Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
সুচিপত্র:
- আপনারা একা নন। '' বিশ্বজগতের রোগভোগের গবেষণায় বিশ্বজুড়ে প্রতিবন্ধকতার প্রধান কারণ নিম্নবর্ণের ব্যথা বলে উল্লেখ করা হয়েছে। এর চেয়েও আরও আকর্ষণীয় বিষয় হল যে, সর্বাধিক ব্যাকটেরিয়া ক্যান্সার অথবা আর্থ্রাইটিসের মত গুরুতর চিকিত্সার কারণে নয়। , এটি প্রায়ই খারাপ শব্দের চাপ বা স্ট্রেন দ্বারা আক্রান্ত হয়, অদ্ভুত ঘুমের অবস্থান এবং অন্যান্য জীবনধারা অভ্যাস।
- আপনার পিছনে ফ্ল্যাট পড়া যদি অস্বস্তিকর, আপনার পাশ থেকে স্থানান্তর চেষ্টা করুন:
- যদি আপনার হিরোনিয়েট ডিস্ক থাকে, তাহলে আপনি ভ্রূণের অবস্থানে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে চেষ্টা করতে পারেন:
- আপনি শুনেছেন যে আপনার পেট ঘুম পিছনে ব্যথা জন্য আসলে খারাপ। এটি আংশিক সত্য কারণ এটি আপনার ঘাড় চাপ যোগ করতে পারে কিন্তু যদি আপনি নিজেকে আপনার পেট উপর বিশ্রাম খুঁজে পেতে, আপনি অন্য অবস্থান জোর করতে হবে না পরিবর্তে:
- কিছু মানুষ জন্য, আপনার পিছনে ঘুম আপনার পিঠ ব্যথা উপশম করার সবচেয়ে ভাল অবস্থান হতে পারে:
- আপনি একটি recliner মধ্যে সবচেয়ে আরামদায়ক snoozing বোধ করবেন? যদিও একটি চেয়ারে ঘুমাতে পিঠের ব্যথা জন্য সবচেয়ে ভাল পছন্দ নাও হতে পারে, এই অবস্থানটি উপকারী হতে পারে যদি আপনার তাত্পর্যপূর্ণ spondylolisthesis আছে। একটি নিয়মিত বিছানা বিনিয়োগ বিবেচনা করুন, যাতে আপনি সেরা প্রান্তিককরণ এবং সমর্থন সঙ্গে এই ভাবে ঘুমাতে পারেন।
- আপনার পছন্দসই অবস্থানের কোনও ব্যাপার না থাকলে আপনার মেরুদন্ডের সঠিক সংমিশ্রণ রাখা সমীকরণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বিশেষভাবে আপনার কান, কাঁধ, এবং কাঁটা সংলগ্ন উপর ফোকাস। আপনি আপনার শরীর এবং আপনার পেশী এবং মেরুদিন স্ট্রেন যে বিছানা মধ্যে ফাঁক লক্ষ্য করতে পারে। আপনি ফাঁক পূরণ করার জন্য বালিশ ব্যবহার করে এই চাপ কমাতে পারেন।
- আপনার বালিশটি আপনার মাথা এবং ঘাড়কে চেপে রাখা উচিত এবং আপনার মেরুদণ্ডের ঊর্ধ্ব অংশকে সহায়তা করতে সহায়তা করবে।
- আপনার গদিও বিষয়গুলিও রয়েছে। ডাক্তারেরা খুব দৃঢ় অস্থির চিকিত্সা সংক্রান্ত গদিগুলি সুপারিশ করতে চেয়েছিলেন পেছন দিকের পেছনের পেছন দিকের লোকজন কিন্তু বাইরে বেরোবেন না এবং শুধু একটি কিনবেন না। সাম্প্রতিক সার্ভেগুলি দেখিয়েছে যে, যারা অত্যন্ত দৃঢ় গদি ব্যবহার করে তারা দরিদ্রতম ঘুম হতে পারে। এটি বলে যে, খুব গম্ভীর গাদা যে খুব বেশি সাহায্য করবে না সংমিশ্রণ।
- আপনি রাতের মধ্যে ভাল বিশ্রাম পেতে পারেন এবং আপনার পিঠের ব্যথা কমানোর জন্য কিছু অন্যান্য ধারণা এখানে রয়েছে:
আপনারা একা নন। '' বিশ্বজগতের রোগভোগের গবেষণায় বিশ্বজুড়ে প্রতিবন্ধকতার প্রধান কারণ নিম্নবর্ণের ব্যথা বলে উল্লেখ করা হয়েছে। এর চেয়েও আরও আকর্ষণীয় বিষয় হল যে, সর্বাধিক ব্যাকটেরিয়া ক্যান্সার অথবা আর্থ্রাইটিসের মত গুরুতর চিকিত্সার কারণে নয়। , এটি প্রায়ই খারাপ শব্দের চাপ বা স্ট্রেন দ্বারা আক্রান্ত হয়, অদ্ভুত ঘুমের অবস্থান এবং অন্যান্য জীবনধারা অভ্যাস।
এখানে নিচের পিঠের ব্যথা আছে কিনা তা দেখার জন্য এখানে সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থানগুলি রয়েছে , পাশাপাশি কিছু অন্যান্য জিনিস আপনি একটি ভাল রাত্রি বিশ্রাম পেতে করতে পারেনআপনার হাঁটু 1 এর মধ্যে বালিশ আপনার হাঁটু মধ্যে একটি বালিশ সহ আপনার পাশে ঘুম
আপনার পিছনে ফ্ল্যাট পড়া যদি অস্বস্তিকর, আপনার পাশ থেকে স্থানান্তর চেষ্টা করুন:
- আপনার হাঁটু মধ্যে একটি বালিশ রাখুন।
- আপনার কোমর এবং গদি মধ্যে একটি ফাঁক আছে, যোগ করা সমর্থন জন্য সেখানে একটি ছোট বালিশ যোগ বিবেচনা
- আপনি এক বালিশ ব্যবহার করেন বা দুইবার বেছে নেন, আপনি একই দিকে সবসময় ঘুমের আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিহত করা উচিত। পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং এমনকি স্কোলিওসাস যেমন অনেক কারণের বিষয় করছেন।
একা আপনার পাশে ঘুমন্ত আপনি ভাল বোধ করা হবে না। এটা আপনার হাঁটু যে কৌতুক এর মধ্যে বালিশ ব্যবহার করে। বালিশটি আপনার কাঁটাগাছ, পেলভি, এবং মেরুদন্ডে ভাল সংমিশ্রণ রাখবে। ভেতরের অবস্থান 2। ভ্রূণের অবস্থানে আপনার পাশে ঘুমোয়
যদি আপনার হিরোনিয়েট ডিস্ক থাকে, তাহলে আপনি ভ্রূণের অবস্থানে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে চেষ্টা করতে পারেন:
আপনার পিছনে রাখুন এবং তারপরে আপনার দিকে সরুভাবে রোল করুন।
- আপনার হাঁটু আপনার বুকে দিকে টান এবং আলতো করে আপনার হাঁটু অভিমুখে আপনার হাঁটু curl।
- কোন ভারসাম্যতা প্রতিরোধ করার জন্য সময় থেকে সময় পাল্টা মনে রাখবেন।
- এই অবস্থানটি কিভাবে সাহায্য করে?
আপনার ডিস্কগুলি আপনার মেরুদণ্ডের মেরুদণ্ডের মধ্যে নরম কুশন। ডিস্কের অংশ যখন তার স্বাভাবিক স্থান থেকে বের করে দেয় তখন স্নায়ু ব্যথা থেকে দুর্বলতা পর্যন্ত কিছু ঘটতে থাকে। যখন আপনি একটি ভ্রূণ অবস্থানে আপনার ধড়া curl, আপনি vertebrae মধ্যে স্থান খুলুন। আপনার উদর 3 অধীনে বালিশ। আপনার পেট অধীনে একটি বালিশ সঙ্গে আপনার পেট ঘুম
আপনি শুনেছেন যে আপনার পেট ঘুম পিছনে ব্যথা জন্য আসলে খারাপ। এটি আংশিক সত্য কারণ এটি আপনার ঘাড় চাপ যোগ করতে পারে কিন্তু যদি আপনি নিজেকে আপনার পেট উপর বিশ্রাম খুঁজে পেতে, আপনি অন্য অবস্থান জোর করতে হবে না পরিবর্তে:
আপনার পেলভ অধীনে একটি বালিশ এবং নিম্ন পেট আপনার পেপার বন্ধ চাপ কিছু মুক্তি থেকে।
- কিভাবে এই অবস্থান অনুভূতি উপর নির্ভর করে, আপনি বা আপনার মাথা অধীন একটি বালিশ ব্যবহার করতে নাও হতে পারে।
- এই অবস্থানটি কিভাবে সাহায্য করে?
দুর্গন্ধযুক্ত ডিস্ক রোগের মানুষরা একটি পেত্রা দিয়ে পেট ঘুম থেকে অধিকাংশই উপকৃত হতে পারে। এটি আপনার ডিস্কের মধ্যে স্থান স্থাপন করা হয় যে কোনো চাপ উপশম করতে পারে। আপনার হাঁটু অধীনে বালিশ 4। আপনার হাঁটু অধীন একটি বালিশ সঙ্গে পিছনে ঘুমো
কিছু মানুষ জন্য, আপনার পিছনে ঘুম আপনার পিঠ ব্যথা উপশম করার সবচেয়ে ভাল অবস্থান হতে পারে:
আপনার পিছনে ফ্ল্যাট রাখুন
- আপনার হাঁটু নিচে একটি বালিশ স্থাপন এবং আপনার মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ রাখা। বালিশ গুরুত্বপূর্ণ - এটি আপনার নিম্ন ফিরে যে বক্ররেখা রাখতে কাজ করে।
- আপনি অতিরিক্ত সমর্থন জন্য আপনার পিছনে ছোট একটি ছোট, রোল আপ আপ টুয়েল স্থাপন করতে পারেন
- এই অবস্থানটি কিভাবে সাহায্য করে?
যখন আপনি আপনার পিছনে ঘুমায়, আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয়। শুধু তাই নয়, তবে এটি আপনার শরীরের সর্বাধিক বিস্তৃত এলাকা জুড়ে ছড়িয়েছে। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার চাপ পয়েন্ট কম স্ট্রেন রাখুন। আপনি আপনার মেরুদণ্ড এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ভাল প্রান্তিককরণ পেতে সক্ষম। উল্লিখিত অবস্থান 5 আপনার পিছনে একটি ঘূর্ণিত অবস্থানে ঘুমাতে
আপনি একটি recliner মধ্যে সবচেয়ে আরামদায়ক snoozing বোধ করবেন? যদিও একটি চেয়ারে ঘুমাতে পিঠের ব্যথা জন্য সবচেয়ে ভাল পছন্দ নাও হতে পারে, এই অবস্থানটি উপকারী হতে পারে যদি আপনার তাত্পর্যপূর্ণ spondylolisthesis আছে। একটি নিয়মিত বিছানা বিনিয়োগ বিবেচনা করুন, যাতে আপনি সেরা প্রান্তিককরণ এবং সমর্থন সঙ্গে এই ভাবে ঘুমাতে পারেন।
এই অবস্থানটি কিভাবে সাহায্য করে?
Isthmic spondylolisthesis একটি শর্ত যেখানে আপনার vertebra এক নীচের vertebra উপর স্লিপ। Reclining আপনার পিছনে জন্য উপকারী হতে পারে, কারণ এটি আপনার উরু এবং ট্রাঙ্ক মধ্যে একটি কোণ তৈরি। এই কোণটি আপনার মেরুদন্ডে চাপ কমিয়ে সহায়তা করে। সারিবদ্ধতা কির নাম: সারিবদ্ধতা কী
আপনার পছন্দসই অবস্থানের কোনও ব্যাপার না থাকলে আপনার মেরুদন্ডের সঠিক সংমিশ্রণ রাখা সমীকরণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বিশেষভাবে আপনার কান, কাঁধ, এবং কাঁটা সংলগ্ন উপর ফোকাস। আপনি আপনার শরীর এবং আপনার পেশী এবং মেরুদিন স্ট্রেন যে বিছানা মধ্যে ফাঁক লক্ষ্য করতে পারে। আপনি ফাঁক পূরণ করার জন্য বালিশ ব্যবহার করে এই চাপ কমাতে পারেন।
আপনি বিছানা মধ্যে বাঁক যখন সতর্কতা অবলম্বন করতে চাইবেন। আপনি মোচড়ের সময় মোড় মোচড়ের পাশাপাশি মোটা মোড়কেও বেরিয়ে আসতে পারেন। সর্বদা আপনার সমগ্র শরীর একসঙ্গে সরানো, আপনার মূল আঁট এবং টান মধ্যে টানুন। আপনি এমনকি আপনার বুলেট আপনার হাঁটু দিকে আনতে হিসাবে আপনি উপর রোল
একটি বালিশটি নির্বাচন করুন একটি বালিশের সন্ধান করুন
আপনার বালিশটি আপনার মাথা এবং ঘাড়কে চেপে রাখা উচিত এবং আপনার মেরুদণ্ডের ঊর্ধ্ব অংশকে সহায়তা করতে সহায়তা করবে।
যদি আপনি আপনার পিছনে ঘুমায়, আপনার বালিশটি আপনার ঘাড় এবং গদি মধ্যে স্থান পূরণ করা উচিত। আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমাবেন, তাহলে এই অবস্থানে আপনার বাকি শরীরের সাথে আপনার মাথা রাখার জন্য একটি ঘন বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
যাই হোক না কেন, আপনার কাঁধের ভিতরে আপনার কাঁধে রাখো না।
ফিরে ঘুমের জন্য:
আপনি পাতলা pillows এবং গলায় সমর্থন করার জন্য নীচে অতিরিক্ত প্যাডিং আছে যারা pillows সঙ্গে ভাল করতে পারেন।মেমরি ফেনা একটি ভাল উপাদান যে আপনার নিজের ঘাড় বিশেষভাবে ছাঁচ। একটি জল বালিশ আরেকটি বিকল্প যা দৃঢ়, সমস্ত-ওভার সমর্থন দেয় পেটের ঘুমের জন্য:
আপনি তীরন্দাজ বালিশ সম্ভাব্য বা কোন বালিশ সব সময়ে ব্যবহার করা উচিত। আসলে, যদি আপনি আপনার পেটে ঘুমাতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনি একটি বালিশ বালিশ রাখা অবস্থায় আপনার ঘুমের চেষ্টা করতে পারেন। শরীরের বালিশ আপনার শরীরের বাকি অংশ সারিবদ্ধ সাহায্য করার সময় আপনার পেট বিরুদ্ধে কিছু অনুভূতি দেবে। পাশের ঘুমের জন্য:
আপনি একটি দৃঢ় বালিশ সন্ধান করতে পারেন। আরও ভাল, আপনার কানের এবং কাঁধের মধ্যে স্থান সঙ্গে সাহায্য করবে যে একটি অতিরিক্ত-বিস্তৃত gusset আছে যে একটি খুঁজে পেতে চেষ্টা করুন এবং আপনার হাঁটু মধ্যে একটি দৃঢ় বালিশ স্থান ভুলবেন না। আপনি এমনকি একটি ঘূর্ণিত গামছা প্রতিস্থাপন করতে পারেন। যখন আপনি এটিতে থাকবেন, আপনার বালিশটি প্রতি 18 মাসে বা তার পরিবর্তে মনে রাখবেন। যারা বালিশ রক্ষাকর্তারা একটি ভাল বাধা হতে পারে, কিন্তু বালিশ এখনও ছাঁচ এবং ধুলো মাইট মত অ্যালার্জি ট্রিগার প্রচুর রাখা।
চেক আউট করুন: ওভারস্কিং সম্পর্কে জানতে হবে, ভাল ঘুমের জন্য 5 টি টিপস "
একটি গেট নির্বাচন করুন গেটটার জন্য অনুসন্ধান করার জন্য
আপনার গদিও বিষয়গুলিও রয়েছে। ডাক্তারেরা খুব দৃঢ় অস্থির চিকিত্সা সংক্রান্ত গদিগুলি সুপারিশ করতে চেয়েছিলেন পেছন দিকের পেছনের পেছন দিকের লোকজন কিন্তু বাইরে বেরোবেন না এবং শুধু একটি কিনবেন না। সাম্প্রতিক সার্ভেগুলি দেখিয়েছে যে, যারা অত্যন্ত দৃঢ় গদি ব্যবহার করে তারা দরিদ্রতম ঘুম হতে পারে। এটি বলে যে, খুব গম্ভীর গাদা যে খুব বেশি সাহায্য করবে না সংমিশ্রণ।
যদি আপনার নতুন কিছু কিনতে তহবিল থাকে তবে ভাল মানের মানের বা ফেনা দিয়ে তৈরি একটি দৃঢ় বা মাঝারি মাপের পাত্র বাছাই করার চেষ্টা করুন। আপনি মেমরি ফেনা গেটস টপার দুর্ভাগ্যবশত, এটি জানা কঠিন হতে পারে যে দোকানটিতে গদিটি সত্যিই পরীক্ষার কয়েক মিনিটের পরে আরামদায়ক মনে হয়। কিছু কোম্পানি আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি গদি পরীক্ষা করে দেয় এবং এটি যদি আপনার জন্য না থাকে তবে এটি ফেরত দিন।
এখনই বাজারে নেই? একটি দৃঢ় গদি আপনার বর্তমান গদি অধীনে একটি সস্তা পাতলা পাতলা কাঠ বোর্ড স্থাপন করে আপনাকে সাহায্য করবে কিনা তা দেখতে পারেন। আপনি স্প্রিংস আন্দোলন হ্রাস আপনার ব্যথা সঙ্গে সাহায্য করে কিনা তা দেখতে মেঝে উপর আপনার গদি স্থান এমনকি করতে পারেন।
আরও শিখুন: ঘরে পিঠ ঠোঁট খাওয়ার পদ্ধতি "
অন্যান্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি টিপস অন্যান্য স্লিপ স্বাস্থ্যবিধি টিপস
আপনি রাতের মধ্যে ভাল বিশ্রাম পেতে পারেন এবং আপনার পিঠের ব্যথা কমানোর জন্য কিছু অন্যান্য ধারণা এখানে রয়েছে:
আপনার ঘুমের সময়সূচীতে নিজেকে রাখুন।
যদি আপনি ঘুমাতে ঘুমাতে পারেন তবে সারা রাত টস করুন এবং ঘুরে ঘুরে ঘুরে দাঁড়াতে পারেন। নিয়মিত ঘুমানোর সময় ও ঘুমানোর সময়গুলি আপনার শরীরকে আরও স্বাভাবিক ঘুমের প্যাটার্নে ফেলতে সাহায্য করতে পারে। আট ঘণ্টার ঘুম প্রতি রাতে। ঘুমের সময়সূচী নিয়ে সমস্যা হচ্ছে?
রাতের খাবারের পর নিয়মিত চেষ্টা করুন। আপনার ঘুমের সময় 30-60 মিনিট আগে এই রুটিনটি শুরু করুন। কৌতুক এবং অন্যান্য উদ্দীপকদের মত ক্যাফিডিনযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে যান। 999 যদি আপনি কেবল একটি কাপ পান করতে চান, দুপুরের আগে আপনার শেষ এক শেষ।
সকালে বা বিকালে দুপুরের ঘন্টা জন্য হার্ড ব্যায়াম সংরক্ষণ করুন। বিছানায় আগে যে কোনও কঠোর কাজ করা আপনার অ্যাড্রেনিয়ামের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং এমনকি আপনার শরীরের তাপমাত্রাও। এই দুইটি কারণগুলি ঘুমিয়ে তুলতে এমনকি কঠোর পরিশ্রম করে
আরো জানুন: ভাল ঘুমের জন্য টিপস "
