ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমার: মস্তিষ্কের 13 টির মতো খারাপ অভ্যাস

পর্যাপ্ত ঘুম নেই

আমাদের সবার কিছু খারাপ অভ্যাস রয়েছে তবে এর মধ্যে কিছু খারাপ অভ্যাস আপনার মস্তিষ্ককে ক্ষতি করতে পারে "" />

আমাদের সবার কিছু বদ অভ্যাস রয়েছে তবে এর মধ্যে কিছু খারাপ অভ্যাস আপনার মস্তিষ্ককে ক্ষতি করতে পারে। ঘুমের উপর ঝাঁপিয়ে পড়া এই খারাপ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। পর্যাপ্ত ঘুম পায় তাদের তুলনায় যারা পর্যাপ্ত জজেড না পান তাদের ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। বয়স্ক বয়স্কদের ঘুমের অভাব অতিরিক্ত দিনের ঘুম, হতাশা এবং মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তির সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। এগুলি রাতের বেলা পড়ার এবং আরও বেশি ঘুমের সহায়তায় (ওভার-দ্য কাউন্টার এবং প্রেসক্রিপশন উভয় প্রকারের) উপর নির্ভর করে। যে সমস্ত লোকরা রাতে ঘুমোতে সমস্যা হয় তাদের উচিত ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং টিভি দেখা বা সন্ধ্যায় কম্পিউটার ব্যবহার করা এড়ানো উচিত। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে সন্ধ্যাবেলা ঘুমোতে ঘুমানোর রুটিনটি অনুশীলন করুন যাতে আপনাকে নীচে নেমে যেতে এবং ঘুমাতে সহায়তা করতে হয়।

সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন হওয়া

মানুষ সামাজিক জীব। বেঁচে থাকার ও সাফল্যের জন্য আমাদের মানুষের যোগাযোগ দরকার। এটি স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্যও জরুরী। অনুভূত সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং নিঃসঙ্গতা দরিদ্র জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা, হতাশা এবং দ্রুত জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের জন্য ঝুঁকির কারণ। যাদের বন্ধুবান্ধব, এমনকি কয়েকজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুও রয়েছে তাদের আলঝেইমার ডিজিজ এবং মস্তিষ্কের হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা কম। তারা আরও সুখী এবং আরও উত্পাদনশীল। আপনি যদি নতুন লোকের সাথে দেখা করতে চান তবে এমন কিছু সামাজিক শখ করুন যেখানে আপনি অন্যের সাথে দেখা করতে পারেন। নাচ, টেনিস এবং ব্রিজ এমন কিছু ক্রিয়াকলাপের উদাহরণ যেখানে আপনি বাইরে এসে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারেন।

জাঙ্ক ফুড খাওয়া

এমআইএনডি ডায়েট স্টাডি পরিচালিত নিউরোসায়েন্টিস্টদের দেখা গেছে যে কিছু খাবার খাওয়া মস্তিস্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং অন্যান্য খাবার এড়ানো মস্তিষ্কের ক্রিয়া হ্রাস থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য, আপনার পনির, মাখন, মার্জারিন এবং ভাজা এবং ফাস্ট ফুড খাওয়ার প্রতি সপ্তাহে 1 টির বেশি সরবরাহের সীমাবদ্ধ করুন। লাল মাংস প্রদাহকে উত্সাহ দেয় এবং আপনার মস্তিষ্কের জন্য খারাপ। নিউরোসায়েন্স এমআইএনডি ডায়েট স্টাডির ফলাফল নির্ধারণ করেছে যে আপনি প্রতি সপ্তাহে 4 টিরও কম লাল মাংস খাওয়া উচিত। চিনি এবং পেস্ট্রি আপনার পক্ষেও ভাল নয়। এগুলি গ্রহণের প্রতি সপ্তাহে 5 টিরও কম পরিমানের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন। খাবারগুলি এড়াতে বাঞ্ছনীয় করার পাশাপাশি, মাইন্ড ডায়েট মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং ধীর মানসিক অবক্ষয় সংরক্ষণের জন্য খাবারের জন্য খাবারের প্রস্তাব দেয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং আপনার মস্তিষ্ককে রক্ষা করে এমন উপকারী চর্বিযুক্ত শাকগুলি, পুরো শস্য, বাদাম এবং বেরি খান E এই খাবারগুলি পুষ্টি সরবরাহ করে যা আপনার পুরো শরীরকে উপকার করে এবং বার্ধক্যকে লড়াই করে।

জোরে গান শুনছি

শ্রবণশক্তি হ্রাস মস্তিষ্ক সংকোচন এবং আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি সহ মস্তিষ্কের সমস্যার সাথে যুক্ত। একটি সম্ভাবনা হ'ল যা বলা হচ্ছে তা প্রক্রিয়া করার জন্য মস্তিষ্ককে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং যা শোনা হয়েছিল তা স্মৃতিতে সংরক্ষণ করতে সক্ষম হয় না। আপনার ডিভাইসে ভলিউম সর্বাধিক ভলিউমের 60% এরও বেশি আপ করে শোনার ক্ষতি থেকে রক্ষা করুন। একবারে কয়েক ঘন্টা বেশি আপনার ডিভাইস শুনতে পাবেন না। খুব জোরে এমন একটি ডিভাইস শুনলে 30 মিনিটেরও কম সময়ের মধ্যে আপনার শ্রবণটিকে স্থায়ীভাবে ক্ষতি করতে পারে। আপনার মস্তিষ্ককে সুরক্ষিত রাখতে আপনার শ্রবণকে সুরক্ষিত করুন।

সিডেন্টারি হচ্ছে

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা স্মৃতিচারণের উচ্চতর ঝুঁকির সাথে যুক্ত। এটি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়ায়, এগুলি সমস্তই আলঝাইমার রোগের সাথে যুক্ত। আপনার নিজেকে বাড়িয়ে তোলার দরকার নেই। ডিমেনশিয়া এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য বাগান করা বা হাঁটা যথেষ্ট। আপনার পক্ষে চালানো সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ ধরণের ব্যায়াম। আপনাকে যা শুরু করতে হবে তা হ'ল জুতা-জুতা। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার মস্তিস্কের রক্ত ​​সহ আপনার রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এটি নিউরোপ্লাস্টিটি, অভিজ্ঞতা, শেখার বা কোনও আঘাতের প্রতিক্রিয়াতে নতুন সংযোগ গঠনের মস্তিষ্কের ক্ষমতাও উন্নত করে। চাপ কমানোর জন্যও ব্যায়ামের সুবিধাগুলি রয়েছে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার পেশী এবং মস্তিস্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়।

ধুমপান ত্যাগ কর

ধূমপায়ীদের আলঝেইমার রোগ সহ স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি বেড়েছে। ধূমপান আপনার মস্তিষ্ককে সঙ্কুচিত করে এবং এর ফলে স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়। এটি রক্তনালীগুলির ক্ষতি করে এবং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিতে ফেলে। অনেকে সফল হওয়ার আগে একাধিকবার ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করেন। আপনার যদি ধূমপান ছেড়ে দিতে সহায়তা প্রয়োজন, আপনার ডাক্তারের সাথে নিকোটিন প্যাচগুলি এবং ব্যবস্থাপত্রের ওষুধ সম্পর্কে কথা বলুন। এগুলি কার্যকর চিকিত্সা যা আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে। ধূমপান ছাড়ার প্রোগ্রাম এবং অন্যান্য সংস্থান রয়েছে যা আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সুপারিশ করতে পারে।

overeating

অত্যধিক ক্যালরি খাওয়ানো এবং সেবন করা জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকির সাথে যুক্ত। বেশি পরিমাণে ওজন বাড়িয়ে ওজন ও স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে যা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপকে অবদান রাখে। এই সমস্ত শর্ত মস্তিষ্কের অবস্থার এবং আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য কীভাবে সেরা এবং আপনার ওজন কম হলে কীভাবে ওজন হ্রাস করা যায় সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি কোনও ডায়েট এবং পুষ্টি পরিকল্পনা ডিজাইন করতে একটি পুষ্টি বিশেষজ্ঞকে দেখতে পান যা আপনার জন্য কাজ করবে। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ানো একটি খাওয়ার ব্যাধিগুলির লক্ষণ, তবে একজন চিকিত্সক আপনাকে অযাচিত প্যাটার্নগুলি এবং আচরণগুলি পরিবর্তন করতে কৌশলগুলি শিখতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে অতিরিক্ত পরিশ্রমের দিকে নিয়ে যায়।

যথেষ্ট পরিমাণে সূর্যালোক পাওয়া যাচ্ছে না

গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে সর্বোত্তম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আমাদের প্রাকৃতিক আলো প্রয়োজন। পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি স্তর বজায় রাখতে আপনার পর্যাপ্ত সূর্যের সংস্পর্শও প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর হাড় এবং মেজাজ বাড়াতে ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়। সূর্যের এক্সপোজার নিউরোট্রান্সমিটার, সেরোটোনিন এবং হরমোন মেলাটোনিনের মাত্রাকে পরিবর্তিত করে। মানসিক স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় কার্য বৃদ্ধি এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয় এবং স্মৃতিভ্রংশ থেকে রক্ষা পেতে পর্যাপ্ত সূর্যের এক্সপোজার পান। বিজ্ঞানীরা স্থির করেছেন যে মস্তিষ্কের অবস্থার প্রতিরোধের জন্য প্রাকৃতিক সূর্যের আলোকে সংস্পর্শ করা জরুরি। ক্লিনিকাল স্টাডিগুলির গবেষণার ফলাফলগুলি থেকে প্রমাণিত হয় যে ন্যায্য চামড়াযুক্ত ব্যক্তিরা প্রতিদিন 15 মিনিটের কম সূর্যের সংস্পর্শে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি স্তর তৈরি করতে সক্ষম হন তবে অন্ধকারযুক্ত ত্বকের লোকেরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন তৈরি করতে কয়েক ঘন্টা সূর্যের সংস্পর্শে আসতে পারে D. সূর্যের এক্সপোজারের জন্য আপনার নিরাপদ সীমাটি শিখুন। রোদে পোড়া না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন কারণ ত্বকের ক্যান্সারের উচ্চ হার এবং সম্ভাব্য মারাত্মক মেলানোমার সাথে রোদ পোড়া যুক্ত।

ডিহাইড্রেটেড হচ্ছে

ডিহাইড্রেশন আপনার মস্তিস্ককে প্রভাবিত করে এবং জ্ঞানীয় কর্মহীনতায় অবদান রাখে। পানিশূন্য ব্যক্তিরা নির্বাহী কার্যক্রমে অসুবিধা হয়, যা আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া। ডিহাইড্রেশন মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতাকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং এটি মোটর কাজের জন্য প্রতিক্রিয়া বারকে বাড়িয়ে তোলে। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন এবং গরম আবহাওয়া এবং অনুশীলনের সময় হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপন করুন। তৃষ্ণার্ত বোধ করার সময় আপনি ইতিমধ্যে পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন। আপনার মূত্রটি ফ্যাকাশে হলুদ বর্ণের হওয়া উচিত। যদি এটি গাer় হয় তবে আপনি সম্ভবত ডিহাইড্রেটেড হন। যদি এটি পরিষ্কার হয় তবে আপনি অনেক বেশি তরল গ্রহণ করছেন।

খুব বেশি চিনি খাওয়া

চিনিতে উচ্চতর ডায়েট খাওয়ানো অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটিরিয়ার মাত্রা পরিবর্তন করে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাধায়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সুদোষে উচ্চতর ডায়েট খেয়ে থাকা ইঁদুরগুলির স্থানিক স্মৃতি এবং জ্ঞানীয় নমনীয়তায় অসুবিধা হয়েছিল। চিনি ক্লোস্ট্রিডিয়ালস (ক্লোস্ট্রিডিয়াম এসপিপি) এর মতো ক্ষতিকারক অন্ত্র বাগগুলি খাওয়ায় যা জ্ঞানীয় নমনীয়তার হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। চিনির ব্যবহার হ্রাসযুক্ত ব্যাকটেরয়েডেলস (ব্যাকটেরয়েডস এসপিপি) জনসংখ্যার স্তরের সাথেও জড়িত, যা হ্রাস পেলে অন্ত্রের ক্রিয়াও বাধা দেয়। উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবারের মধ্যে কমলার রস, ফলের রস, মধু, পেস্ট্রি, কেক, ক্যান্ডি এবং আইসক্রিম অন্তর্ভুক্ত থাকে।

স্থায়ী মাথা ইনজুরি

যোগাযোগের খেলাগুলি খেলতে গিয়ে বা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকাকালীন বারবার মাথার আঘাতের প্রতিরোধ করা জঘন্য মস্তিষ্কের আঘাতের সাথে সম্পর্কিত যা জ্ঞানীয় সমস্যা, মেজাজের ব্যাধি, মাথাব্যথা, বক্তব্য সমস্যা এবং আক্রমণাত্মক আচরণের ঝুঁকি বাড়ায়। সাইক্লিং, স্কুবা ডাইভিং, সার্ফিং এবং অল-টেরেন যানবাহন (এটিভি) চালানোর মতো একক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি বছর ফুটবল, বেসবল, সফটবল, এবং বাস্কেটবলের মতো যোগাযোগের খেলায় অংশ নেওয়া মাথার হাজার হাজার আঘাতের দিকে পরিচালিত করে প্রতি বছর পাশাপাশি। খেলাধুলা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার সময় নিজেকে রক্ষা করার জন্য সাবধানতা অবলম্বন করুন। আপনার যদি মাথায় আঘাত লেগে থাকে তবে এখনই সহায়তা নিন।

দূষিত পরিবেশে বাস করা

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা রাস্তাঘাট বা মহাসড়কের কাছাকাছি বাস করত যারা ভারী ট্র্যাফিকের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছিল তাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে। গাড়িগুলি থেকে দূষণের সংস্পর্শে আসার ফলে জ্ঞানকেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি পারেন তবে ভারী ট্র্যাফিক সহ হাইওয়ে এবং রাস্তা থেকে দূরে থাকুন। একটি এয়ার ক্লিনার বিনিয়োগ করুন যা অন্দর বায়ু থেকে দূষকগুলি সরিয়ে দেয়।

খুব বেশি নুন খাওয়া

লবণ রক্তচাপ বাড়ায় এবং জ্ঞানীয় ঘাটতি হতে পারে। "/>

উচ্চ রক্তচাপ, বিশেষত মধ্যজীবনের সময়, জ্ঞানীয় ঘাটতি এবং স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। হৃদপিন্ড সংকুচিত হওয়ার সময় সিস্টোলিক সংখ্যাটি রক্তচাপকে উপস্থাপন করে যা ডায়াস্টোলিক সংখ্যার চেয়ে জ্ঞানীয় অবনতির পরবর্তী ঝুঁকির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়। দ্বিতীয়টি রক্তের চাপকে প্রতিনিধিত্ব করে যখন হার্ট বিটের মধ্যে স্থির থাকে। বেশিরভাগ আমেরিকান খুব বেশি পরিমাণে লবণ গ্রহণ করে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাসিয়াম নয়, উভয়ই রক্তচাপকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। নোনতা খাবার এড়িয়ে চলুন, আপনার খাবারে লবণ যুক্ত করবেন না এবং আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন। চিকিত্সা শুরু হয় যদি চিকিত্সার জন্য চিকিত্সার সাথে দেখুন।