এরিবিক বনাম অ্যানোরিবিক: ওজন কমানোর জন্য সেরা কি?

কি ধরনের ব্যায়াম সম্পর্কে বিতর্ক আছে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল: এরোবিক বা এনারোবিক।

হাঁটার, সাইকেল চালানোর বা চলমান মতো এওবিবি ব্যায়াম, মানে আপনি আপনার শরীরের গতি বাড়িয়েছেন, দ্রুত শ্বাস নিচ্ছেন এবং আপনার রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়েছেন। এটি একটি স্তরের কার্যকলাপ যা আপনি করতে পারেন সময়ের বর্ধিত সময়ের জন্য বজায় রাখুন।

আপনি কি "টক পরীক্ষা" পাস করতে পারেন? যদি আপনি ব্যায়ামের সময় কিছুটা আরামদায়ক কথোপকথন ধরে রাখতে পারেন তবে কথা বলার কথা না বললেও আপনি একটু ব্যায়াম করলে কথা বলতে সক্ষম হবেন না। একটি এরিবিক স্তরে পুনরায়।

অ্যারোবিক ব্যায়াম, দৌড় বা ওয়েটলিফটিং এর মত, সংক্ষিপ্ত, তীব্র কার্যকলাপ যা আপনি সর্বাধিক কাজ করছেন এবং এটির জন্য টিকে থাকতে পারে না লম্বা।

ওজন হ্রাসের জন্য কোনটি ভাল? এ্যারোবিক এবং এনারোবিক ব্যায়াম উভয় উপকারিতা রয়েছে, এবং আপনি আপনার রুটিনের প্রতিটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কিন্তু, যদি আপনার প্রাথমিক কনস চর্বি চর্বি ছড়ানো হয়, anaerobic ব্যায়াম যেতে উপায়।

এরিবিক বনাম এনারবিকের পিছনে বিজ্ঞান

এরিবিক এবং এয়ারোবিক ব্যায়ামের মধ্যে পার্থক্য অক্সিজেন মাত্রা নিচে আসে।

এরিবিক বা "অক্সিজেন" ব্যায়ামে, আপনার পেশীগুলির সঞ্চয়ের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি উৎপন্ন করার জন্য যথেষ্ট অক্সিজেন আছে। অ্যানোরিবিক "অক্সিজেন ব্যতীত" ব্যায়াম মানে অক্সিজেনের চাহিদা অক্সিজেন সরবরাহের চেয়ে বড় এবং আপনি আপনার শরীরের চাহিদা মেটাতে পারেন না। এই উত্পাদন lactate এবং অবশেষে ব্যায়ামের অবসান বাড়ে।

কেন এনারোবিক ব্যায়াম চর্বি ক্ষতির জন্য ভাল

এ্যারোবিক ব্যায়াম, বা স্থির-রাষ্ট্রীয় কার্ডিও, একটি নিয়মিত, কম থেকে মধ্যম গতিতে সঞ্চালিত হয়। এই ধরনের ব্যায়াম, যা ধীর-টুইব পেশী ফাইবার ব্যবহার করে, কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার জন্য ভাল এবং পেশী ধৈর্য উন্নত।

এটি সাধারণত মনে করা হয় যে এই নিম্ন তীব্রতা কার্ডিও চর্বি ক্ষতি জন্য অনুকূল, আবার চিন্তা। এটি পেশী গ্লাইকোজেনের বিরোধিতায় শক্তির জন্য চর্বিযুক্ত একটি উচ্চ শতাংশ ব্যবহার করে, এই পর্যায়ে পুড়িয়ে দেওয়া শক্তির মোট পরিমাণ একটি নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য অ্যায়েরাবিক ব্যায়ামের সময় কম। এই অর্থ অধিকাংশ লোকের জন্য, গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাট ক্ষতি অর্জন করার জন্য এয়ারবিক ব্যায়ামের বর্ধিত সময়ের প্রয়োজন। এটি প্রায়ই একটি প্লেটলে ফলাফল।

অ্যানোরিবিক ব্যায়াম উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) আকারে সঞ্চালিত হয়, যেখানে আপনি পুনরুদ্ধারের অন্তরগুলির সাথে উচ্চ-তীব্রতা অন্তর ঘুরান। এটি অনেক কারণের জন্য উপকারী।

সময় বাঁচান

প্রথমত, আপনি একটি ভগ্নাংশ সময় একটি ভগ্ন অংশে পেতে পারেন। যদি সময় আপনার জন্য একটি সীমাবদ্ধতা, একটি HIIT সেশন একটি মহান বিকল্প। আপনি আপনার পেশী নিঃশেষিত এবং আপনি বেশী পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করব স্থির-রাষ্ট্রীয় কার্ডিও একই সময় সময়।

আরো ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দিন

দ্বিতীয়ত, আপনি সেই পরিমাণে বেশি ক্যালরি পোড়াবেন।দিনের শেষে, আপনার কঠোর কঠোর পরিশ্রম হয়, আপনি আরো পোড়াতে পারবেন ক্যালোরি। HIIT আপনার ক্যালোরি ব্যয়ের তুলনায় উচ্চতর হতে পারে কারণ আপনি একই সময়ে আপনার বাইক চালিত বা অচেতনভাবে সাইকেল চালিয়েছেন।

বিপাক বৃদ্ধি করুন

তৃতীয়ত, আপনি পেশী তৈরি করবেন এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করবেন। HIIT- আপনার দ্রুত-টুকিটাকি পেশী ফিশারগুলির জন্য ব্যায়াম করা যেমন স্পিরিটি, পলোমেট্রিক্স এবং ওটলিফটিং, যা পেশির আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। এটা আপনি পেশী ভর বৃদ্ধি করা হবে মানে, যা আপনার চর্বি দ্রুত গতিতে হিসাবে পেশী আরো ক্যালোরি যে চর্বি বার্ন হিসাবে

পরকালের প্রভাব

চতুর্থ, আপনি পরের প্রভাব প্রভাব অভিজ্ঞতা হবে। পরকালের প্রভাব এর বৈজ্ঞানিক নাম অতিরিক্ত ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ (EPOC) হয়। EPOC শরীরের তার বিশ্রাম রাষ্ট্র ফেরত প্রয়োজন অক্সিজেন পরিমাণ। HIIT সেশন একটি উচ্চ EPOC উদ্দীপিত কারণ আপনি তাদের সময় আরো অক্সিজেন গ্রাস, যা পোস্ট-কর্মক্ষেত্র প্রতিস্থাপন একটি বড় ঘাটতি সৃষ্টি করে। এর মানে হল যে আপনি আপনার HIIT সেশনের শেষ হওয়ার পরেও ক্যালোরি পোড়াবেন।

HIIT এর ব্যতীত

যদিও এআইআরবিক ব্যায়াম হিসাবে HIIT চর্বি ক্ষতির জন্য উপকারী, তবে কিছু উপসর্গ আছে।

সবচেয়ে বড় অসুবিধা এটির জন্য সবাই নয়। আপনি HIIT তে নিরাপদে এবং কার্যকরীভাবে অংশ নেওয়ার আগে আপনাকে একটি মৌলিক স্তরের ফিটনেস প্রয়োজন হবে। যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, আপনার শরীরের জন্য এটি খুব তীব্র হতে পারে, বিশেষ করে আপনার হৃদয়

যদি আপনি HIIT সঞ্চালন করতে সক্ষম হন, যেমন plyometrics, sprinting এবং ওজন উত্তোলন মত ব্যায়াম আঘাত একটি বৃদ্ধি সুযোগ সৃষ্টি হিসাবে এই বিস্ফোরক আন্দোলন দ্রুত হয় এবং বল অনেক প্রয়োজন

এবং শেষ পর্যন্ত, উচ্চতর তীব্রতার কারণে, স্রোতের কারণে বা পরে পরবর্তীতে হাইট এই সময় ব্যথা হতে পারে।

হাইতির কাটা কাটা

যদি আপনি কিছু তীব্র anaerobic ব্যায়ামে আপনার হাতটি চেষ্টা করার জন্য উপযুক্ত মনে করেন, তাহলে সর্বোচ্চ ক্যালোরি বার্ন জন্য এই নমুনা HIIT ওয়ার্কআউটগুলি চেষ্টা করুন।

স্প্রিন্টস

30 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্ট আউট, তারপর 1 মিনিটের জন্য পুনরুদ্ধার করুন। ২0 থেকে 30 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

সার্কিট প্রশিক্ষণ

30 সেকেন্ডের ব্যায়ামে প্রতিটি ব্যায়াম সম্পন্ন করুন, প্রয়োজনে প্রত্যেকের 10 সেকেন্ডের বিরতি দিয়ে। 10 মিনিট ধরে এই সার্কিটটির পুনরাবৃত্তি করুন:

• বার্পেস
• লাফ স্ল্যাবস
• সাইকেল কঙ্কন
• পর্বত পর্বতাহারা
• লাফ দিয়ে লাফানো
• ধাক্কাগুলি
• জামাকাপড় জাম্পিং

আসেন

যদিও উভয় আরোবিক এবং এনারোবিক ব্যায়াম একটি সুসংগত ফিটনেস রুটিন তাদের জায়গা আছে, HIIT মত এনারবিক ব্যায়াম চর্বি ক্ষতি জন্য আরো কার্যকর হতে পারে।

যদি আপনি HIIT এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করছেন, মনে রাখবেন যে মোট ওজন হ্রাস অগ্রগতির একটি সঠিক নির্দেশক নয়। এই ধরনের ব্যায়ামের সঙ্গে, আপনার শরীরের recomposition সহ্য করা হবে, যার মানে ফ্যাট ড্রপ এবং পেশী যোগ আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক, পরিবর্তে চর্বি ক্ষতি পরিমাপ হিসাবে পেশী আরো ঘন এবং একটি নির্দিষ্ট ওজন জন্য কম স্থান লাগে।

কোনও উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।