ডায়াবেটিস স্নেকস: অফিসের জন্য সর্বোত্তম

আলম, পিষ্টক, পপকর্ন … আপনার অফিস ডেস্ক ড্রয়ারের সম্ভবত সম্ভবত কম ক্যারব স্নেক খাবারের একটি অস্ত্রশস্ত্র। ডায়াবেটিস সঙ্গে, এই স্বাস্থ্যকর খাবার ক্ষুধা এবং নিয়ন্ত্রণ মোকাবেলা করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রক্তের শর্করার

যদি আপনি একই পুরাতন খাবারের বিরক্ত হয়ে থাকেন, অন্যদিকে, এটি মিশ্রিত করার সময় হতে পারে। স্নাতক এবং খাবারের পরিকল্পনা সহায়তা হল ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে পাওয়া এক নম্বর অনুরোধ।

কাজ করার সময় ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ snacking আপনার গাইডে

মনে রাখবেন, পরিকল্পনাটি বিশেষ করে এগিয়ে আসছে। কর্মক্ষেত্রের জন্য সহায়ক। সভাগুলো, প্রকল্প এবং সময়সীমা বেঁধে যাওয়া এত সহজ যে আমরা হঠাত্ "ক্ষুধার্ত" থেকে "আশ্চর্যজনক" থেকে চলে যেতে পারি। ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ স্নেক হাতের উপর কস আপনি যখন আপনার সহকর্মী যারা ড্রেড সকালে ডোনাটস, বিকালে pastries, বা সবসময় উপস্থিত ক্যান্ডি বাটি মধ্যে আনা একটি যেতে হবে।

যখন আপনার খাবারগুলি বেছে নেওয়ার কথা আসে, তখন কখন, কিভাবে এবং আপনি কি খাবেন।

স্নেক ভাল, স্নেক প্রায়ই

আদর্শভাবে, আপনার প্রধান খাবারের পর দুই থেকে তিন ঘন্টা পরে আপনি খাবারের জন্য ক্ষুধার্ত হবেন। যদি খাবারের পর দুই ঘণ্টারও কম সময় আপনি ক্ষুধার্ত থাকেন, তবে এটি সুষম খাবার খেলে আপনি এটি মূল্যায়ন করার একটি কারণ হতে পারে। প্রোটিন এবং চর্বি কম কার্বোহাইড্রেট উচ্চ খাদ্য এবং চর্বি আরো দ্রুত হজম হয়, আমাদের রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা বাড়াতে, এবং খুব শীঘ্রই আরও চাই আমাদের ছেড়ে

মনোযোগী স্নেকিং অনুশীলন করুন

আপনি কি খেতে সচেতন, আসলে কি এবং কেন আপনি খাওয়া সম্পর্কে চিন্তা, একটি পার্থক্য তোলে আমার একাউন্টে স্থান এক নম্বর যে তারা মনে রাখবে মাংসল আহার অনুশীলন অফিসে হয়। এবং কারণ 4 আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 1 খাওয়া চাপ সেরেছে, সম্ভবত আপনি অফিসে এটি করছেন যখন আপনার সময়সূচী পাগল পেতে

বিক্ষোভ-মুক্ত খাওয়া, যা পর্দার সামনে খেতে না (টিভি, কম্পিউটার, ফোন) রক্ত ​​শর্করার মাত্রা উন্নত করতে পারে।

অফিসে প্রস্তুত খাবারের জন্য কি করতে হবে

নিখুঁত ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ অফিসের জলখাবার উচিত:

রান্না করা বা গরম না হওয়া সত্ত্বেও ঠাণ্ডা খাবার খেতে সক্ষম হবেন

• মোট 10-20 গ্রামের মধ্যে থাকা কার্বোহাইড্রেট
• ফাইবার এবং প্রোটিনের একটি ভাল উৎস হতে হবে, যা একটি সুষম, রক্তে শর্করার স্থিরীকৃত খাবারের জন্য প্রধান উপাদান (ন্যূনতম ২-3 গ্রাম মেদ এবং 6-7 গ্রাম প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত)
• গন্ধ ভাল বা না গন্ধ, তাই টুনা এবং হার্ড বাবল ডিম রাখা (আমরা আপনার সহকর্মীদের আপনি সুস্থ খাওয়া করছি খুব খুশি করতে চান!)
• কম প্রস্তুতি এবং প্রচেষ্টা (যথেষ্ট খাবার আনতে চেষ্টা সপ্তাহে আপনাকে শেষ করে দিবে)
• ক্যাফে বা সুবিধার দোকানগুলিতে দ্রুত দৌড়ানো এবং যেতে থাকুন, যদি আপনি এটি প্যাক করতে ভুলে গিয়েছিলেন বা ব্যাকআপ নাস্তা প্রয়োজন
• শীর্ষ ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার প্যাক করতে কাজ জন্য

এখানে আমার শীর্ষ আট অফিসের প্রস্তুত, ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের একটি তালিকা।তারা সুস্বাদু, কম কারব এবং সেকেন্ডে প্রস্তুত।

1। 1/2 কাপ শাঁসানো এনামাম

11 গ্রাম প্রোটিন এবং 4 গ্রাম তরমুজ দিয়ে গড়ে, এডামাম একটি সন্তোষজনক খাবার যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে না।

2। 1 কাপ চিনি স্ন্যাক মটর + 1/4 কাপ হুমুস

আপনি স্নেকের আকাঙ্ক্ষা পেতে যখন Crunchy চিনি স্ফাপ মটর নিখুঁত হয় এই কম্বোটি কলেস্টেরল-মুক্ত এবং স্বাভাবিকভাবেই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন C এর আপনার দৈনিক চাহিদার 80% এর উপরে থাকে।

3 6 ounces সাধারণ গ্রীক দই + 1/2 কাপ রাস্পবেরি + 1 চামচ চামচ দারুচিনি 1 টেবিল চামচ দারুচিনির সাথে ছিটানো

রাস্পবেরি সর্বোচ্চ ফাইবার ফল এক, গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে তাদের কম করে দেয়, যা আপনার রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রিত, বিশেষত যখন উচ্চ প্রোটিন সমতল গ্রিক দই এবং সুস্থ চর্বি ভরা, উচ্চ ফাইবার বাদাম সঙ্গে মিশ্রিত। সোমবার এ বাল্ক উপাদানগুলি আনয়ন দ্বারা এই জলখাবার অফিসে বন্ধুত্বপূর্ণ করুন, তাই এটি সব সপ্তাহে দীর্ঘ প্রস্তুত।

4। 1 কাপ কুটির পনির + 1/2 কাপ কাটা আনারস

এই উচ্চ প্রোটিন কম্বো আনারস থেকে প্রাকৃতিক মাধুরী পায়। আনারস মধ্যে এনজাইম bromelain রয়েছে, যা প্রদাহ কমাতে পারে, পেশী শিথিল করা, এবং সম্ভাব্য অস্টিওআর্থারাইটিস প্রদাহ কমাতে পারে।

5। 1 স্ট্রিং পনির + 1 কাপ চেরি টমেটো 1 টেবিল-চামচ বিলাসিক ভিনেগারের সাথে ডুবিয়ে দেওয়া + 3-4 কাটা বাদাম পাতা

একটি সুস্বাদু ক্যাপরেস সালাদ জন্য ডিনার পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে না! টমেটো ভিটামিন C, লোহা এবং ভিটামিন ই মত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে। তারা এমনকি আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন দ্বারা superfood বিবেচনা করা হয়, তাই অপরাধী মুক্ত এবং প্রায়ই ভোগ করতে মুক্ত মনে।

6। 1 টুকরো পুরো-গম ভাজা + 1/4 আভাকাডো

না শুধুমাত্র আভাকাডো টোস্ট প্রচলিতো, কিন্তু এটি খুব সুস্থ। আখের গুঁড়ো গুঁড়ো গুটিয়ে নিন এবং উপরে এক চতুর্থাংশ আভাকাডো ছড়িয়ে দিন। লাল মরিচ গুঁড়ো গুঁড়ো, তাজা মাটি মরিচ, বা রসুন গুঁড়া হিসাবে আপনার প্রিয় লবণ বিনামূল্যে টপ আপ সঙ্গে শেষ করুন। এই কম্বো আপনাকে উচ্চ ফাইবার জটিল carbs এবং সুস্থ চর্বি সঙ্গে ঘন্টা জন্য পূর্ণ রাখা হবে।

7। 2 টেবিল-চামচ পেকান + 1/2 মিষ্টি আলু

পেঁয়াজের ২ টেবিল চামচ আধা আধা আধা কেজি এবং কিছু দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন। এই দক্ষিণ অনুপ্রাণিত কম্বো আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট হবে। পেকানগুলি ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উৎস, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে প্রায়ই লোকেদের কম হয়। ম্যাগনেসিয়াম ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করতে পারে।

8। 1 কাপ সবুজ চা + 1 আউন্স বাদামি + 1 টি ছোটো আপেল

সবুজ চা উভয়ই আপনার বিপাক এবং হাইড্রোটস বৃদ্ধি করে, যা আপনার রক্ত ​​এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে সাহায্য করে। আলমন্ড এবং আপেল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং সুস্থ ফ্যাটের নিখুঁত ভারসাম্য প্রদান করে।

আরো কম ক্যারব খাবার এবং জলখাবারের ধারণাগুলির জন্য, বিনামূল্যে 7 দিনের ডায়াবেটিস খাবারের পরিকল্পনা দেখুন।

লরি

জ্যানিনি আরডি, সিডি, একটি জাতীয়ভাবে স্বীকৃত, পুরস্কার-জিতে খাদ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ। একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিিয়ান এবং সার্টিফাইড ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ হিসাবে, তিনি তাদের রক্তের শর্করার পরিচালনা এবং তাদের জীবন উন্নত খাদ্য ব্যবহার করতে শিখতে সাহায্য করে! তিনি লেখক কি আপনি প্রেম ডায়াবেটিস রান্না বই খান এবং মিডিয়া টাইমস, সিএনএন, DoctorOz সহ নিয়মিত বৈশিষ্ট্যযুক্ত হয়।কম, শেপ, এসএলএফ, ফোর্বস এবং অন্যান্য আরো সুস্বাদু, ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ রেসিপি জন্য, তার ওয়েবসাইটে

www এ যান LoriZanini। com বা তার ফেসবুকে অনুসরণ করুন কম / LoriZaniniNutrition