সাইক্লাইস্টের জন্য প্রসারিত

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনি যদি একটি সাইক্লিস্ট হন এবং আপনার বাইকটিতে অনেক সময় ব্যয় করেন, তবে আপনি প্রায়ই ব্যথা এবং আবদ্ধতা অনুভব করুন.কিন্তু আপনি যা মনে করতে পারেন তার বিপরীতে, সাইক্লিংয়ের পরে আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তা নিতম্বের পেশীগুলির কারণে হয় না, অন্যথায় গ্লটস হিসাবে পরিচিত হয়। ব্যথা আসলে আপনার হিপ আবর্তক পেশীর শক্তিতে আসে টুকরো টুকরো থেকে জিহ্বার উপরের দিকে প্রসারিত হওয়া মস্তিস্কের গ্রুপটি

কারণ আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারেন কারণ আপনার হিপস কখন খোলা থাকে যখন আপনি একটি সাইকেল উপর। তারা একটি স্থায়ী অবস্থানে থাকুন হিসাবে একই প্লেটে পাদদেশ আপ এবং নিচে যায়, কিন্তু সোজা বা হিপ যুগ খুলতে যথেষ্ট ঘোরানো না। আপনার হিপ আবর্তক পেশী আঁট হিসাবে, আপনি আপনার গভীর ব্যথা অনুভব করতে শুরু glu তি এলাকায়

এই পেশীগুলিকে যথাযথভাবে প্রসারিত করা শিখতে, আমরা ড্যাশ ফিজিক্যাল থেরাপি থেকে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট মারিসা আর। আমেরিকানরা সাধারণত তাদের আবর্তক পেশী মধ্যে জোরদার অনেক আছে, ডি 'Adamo বলছেন, এবং biking দ্বারা সৃষ্ট দৃঢ়তা বৃদ্ধি নমনীয়তা একটি বিশাল ক্ষতি। "যে বিষয়ে আমি চিন্তিত নই, আপনার দিনের মধ্যে সেই হিপ আবর্তক আন্দোলনগুলি পাওয়া যায় না। আপনি তাদের ব্যবহার বন্ধ করতে হলে, আপনি তাদের হারাবেন। "

ঘূর্ণনকারীগুলিকে সঙ্কুচিত করে তাদের পূর্ণ গতির গতি বজায় রাখতে সহায়তা করবে। D'Adamo বলছেন যে জনপ্রিয় "চিত্র-চার" প্রসারিত আপনি সম্ভবত হাই স্কুলে শিখেছি বেশ কার্যকর নয়। "চিত্র-চার শরীরের সাথে লাইন লেগে রাখে," তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। "পরিবর্তে, আপনি একটি ভাল প্রসারিত পেতে অন্য দিকে শরীরের জুড়ে এটি আনা প্রয়োজন "

চিত্তবিনোদনকারী চক্রবৃদ্ধি হিপ চক্রবৃদ্ধি সাইক্লাইস্টের জন্য প্রসারিত

ডি 'অ্যাডামো দুইটি প্রসারিত করেছেন যা সম্পূর্ণ আবর্তক পেশী খোলার জন্য। D'Adamo বলছেন আগে বা পরে, আপনি তাদের প্রায়ই করা উচিত কত সীমা নেই, D'Adamo "আপনার গভীর বিষণ্ণতা ব্যাথা যদি ব্যাহত হয় তবে তা আরও বাড়ান, এবং যখন এটি না হয় তখন কম হয়। "

নিম্ন পর্যায়টি অনুসরণ করুন যতক্ষণ না আপনি একটি আরামদায়ক প্রসারিত অনুভব করেন। কোন অস্বস্তি বা ব্যথা হতে পারে না।

শরীরের প্রসারিত পার্শ্ববর্তী

1. মাথা ও ঘাড় বিশ্রামে রাখা, নিচে নামুন। বাম কাঁধের দিকে বুকের জুড়ে আপনার ডান হাঁটু টানুন
2. বাম হাত দিয়ে, আপনার কাঁধের দিকে আপনার কাঁধে টানুন। আপনি টান হিসাবে আপনার হাঁটু বাঁক না।
3. গোঁফের গভীরে মাংসপেশি একটি ভাল পুল পেতে নিশ্চিত করুন, কিন্তু এতটা কঠিন না যে আপনি স্ট্রেন বোধ করেন বা সহজেই শ্বাস নিতে পারেন না।
4. 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন

দ্রষ্টব্য: পুনরাবৃত্তি সহ, আপনি নিজেকে আরো সময় ধরে টানা উচিত।

বল এবং চাপ পয়েন্ট প্রসারিত

1. একটি ল্যাক্রোজ বা টেনিস বল উপর বসুন এবং glute- পেশী- y অংশে একটি চাপ পয়েন্ট ম্যাসেজ করবেন।
2. বলটিতে বসুন, যাতে 30% থেকে 2 মিনিট পর্যন্ত আপনার সান্ত্বনা স্তরের উপর নির্ভর করে glute গুলির ক্ষেত্রে চাপ অনুভব করে।
3. নিজেকে স্থির রাখুন এবং স্পটটি একটু আরামদায়ক অনুভূতির জন্য অপেক্ষা করুন।
4. আপনি এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

স্থায়ী বাইক প্রসারিত আপনি একটি স্থিতিশীল সাইকেল চালনার পরে পৃথকভাবে প্রসারিত করতে পারে?

উপরোক্ত লাইনটি সেইসব ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক যারা জিম এ স্টেশনিশিক বাইক এবং পাশাপাশি যারা বাইরের সাইক্লিং পছন্দ করে তাদের উপর নির্ভর করে। D'Adamo বলছেন যে কোন পার্থক্য আছে, যেমন আপনি একই আন্দোলন চলছে।

নীচের লাইন বোতাম লাইন

আপনি যদি একজন সাইক্লিস্ট হন, তবে সপ্তাহে কয়েকবার উপরের লাইনটি চেষ্টা করুন। আপনি সাইকেল উপর ভাল এবং বন্ধ অনুভব করতে পারেন। হিপ আবর্তক পেশী একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা আরেকটি জনপ্রিয় কার্যকলাপ চলমান হয়: "চলমান এবং বাইকিং অনুরূপ কারণ উভয় একটি সোজা লাইন মধ্যে হিপ রাখা, আপনার হিপ আপ খোলার না," ডি Adamo বলেছেন

যেহেতু পেশীগুলি একই রকম ব্যবহার করা হয়, বাইকিং এবং চলমান কারণে আঘাতের ফলে একই অবস্থা হয়। সুতরাং রানার্স এই stretches থেকে উপকৃত হবে, অত্যধিক।