মৌলিক উপকারিতা: একটি স্বতন্ত্র খাদ্য

আপনি আগেই এটি শুনেছেন, এবং আপনি এটি আবার শুনতে পাবেন। ব্রেকফাস্টটি একটি বড় চুক্তি। > স্টাডিজ দেখায় যে খাওয়ার ব্রেকফাস্টটি প্রচুর উপকারিতা কাটিয়ে উঠতে পারে, যেমন, জ্ঞানীয় ফাংশনকে উন্নত করতে সাহায্য করা, আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করা, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা এবং এমনকি শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করা।

অবশ্যই, আপনি কেবল ম্যাকডোনাল্ডের ড্রাইভ-থ্রু বা একটি প্যাড টার্ট inhale এবং আপনার দিন সঙ্গে যেতে। আপনি পুষ্টিকর, প্রাকৃতিক, এবং ভরাট কিছু খাওয়া দ্বারা আপনার সকালে শুরু করতে হবে। অন্যথায়, আপনি নির্ঘণ্ট ক্যালোরি গ্রাস আটকাতে হবে, যা শুধুমাত্র আপনি একটি ঘন্টা ক্ষুধার্ত

সুতরাং, সকালের প্রথম দিকে আপনি কি হজম হওয়া উচিত? যখন আপনি সঠিক উত্তরটি ওটমিল হতে পারেন, একটি মসৃণতা বা ফল দিয়ে দই, আমরা 'পুনরায় কিছু ভিন্ন কিছু পরামর্শ: মুসসি

যদি আপনি এটির কথা না শুনে থাকেন তবে আপনি একা নন। কিন্তু আপনি কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট সঙ্গে একটি খাবারের অনুপস্থিত এছাড়াও আপনি সুবিধা গ্রহণ করা উচিত।

কি কি

মুসসি, যাই হোক?

মুসসি (উচ্চারিত মাজ-লি) একটি ফাইবার- এবং প্রোটিন-সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট এবং ব্র্যাঞ্চ বিকল্প কাঁচা, রোল্ড ওট এবং অন্যান্য বিভিন্ন ব্রেকফাস্ট উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে।

শুকনো শস্য হিসাবে গোটা ওট, বাদাম, ফলের এবং গম গুঁড়ো থেকে তৈরি হওয়া শুরু হয়, ময়সুলি একত্রিত হয়ে অনেকগুলি সংমিশ্রণে একটি নৈশভোজের বিকল্প হিসেবে একটি হসপিপজ হয়ে উঠতে শুরু করে এবং এটি রাত্রিকালীনভাবে মেশানো হয়। শস্য, তাজা বা শুকনো ফল, বীজ, এবং বাদাম চিন্তা করুন। ভিটামিন, লোহা, এবং ম্যাগনেসিয়াম পূর্ণ যা concoction, দুধ (সয়া, বাদাম, বা গরু), বা দই বা ফলের রস সঙ্গে একসঙ্গে মিশ্রিত করা যায়, এবং রাতারাতি ফ্রিজে বাকি।

মুসসি প্রায়ই গ্রানোলার সাথে তুলনা করা হয়, তবে এটি সাধারণত কম চিনিযুক্ত একটি অধিক প্রাকৃতিক বিকল্প, এটি দুটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। সুতরাং, কেন আপনি সকালে এই mish-mash প্রথম জিনিস অনুকূল করা উচিত? এখানে আরো আটটি কারণ রয়েছে যা আপনাকে আগামীকাল সকালে ময়মনসিংহে উঠতে হবে।

এটি অন্যান্য শস্যের তুলনায় স্বাস্থ্যকর

আপনার স্থানীয় ডোনাট দোকান থেকে সুগন্ধি সিরিয়াল এবং খাবারগুলি প্রলোভিত হতে পারে, কিন্তু তারা চিনির পরিমাণে পূর্ণ এবং কে জানে আর কি।

পেট্রি এবং ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচগুলির তুলনায় মুন্সিলিতে প্রায়ই কম চিনি এবং কম ক্যালোরি থাকে। প্লাস, যেহেতু আপনি আপনার কনকোশন নিয়ন্ত্রণ করেন, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে কোন প্রক্রিয়া বা চিনি সম্পূর্ণ না আপনার খাবারে তার পথ তৈরি করে।

ফাইবার ও গোটা শস্যের উচ্চতা

যদিও এটি অনেকটা মিউশলিতে ফাইবারের পরিমাপ করা কঠিন, কারণ অনেকগুলি সংযোজক তৈরি করতে পারে, তাই ডিশ সাধারণত ফাইবার এবং গোটা শস্যের মধ্যে উচ্চ হয় - যা উভয়ই আপনার পাচনতন্ত্র জন্য ভাল। ফাইবার এবং গোটা শস্য আপনার পাচক ট্র্যাক্ট নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

আপনি ফুলার থাকবেন, দীর্ঘ

শুধুমাত্র ফাইবার এবং গোটা শস্যই আপনার প্যাঁচায় চেক রাখতে সহায়তা করে না, তারাও ভর্তি হচ্ছে।খাওয়ার পরে খুব শীঘ্রই আপনি একটি ডোনাত জন্য নিজেকে ক্ষুধা খুঁজে পাবেন না

অতিরিক্ত, কাঁচা ওটগুলি একটি টন প্রতিরোধী স্টার্চ ধারণ করে, মৌসুমি একটি অত্যন্ত ভরাট ব্রেকফাস্ট যা ডাইজেস্ট করার জন্য দীর্ঘ সময় নেয়। হিসাবে আপনার প্রতিরোধী স্টারচা আপনার পেট মধ্যে ভাঙ্গা হয়, আপনার ক্ষুধা দমন যে হজম এসিড মুক্তি এবং আপনার বিপাকীয়তা আপ গতি হয়, তাই আপনি কম সময়ের মধ্যে আরো ক্যালোরি বার্ন করব

NHANES গবেষণায় দেখা যায় যে, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কম ওজনের উপাদানের খরচ সম্পর্কিত।

এটি আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল

মুসেলিতে ভুট্টা শূকর রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ডাবের ফাইবার নামক বিটা-গ্লুকান।

গবেষণার মতে, বিটা-গ্লুক্যান কোলেস্টেরলের মাত্রা 10 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত Muesli আহার দ্বারা, আপনি অত্যন্ত আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে। আপনার হৃদয় অন্য পক্ষের এবং আপনার মিশ্রণ লেবু রস যোগ করুন ভিটামিন C যোগ করা আপনার কোলেস্টেরল হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য আরো বাড়িয়ে আরও

আপনি আরো পুষ্টি উপভোগ করবেন

যেহেতু আপনি রাতের বেলা জলে ভঙ্গ করে স্ট্যাকের মত মৌসুমিগুলি উপভোগ করতে পারেন, ভাল পুষ্টিগুলি শোষিত হওয়ার জন্য আরো সময় আছে। কোন "antinutrients" যা পাচক এনজাইম হস্তক্ষেপ বা খনিজ শোষণ আটকানো নিষ্ক্রিয় হতে পারে।

খাবার রান্না করার সময় এই antinutrients উপর অনুরূপ প্রভাব থাকতে পারে, আপনার খাদ্য ঘষে তোলে এটি হজম করা সহজ।

এটা সন্তুষ্ট হচ্ছে

বিটা-গ্লুকেন মনে রাখুন? ওয়েল, এটি আপনার কলেস্টেরল কমাতে চেয়ে আরও কিছু করতে পারে। এটি কেবল ফাইবারের সাথেই নয়, তবে আপনার বেকিং পণ্য যেমন মফিন, কেক, পাস্তা, নুডলস বা মুসেলি থেকে বিটা-গ্লুকান যোগ করা, তাদের বৈশিষ্ট্য যেমন পুরুত্ব, গঠন, এবং চেহারা প্রভাবিত করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে পণ্যগুলির গুণগত ও পুষ্টির মূল্যায়নে অবদান ছাড়াও, বিটা-গ্লুকান কিছু পণ্যগুলির সংবেদী ও দ্রতীয় বৈশিষ্ট্যগুলি উন্নত করতে পারে। এর মানে হল যে এটি শুধু যে কোনো তিক্ততা পূরণ করতে পারে - এমনকি সূর্যের আগেও!

আপনি প্রোটিন যোগ করতে পারেন

এবং আপনি যা চান তা অনেক বেশি! বাদাম যোগ করে আপনার ব্রেকফাস্টে প্রোটিন ও ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সংমিশ্রিত করতে পারে, তবে ফলসহ অন্যান্য উপকরণগুলি আপনাকে পটাসিয়াম, ফাইবার, ভিটামিন ই, সি, বি -12 এবং আরও অনেকের সুস্বাস্থ্যের ডোজ দিতে পারে।

দুধ বা ডেইরি বিকল্প যেমন বাদাম দুধ, ফ্যাকাশ দুধ, সোয়েমিল্ক, বা দই যা আপনি সাধারণত আপনার ওটকে শুকিয়ে ফেলবেন অন্য আরেকটি উপায় হল দুগ্ধ ও প্রোটিন সংযোজন করা। মূলত, যাই হোক না কেন এটা যে আপনি আপনার দিন বন্ধ শুরু করতে হবে ডান, আপনি আপনার খাবার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে - এটি একটি বেস আপনি আপনার ওট বাজাতে বা আপনি শীর্ষস্থানীয় করতে পারেন শীর্ষে।

আপনি অস্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়া এড়িয়ে চলুন

ব্রেকফাস্ট হিসাবে আপনার muesli পছন্দ করে, আপনি সম্ভাব্য কিছু স্বাস্থ্যকর বা আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি হতে পারে যে চর্বি, পূর্ণ খাওয়া থেকে নিজেকে রক্ষা করব, এবং আপনার কটিরেখা।

মুসুলি সঙ্গে, আপনি একটি স্মার্ট ব্রেকফাস্ট সিদ্ধান্ত যা আপনার দিন দিন উপকৃত হবে তৈরীর হবে।

চেষ্টা করার জন্য DIY রেসিপি

বিশ্বাস? আজকে আপনার সকালে রুটিনে মুসজিলে অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করার জন্য এই রেসিপিগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

ফল ও ওট মুসেলী

বেশিরভাগ মৌমাছি রেসিপিগুলির মত, এটি এক সহজ।এটি আগে রাতে করুন, এবং আপনার জন্য একটি মিষ্টি, স্বাস্থ্যকর ডিশ প্রস্তুত, উজ্জ্বল এবং তাড়াতাড়ি হবে।

রেসিপি পান!

ওট ও কোকোনাট মুসুলি

এই সংস্করণটি আপনাকে ওট ও নাক, যা আপনি একটি সুবর্ণ, সুগন্ধি আলমারি বাটি দিয়ে রাখে উভয় টোস্ট করার নির্দেশ দেয়।

রেসিপি পান!

কুমড়ো মুন্সিল

কুমড়ো স্বাদে শরতে সীমিত করতে হবে না! এই টুইস্ট কুমড়ো বীজ এবং কুমড়া পাই জন্য কল বোনাস: অতিরিক্ত বীজ অতিরিক্ত পুষ্টি মানে!

রেসিপি পান!

Goji ব্যারেল সঙ্গে আপেল Muesli

ভাল পুরাতন আপেল, এবং goji berries, do-সব সুপার ফল অন্তর্ভুক্ত দ্বারা এই সকালে খাবার কিছু সুস্বাদু মিষ্টি যোগ করুন।

রেসিপি পান!

Takeaway

মুসসি সম্পর্কে ভাল জিনিস, তবে, এটি প্রচলিতো - এবং শুধু এটি সুস্থ নয় কারণ।

মুরসালি আপনার ফ্রিজে রাতের বেলা মাজারের জারের মধ্যে শুকানো এবং পরের দিন কাজ করার জন্য নিখুঁত খাবার। শুধুমাত্র আপনার সহকর্মীদের আপনার আধুনিক, দেহাতি উপায়ে নোট নিতে হবে না, কিন্তু আপনি একটি ভর্তি, সুস্থ ব্রেকফাস্ট (বা জলখাবার!) থাকবেন যখনই আপনি প্রস্তুত থাকবেন