পোস্টপ্যাটাম ডিপ্রেশন দিয়ে কীভাবে মোকাবেলা করা যায়: কমাতে 7 টি পরামর্শ

প্রসবোত্তর বিষণ্নতা

আপনার পরে থাকার সময় শিশুর অগণিত অনুভূতির সাথে ভরাট করা যেতে পারে.আপনি অনুভব করতে পারেন বিষণ্ণতা থেকে ভয় পাওয়ার জন্য কিছুটা অনুভব করতে পারেন। যদি আপনার দু: খের অনুভূতি গুরুতর হয়ে ওঠে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে, তাহলে আপনি পোস্টপ্যাটাম ডিপ্রেশন (পিপিডি) সম্মুখীন হতে পারেন।

সাধারণত লক্ষণগুলি কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই ডেলিভারি শুরু করতে পারেন, যদিও তারা ছয় মাস পর্যন্ত উন্নত হতে পারে। তাদের মেজাজ, তাদের বাচ্চার সাথে সম্পর্কের সমস্যা এবং সিদ্ধান্ত নিতে বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা হতে পারে।

> আপনি যদি চ আপনার মত হিংস্র হতাশ হতে পারে, আপনি একা নয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আনুমানিক 1 থেকে 7 জন নারী পিপিডি গঠন করে।

পিপিডি নির্ণয় এবং চিকিত্সা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল আপনার ডাক্তারের পরিদর্শন। তারা আপনার উপসর্গ মূল্যায়ন এবং আপনার জন্য সেরা চিকিত্সা পরিকল্পনা নির্ণয় করতে পারেন। আপনি সাইকোথেরাপি, এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা উভয়ের উভয় সংমিশ্রণ থেকে উপকৃত হতে পারেন।

দৈনন্দিন জীবনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ সাহায্য করার জন্য আপনি বাড়িতে যা করতে পারেন তাও আছে। পিপিডি সঙ্গে মোকাবেলা কিভাবে উপর আরও পড়ার রাখুন

একটি ব্রেক 1 নিন নিজের জন্য সময় তৈরি করুন

আপনি খাওয়ান স্তন-খাওয়ানোর মধ্যে আটকে থাকতে পারে। হয়তো আপনি কাজ, পরিবারের দায়িত্ব বা আপনার বড় বাচ্চাদের দ্বারা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন পরিবর্তে একা এই চাপ মোকাবেলা করার, সাহায্যের জন্য পৌঁছনো। বিনামূল্যে সাংস্কৃতিক অনুষ্ঠান তার প্রস্তাব উপর আপনার শাশুড়ী আপ নিন। আপনার সঙ্গী বা অন্য বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক শিশুর একটি বা দুই ঘন্টা সময় নিন।

সপ্তাহে একবার একবার "আমাকে সময়" ডেডিকেটেড করার জন্য আপনাকে সহায়ক হতে পারে এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র নার্সিং সেশন মধ্যে বাড়ির বাইরে পেতে পারেন, আপনি এই সময় decompress করতে ব্যবহার করতে পারেন হাঁটতে যান, নিঃশ্বাস নিন, একটি সিনেমাতে যান, অথবা কিছু যোগ এবং ধ্যান করুন।

সক্রিয় 2 পান যখন আপনি

অস্ট্রেলিয়ার গবেষকরা ব্যাখ্যা করতে পারেন যে পিপিডি সহ মহিলাদের জন্য একটি ডিস্ট্রিবিরোধী প্রভাব থাকতে পারে। বিশেষ করে, হাঁটতে হাঁটতে বাচ্চা দিয়ে হাঁটা কিছু পদক্ষেপে এবং তাজা বাতাসে শ্বাস নিতে সহজ উপায় হতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, হাঁটা বিষণ্নতা দূর করার একটি পরিসংখ্যানগত গুরুত্বপূর্ণ উপায় বলে পাওয়া যায়।

দীর্ঘ ব্যায়ামের সময় ফিট করা যায় না? দিনে প্রায় 10 মিনিট কয়েকবার চেষ্টা করে দেখুন। ফিটনেস ব্লেন্ডারটি ছোট, সরল ওয়াকআউটগুলির জন্য একটি ভাল সম্পদ যা আপনি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই করতে পারেন।

ঘুম 3 সময় নির্ধারণ করুন। বিশ্রামের জন্য সময় করুন আপনি সম্ভবত "ঘুমানোর সময় ঘুমিয়ে যাওয়ার কথা বলা হয়েছে" "এই পরামর্শ কিছু সময় পরে বিরক্ত হতে পারে, কিন্তু এটি বিজ্ঞান মূল হয়। ২009 সালের একটি প্রতিবেদন বিশ্লেষণ করে দেখা যায় যে, যাদের মধ্যে সবচেয়ে কম ঘুম আসে তাদের বেশিরভাগ বিষণ্নতাশক উপসর্গও দেখা যায়।বিশেষ করে, এটি মহিলাদের জন্য প্রয়োগ করা হয় যারা মধ্যরাত এবং 6 এর মধ্যে চার ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনঘটা করে। মি। বা দিনের চেয়ে 60 মিনিট কম অপ্রতুলতা।

প্রারম্ভিক দিনগুলিতে, আপনার বাচ্চা হয়তো রাতের মধ্যে ঘুমিয়ে থাকে না। আপনি naps নিতে বা প্রথম দিকে বিছানায় যেতে সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি স্তন-খাওয়ান হন, তাহলে একটি বোতল পাম্প করার কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনার সঙ্গী রাতারাতি খাওয়ানো বা দুটি যত্ন নিতে পারে।

ভাল 4 খাও একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন

শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাওয়া পিপিডি নিরাময় করবে না। তবুও, পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ার অভ্যাসের মধ্যে আনার জন্য আপনাকে ভাল বোধ করতে এবং আপনার শরীরকে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহান্তে সপ্তাহের খাবারের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং এমনকি আগেও স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করুন। পুরো খাবারগুলি মনে করান, যেমন কাটা গাজর এবং cubed পনির বা আপেলের স্লাইস এবং চিনাবাদাম মাখন, যা যেতে যেতে সহজ।

ওমেগা -3 এস 5 চেষ্টা করুন মাছের তেলের উপর ফোকাস করুন

এখনই ওহেগা -3 ফ্যাটি এসিডের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য ভাল সময়, যেমন ডিএএ। অ্যাফেক্টিক ডিসঅর্ডার জার্নাল দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রবন্ধের মতে, ডিএইচএর নিম্ন স্তরের মহিলারা প্রসবোত্তর বিষণ্নতার উচ্চ হার

ডিএফএ ডিএইচএর একটি চমৎকার খাদ্য উৎস। যদি আপনি একটি নিরামিষ, flaxseed তেল অন্য একটি মহান উৎস। আপনি আপনার স্থানীয় মুদি দোকান এ সম্পূরক খুঁজে পেতে পারেন।

স্তন-খাওয়ানো পুনর্মূল্যায়ন 6। আপনার স্তন-খাওয়ানো পরীক্ষা করুন

2012 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্তন-খাওয়ানো PPD উন্নয়নশীলতার ঝুঁকি কমাতে পারে। এই অনুমিত সুরক্ষা প্রসবের পর চতুর্থ মাস পর্যন্ত সব পথ প্রসারিত হতে পারে। নার্সিং আপনি ভোগ কিছু হয়, এটি এ রাখা।

বলা হচ্ছে যে, কিছু ক্ষেত্রে যেখানে স্তন-খাওয়ানোর সময় নারীরা বিষণ্নতা উপসর্গ বিকাশ করে। এই অবস্থার নাম ডায়মোরিফিক মিল্ক ইজেশন রিফ্লেক্স বা ডি-এমইআর। ডি-এমইআর-এর সাথে, আপনার দুঃখ, আগ্রাসন বা রাগের আতঙ্কিত অনুভূতি হতে পারে, যা আপনার দুধের নিচে নামিয়ে দেয়।

শেষ পর্যন্ত, খাওয়ানোর পদ্ধতি বেছে নিন যা আপনার কাছে ভাল মনে হয়।

সংযুক্ত থাকুন 7 বিচ্ছিন্নতা প্রতিরোধ করুন

দিনগুলি একত্রিত হতে পারে, আপনাকে মাঝে মাঝে বিচ্ছিন্ন মনে করে। কানাডিয়ান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখায় যে অন্যদের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি সম্পর্কে কথা বলা আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা আবিষ্কার করেছিলেন যে নতুন মায়ের নিঃশব্দে নিম্ন স্তরের মানসিক চাপের পরে অভিজ্ঞ মায়ের সাথে কথা বলার পরেও যারা পিপিডি দেখেছিল। এই ফলাফল প্রসবের পরে আট সপ্তাহ পরে চার সপ্তাহ এবং তারপর প্রসারিত।

যদিও এই গবেষণায় পিয়ার মায়ের টেলিফোন সমর্থন দেওয়ার বিষয়ে নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ ছিল, সামাজিক মিথস্ক্রিয়াটি অনস্বীকার্য। সহায়তা পেতে অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্কদের এবং মায়ের সাথে অন্তর থেকে বা অন্তত চ্যাট করার চেষ্টা করুন।

চেক আউট: কি পোস্টপাত্রিক বিষণ্নতা জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার আছে? "

আপনার ডাক্তার আপনার ডাক্তার দেখতে যখন

অনেক মহিলা প্রসবের পর প্রথম কয়েক সপ্তাহে" শিশুর ব্লুজ "অভিজ্ঞতা যদিও PPD গভীর দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং বিষণ্ণতা এবং আন্দোলনের দীর্ঘ-দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি। এই অনুভূতিগুলো আরও খারাপ হতে পারে এবং চিকিৎসা সহায়তা ছাড়া ক্রনিক বিষণ্নতা হতে পারে।

যদি আপনার জন্মের পরে বিষণ্নতা অনুভূত হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে যদি তারা কয়েক সপ্তাহ পরে বিবর্ণ হয় না বা সময়ের সাথে খারাপ হয়ে যায়। চিকিত্সার গুরুত্ব সত্ত্বেও, শুধুমাত্র প্রায় 15 শতাংশ মহিলারা তাদের উপসর্গের জন্য চিকিত্সা চান। আপনার ডাক্তার আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে ডান দিক নির্দেশ করতে পারেন।

চিকিত্সাঃ প্রচলিত চিকিত্সা

মনোবিজ্ঞান পিপিডি জন্য পছন্দ চিকিত্সা। এই আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি সম্পর্কে একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সঙ্গে কথা বলা জড়িত। আপনার সেশনে, আপনি সমস্যার মোকাবেলা এবং সমস্যার সমাধান করতে পারেন। আপনি লক্ষ্য সেট করতে পারেন এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন যাতে আপনি নিয়ন্ত্রণে ভাল এবং আরও বেশি অনুভব করতে পারেন।

আরো গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার অ্যান্টিডপ্রেসেন্টসগুলিও সুপারিশ করতে পারে। এই ওষুধগুলি আপনার স্তন দুধে প্রবেশ করতে পারে, তবে সাধারণত স্তন-ফ্যাটের মহিলাদের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয়। এই সম্পর্কে আপনার কোন উদ্বেগ থাকলে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে সম্ভাব্য বেনিফিট এবং ঝুঁকি ওজনের সাহায্য করতে পারে।

সাপোর্ট নেটওয়ার্কে একটি সহায়তা নেটওয়ার্ক গড়ে তোলা

আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পারিবারিক সদস্যকে বিশ্বাস করার জন্য সান্ত্বনা পেতে পারেন। আপনি যদি জানেন যে আপনার লোকেদের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ না করতে চান, তবে অন্যান্য স্থানে আপনি সহায়তা পেতে পারেন।

আপনি করতে পারেন:

আপনার স্নাতক, মিডওয়াইফ বা অন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে কল করুন।

আপনার ধর্মীয় সম্প্রদায়ের মধ্যে আপনার মন্ত্রী বা অন্য নেতাকে যোগাযোগ করুন। <পিপিডি জন্য কোন স্থানীয় সমর্থন গ্রুপ সম্পর্কে প্রায় জিজ্ঞাসা করুন

• পোস্টপার্টাম প্রগ্রেস মত ফোরামে অন্যান্য moms সঙ্গে অনলাইন চ্যাট করুন।
• নামহীন পিএসআই পোস্টপ্যাটাম ডিপ্রেশন হটলাইনকে 800-944-4773 এ কল করুন।
• OutlookOutlook
• পিপিডি চিকিৎসাযোগ্য। অনেক মহিলা তাদের উপসর্গগুলি ছয় মাসের মধ্যে উন্নত দেখায়।
• আপনার ডাক্তার অবিলম্বে বা বিভ্রান্তি বোধ করলে অবিলম্বে আপনার শিশুর কল করুন, আপনার বাচ্চা সম্পর্কে উদাসীন চিন্তা করুন, অস্বস্তিকর বোধ করুন, বা ভ্রান্তিগুলি উপভোগ করুন। এই পোস্টপ্যাটেম সাইকোসিস নামক একটি আরো গুরুতর অবস্থার লক্ষণ।

আপনি যদি আপনার বাচ্চার ক্ষতি সম্পর্কে আত্মঘাতী চিন্তা বা চিন্তা করেন, তাহলে আপনার স্থানীয় জরুরি পরিষেবাগুলি কল করুন।

পড়া চালিয়ে যান: পুরুষদের কি পোস্টপ্যাটাম ডিপ্রেশন হয়? "