A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013
সুচিপত্র:
- লোকেরা আপনার দিকে লক্ষ্য করে প্রথম মুখটি আপনার মুখ, তাই এটি একটি বিস্ময়কর বিষয় নয় যে, সমাজের মতো আমরা আমাদের সেরাটা দেখতে চাই। যে আকর্ষণ মানুষের কাছে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা এটি সম্পর্কে অবগত বা না, আমরা প্রায়ই তাদের চেহারা উপর ভিত্তি করে মানুষের বিচার করছি।
- ড। Schreiber মতে, সামনে গলা মস্তিষ্ক প্রায়ই অপ্রচলিত, আটকানো, এবং প্রায় একটি জিম বা থেরাপি সেটিং মধ্যে প্রয়োগ করা হয় না। তিনি বলেন, "তারা ডোয়েট ঘাড়ের একটি প্রধান কারণ এবং ঘাড় ব্যথা একটি লুকানো কারণ হতে পারে।" জোড় বোন (mandible) এর অকথ্য অংশে স্টার্নাম এবং কলার হাড় (কাদামাটি) থেকে সংযুক্ত সম্পর্কে তিনি কথা বলছেন পেশী। 1 এবং 2 ব্যায়াম ডঃ Schreiber থেকে হয়, এবং 3 থেকে 5 Cristina Osorio থেকে হয়। Dr. Schreiber বলেন যে সঠিক আকারের সঙ্গে, "এই ব্যায়াম শুধুমাত্র jawline তীক্ষ্ণ না করা উচিত, কিন্তু ঘাড় ব্যথা, মাথাব্যাথা, এবং চোয়ালের ব্যথা প্রতিরোধ। "তিনি সাবধান করে দেন যে যদি আপনি ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তাহলে আপনাকে সরাসরি থামাতে হবে। এর অর্থ সম্ভবত আপনি সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছেন না এবং নিজের ক্ষতি করতে পারেন।
- আপনার ঘাড় জন্য একটি পেটে কার্ল হিসাবে এটি মনে করি। মুখের ছাদে চাপানো জিহ্বার সাথে আপনার পিঠের উপর এটি শুয়ে পড়েছে এই সম্মুখ গলায় পেশী সক্রিয়
- এটি আপনার পিছনে বসে, দাঁড়িয়ে, অথবা শুয়ে থাকতে পারে।
- এই ব্যায়াম চিবুক নীচে পেশী লক্ষ্য করবে।
- এই আন্দোলন মুখের চারপাশে এবং ঠোঁটের পাশের পেশী লক্ষ্য করে।
- এই ব্যায়াম মুখ এবং চিবুক পেশী উত্তোলন সাহায্য।
- একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে ছোটখাট দেখানোর দিকে দীর্ঘ পথ বেছে নেয়। যদি আপনি মনে করেন যে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি আপনার jawline কাছাকাছি আকৃতির পরিবর্তন অবদান, জীবনধারণের পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন।
- ঘাড় এবং মুখের পেশী বজায় রাখতে এবং জহরত তীব্রতা বজায় রাখার ক্ষেত্রে মুখের ব্যায়াম খুব সহায়ক হতে পারে, তবে এটি ঠিক নয়।
- আপনার ঘাড় জন্য একটি পেটে কার্ল হিসাবে এটি মনে করি। মুখের ছাদে চাপানো জিহ্বার সাথে আপনার পিঠের উপর এটি শুয়ে পড়েছে এই সম্মুখ গলায় পেশী সক্রিয়
- এটি আপনার পিছনে বসে, দাঁড়িয়ে, অথবা শুয়ে থাকতে পারে।
- এই ব্যায়াম চিবুক নীচে পেশী লক্ষ্য করবে।
- এই আন্দোলন মুখের চারপাশে এবং ঠোঁটের পাশের পেশী লক্ষ্য করে।
- এই ব্যায়াম মুখ এবং চিবুক পেশী উত্তোলন সাহায্য।
- একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে ছোটখকে দেখানোর দিকে দীর্ঘ পথ করে। যদি আপনি মনে করেন যে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি আপনার jawline কাছাকাছি আকৃতির পরিবর্তন অবদান, জীবনধারণের পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন।
- ঘাড় এবং মুখের পেশী বজায় রাখা এবং jawline তীক্ষ্ন রাখা পালনকারী মুখের ব্যায়াম খুব সহায়ক হতে পারে, তবে এটি একটি ফিক্স-সব নয়।
লোকেরা আপনার দিকে লক্ষ্য করে প্রথম মুখটি আপনার মুখ, তাই এটি একটি বিস্ময়কর বিষয় নয় যে, সমাজের মতো আমরা আমাদের সেরাটা দেখতে চাই। যে আকর্ষণ মানুষের কাছে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা এটি সম্পর্কে অবগত বা না, আমরা প্রায়ই তাদের চেহারা উপর ভিত্তি করে মানুষের বিচার করছি।
বিবর্তনের সাথে কিছু করতে হতে পারে থাকতে পারে। বিশেষত ম্যালের্যুইন বা মেয়েলি দেখায় এমন কিছু বৈশিষ্ট্য হতে পারে আমাদের পূর্বপুরুষরা কীভাবে বলতে পারে যে, একজন সাথি সুস্থ ও উর্বর। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে, নারীরা শক্তিশালী, পেশীবহুল জহরতকারী পুরুষকে পছন্দ করে। শুধু সুপারম্যান এবং নেতৃত্বের কথা চিন্তা করুন পুরুষ অভিনেতা - ক্রিস্টোফার রিভে থেকে হেনরি কভিল - যারা কমিক বইয়ের নায়ক খেলেছে।
পুরুষদের এবং মহিলাদের বয়স হিসাবে, তাদের মুখ আকৃতি পরিবর্তন মাধ্যমে যায়। ঘাড় এবং চোয়ালের এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি আছে কিনা বা আপনার পেশী সংকুচিত হওয়া শুরু করলে আপনার চোয়ালটি কম সংজ্ঞায়িত হতে পারে। যদিও আপনি পুরোপুরি বা বার্ধক্যজনিত লড়াই করতে পারেন না, তবে আপনার jawline এর চেহারা উন্নত করতে আপনি কিছু কিছু করতে পারেন। হাঁটু পেশী ব্যায়াম তাদের সাহায্য এবং তাদের জব একটি আরো সংজ্ঞায়িত চেহারা দিতে সাহায্য করে।যে ব্যায়ামগুলি কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য আমরা দুই বিশেষজ্ঞকে পরামর্শ দিয়েছিলাম। ডঃ স্কট মাইকেল শেরিবের একটি চিওপ্রেটিক চিকিত্সক যিনি পুনর্বাসন এবং ক্লিনিকাল পুষ্টিতে ডবল বোর্ড-প্রত্যয়িত। Cristina Osorio একটি TruFusion যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক।কিভাবে তারা সাহায্য করে? ব্যায়াম কিভাবে আপনার jawline সাহায্য
ড। Schreiber মতে, সামনে গলা মস্তিষ্ক প্রায়ই অপ্রচলিত, আটকানো, এবং প্রায় একটি জিম বা থেরাপি সেটিং মধ্যে প্রয়োগ করা হয় না। তিনি বলেন, "তারা ডোয়েট ঘাড়ের একটি প্রধান কারণ এবং ঘাড় ব্যথা একটি লুকানো কারণ হতে পারে।" জোড় বোন (mandible) এর অকথ্য অংশে স্টার্নাম এবং কলার হাড় (কাদামাটি) থেকে সংযুক্ত সম্পর্কে তিনি কথা বলছেন পেশী। 1 এবং 2 ব্যায়াম ডঃ Schreiber থেকে হয়, এবং 3 থেকে 5 Cristina Osorio থেকে হয়। Dr. Schreiber বলেন যে সঠিক আকারের সঙ্গে, "এই ব্যায়াম শুধুমাত্র jawline তীক্ষ্ণ না করা উচিত, কিন্তু ঘাড় ব্যথা, মাথাব্যাথা, এবং চোয়ালের ব্যথা প্রতিরোধ। "তিনি সাবধান করে দেন যে যদি আপনি ব্যথা অনুভব করে থাকেন, তাহলে আপনাকে সরাসরি থামাতে হবে। এর অর্থ সম্ভবত আপনি সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছেন না এবং নিজের ক্ষতি করতে পারেন।
আপনার ঘাড় জন্য একটি পেটে কার্ল হিসাবে এটি মনে করি। মুখের ছাদে চাপানো জিহ্বার সাথে আপনার পিঠের উপর এটি শুয়ে পড়েছে এই সম্মুখ গলায় পেশী সক্রিয়
আপনার চিবুকটি আপনার বুকে আনুন এবং তারপর মাটিতে আপনার মাথার ওপর থেকে 2 ইঞ্চি উত্তোলন করুন। আপনার পেট উত্তোলন করবেন না এবং আপনার ঠুং ঠুং ঠুং করবেন না।
- 10 টি পুনরাবৃত্তি জন্য 3 সেট করছেন দ্বারা শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আরো বিল্ড আপ।
- সময় নিন কারণ এই পেশীগুলি প্রায়ই অনুন্নত হয় এবং যদি আপনি খুব দ্রুত খুব দ্রুত চেষ্টা করেন তবে ঘাড়ের চাপ সৃষ্টি করতে পারেন।
- 2। কলার হাড় ব্যাকআপ
এটি আপনার পিছনে বসে, দাঁড়িয়ে, অথবা শুয়ে থাকতে পারে।
মাথার স্তর আপনার মাথার দিকে রাখুন, আপনার মাথার পেছনে কয়েক ইঞ্চি করে আপনার গলা চুক্তির উভয় পাশে পেশী অনুভব করুন এবং শিথিল করুন।
- প্রথম 10 পুনরাবৃত্তি 3 সেট দিয়ে শুরু করুন, এবং তারপর 30 সেকেন্ডের বেশি অবস্থান ধরে রাখার জন্য অগ্রগতি।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার কানগুলি আপনার কাঁধের উপরে থাকবে এবং আপনার মাথা স্তরের স্তরে থাকবে।
- 3। জিভ ভোঁতা
এই ব্যায়াম চিবুক নীচে পেশী লক্ষ্য করবে।
আপনার মুখের নীচে আপনার মুখের ছাদে আপনার জিহ্বা রাখুন।
- আপনার জিহ্বাকে আপনার মুখের ছাদটি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দিন এবং টান যোগ করুন।
- চুম্বন শুরু এবং একটি vibrating শব্দ তৈরি। এই পেশী সক্রিয় হবে
- 15 এর 3 টি সেট পূর্ণ করুন।
- 4 স্বরবর্ণ শব্দ
এই আন্দোলন মুখের চারপাশে এবং ঠোঁটের পাশের পেশী লক্ষ্য করে।
প্রশস্ত মুখ খুলুন "ও," অনুসরণ করুন "ই।" "
- এই শব্দগুলি এবং আন্দোলনকে অতিরঞ্জিত করতে এবং আপনার দাঁত দেখান বা স্পর্শ না করা নিশ্চিত হন।
- 15 এর 3 সেট সম্পাদন করুন।
- 5 Chinup
এই ব্যায়াম মুখ এবং চিবুক পেশী উত্তোলন সাহায্য।
আপনার মুখের সাথে বন্ধ, আপনার নিম্ন চোয়ালের ধাক্কা এবং আপনার নিম্ন ঠোঁট উত্তোলন।
- আপনি ঠাণ্ডা এবং jawline মধ্যে শুধু একটি প্রসারিত নির্মাণ মনে করা উচিত।
- 10-15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন।
- 15 এর 3 সেট সম্পাদন করুন।
- আপনি যা করতে পারেন অন্যান্য জিনিষ
একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে ছোটখাট দেখানোর দিকে দীর্ঘ পথ বেছে নেয়। যদি আপনি মনে করেন যে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি আপনার jawline কাছাকাছি আকৃতির পরিবর্তন অবদান, জীবনধারণের পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন।
টেকয়েজ
ঘাড় এবং মুখের পেশী বজায় রাখতে এবং জহরত তীব্রতা বজায় রাখার ক্ষেত্রে মুখের ব্যায়াম খুব সহায়ক হতে পারে, তবে এটি ঠিক নয়।
সুস্থ দেখতে এবং অনুভব করতে, আপনাকে ভাল খাওয়ার অভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
নেক কার্লুপ 1 নেকলেস curlup
আপনার ঘাড় জন্য একটি পেটে কার্ল হিসাবে এটি মনে করি। মুখের ছাদে চাপানো জিহ্বার সাথে আপনার পিঠের উপর এটি শুয়ে পড়েছে এই সম্মুখ গলায় পেশী সক্রিয়
আপনার চিবুকটি আপনার বুকে আনুন এবং তারপর মাটিতে আপনার মাথার ওপর থেকে 2 ইঞ্চি উত্তোলন করুন। আপনার পেট উত্তোলন করবেন না এবং আপনার ঠুং ঠুং ঠুং করবেন না।
- 10 টি পুনরাবৃত্তি জন্য 3 সেট করছেন দ্বারা শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আরো বিল্ড আপ।
- সময় নিন কারণ এই পেশীগুলি প্রায়ই অনুন্নত হয় এবং যদি আপনি খুব দ্রুত খুব দ্রুত চেষ্টা করেন তবে ঘাড়ের চাপ সৃষ্টি করতে পারেন।
- কলার হাড় ব্যাকআপ ২। কলার হাড় ব্যাকআপ
এটি আপনার পিছনে বসে, দাঁড়িয়ে, অথবা শুয়ে থাকতে পারে।
মাথার স্তর আপনার মাথার দিকে রাখুন, আপনার মাথার পেছনে কয়েক ইঞ্চি করে আপনার গলা চুক্তির উভয় পাশে পেশী অনুভব করুন এবং শিথিল করুন।
- প্রথম 10 পুনরাবৃত্তি 3 সেট দিয়ে শুরু করুন, এবং তারপর 30 সেকেন্ডের বেশি অবস্থান ধরে রাখার জন্য অগ্রগতি।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার কানগুলি আপনার কাঁধের উপরে থাকবে এবং আপনার মাথা স্তরের স্তরে থাকবে।
- জিহবা ঘনঘন 3 জিভ ভোঁতা
এই ব্যায়াম চিবুক নীচে পেশী লক্ষ্য করবে।
আপনার মুখের নীচে আপনার মুখের ছাদে আপনার জিহ্বা রাখুন।
- আপনার জিহ্বাকে আপনার মুখের ছাদটি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দিন এবং টান যোগ করুন।
- চুম্বন শুরু এবং একটি vibrating শব্দ তৈরি। এই পেশী সক্রিয় হবে
- 15 এর 3 সেট শেষ করুন।
- স্বরবর্ণ শব্দ 4। স্বরবর্ণ শব্দ
এই আন্দোলন মুখের চারপাশে এবং ঠোঁটের পাশের পেশী লক্ষ্য করে।
প্রশস্ত মুখ খুলুন "ও," অনুসরণ করুন "ই।" "
- এই শব্দগুলি এবং আন্দোলনকে অতিরঞ্জিত করতে এবং আপনার দাঁত দেখান বা স্পর্শ না করা নিশ্চিত হন।
- 15 এর 3 সেট সম্পাদন করুন।
- Chinup5 Chinup
এই ব্যায়াম মুখ এবং চিবুক পেশী উত্তোলন সাহায্য।
আপনার মুখের সাথে বন্ধ, আপনার নিম্ন চোয়ালের ধাক্কা এবং আপনার নিম্ন ঠোঁট উত্তোলন।
- আপনি ঠাণ্ডা এবং jawline মধ্যে শুধু একটি প্রসারিত নির্মাণ মনে করা উচিত।
- 10-15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন।
- 15 এর 3 সেট সম্পাদন করুন।
- আপনি যা করতে পারেন অন্যান্য জিনিষ আপনি যা করতে পারেন অন্যান্য জিনিসগুলি
একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে ছোটখকে দেখানোর দিকে দীর্ঘ পথ করে। যদি আপনি মনে করেন যে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি আপনার jawline কাছাকাছি আকৃতির পরিবর্তন অবদান, জীবনধারণের পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন।
TakeawayTakeaway
ঘাড় এবং মুখের পেশী বজায় রাখা এবং jawline তীক্ষ্ন রাখা পালনকারী মুখের ব্যায়াম খুব সহায়ক হতে পারে, তবে এটি একটি ফিক্স-সব নয়।
সুস্থ দেখতে এবং অনুভব করতে, আপনাকে ভাল খাওয়ার অভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
অ্যান্টিবায়োটিকের অদ্ভুততা: রোগীর চাহিদা কীভাবে সাহায্য করে? একটি মহামারী চালান
NOODP "নাম =" রোবোটস "শ্রেণী =" পরবর্তী-মাথা
দিন ২3 এর জন্য নির্মিত হয়: বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আমন্ত্রণ করুন অংশীদার ব্যায়াম জন্য আপনি যোগদান এই শক্তি-প্রশিক্ষণ চালান দুটি জন্য নির্মিত হয়।
@ হেলথলাইন "নাম =" টুইটার: স্রষ্টা "শ্রেণী =" পরবর্তী-মাথা
শীতকালীন অন্দর ব্যায়াম: 5 ফিট ফিট রাখার জন্য অভ্যন্তরীণ ব্যায়াম
বাইরে আবহাওয়া ভয়ঙ্কর, কিন্তু আপনি এখনও কাজ করতে পারেন। আপনি আপনার লিভিং রুম থেকে এই সহজ শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন সঞ্চালন করতে পারেন।
