ডায়াবেটিসের ছবিগুলির স্লাইডশো: 11 কম চিনিযুক্ত পানীয় ধারণা

স্মার্ট অদলবদল

আদর্শভাবে, আমাদের সকলের আরও বেশি জল পান করা উচিত। এটি চিনি, কার্বস এবং ক্যালোরি মুক্ত হাইড্রেশন সরবরাহ করে। জল যদি আপনার স্বাদের জন্য খুব সরল হয় তবে আপনার তৃষ্ণা নিবারণের অন্যান্য উপায়ও রয়েছে।

যদিও "স্বাস্থ্যকর পানীয়" থেকে সাবধান থাকুন; তাদের অনেকের মধ্যে চিনি এবং ক্যালোরি আশ্চর্যজনকভাবে বেশি। আপনার পছন্দের অনেকগুলি পানীয় ডায়াবেটিস-বান্ধব জীবনযাত্রায় সহজে ফিট করার উপযোগী হতে পারে।

1. চকোলেট দুধ

চকোলেট দুধ কেবল বাচ্চাদের জন্য নয়। এটি প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ যা বড়দের পক্ষেও দুর্দান্ত। কম চর্বিযুক্ত চকোলেট দুধ আপনাকে একটি ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত পানীয়ের পছন্দ। স্টোর-কেনা চকোলেট দুধ সাধারণত চিনির সাথে ভরা থাকে তবে আপনি ঘরে ডায়াবেটি সংস্করণ তৈরি করতে পারেন যা আপনার ডায়াবেটিস খাওয়ার পরিকল্পনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এক গ্লাস 1% দুধ নিন এবং 3 চামচ কোকো এবং 2 টেবিল-চামচ নো-ক্যালরি মিষ্টি যুক্ত করুন। ভাল মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত নাড়া এবং উপভোগ করুন!

২. চিনিমুক্ত মিষ্টি চা

মিষ্টি চা একটি গরম গ্রীষ্মের দিনে সন্তুষ্ট হয় তবে এটি একটি চিনি এবং ক্যালোরি পাঞ্চ দেয় যা আপনার ডায়াবেটিসের ডায়েটরি লক্ষ্যগুলি লাইনচ্যুত করতে পারে। আপনি এই বন্ধুর স্বল্প-চিনি বিকল্পটি উপভোগ করতে পারেন: আপনার প্রিয় ফলগুলি (এটির জন্য বেরিগুলি ভালভাবে কাজ করে) কাটা এবং খাড়া চায়ে যোগ করুন। মিশ্রণটি ছড়িয়ে দিন এবং ফ্রিজে ঠাণ্ডা করুন। আপনি যদি চান তবে নো-ক্যালরি মিষ্টি যুক্ত করুন। বরফের উপরে andালা এবং উপভোগ করুন!

3. কমলা রস

ব্রাঞ্চ কমলার রস ছাড়া কি হবে? দুর্ভাগ্যক্রমে, এই রোদযুক্ত পানীয়ের traditionalতিহ্যগত সংস্করণগুলি ডায়াবেটিস বান্ধব থেকে দূরে, প্রতি কাপে প্রায় 26 গ্রাম চিনি প্যাক করে pac পরিবর্তে, এই সুস্বাদু প্রিয় হালকা সংস্করণে পৌঁছান। যার জন্য 15 ক্যালোরি, 3 গ্রাম কার্বস এবং প্রতি প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর 100% রয়েছে তার জন্য লক্ষ্য করুন। অথবা আপনার তৃষ্ণা মেটাতে কেবল কমলা খোসা ছাড়ুন এবং উপভোগ করুন। সেল্টজারের জলে আপনি কমলা জুসের স্প্ল্যাশ যোগ করতে পারেন।

৪) চই লাত্তে

একই সাথে সুগন্ধযুক্ত, মশলাদার, মিষ্টি এবং ক্রিমী কী? একটি traditionalতিহ্যবাহী চাই লেট প্রতি পরিবেশনে প্রায় 33 গ্রাম কার্বস প্যাক করে তবে আপনি 1 টিরও কম কার্বসযুক্ত এই হালকা বাড়ির তৈরি সংস্করণের সাথে একই স্বাদ এবং তৃপ্তি উপভোগ করতে পারবেন। ১ কাপ বাদামি বাদামের দুধ গরম করে তাতে এক বা দুটি চায়ের চা ব্যাগ। স্বাদ মতো দারুচিনি এবং কালো মরিচ যোগ করুন। একটি মগ ourালা এবং এই ওয়ার্মিং ট্রিট উপভোগ করুন।

5. লেবুনেড

লেবু জল ছাড়া গ্রীষ্ম কি? Traditionalতিহ্যবাহী সংস্করণে প্রতি পরিবেশনায় 120 ক্যালরি এবং 29 গ্রাম চিনি রয়েছে। পরিবর্তে, তাজা লেবুর রসের সাথে কিছুটা জল মিশিয়ে দেখুন। নো-ক্যালরি মিষ্টি যুক্ত করুন এবং বরফের উপরে .ালুন। এখন আপনি এই গ্রীষ্মকালীন প্রিয়টি ডাউনসাইড ছাড়াই উপভোগ করতে পারবেন।

6. হট চকোলেট

এটি এমন পানীয় যা আপনাকে শীতের শীতের রাতের আগুনের পাশে কুঁকতে চায়। বাষ্পযুক্ত ক্রিমের ডললপের সাথে শীর্ষে বাষ্পযুক্ত হট চকোলেট এতগুলি স্তরে সন্তুষ্ট হয় তবে কফিহাউস সংস্করণগুলি প্রায়শই চিনির বোমা। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে একটি মাঝারি গরম চকোলেট প্রায় 60 গ্রাম কার্বস সরবরাহ করে। সুসংবাদটি হ'ল, আপনাকে ছাড়া যেতে হবে না! আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন ঠিক তেমনি সন্তুষ্টিজনক, স্বল্প-চিনির বিকল্প। একটি সসপ্যানে কম চর্বিযুক্ত দুধের কাপটি উষ্ণ করুন এবং 70% ডার্ক চকোলেটের 2 স্কোয়ার যুক্ত করুন। এক চা চামচ ভ্যানিলা এবং এক ড্যাশ দারুচিনি যোগ করুন। এই ক্ষয়িষ্ণু পানীয়টিতে কেবল 23 গ্রাম কার্বস রয়েছে।

7. অ্যাপল সিডার

শরতের সংজ্ঞা দেয় যে পানীয়টি আপেল সিডার হতে হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই মিষ্টি, মশলাদার পানীয়টি তার সমকক্ষ, আপেলের রস হিসাবে ঠিক পরিমাণে চিনি (প্রতি কাপে 26 গ্রাম) লোড করা হয়। আপনার আপেল সিডার আকুলতাকে মেটানোর জন্য, নিজেকে কার্বস এবং ক্যালোরির অর্ধেক পরিমাণ সঞ্চয় করার পরিবর্তে হালকা আপেলের রস ককটেল রাখুন।

8. শক্তি পানীয়

একটি গড় এনার্জি ড্রিঙ্কে 72 মিলিগ্রাম থেকে 150 মিলিগ্রাম ক্যাফিন এবং পরিবেশন প্রতি 30 গ্রাম চিনি থাকে। অনেকগুলি এনার্জি ড্রিংকের কন্টেইনারটিতে 2 থেকে 3 টি পরিবেশন থাকে, তাই এই পানীয়গুলি থেকে আপনি যে ক্যাফিন এবং চিনি পান তা সত্যিই যুক্ত হতে পারে। অনেক বিশেষজ্ঞ সম্মত হন যে বেশিরভাগ লোকের তাদের দৈনিক ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি সীমাবদ্ধ করা উচিত। শিশু, কৈশোর, প্রজনন বয়সের মহিলাদের এবং নির্দিষ্ট চিকিত্সা শর্তযুক্ত তাদের আরও বেশি করে ক্যাফিন গ্রহণের সীমাবদ্ধ করা উচিত। আপনার যদি অবশ্যই একটি এনার্জি ড্রিংক পান, একটি চিনি মুক্ত সংস্করণ চয়ন করুন এবং আপনার ক্যাফিন খাওয়ার উপর নজর রাখুন।

9. ফলের স্মুথি

ফলের মসৃণতাগুলি ছদ্মবেশহীনভাবে অস্বাস্থ্যকর এবং কার্বস এবং চিনির সাথে বোঝা হতে পারে, বিশেষত যখন আমের মতো উচ্চ চিনির ফলের সাথে এগুলি তৈরি করা হয়। একটি জনপ্রিয় চেইন রেস্তোঁরা 12 আউন্স আমের স্মুদি সরবরাহ করে যা 58.5 গ্রাম কার্বস রয়েছে। এটি একটি স্যান্ডউইচ এবং মিলিত একটি আপেল পাওয়া যায় এমন পরিমাণে কার্বসের সমান। Smooth কাপ স্ট্রবেরি, blue কাপ ব্লুবেরি, এবং ½ কাপ কলাযুক্ত ঘরে তৈরি সংস্করণ দিয়ে আপনার স্মুথিয় লোভকে সন্তুষ্ট করুন। বরফের সাথে মিশ্রণটি মিশ্রণ করুন এবং আপনার একটি স্মুদি রয়েছে যাতে প্রায় halfতিহ্যবাহী সংস্করণগুলিতে অর্ধেক কার্বস পাওয়া যায়।

10. ডায়েট আদা আলে

আদা এলিতে 20 আউন বোতল প্রতি আশ্চর্যজনক 60 গ্রাম কার্বস রয়েছে। আপনি কিছু স্বাদযুক্ত সেল্টজার জলে সূক্ষ্মভাবে কিছুটা তাজা আদা কুচি করে, একই স্বাদ, চিনি মুক্ত এবং কার্ব মুক্ত উপভোগ করতে পারেন। একটু নো-ক্যালোরি মিষ্টি যুক্ত করুন। মিশ্রণ, একটি গ্লাস intoালা, এবং পান করুন!

11. ক্যাফে মোচা

ক্যাফে মোচাস কফি এবং চকোলেট এর মধ্যে একটি সুন্দর বিবাহ, তবে আপনি কফিহাউসগুলিতে যে জাতীয় উপায়ে পান 300 ডলারেরও বেশি ক্যালোরি এবং 40 গ্রাম কার্বস থাকতে পারে। আপনি নিজের সংস্করণ তৈরি করে ক্যালোরি এবং চিনিতে যথেষ্ট পরিমাণে সঞ্চয় করতে পারেন। রেসিপিটিতে ১ কাপ ব্রিড কফি, ২ টেবিল চামচ স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ, ১ টেবিল চামচ কোকো পাউডার এবং স্বাদে নো-ক্যালরি মিষ্টি প্রয়োজন। একটি মগ ourালা এবং এই চকোলেট ট্রিট অপরাধবুক্ত বিনামূল্যে উপভোগ করুন!