2017

A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013

সুচিপত্র:

চিকনা এবং মিষ্টি আলুদের ধন্যবাদ, এই নিরামিষ মরি ভর্তি এবং প্রোটিন-ভর্তি হয়। অ্যাডোবো সস, চিনি গুঁড়ো, এবং জিরা আপনার পেটে একটি মরিচের গুঁড়ো বা জ্বলন্ত বিষয়ে চিন্তা না করে তাপ যোগ করে। অতিরিক্ত প্রোটিন জন্য গ্রিক দই সঙ্গে পরিবেশন করা এবং তাপ আরাম, বা যোগ সুস্বাদু ফ্যাট একই সমৃদ্ধ অভিজ্ঞতা জন্য avocado যোগ করুন। সকালে আপনার ধীরে ধীরে ধীর কুকার মধ্যে সব টুকরা ভুলবেন? সমস্যা নেই! 30 মিনিটেরও কম সময়ে টেবিলে ডিনার করার পরিবর্তে এটি একটি ঝটপট পটের মধ্যে পপ করুন।
এই 'মাখন' চিকেন আসলে আসলে মাখন বা ক্রিম না। পরিবর্তে, nonfat গ্রীক দই এটি সব সন্তুষ্ট চর্বি ছাড়া যে মাখনের মতো জমিন দেয়। এটি ধুলো কুকারের মধ্যে tossing আগে এবং এই মশলা ছয় ঘন্টা জন্য তাদের জাদু করা যাক আগে এই ডিশ PRINT 10 মিনিট সময় লাগে। আপনি চিকেন প্রথম defrost করার প্রয়োজন হয় না। আপনি এই স্বাস্থ্যকর মুরগির মুরগির বাড়িতে আপনার জন্য অপেক্ষা যখন কে takeout প্রয়োজন?
ধীর কুকারগুলি শুধু উইনারাইট ডিনারের জন্য নয় এই নারকেল quinoa কারি একটি পুষ্টি-ঘন লাঞ্চ যে আপনি বিরক্ত না ছেড়ে, বা একটি #saddesklunch সঙ্গে আটকে যাবে তোলে। রবিবারের আগে রেসিপিটি তৈরি করুন এবং বাকি সপ্তাহে এটি প্যাক করুন কুইনো, মিষ্টি আলু, ব্রোকোলি এবং চাচা মধ্যে, আপনি ক্ষুধার্ত হবে না।হিমশ এবং আদা এই কুরি তার গোবৈদ্য প্রলেপ এবং এন্টি-প্রদাহী বৈশিষ্ট্য যোগ করুন।
আপনার খাদ্য কুইনো যোগ করার অন্য আরেকটি কারণ প্রয়োজন? পুষ্টিকর বীজও সম্পূর্ণ প্রোটিন, যার মানে তারা আপনার শরীরের প্রয়োজনগুলি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে। এই রঙিন মরিচ ২5 গ্রাম প্রোটিন প্রতি টুকরা টুকরা এবং কালো মটরশুটি ব্যবহার করে। একটি 12-আউন্স বিয়ার এবং ঐতিহ্যবাহী মরিচ মশলা এই ডিশটি একটি অনন্য স্বাদ দেয় যা আপনাকে আরও বেশি করে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
এই পুরু, মাখনের মতো স্যুপ কোন ক্রিম বা দুগ্ধ ছোঁয়া না। পরিবর্তে ধীরে ধীরে রান্না করা আলু মুরগির ঘন মোটা। 8 থেকে 12 ঘন্টার জন্য রান্না, এই রেসিপি ব্রেকফাস্ট এ এটি তৈরীর জন্য আদর্শ এবং বাকি দিন এটি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া। আপনি মুরগির স্যুপের অবশিষ্ট অংশ দিয়ে রান্না করতে পারেন বা আলুকে একবার করে রান্না করতে পারেন।
এই হৃদয়গ্রাহী বাদামি স্যুপের সঙ্গে একটি ছোট বাটি পড়ে নিন। বুটেন্টস স্কোয়াশ, সাদা মটরশুটি, এবং কালেক টাস্কারান প্রভাবের সাথে একটি সান্ত্বনাকারী স্যুপের জন্য মেশাচ্ছে। সম্পূর্ণ রেসিপি ছয় থেকে আট, অথবা আপনি একটি সহজ শেষ মিনিটের খাবার জন্য আপনার অবশেষ নিশ্চল করতে পারেন। বন্য চাল একটি chewy জমিন এবং শক্তি থাকা তার প্রোটিন এবং ফাইবার ধন্যবাদ। আপনি এই রেসিপি কম এবং ধীর ছয় ঘন্টা জন্য রান্না করতে পারেন, আপনি তাপ ক্র্যাঁচ এটি উচ্চ উপর তিন এবং অর্ধেক প্রস্তুত হলে।
আপনার মুখ, রসুনগাছ, ধনী সস - যে মাংস গলে যায়, হ্যাঁ, এই থালাটি ধীর কুকার থেকে বেরিয়ে এসেছে। এই হৃদয়গ্রাহী শীতকালীন খাবার হল আপনার শৈশব গরুর মাংসের স্ট্যু। এটা নিঃসৃত বোধ আপনি নিখুঁত এবং নিখুঁত ছাড়া নিখুঁত এবং হৃদয় এর। এটি একাই বা মাজা আলু বা ফুলকপি মাপের উপরে পরিবেশন করুন। যেহেতু এই গরুর মাংস bourguignon রান্না 9 ঘন্টা জন্য আপনি আপনার উপাদান ভরাট আগে রাতে করতে পারেন আগে আপনি সকালে রান্না শুরু সব ঠিক আছে।
আপনি লাল মাংস বাদ দিন এবং এই উষ্ণতা মুরগির মাংসের পরিবর্তে টোকা করতে পারেন। পেঁপে, থেরাম, ঋষি, এবং রোজামারি দিয়ে তৈরি, এই স্ট্যু সুবাসময় এবং মুরগির নুডল স্যুপের সামান্য স্মারক। কিছু পেষণকারী রুটি সঙ্গে অতিরিক্ত তরল সোপান বা হিসাবে পূরণ করা হয়।
এই ক্লাসিক ফরাসি স্ট্যু একটি মশাল, আলু এবং মাশরুম রান্না করে একটি ওয়াইন সস তৈরি করা হয়। পুষ্টি বৃদ্ধি এবং রঙ যোগ করুন এই সংস্করণে গাজর এবং ঘণ্টা মরিচ যোগ করা হয় Leftover ওয়াইন সংরক্ষণ করুন - আপনি শুধুমাত্র একটি কাপ 3/4 ব্যবহার - আপনার চাপ-বিনামূল্যে ডিনার সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ
শত শত বছর ধরে সারা পৃথিবী জুড়ে অনেক রান্নাঘরে মশলা একটি প্রধানতম উপাদান। এবং ভাল কারণে! তারা প্রোটিনের সর্বাধিক সাশ্রয়ী উত্সাহী উত্সের মধ্যে এক, যার সাথে প্রতি পিক রান্নার জন্য 18 গ্রাম থাকে, এবং সব রকমের খাবারের সাথে যোগ করা সহজ। এই রেসিপি একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর কুরি তৈরি করার জন্য দুল, মুরগির, ফুলকপি, এবং spinach ব্যবহার করে।একটি একক কাপ রান্না করা ডেন্টল আপনার দৈনিক প্রায় 100 শতাংশ শরীরে ফ্লেটকে অন্তর্ভুক্ত করে, একটি অপরিহার্য ভিটামিন যা লাল রক্ত কোষ তৈরি করে এবং ডিএনএ তৈরি করে এবং মেরামত করে।
ওভেন-রোস্টিং বা বারবিকিউয়ড ভুলে যান - ছয় কোয়ার্টার ধীর কুকার সহজেই পুরো মুরগির রান্না করতে পারেন। কোনও ক্ষতিকারক বা প্রয়োজনীয় জলের ব্যাপারে উদ্বেগ এই রেসিপি ঠিক মুরগির সাথে শাক সবজি রান্না যাতে আপনার পুরো খাবার একযোগে প্রস্তুত হয়। এই মুখোয়াকারী রসুন balsamic সস এই gluten- বিনামূল্যে, কম carb, এবং paleo- বন্ধুত্বপূর্ণ ডিজাইনার স্বাদে। ফেয়ার সতর্কবাণী, আপনার মুরগির এত টেন্ডার হতে হবে যেহেতু এটি হাড় থেকে বেরিয়ে আসা হিসাবে আপনি এটি পাত্র থেকে বের করে নিতে হবে
হোমো লেবু মরিচ মাখন এবং একটি মিষ্টি মধু সস এই স্বাদযুক্ত চকচকে চিকেন তৈরি করুন। সস লেবু রস, মধু, কমলা রস, এবং লবণ একটি স্পর্শ দিয়ে তৈরি করা হয়। এটাই. আপনি কখনোই অনুমান করবেন না যে এই সমগ্র মুরগির একটি ধীর কুকারে রান্না করা হয়েছিল, অথবা এটির কিছুটা উপাদান ছিল। একটি হৃদয়গ্রাহী খাবারের জন্য চাল এবং veggies পাশাপাশি পরিবেশন করুন, বা পুরো চিকেন রান্না করা এবং সারা সপ্তাহে এটি খাবার ব্যবহার করুন
এই ডিশের জন্য আপনাকে কেবলমাত্র পোষাক দিতে হবে মিষ্টি আলু এবং টুকিটাকি, চিকেন মুরগির স্তন - এবং বেশিরভাগ স্টোরেই তাদের জন্য prepped এবং যেতে প্রস্তুত আছে, অত্যধিক। সহজভাবে কুইনো (একধরনের বা একটি মশলা প্যাক্টের সাথে) একটি কাপ, কাঁকুনিযুক্ত কড়াই, টিনজাত টমেটো, এবং একটি মরিচ মরিচের মিশ্রণ সহ আপনার সব উপাদানগুলি যোগ করুন এবং এটি চালু করুন।
ধীর কুকার রেসিপিগুলির প্রকৃত সৌন্দর্য হল যে আপনি এটি সব পেতে এবং একটি সময় জন্য এটি প্রায় ভুলে যেতে পারে। এটি আপনার সন্ধ্যায় মুক্ত করা সহজ করে তোলে, যদিও এখনও বাড়িতে রান্না করা খাবার উপভোগ করছে। আপনি আধুনিক, সুস্বাদু খাবার রান্নাঘরে প্রচুর সময় ব্যয় না করে পুষ্টি দিয়ে প্যাক করতে পারেন।

আপনি এটা হাজার বার শুনেছেন: ঘুমাতে যাওয়ার চেয়ে আপনার জন্য রান্না করা ভাল।

তবে আসলে চপ, সট এবং পরিষ্কার করার জন্য সময় লাগতে পারে আপনার সময়সূচির সাথে অসম্ভব অসম্ভব পরে অনেক ঘটনা এবং সভায় চলছে, প্রতিটি রাতে রাতের খাবার তৈরি করা সবসময়ই সম্ভব হয় না … এখন পর্যন্ত।

আপনার ধীর কুকার প্রবেশ করান। - এবং মধ্যাহ্নভোজী - সব সপ্তাহে আচ্ছাদিত! কোন অজুহাত!

ধীর কুকারগুলি আপনাকে স্ক্র্যাচ থেকে রান্না করা সহজ করে অর্থ সঞ্চয় করতে সাহায্য করতে পারে - এবং এমনকি আপনার প্রিয় ক্যাপচারও করতে পারেন রোস্টেড মুরগির বা কারি.আপনি ভাল খাবেন এবং আসলে আপনি কি খাচ্ছেন তাও জানেন।

চলুন শুরু করা যাক গুরুতর: একটি ধীর কুকার ব্যবহার করে সবচেয়ে কঠিন অংশ সব দিন আপনার সুস্বাদু ডিনার গন্ধ হয় এবং খনন করার জন্য অপেক্ষা করতে হচ্ছে !! স্লম কুকারে স্যামনকে কিভাবে রান্না করবেন

সালমোন তার সুস্থ ফ্যাটের জন্য সুপরিচিত, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে 3-আউন্স পরিচর্যাতে ২3 গ্রাম প্রোটিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি, বি -12, এবং বি- 6। এটি বাঞ্ছনীয় না জটিলতা বা চাপ। এই রেসিপি সুনিশ্চিত করে টেন্ডার, পুরোপুরি রান্না স্যামন প্রত্যেক সময়। এমনকি আরও ভাল, আপনি দুই জন্য fillets একটি দুটো রান্না করতে পারেন, বা আপনার পরবর্তী ডারনার পার্টি জন্য যথেষ্ট করতে। আপনার নিজস্ব রান্না তরল এবং কাটা সুগন্ধযুক্ত veggies চয়ন মত পেঁয়াজ বা একটি নতুন পাত্র একটি নতুন থালা তৈরি করতে প্রত্যেক সময়।

রেসিপি পান!

মিষ্টি আলু চিকেন চিলি

চিকনা এবং মিষ্টি আলুদের ধন্যবাদ, এই নিরামিষ মরি ভর্তি এবং প্রোটিন-ভর্তি হয়। অ্যাডোবো সস, চিনি গুঁড়ো, এবং জিরা আপনার পেটে একটি মরিচের গুঁড়ো বা জ্বলন্ত বিষয়ে চিন্তা না করে তাপ যোগ করে। অতিরিক্ত প্রোটিন জন্য গ্রিক দই সঙ্গে পরিবেশন করা এবং তাপ আরাম, বা যোগ সুস্বাদু ফ্যাট একই সমৃদ্ধ অভিজ্ঞতা জন্য avocado যোগ করুন। সকালে আপনার ধীরে ধীরে ধীর কুকার মধ্যে সব টুকরা ভুলবেন? সমস্যা নেই! 30 মিনিটেরও কম সময়ে টেবিলে ডিনার করার পরিবর্তে এটি একটি ঝটপট পটের মধ্যে পপ করুন।

রেসিপি পান! স্বাস্থ্যকর ভারতীয় মুরগির চিকেন

এই 'মাখন' চিকেন আসলে আসলে মাখন বা ক্রিম না। পরিবর্তে, nonfat গ্রীক দই এটি সব সন্তুষ্ট চর্বি ছাড়া যে মাখনের মতো জমিন দেয়। এটি ধুলো কুকারের মধ্যে tossing আগে এবং এই মশলা ছয় ঘন্টা জন্য তাদের জাদু করা যাক আগে এই ডিশ PRINT 10 মিনিট সময় লাগে। আপনি চিকেন প্রথম defrost করার প্রয়োজন হয় না। আপনি এই স্বাস্থ্যকর মুরগির মুরগির বাড়িতে আপনার জন্য অপেক্ষা যখন কে takeout প্রয়োজন?

রেসিপি পান! নারকেল কুইনো কুরি

ধীর কুকারগুলি শুধু উইনারাইট ডিনারের জন্য নয় এই নারকেল quinoa কারি একটি পুষ্টি-ঘন লাঞ্চ যে আপনি বিরক্ত না ছেড়ে, বা একটি #saddesklunch সঙ্গে আটকে যাবে তোলে। রবিবারের আগে রেসিপিটি তৈরি করুন এবং বাকি সপ্তাহে এটি প্যাক করুন কুইনো, মিষ্টি আলু, ব্রোকোলি এবং চাচা মধ্যে, আপনি ক্ষুধার্ত হবে না।হিমশ এবং আদা এই কুরি তার গোবৈদ্য প্রলেপ এবং এন্টি-প্রদাহী বৈশিষ্ট্য যোগ করুন।

রেসিপি পান! মিষ্টি আলু এবং ব্ল্যাক বীজ সঙ্গে তুরস্ক Quinoa চিলি

আপনার খাদ্য কুইনো যোগ করার অন্য আরেকটি কারণ প্রয়োজন? পুষ্টিকর বীজও সম্পূর্ণ প্রোটিন, যার মানে তারা আপনার শরীরের প্রয়োজনগুলি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে। এই রঙিন মরিচ ২5 গ্রাম প্রোটিন প্রতি টুকরা টুকরা এবং কালো মটরশুটি ব্যবহার করে। একটি 12-আউন্স বিয়ার এবং ঐতিহ্যবাহী মরিচ মশলা এই ডিশটি একটি অনন্য স্বাদ দেয় যা আপনাকে আরও বেশি করে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।

রেসিপি পান! স্বাস্থ্যকর মুরগির আলু স্যুপ

এই পুরু, মাখনের মতো স্যুপ কোন ক্রিম বা দুগ্ধ ছোঁয়া না। পরিবর্তে ধীরে ধীরে রান্না করা আলু মুরগির ঘন মোটা। 8 থেকে 12 ঘন্টার জন্য রান্না, এই রেসিপি ব্রেকফাস্ট এ এটি তৈরীর জন্য আদর্শ এবং বাকি দিন এটি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া। আপনি মুরগির স্যুপের অবশিষ্ট অংশ দিয়ে রান্না করতে পারেন বা আলুকে একবার করে রান্না করতে পারেন।

রেসিপি পান! ওয়াইল্ড রাইস ভ্যার্কিজ স্যুপ

এই হৃদয়গ্রাহী বাদামি স্যুপের সঙ্গে একটি ছোট বাটি পড়ে নিন। বুটেন্টস স্কোয়াশ, সাদা মটরশুটি, এবং কালেক টাস্কারান প্রভাবের সাথে একটি সান্ত্বনাকারী স্যুপের জন্য মেশাচ্ছে। সম্পূর্ণ রেসিপি ছয় থেকে আট, অথবা আপনি একটি সহজ শেষ মিনিটের খাবার জন্য আপনার অবশেষ নিশ্চল করতে পারেন। বন্য চাল একটি chewy জমিন এবং শক্তি থাকা তার প্রোটিন এবং ফাইবার ধন্যবাদ। আপনি এই রেসিপি কম এবং ধীর ছয় ঘন্টা জন্য রান্না করতে পারেন, আপনি তাপ ক্র্যাঁচ এটি উচ্চ উপর তিন এবং অর্ধেক প্রস্তুত হলে।

রেসিপি পান! বীফ বারগিভিনন

আপনার মুখ, রসুনগাছ, ধনী সস - যে মাংস গলে যায়, হ্যাঁ, এই থালাটি ধীর কুকার থেকে বেরিয়ে এসেছে। এই হৃদয়গ্রাহী শীতকালীন খাবার হল আপনার শৈশব গরুর মাংসের স্ট্যু। এটা নিঃসৃত বোধ আপনি নিখুঁত এবং নিখুঁত ছাড়া নিখুঁত এবং হৃদয় এর। এটি একাই বা মাজা আলু বা ফুলকপি মাপের উপরে পরিবেশন করুন। যেহেতু এই গরুর মাংস bourguignon রান্না 9 ঘন্টা জন্য আপনি আপনার উপাদান ভরাট আগে রাতে করতে পারেন আগে আপনি সকালে রান্না শুরু সব ঠিক আছে।

রেসিপি পান! চিকেন বেগুনী স্ট্যু

আপনি লাল মাংস বাদ দিন এবং এই উষ্ণতা মুরগির মাংসের পরিবর্তে টোকা করতে পারেন। পেঁপে, থেরাম, ঋষি, এবং রোজামারি দিয়ে তৈরি, এই স্ট্যু সুবাসময় এবং মুরগির নুডল স্যুপের সামান্য স্মারক। কিছু পেষণকারী রুটি সঙ্গে অতিরিক্ত তরল সোপান বা হিসাবে পূরণ করা হয়।

রেসিপি পান! কাক অই ভিন (মুরগির মদ)

এই ক্লাসিক ফরাসি স্ট্যু একটি মশাল, আলু এবং মাশরুম রান্না করে একটি ওয়াইন সস তৈরি করা হয়। পুষ্টি বৃদ্ধি এবং রঙ যোগ করুন এই সংস্করণে গাজর এবং ঘণ্টা মরিচ যোগ করা হয় Leftover ওয়াইন সংরক্ষণ করুন - আপনি শুধুমাত্র একটি কাপ 3/4 ব্যবহার - আপনার চাপ-বিনামূল্যে ডিনার সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ

রেসিপি পান! চিকেন, সবজি এবং লেইন্টিল কারি

শত শত বছর ধরে সারা পৃথিবী জুড়ে অনেক রান্নাঘরে মশলা একটি প্রধানতম উপাদান। এবং ভাল কারণে! তারা প্রোটিনের সর্বাধিক সাশ্রয়ী উত্সাহী উত্সের মধ্যে এক, যার সাথে প্রতি পিক রান্নার জন্য 18 গ্রাম থাকে, এবং সব রকমের খাবারের সাথে যোগ করা সহজ। এই রেসিপি একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর কুরি তৈরি করার জন্য দুল, মুরগির, ফুলকপি, এবং spinach ব্যবহার করে।একটি একক কাপ রান্না করা ডেন্টল আপনার দৈনিক প্রায় 100 শতাংশ শরীরে ফ্লেটকে অন্তর্ভুক্ত করে, একটি অপরিহার্য ভিটামিন যা লাল রক্ত কোষ তৈরি করে এবং ডিএনএ তৈরি করে এবং মেরামত করে।

রেসিপি পান! লরিস ব্লেসামিক গোটা চিকেন

ওভেন-রোস্টিং বা বারবিকিউয়ড ভুলে যান - ছয় কোয়ার্টার ধীর কুকার সহজেই পুরো মুরগির রান্না করতে পারেন। কোনও ক্ষতিকারক বা প্রয়োজনীয় জলের ব্যাপারে উদ্বেগ এই রেসিপি ঠিক মুরগির সাথে শাক সবজি রান্না যাতে আপনার পুরো খাবার একযোগে প্রস্তুত হয়। এই মুখোয়াকারী রসুন balsamic সস এই gluten- বিনামূল্যে, কম carb, এবং paleo- বন্ধুত্বপূর্ণ ডিজাইনার স্বাদে। ফেয়ার সতর্কবাণী, আপনার মুরগির এত টেন্ডার হতে হবে যেহেতু এটি হাড় থেকে বেরিয়ে আসা হিসাবে আপনি এটি পাত্র থেকে বের করে নিতে হবে

রেসিপি পান! মধু লেবু চিকেন

হোমো লেবু মরিচ মাখন এবং একটি মিষ্টি মধু সস এই স্বাদযুক্ত চকচকে চিকেন তৈরি করুন। সস লেবু রস, মধু, কমলা রস, এবং লবণ একটি স্পর্শ দিয়ে তৈরি করা হয়। এটাই. আপনি কখনোই অনুমান করবেন না যে এই সমগ্র মুরগির একটি ধীর কুকারে রান্না করা হয়েছিল, অথবা এটির কিছুটা উপাদান ছিল। একটি হৃদয়গ্রাহী খাবারের জন্য চাল এবং veggies পাশাপাশি পরিবেশন করুন, বা পুরো চিকেন রান্না করা এবং সারা সপ্তাহে এটি খাবার ব্যবহার করুন

। রেসিপি পান! মিষ্টি আলু, চিকেন, এবং কুইনো স্যুপ

এই ডিশের জন্য আপনাকে কেবলমাত্র পোষাক দিতে হবে মিষ্টি আলু এবং টুকিটাকি, চিকেন মুরগির স্তন - এবং বেশিরভাগ স্টোরেই তাদের জন্য prepped এবং যেতে প্রস্তুত আছে, অত্যধিক। সহজভাবে কুইনো (একধরনের বা একটি মশলা প্যাক্টের সাথে) একটি কাপ, কাঁকুনিযুক্ত কড়াই, টিনজাত টমেটো, এবং একটি মরিচ মরিচের মিশ্রণ সহ আপনার সব উপাদানগুলি যোগ করুন এবং এটি চালু করুন।

রেসিপি পান! নীচের লাইন

ধীর কুকার রেসিপিগুলির প্রকৃত সৌন্দর্য হল যে আপনি এটি সব পেতে এবং একটি সময় জন্য এটি প্রায় ভুলে যেতে পারে। এটি আপনার সন্ধ্যায় মুক্ত করা সহজ করে তোলে, যদিও এখনও বাড়িতে রান্না করা খাবার উপভোগ করছে। আপনি আধুনিক, সুস্বাদু খাবার রান্নাঘরে প্রচুর সময় ব্যয় না করে পুষ্টি দিয়ে প্যাক করতে পারেন।

ম্যান্ডি ফরেইরা সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়াতে একজন লেখক ও সম্পাদক। তিনি স্বাস্থ্য, ফিটনেস, এবং টেকসই জীবিত সম্পর্কে উত্সাহী। তিনি বর্তমানে চলমান, অলিম্পিক, এবং যোগব্যায়াম সঙ্গে পাগল, কিন্তু তিনি সাঁতার কাটা, চক্র, এবং তিনি যা করতে পারেন সবকিছু সম্পর্কে ঠিক আছে। আপনি তার