ডায়াবেটিস এবং উষ্ণতা: এটি খাওয়া নিরাপদ?

বেসিক

তরমুজ সাধারণত একটি গ্রীষ্মকালের প্রিয়। যদিও আপনি প্রতিটি খাবারে কিছু মিষ্টি আচরণ করতে পারেন, অথবা আপনার গ্রীষ্মকালীন খাবারের জন্য এটি তৈরি করতে পারেন, প্রথমে পুষ্টির তথ্য পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।

যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনি জানেন কিভাবে গুরুত্বপূর্ণ আপনার রক্তের শর্করার মাত্রাগুলি কতটুকু খাওয়া এবং নিরীক্ষণ করে তা দেখতে হয়। প্রাকৃতিক চিনি দিয়ে তরমুজ লোড করা হয় আপনার সামগ্রিক খাদ্যের উপর নির্ভর করে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। <।

উপকারিতা তরমুজ স্বাস্থ্য উপকারিতা

পশ্চিম আফ্রিকার অধিবাসী, তরমুজ ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি চমৎকার উৎস যা অন্তর্ভুক্ত:

ভিটামিন এ

• ভিটামিন এ সি
• পটাসিয়াম
• ম্যাগনেসিয়াম
• ভিটামিন বি -6
• ফাইবার
• লোহা
• ক্যালসিয়াম
• এক 280 গ্রাম ভর্তি প্রতিদিনের সুপারিশকৃত পরিমাণে 31 শতাংশ সরবরাহ করে এ এটিকে আপনার হৃদয়, কিডনি, এবং ফুসফুসের তত্ত্বাবধানে সুদৃঢ় দৃষ্টি এবং সাহায্য সমর্থন করে।

ভিটামিন সি একটি সুস্থ খাদ্যের জন্য উপকারী এবং এটি ২80 গ্রামের বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়। তরমুজ একটি একক সেবা আপনার দৈনিক প্রস্তাবিত খাবার 37 শতাংশ প্রদান করে। ভিটামিন সি হ'ল স্বাস্থ্যের উন্নতি, কিছু ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য, এবং সাধারণ ঠান্ডা যুদ্ধের লক্ষণগুলির সাহায্যের জন্য পরিচিত।

ফাইবারে এটি উচ্চতর কারণ, তরমুজ খাওয়ার কারণে আপনার শরীর টক্সিনকে ফুলে যেতে সাহায্য করে এবং ভালো পাচন স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে সাহায্য করে।

তরমুজের মাঝারি পরিমাণে খেতে পারলে কেবল আপনার তৃষ্ণার জন্য মিষ্টি মিষ্টি লাগতে পারে, এটি আপনাকে আরও বেশি সময় লাগতে পারে। কারণ এটি তরমুজ 90 শতাংশের বেশি জল। আপনি hydrated রাখতে ছাড়াও, এই আপনি আপনার খাদ্য এবং ওজন ব্যবস্থাপনা সাহায্য সাহায্য লাঠি সাহায্য করতে পারেন।

গবেষণায় গবেষণাটি কি বলে?

তরমুজ খরচ এবং ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা সরাসরি যুক্ত হওয়ার কোন গবেষণা নেই। তিনি বলেন, তরমুজ খাওয়ার কারণে ডায়াবেটিস সংক্রান্ত জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে।

তরমুজ মধ্যে লিকোফিন মধ্যম পরিমাণে রয়েছে। এটি রঙ্গক যা ফলকে তার রং দেয়। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন, লাইকোফিন হৃদযন্ত্রের রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, প্রাথমিক গবেষণাটি প্রস্তাব দেয় যে টমেটোতে পাওয়া লিকোফিন হৃদরোগের হ্রাসের ঝুঁকিতে যুক্ত হতে পারে।

ডায়াবেটিস সহ প্রায় 68 শতাংশ মানুষ 65 বছর বয়সের বা পুরোনো হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে। এই জনসংখ্যার 16 শতাংশ মানুষ স্ট্রোকের মৃত্যু। এই মনের মধ্যে, আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন ডায়াবেটিস শ্রেণীবদ্ধ করা হয় হৃদরোগের জন্য সাতটি নিয়ন্ত্রিত ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি।

গ্লাইএসমিক ইনডেক্স তরমুজ কোথায় গ্লিসারিক ইনডেক্সে পড়ে আছে?

গ্লাইএসমিক ইনডেক্স (জিআই) দেখায় কিভাবে দ্রুত চিনি চর্বি রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে। প্রতিটি খাদ্য আইটেম 1 এবং 100 এর মধ্যে একটি মান দেওয়া হয়। এই মূল্য নির্ধারণ করা হয়েছে যে প্রতিটি খাদ্য একটি রেফারেন্স আইটেমের সাথে কিভাবে ভাগ করে। সুগার বা সাদা রুটি সাধারণত রেফারেন্সের জন্য ব্যবহৃত হয়।

গ্লাইসিমিক লোড (জিএল) হল জিআই এবং খাদ্যের একটি সাধারণ পরিচর্যার প্রকৃত কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী। এটি যুক্তিযুক্ত যে জিএল একটি বাস্তব খাদ্য রক্ত ​​শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে কিভাবে একটি আরো বাস্তব বিশ্বের মান দেয়।

এই পদ্ধতিটি প্রায়ই যারা ডায়াবেটিস কার্বোহাইড্রেট কাউন্টিং দ্বারা পরিচালিত হয় তাদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়াতে সম্ভবত কম বা মাঝারি জিআইয়ের খাবারগুলি কম বিবেচনা করা হয়।

55 টি বা তার কম বয়সী একটি জিআই কম বলে মনে করা হয়। 55 এবং 69 এর মধ্যে একটি জিআই সাধারণত মাঝারি বলে মনে করা হয়। 70 এর বেশি কিছু উচ্চ বলে মনে করা হয়।

10 বছরের নিচে একটি GL কম, 10 থেকে 19 মাঝারি, এবং 19 এবং উপরে উচ্চ বিবেচিত হয়।

তরমুজ সাধারণত GI এর 72 টি থাকে কিন্তু প্রতি 100 গ্রামের একটি জিএল 2। তরমুজ GL কম হলেও, কোনও সম্ভাব্য রক্তে শর্করার স্পাইককে কমিয়ে তোলার জন্য কম জিআই খাবারের সঙ্গে তরমুজযুক্ত খাবারের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে ভুলবেন না।

অন্য ফলঃ কি ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ফল অন্য?

যদিও তরমুজ খাওয়ার বেনিফিট আছে, তবু আপনার উচিত আপনার খাদ্যগুলি আপনার ফলের সাথে ভারসাম্য করা উচিত যা নিম্ন জিআইতে থাকে। যেখানেই সম্ভব সম্ভাব্য তাজা ফল ধরতে ভুলবেন না, যেহেতু এটি কোনও যোগ করা শর্করার নেই।

আপনি যদি ক্যানড বা হিমায়িত ফল কিনতে চান, তবে সিরাপের উপর ফলের রস জন্মানোর জন্য ডিমের ভলির জন্য মনোনীত মনে রাখবেন। লেবেলটি সাবধানে পড়তে ভুলবেন না এবং গোপন চিনির সন্ধান করুন।

সুস্বাদু ফল এবং ফলের রস কম তাজা ফলের তুলনায় কম খাওয়া উচিত। এই ক্যালরি ঘনত্ব, চিনি ঘনত্ব, এবং ছোট প্রস্তাবিত অংশ মাপের কারণে।

কম জি সহ ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ ফলের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

প্লাম: 2 টি সম্পূর্ণ প্লামের একটি GI 24 এবং একটি জিএল 4 টি

• দ্রাক্ষাক্ষেত্র রয়েছে: 1 গড় আকারের একটি জিআই 25 এবং একটি জিএল 7 থাকে। পিচ্চি: 1 টি বড় পিচ ২8 টি জিও এবং একটি জিএল 5 টি
• পেপারিকস: 5 টি জিরাফোটের মোট 34 টি এবং জিএল 6 টি
• জীবাণু: 1 টি ছোট পিয়ারের একটি জিআই 37 এবং একটি জিএল ২
• চেক আউট: ডায়াবেটিস থাকলে কি আপনি খেতে পারেন? "
• টেকআউটএইটি আমার, আমার খাদ্য এবং আমার ডায়াবেটিসের যত্নের জন্য কি কি?

যদি আপনি আপনার সাপ্তাহিক খাবারে তরমুজ যোগ করতে চান প্ল্যান করুন, আপনার খাদ্যটি সম্পূর্ণরূপে দেখবার জন্য এটিই সবচেয়ে ভাল। তরমুজ একটি উচ্চ জিআই এখনও কম জিএল। তরমুজের মধ্যম পরিমাণে সুপারিশ করা হয়।

আপনার ডাক্তারের কাছে যান এবং আপনার খাদ্যের সুস্বাস্থ্যের চিনি যোগ করতে চান তা নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার ডক্টর আপনার বর্তমান খাদ্যের পর্যালোচনা করবেন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রোফাইলে দেখাবেন। তারা আপনাকে ডায়াবেটিস থেকে সেরা খাদ্যতালিকার পরিকল্পনা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে। একটি ডায়াটিসিয়ান আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিতে পারে, অংশ মাপের সুপারিশ করতে পারে এবং আপনাকে সম্ভাব্য পরামর্শ দিতে পারে। লে অবদানকারী

আপনার ডাক্তার এবং ডায়েটিয়ান সহ আপনার ভ্রমণের পর, আপনার খাদ্যতে তরমুজ যোগ করার জন্য আপনার শারীরিক প্রতিক্রিয়াটি ট্র্যাক করতে ভুলবেন না। রক্ত চিনিতে অন্য কোনও অস্বাভাবিক স্পিক রিপোর্ট করুন বা অন্য কোনও বিষয় আপনার ডাক্তারের কাছে সরাসরি জানান।

পড়া চালিয়ে যান: ডায়াবেটিস কীভাবে কার্বোহাইড্রেট-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের সাথে পরিচালনা করে "