বিছানার মূল কথা: কীভাবে আপনার এখন পর্যন্ত সেরা ঘুম পাবেন

টু বিড উইথ ইউ

আপনি হয়ত জানেন যে একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য একটি নিয়মিত শয়নকাল এবং ব্যায়ামের রুটিন কতটা গুরুত্বপূর্ণ। হতে পারে আপনার অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনও বিজ্ঞানের কাছে রয়েছে use কিন্তু আপনি যখন বিছানায় পড়ে যাবেন তখন কী হবে? আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে আর কী সাহায্য করতে পারে? এই টিপস এবং কৌশল ব্যবহার করে দেখুন।

আপনার জন্য সঠিক গদি পান

বিভিন্ন ধরণের আছে। আপনার পিঠে ব্যথা, রাতের ঘাম, ঘুমের এ্যানিয়া, বা আপনি কেবল একটি ভাল রাতের ঘুম চান, কেবল একটি নিখুঁত পছন্দ নেই। আপনার গদি আপনার পিঠ এবং ঘুমের অবস্থান সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট দৃ firm় হওয়া উচিত, তবে আপনার দেহের আকারের সাথে ফিট করার জন্য যথেষ্ট নরম।

এটি নির্ধারণ করা সর্বদা সহজ নয়। কিছু স্টোর আপনাকে বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে একটি গদি পরীক্ষা করতে দেয় এবং আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে এটি পরিবর্তন করে দেবেন।

অন্তর্ভুক্ত গদি

এটি সবচেয়ে সাধারণ ধরণ। এটি 300 থেকে 1000 টিরও বেশি 1000 টি স্প্রিং ব্যবহার করে কুশনিং coveredাকা। এই গদিগুলি কি তৈরি সেটির উপর নির্ভর করে শক্ত বা নরম হতে পারে। কেউ কেউ আরও কুণ্ডলী বলেন, ভাল। বিশেষজ্ঞরা একবার বিশ্বাস করেন আপনার একবার 400 টি কয়েল থাকলে আরও বেশি কিছু ঘটে না। যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে এই ধরণের গদি দিয়ে আপনার বিছানা থেকে আরও সহজ হয়ে যেতে পারে। তবে তারা বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে ভাল কাজ করে।

মেমরি ফোম গদি

এই ছাঁচ আপনার শরীরের স্বরূপে। আপনার মাংসপেশি বা জয়েন্টে ব্যথা হলে বা অন্যান্য অবস্থার কারণে আপনার আরামদায়ক হতে অসুবিধা হয় তবে এগুলি বিশেষত ভাল। তবে তারা কিছু লোককে খুব উষ্ণ করে তোলে। সুতরাং আপনি যখন ঘুমাবেন আপনার প্রচুর গরম হয় তবে এগুলি ভাল পছন্দ নাও হতে পারে। যদি আপনি এটি পরীক্ষা করেন তবে গন্ধের প্রতি মনোযোগ দিন pay কিছু লোক ফেনার রাসায়নিকগুলি থেকে আসা গন্ধ পছন্দ করে না।

এয়ার গদি

আমরা যে ধরণের কক্ষের ঘরে সংরক্ষণ করি এবং শহরের বাইরে থাকা অতিথিদের জন্য উড়িয়ে দেই তা আমরা বোঝাতে চাই না। এটি বায়ু চেম্বার সহ একটি উচ্চ-শেষ গদি যা দৃness়তা এবং কাস্টম সমর্থনের জন্য সামঞ্জস্য করে। আপনার ঘুমের অংশীদার আপনার নিজের উপর প্রভাব না ফেলে বিছানার ওপাশে ব্যক্তিগতকৃত করতে পারে। তারা যান্ত্রিক, তাই নির্ভরযোগ্য যে কোনওটি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য কিছু অনলাইন পর্যালোচনা পরীক্ষা করে দেখুন।

ডান পত্রক চয়ন করুন

200 থেকে 400 এর মধ্যে সুতোর গণনা সহ সুতি বা লিনেনের সন্ধান করুন That এটি সম্ভবত নরম এবং শ্বাস ছাড়াই সম্ভব're উচ্চ গণনাগুলি তাপ এবং আর্দ্রতা আটকাতে পারে। এমনকি পলিয়েস্টার / সুতির মিশ্রণগুলি আপনাকে শীতল এবং শুকনো রাখবে না।

পিমা এবং মিশরীয়দের মতো দীর্ঘতর ফাইবারযুক্ত কটনগুলি সাধারণত সেরা পরিধান করে। কোনও শীট কয়েকবার না ধুয়ে ফেলা অবধি আপনি জানেন না।

আপনার শীটগুলি প্রায়শই ধুয়ে ফেলুন

টাটকা, পরিষ্কার শীটের গন্ধ আসলে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি সপ্তাহে অন্তত একবার ধুয়ে ফেলুন। এগুলি শুকানোর জন্য মাঝারি বা কম তাপ ব্যবহার করুন এবং ফ্যাব্রিক সফ্টনারটি এড়িয়ে যান যাতে তারা আরও দীর্ঘস্থায়ী হয়। বালিশ কেসগুলি ভুলে যাবেন না। এগুলি প্রচুর পরিমাণে তেল নেয় এবং আপনার মুখ থেকে ঘাম হয়।

আপনার জন্য বালিশ চয়ন করুন

ভুলটি আপনাকে কেবল ঘুম কেড়ে নিতে পারে না, এটি ঘাড়ের ব্যথা, অসাড়তা এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। একটি ভাল এটি তার আকার রাখে এবং আপনার ঘুমের অবস্থান সমর্থন করে যাতে আপনার মাথা খুব বেশি এগিয়ে বা পিছনে থাকে না isn't

আপনি যদি অর্ধেক ভাঁজ করার পরে যদি আকারে ফিরে না আসে তবে সম্ভবত এটি নতুনের জন্য সময় এসেছে। প্রতি 18 মাস বা তার পরে প্রতিস্থাপন করুন কারণ এটি ছাঁচ, পরাগ এবং ধূলিকণা জাল ফেলতে পারে যা আপনাকে অসুস্থ করতে পারে বা অ্যালার্জির কারণ হতে পারে।

তোমার বিছানা গোছাও!

পাগল মনে হচ্ছে, তবে আপনি যদি তা করেন তবে আপনার ভাল রাতে ঘুমের সম্ভাবনা বেশি। বিজ্ঞানীরা কেন জানেন না, তবে এটি এমন হতে পারে যে আপনি কেবল রাতের বিশ্রাম কোথায় নিয়ে যান সে সম্পর্কে আপনাকে কেবল ভাল লাগায়। একটি পরিষ্কার শয়নকক্ষ এছাড়াও সাহায্য করতে পারে। আপনার নিজের এটি পরিষ্কার করতে হবে কিনা তা নিয়ে কোনও কথা নেই

হোয়াইট নয়েজ চেষ্টা করুন

এয়ার কন্ডিশনার, পাখা, এমনকি দীর্ঘ বৃষ্টিপাতের ধারাবাহিক হুম শব্দগুলি মাস্ক করতে পারে যা আপনাকে জাগ্রত করতে পারে, যেমন কথোপকথন এবং দরজা মারাত্মক। আপনি এমন মেশিন বা ফোন অ্যাপ্লিকেশনগুলিও পেতে পারেন যা আপনার পছন্দের সাদা শব্দ করে noise

আপনি যদি আপনার পেটের উপর ঘুমান

আপনি আরামদায়ক হয়ে উঠতে টস এবং আরও ঘুরতে পারেন, যার অর্থ আপনি সম্ভবত ঘুমোবেন না। এইভাবে ঘুমানো আপনার ঘাড় এবং নীচের অংশেও চাপ দিতে পারে। তবে অবস্থান পরিবর্তন করা সর্বদা সহজ নয়। আপনি যদি ইতিমধ্যে এরকম ঘুমেন তবে এটি আপনার ঘাড়ে ব্যথা বজায় রাখতে খুব নরম বা পাতলা বালিশ - বা কিছুই নয় - ব্যবহার করতে সহায়তা করে।

যদি আপনি আপনার পিছনে ঘুমান

এটি শামুক খারাপ করতে পারে এবং এটি আপনার পিঠে শক্ত। এই অবস্থানটি ঘুমের এ্যানিয়াতেও অবদান রাখতে পারে, এটি একটি গুরুতর অবস্থা যেখানে আপনার শামুকগুলি আপনার শ্বাসকে বাধা দেয়।

আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ বা রোলড আপ তোয়ালে রাখা আপনার মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার মাথার জন্য আপনার নীচের অংশে কিছুটা পাতলা বালিশের প্রয়োজন হতে পারে যাতে এটি আপনার ঘাড়কে সমর্থন করে। মেমরি ফেনা বালিশগুলি ভাল কাজ করে কারণ এগুলি আপনার আকারে moldালতে থাকে।

আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমান

আপনার শামুক বা কম ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনার সারারাত ঘুমের আরও ভাল প্রতিকূলতা রয়েছে এবং আপনার যদি খুব খারাপ ফিরে আসে তবে তা আরও ভাল। সমস্ত "পাশের ঘুম" পজিশনগুলি ভাল তবে আপনার হাঁটুতে আপনার বুকের দিকে কিছুটা বাঁকানো ভ্রূণের অবস্থানটি সবচেয়ে ভাল বলে মনে হচ্ছে। এটি আপনার কান থেকে আপনার কাঁধের দূরত্বটি ব্রিজ করার জন্য একটি বড়, দৃ p় বালিশ ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পাগুলির মধ্যে অন্য একটি বালিশ আপনার মেরুদণ্ডকেও লাইনে রাখতে সহায়তা করে।

আপনি যদি গর্ভবতী হন

আপনি আপনার পাশে ঘুমালে এটি সাধারণত আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য আরও আরামদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর। বাম দিকটি আরও ভাল, কারণ এটি আপনার শিশুর জন্য আরও রক্ত ​​এবং পুষ্টি পায়। তবে আপনি অন্য অবস্থানে উঠলে চিন্তা করবেন না। আপনার ওজনকে সমর্থন করার জন্য এটি আপনার পেটের নীচে এবং পায়ে একটি বালিশ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

কী পরব?

ফ্যাব্রিক বিবেচনা করুন। তুলা শ্বাস-প্রশ্বাস ও নরম হয় তবে এটি আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে গরম রাখে না। ফ্ল্যানেল উষ্ণ, তবে এটি গ্রীষ্মে আপনাকে খুব গরম করে তুলতে পারে। রেশম ব্যয়বহুল এবং পরিষ্কার করা শক্ত। একটি আলগা ফিট সেরা।

যদি আপনার পা ঠান্ডা হয়ে যায় যা ঘুমের জন্য খারাপ হতে পারে তবে মোজা পরুন। তবে যেগুলি খুব ঘন তারা আপনার পুরো শরীরকে উত্তপ্ত করতে পারে। যদি আপনি খুব উত্তপ্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে উলঙ্গ হয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে শীতল রাখতে এবং দীর্ঘতর গভীর ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে।