ডায়াবেটিক পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি: ডায়াবেটিস নার্ভের ব্যথা উন্নত করে

ডায়াবেটিস নার্ভ ক্ষয়কে ধীর বা প্রতিরোধ করুন

ডায়াবেটিসের কারণে আপনার যদি স্নায়ুতে ব্যথা বা পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি থাকে তবে কিছু প্রমাণ অনুশীলন হয় স্নায়ুর ক্ষতি উন্নত বা খারাপ করতে পারে। ফলস্বরূপ, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সর্বদা তাদের চিকিত্সকের সাথে কথা বলতে হবে যে কোন ব্যায়াম প্রোগ্রামটি তাদের পক্ষে অংশ নিতে সবচেয়ে ভাল হতে পারে diabetes ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের চলমান চিকিত্সার নিয়মিত অংশটি অনুশীলন করা প্রয়োজন।

নিম্ন-প্রভাব ব্যায়াম জন্য সন্ধান করুন

নিম্ন-প্রভাব ব্যায়ামগুলি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বহু লোকের জন্য দরকারী এবং সহনীয় বলে মনে হচ্ছে। সাঁতার, জল বায়ুসংস্থান, যোগব্যায়াম, বা তাইচির মতো অনুশীলনগুলি সাধারণত ভাল পছন্দ। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে ভারসাম্য এবং শিথিলকরণের দক্ষতা উন্নত করতেও সহায়তা করতে পারে। উচ্চ-প্রভাব ব্যায়ামগুলি পেরিফেরিয়াল নিউরোপ্যাথির মতো লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে বা এমন ক্ষতির কারণ হতে পারে যা পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথির কারণে আপনি সহজে সনাক্ত করতে সক্ষম নন।

ভয় কাটিয়ে উঠতে আস্তে শুরু করুন

ডায়াবেটিস এবং পেরিফেরিয়াল নিউরোপ্যাথি আক্রান্ত অনেক ব্যক্তির জন্য নিয়মিত অনুশীলন প্রোগ্রাম এমন কিছু বিষয় যা তারা কিছুক্ষণের মধ্যে করেনি। আপনার অনুশীলন শুরু করা দরকার, তবে দিন এবং সপ্তাহ ধরে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত। আপনি ধীরে ধীরে উন্নতি করতে পারেন যাতে আপনি সপ্তাহে পাঁচ বার দিনে প্রায় 30 মিনিট অনুশীলন করতে পারেন। একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার মূল চাবিকাঠি হ'ল ধীরে ধীরে যেতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে ছোট অগ্রগতির মাধ্যমে উন্নতি করা।

ভারসাম্য নিয়ে কাজ করা

পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি দিয়ে, কখনও কখনও নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন। কিছু সাধারণ অনুশীলন করে ধীরে ধীরে ভারসাম্য বজায় রাখা যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে স্থির রাখতে সাহায্য করার জন্য আস্তে আস্তে চেয়ার থেকে বেরোন অনুশীলন করতে পারেন। এই অনুশীলনটি দিনের বেলা বেশ কয়েকবার সহজেই পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে এবং এটি আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারে এবং অন্যকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা না করে আপনার সাধারণ কাজগুলি করার ক্ষমতা রাখে। উন্নত ভারসাম্য আপনাকে আপনার অনুশীলন প্রোগ্রামে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে।

এক পায়ে ভারসাম্য রইল

কিছু ব্যায়ামের কাজের অসুবিধা বৃদ্ধির ফলে ডায়াবেটিসের কারণে পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি আক্রান্তদের পক্ষে খুব ভাল উপকার হতে পারে। এই জাতীয় একটি কাজ একটি পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করছে। এই কাজটি চেষ্টা করার আগে, ভারসাম্য বিপর্যয়ের ক্ষেত্রে আপনার একটি স্থিতিশীল বস্তুর পাশে হওয়া উচিত। স্থির অবজেক্টটি ধরে না রেখে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করা একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য। এটি আপনার আত্মবিশ্বাস, শক্তি এবং ভারসাম্যকে সহায়তা করতে পারে।

আঁটসাঁট পোশাক দড়ি

ঠিক আছে, সম্ভবত একটি আঁটসাঁট হাঁটা কিছুটা উচ্চাভিলাষী! তবে ভারসাম্য উন্নত হয় যদি আপনি টাইটরোপ ওয়াকারদের মতো হিল থেকে টু টু উভয় সামনে এবং পিছনের দিকে অনুশীলন করেন।

টিপ্পি টো

পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি সহ ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেরা যেমন আরও ব্যায়াম করেন যা ভারসাম্যকে আরও উন্নত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্থিতিশীল স্টেশন অবজেক্ট (একটি ডেস্ক বা চেয়ার) এর কাছে দাঁড়িয়ে আপনি আস্তে আস্তে আপনার পায়ের আঙুলের উপরে উঠে স্থির বস্তু ধরে রাখতে আপনার অস্ত্র ব্যবহার না করে আপনি যতক্ষণ পারবেন সেই অবস্থানটি ধরে রাখা উচিত। এটি প্রতিদিন করা যায় এবং কমপক্ষে তিনবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, আপনি নিজের পায়ের আঙুলগুলিতে ব্যয় করার সময়টি ধীরে ধীরে বাড়ানোর চেষ্টা করে।

আপনি শুরু করার আগে চেক করুন

স্লাইডশোর শুরুতে এটি পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে আপনার চিকিত্সার আপনার অনুশীলন প্রোগ্রামটি অনুমোদিত করা উচিত। এছাড়াও, আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার হৃদয়, চোখ এবং পা পরীক্ষা করবেন যে কোনও ধরনের অক্ষমতার উপর নির্ভর করে আপনি যে সর্বোত্তম ধরণের অনুশীলন করতে পারেন তা নির্ধারণ করতে। পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি আপনার পায়ে ফোসকা বা কাটতি বিকাশ করছে বুঝতে পেরে পেরেফেরিয়াল নিউরোপ্যাথি আপনাকে বাধা দিতে পারে সেজন্য পায়ে বিশেষ নজর দেওয়া উচিত।

সঠিক পাদুকা এবং একটি নাস্তা প্যাক করুন

পূর্ববর্তী স্লাইডে যেমন বলা হয়েছে, পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি সহ ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের পায়ে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। অনুশীলনের ক্ষেত্রে, অ্যাথলেটিক জুতাগুলির একটি ভাল-ফিটিং জুটি পায়ের সমস্যাগুলি যেমন কাটা, ঘর্ষণ এবং / বা ফোস্কা এড়ানোর অন্যতম সেরা উপায়।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের যারা তাদের অনুশীলন প্রোগ্রামে আরও উন্নত, তাদের যদি আপনার ড্রপ হয় তবে কার্বোহাইড্রেটের একটি দ্রুত উত্স (উদাহরণস্বরূপ, কমলার রস বা ক্রীড়া চিউ বা জেলগুলির একটি ছোট ক্যান) সঙ্গে আনা ভাল ধারণা হতে পারে রক্ত চিনিতে ব্যায়ামের কারণে।

রক্তে সুগার এবং অনুশীলন

পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি বা অন্যান্য সমস্যায় ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, অনুশীলনের আগে এবং পরে রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা পরীক্ষা করা ভাল ধারণা। যদি আপনার গড় রক্তে শর্করার পরিমাণ 250 মিলিগ্রাম / ডিএল-এর বেশি হয় এবং আপনার ডায়াবেটিস টাইপ হয় তবে আপনি প্রস্রাবে কেটোনেস পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন। কেটোনগুলি মাঝারি বা উচ্চতর হলে, কেটোন স্তর কম বা অনুপস্থিত না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলনটি বিলম্বিত হওয়া উচিত। আপনার চিকিত্সার সাথে অনুশীলনের আগে এবং পরে গ্লুকোজ স্তরগুলি নিয়ে আলোচনা করা উচিত এবং যদি গ্লুকোজ স্তরগুলি এই পরামিতিগুলির মধ্যে না থাকে তবে আপনার কী করা উচিত Disc

ফিটনেস মজা করুন

অনুশীলন একটি নিয়মিত কাজ করা উচিত নয়। এটি উপভোগ করা উচিত। আপনি এমন একটি অনুশীলন করুন যা সাঁতার বা হাঁটার মতো উপভোগ করেন - যা আপনার শরীরকে চলাফেরা করে - যা আপনার স্বাস্থ্যে সহায়তা করে এবং মজাদার হতে পারে যাতে আপনি এটি চালিয়ে যেতে চান। যেমন আগেই বলা হয়েছে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চরম বা উচ্চ-প্রভাবের অনুশীলন করার দরকার নেই যা প্রকৃতপক্ষে তাদের অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে; কম প্রভাব অনুশীলন উত্সাহিত করা হয়।

একটি ওয়ার্কআউট বাডি পান

ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য ব্যায়াম করা, মজা করার পাশাপাশি, এটি একটি সামাজিক ইভেন্টও হতে পারে। আপনার এবং একটি বন্ধু (মানুষ বা প্রাণী!) ভাল সময় কাটাতে এবং একে অপরকে ধীরে ধীরে অগ্রসর হতে উত্সাহিত করতে পারেন। স্বল্প-প্রভাবের অনুশীলনের গ্রুপে যোগদান নিয়মিত অনুশীলনের ধারণাটিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং সামাজিকভাবে বিকাশের উপায় হতে পারে।

নতুন কিছু চেষ্টা করুন

একবার আপনি আত্মবিশ্বাস এবং আরও ভাল ভারসাম্য বিকাশের পরে, এটি একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করার সময় হতে পারে। কোন ক্রিয়াকলাপটি আপনার স্বতন্ত্র আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে তবে কিছু পরামর্শের মধ্যে বোলিং, নাচ, গল্ফ বা অন্য কোনও খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত যা আপনার স্বাভাবিক ব্যায়ামের রুটিন থেকে আলাদা। ফলস্বরূপ, যদি আপনি পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথির সাথে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন এবং ধীরে ধীরে আপনার অনুশীলনের সহনশীলতা এবং ভারসাম্য বাড়িয়ে তোলেন, সামাজিক খেলাধুলায় অংশ নেওয়া কোনও অযৌক্তিক বা অপ্রকাশ্য লক্ষ্য নয়।