও ধীরে ধীরে ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনি সাধারণত ওজন ফিরে পান।

2. প্রাতঃরাশ এড়ানো

প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া ক্যালোরি কাটানোর সহজ পদ্ধতির মতো মনে হয় তবে এটি আপনাকে দিনের বাকি অংশে ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে। এটি কাজের সময় অপরিকল্পিতভাবে জলখাবার গ্রহণ এবং মধ্যাহ্নভোজনে সুপারভাইসড অংশ খাওয়ার ফলে ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে প্রোটিন এবং ফাইবারের পরিমাণ বেশি প্রাতঃরাশ সারা দিন ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে। আসলে, অধ্যয়নগুলিতে দেখা যায় যে লোকেরা প্রতিদিন সকালে প্রাতঃরাশ খান তারা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার সম্ভাবনা বেশি।

৩. আপনার স্ন্যাক্সের ট্র্যাক হারাতে হবে

আপনি প্রতিটি খাবারে ক্যালোরি গণনা করতে পারেন, তবে এর মধ্যে n সমস্ত কচুর কি হবে? আপনার ডেস্কে প্রিটজেলের ব্যাগ রয়েছে, একটি পার্টিতে কেকের ছোট্ট টুকরো, আপনার ছেলের আইসক্রিম শঙ্কুর স্বাদ। এই সমস্ত নির্বোধ মাঞ্চিং যোগ করে এবং অন্যথায় সু-পরিকল্পিত ডায়েটকে নাশকতা করতে পারে। আপনি যদি ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে গুরুতর হন তবে প্রতিটি কামড়ের উপর নজর রাখতে আপনার স্মার্টফোন বা একটি নোটবুক ব্যবহার করতে পারেন।

4. মোটেও স্ন্যাকিং নয়

বুদ্ধিহীন স্ন্যাকিং আপনার কোমরবন্ধকে প্যাড করতে পারে, তবে চিন্তাশীল স্ন্যাকিং এর বিপরীত কিছু করতে পারে। যে সমস্ত মানুষ দিনে বেশ কয়েকটি ছোট খাবার এবং স্ন্যাকস খায় তাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করার ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। স্ন্যাকিং আপনার বিপাককে উচ্চ গিয়ারে রাখতে সহায়তা করে, বিশেষত যদি স্ন্যাকগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ হয়। কয়েকটি বাদাম থাকা ভাল, উচ্চ-প্রোটিন পছন্দ এবং গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে বাদামের জলখাবারগুলি এমন লোকদের চেয়ে কম পাতলা হয়।

5. লো ফ্যাট লোড আপ

কম চর্বিযুক্ত পণ্যগুলি আপনার ডায়েটে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে। কেবল মনে রাখবেন যে লো-ফ্যাট কম-ক্যালোরির মতো নয় এবং এটি দ্বিতীয় এবং তৃতীয় সহায়তা নেওয়ার লাইসেন্স নয়। আপনি যদি কম প্লেটযুক্ত কেক দিয়ে আপনার প্লেটটি গাদা করেন তবে আপনার যদি নিয়মিত কেকের ছোট ছোট টুকরো থাকে তবে তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া শেষ করতে পারেন। আপনি কী পরিমাণ ফ্যাট, চিনি এবং ক্যালোরি পাচ্ছেন তা জানার সর্বোত্তম উপায় হ'ল পুষ্টির লেবেল পরীক্ষা করা।

Si. অনেক বেশি ক্যালোরি সিপিং

ক্যালোরি গণনা করার সময়, আমাদের মধ্যে অনেকে আমাদের পানীয়গুলিতে কী তা উপেক্ষা করে থাকে। আপনি যখন বিবেচনা করেন যে কিছু অভিনব কফি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে ৫০০ এরও বেশি ক্যালোরি রয়েছে This এমনকি ফলের রস এবং সোডায় থাকা ক্যালোরিগুলি দ্রুত যুক্ত হতে পারে।

Oo. খুব সামান্য জল পান করা

এটি ঠিক করার জন্য সহজতম ডায়েট ভুলগুলির মধ্যে একটি। ক্যালোরি বার্ন করার জন্য জল প্রয়োজনীয়। যদি আপনি নিজেকে ডিহাইড্রেট হতে দেন তবে আপনার বিপাকটি টানছে এবং এর অর্থ হ'ল ধীরে ওজন হ্রাস। তাই প্রতিটি খাবার এবং জলখাবারে এক গ্লাস জল যুক্ত করার চেষ্টা করুন।

8. ডেইরিং ডেইরি

পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ, পনির এবং আইসক্রিম অনেকগুলি ডাইটারের জন্য নিষিদ্ধ, তবে দুগ্ধজাত খাবারগুলি প্রতিবিজাতীয় হতে পারে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পেলে শরীর আরও চর্বি পোড়ায় এবং ক্যালসিয়াম-বঞ্চিত হলে আরও চর্বি উত্পাদন করে। ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি একই বেনিফিটের ফলস্বরূপ উপস্থিত হয় না, তাই দুগ্ধজাতগুলিতে এটির জন্য অন্যান্য জিনিসও থাকতে পারে। ননফ্যাট বা কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ বিকল্পগুলিতে আটকে থাকুন।

9. খুব ঘন ঘন ড্রাইভ করা

ড্রাইভ-থ্রু একটি ব্যস্ত দিনের পরে সুবিধাজনক এবং আপনি সর্বদা সালাদ বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পটি অর্ডার করতে পারেন। তবে একবার আপনি সেখানে পৌঁছে গেলে, আপনি কি সেই মিল্কশেক বা অন্য আচরণের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করতে পারেন? এবং যদি আপনি একবারে ফাস্টফুডের স্বাচ্ছন্দ্যের অনুমতি দেন তবে এটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। একটি দীর্ঘমেয়াদী সমীক্ষা অনুসারে, সপ্তাহে দু'বারের বেশি যারা ফাস্টফুড খেয়েছিলেন তারা সপ্তাহে একবারের চেয়ে কম পানকারীদের চেয়ে 10 পাউন্ড বেশি অর্জন করেছিলেন gained

১০. অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করা

নিজেকে বললে আপনি নিজের প্রথম সপ্তাহে 20 পাউন্ড হারাবেন ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সম্ভবত সেট আপ করছেন। আপনি যদি জানেন যে আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনি কখনই আপনার ডায়েটটি প্রথম স্থানে শুরু করতে পারবেন না। আপনি যদি ডায়েট করেন এবং এক সপ্তাহে 5 পাউন্ড হ্রাস করেন, উদযাপনের পরিবর্তে, আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেননি বলে হতাশ হতে পারেন। সফল ডায়েটিংয়ের জন্য একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার লক্ষ্যটি কী হওয়া উচিত তা যদি আপনি নিশ্চিত না হন তবে ডায়েটশিয়ানদের সাথে কথা বলুন।