500-ক্যালোরি ডাইট সম্পর্কে জানতে 7 টি জিনিস

খুব কম ক্যালোরি খাবার

500-ক্যালোরি ডায়েট একটি চরম একটি খুব কম ক্যালোরি ডায়েট (ভিএলসিডি) আকারে। এটি আপনাকে খাদ্যের পরিমাণকে ব্যাপকভাবে কমাতে সাহায্য করে, সাধারণত প্রতি দিনে সর্বাধিক 800 ক্যালরিতে।

ভিএলসিডি খাবারের পরিবর্তে পানীয়, হেক্টর, দিনে অন্তত দুটি খাবারের জন্য খাবারের পরিবর্তে বার বার করুন। ভিএলসিডিগুলি যারা বেশি ওজনযুক্ত এবং অনেকগুলি খাদ্য পরিকল্পনা চেষ্টা করার পরে ওজন হারাতে পারছে না তাদের জন্য হয়।

এই খাদ্য বিপজ্জনক হতে পারে এবং মেডিক্যাল তত্ত্বাবধান প্রয়োজন। 500-ক্যালোরি খাদ্যের ঝুঁকি ও লক্ষ্য সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।

এটি একা করবেন না 1. এটি একা করবেন না

একজন ডাক্তার 500 - ক্যালোরি খাদ্য যদি সে সিদ্ধান্ত নেয় যে এটি গুরুত্বপূর্ণ ওজন কমানোর জন্য তারা ঝুঁকি এবং তীব্র ক্যালোরি হ্রাসের সম্ভাব্য জটিলতার বিরুদ্ধে আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের উদ্বেগ ঝুঁকি দ্বারা এটি করে।

যদি আপনার ডাক্তার 500 ক্যালোরি খাবারের সুপারিশ না করে থাকেন, তবে আপনাকে এই খাদ্যটি ব্যবহার করতে হবে না। এই মত একটি খাদ্য ঝুঁকি এবং এটি সাথে যুক্ত সতর্কতা। এই ডায়েটিং করার সময় একজন ডাক্তার আপনাকে তত্ত্বাবধান করতে হবে।

5: ২ খাদ্য পরিকল্পনা ২। 5: 2 খাদ্য পরিকল্পনা

সাম্প্রতিক জনপ্রিয় 5: ২ টি বিরতিহীন খাদ্য পরিকল্পনা অংশ হিসাবে কিছু লোক 500 ক্যালোরি খাবার ব্যবহার করে। এই পরিকল্পনার অধীনে, সপ্তাহের পাঁচ দিনের জন্য আপনি প্রায় 2000 ক্যালরির মধ্যে একটি সুষম ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য খেতে পারেন এবং তারপরে অন্য পাঁচ দিনের জন্য প্রতিদিন 500 টি কম কার্বোহাইড্রেট ক্যালরি গ্রহণ করুন। দুই "রোযা" দিন সাধারণত nonconsecutive হয়।

দৈনিক ক্যালোরি হ্রাসের উপর 5: ২ টি আংশিক ডায়াবেটিস এর উপকারিতা সমর্থন করার জন্য খুব সামান্য প্রমাণ রয়েছে।

500 ক্যালরি কত? 3. 500 ক্যালরি কত?

আপনি জনপ্রিয় খাবারের ক্যালোরি গণনা বিবেচনা করে 500 ক্যালোরি কত পরিমাণ (বা কতটা) কমাতে পারেন ইউএসডিএ হিসাব করে যে মুগুর মাংসের দুটি মুঠো বা পেপেরোনি পিস্তার একটি টুকরা রয়েছে প্রায় 250 ক্যালরি। একটি আপেল 80 ক্যালোরি কম আছে, যখন ভাজা মুরগির দুই টুকরা 400 ক্যালোরি সম্পর্কে থাকে।

আপনি দিনে দিনে কত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন তা বিবেচনা করতে পারেন। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুযায়ী, 185 পাউন্ডের লোকটি এক ঘন্টা বৈঠক বসে মাত্র 72 ক্যালরি পোড়া।

পুষ্টি প্রয়োজন 4। আপনি এখনও পুষ্টি প্রয়োজন

একটি 500-ক্যালোরি খাদ্য সঙ্গে সমস্যা এক এটা আপনি গ্রাস চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট নেভিগেশন কোন সীমা রাখে যে হয়। একটি চকলেট পাউন্ড পিষ্টক এবং একটি গ্লাস দুধের পরিবেশন প্রায় 500 ক্যালোরি পর্যন্ত যোগ করা হয়। যাইহোক, তথাকথিত খাবার আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রদানের কাছাকাছিও আসে না, এমনকি যদি আপনি কেবল একটি সভায় বসে থাকেন।

ক্যালোরি গণনা সত্ত্বেও, সুগন্ধযুক্ত খাদ্যতে ফল ও সবজি, পাতলা প্রোটিন, এবং পুরো শস্য রয়েছে। সুস্থ হচ্ছে শুধু একটি সংখ্যা ছাড়া অনেক বেশি।

ঘাটতির ঝুঁকি 5 দুর্বলতার ঝুঁকি

500-ক্যালোরি খাদ্যের সাথে যুক্ত সর্বাধিক বিপদ ভিটামিন এবং খনিজ দমনের সাথে সম্পর্কিত। ভিটামিন এবং খনিজ দুরত্ব অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, তারা প্রতিদিন 1২00 ক্যালোরির কম খাবার খাওয়াতে পারে যদি অধিকাংশ মানুষ তাদের ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে পারে না।

উদাহরণস্বরূপ, মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, আপনার খাদ্য যদি কুমড়া বীজ এবং গরুর মাংসে খনিজ জিংক না থাকে তবে আপনি চুলের ক্ষতি হতে পারে।

নিম্ন লোহা খাওয়ার কারণে রক্তশূন্যতা হতে পারে, তবে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি কম খাওয়ার পরে জীবনের পরে অস্টিওপরোসিস হতে পারে। যদি আপনি টিনা এবং তারিখগুলিতে পাওয়া ভিটামিন-নাইসিনের যথেষ্ট পরিমাণে পান না করেন, তবে ক্লিগেড ধমনমনের কারণে হৃদরোগের ঝুঁকি হতে পারে। সর্বদা আপনি খাওয়া খাবার পূর্ণ পুষ্টির মেকআপ বিবেচনা, না শুধুমাত্র তাদের ক্যালোরি

পেশী ক্ষতির 6 পেশী ক্ষতি

একটি 500 ক্যালোরি খাদ্য এছাড়াও পেশী ক্ষতির জন্য বিপদের মধ্যে আপনি করতে পারেন। শ্যারন পামার, আর। ডি।, ডায়েটিয়ান এবং "প্ল্যান্ট-পলডেড ফর লাইফ" লেখক বলেছেন, "একবার আপনার শরীরটি আপনার চর্বি জোগাড় করে ফেলেছে, এটি সুস্থ পেশী পোড়াতে শুরু করে। "

প্রথমে, আপনি বেশি ওজন হারানোর মত পেশী ক্ষতি মনে হতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে সব ওজন খারাপ নয়। আপনার শরীরের সুস্থ রাখা, আপনি পেশী নির্মাণ করতে সক্ষম হতে হবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য চর্বি পোড়া, পেশী না।

মেটাবলিক পরিবর্তন 7। মেটাবলিকাল পরিবর্তনগুলি

500 ক্যালোরি খাবার বিবেচনা করার সময় আরেকটি স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বিবেচনা করা হয় যখন আপনার দীর্ঘ মেয়াদে ক্যালোরিের পরিমাণ কমাতে যখন আপনার চারাচিহ্নটি কমে যায়, দীর্ঘস্থায়ী সময়ের জন্য গুরুতর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা একটি ধীর বিপাক বিপণন হতে হবে। এটা আপনাকে কম ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। এছাড়াও, যখন আপনি ওজন হারাবেন, তখন আপনার মূল ওজনের জন্য প্রয়োজনীয় আপনার চেয়ে আপনার নতুন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে কম ক্যালোরি প্রয়োজন।

ড। নিউইয়র্ক ইনস্টিটিউট অব টেকনোলজি স্কুল অফ হেল্থ প্রেজেন্সের মিন্ডি হারার, পিএইচডি ডি, আরডি, সিডএন, বলছেন, "অনেকে মনে করেন যে তারা স্বল্প মেয়াদে খাদ্যের সাথে খেতে পারেন, ওজন কমাতে পারেন, এবং তারপর ফিরে যান তারা আগে ছিল পথ খাওয়া কিন্তু যদি তারা তা করে তবে তারা তাদের মূল ওজনে পৌঁছানোর আগেই ওজন কমাবে। "বেশিরভাগ সময় মানুষ চর্বি এবং ময়লা ভর হারান কিন্তু প্রধানত চর্বি পুনরুদ্ধার, যা খাদ্য আমাদের দীর্ঘ রান মধ্যে টমেটো বজায় কিভাবে হয়।

টেকয়েডে গ্রহণ করুন

আপনি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের ঘনিষ্ঠ তত্ত্বাবধানে 500-ক্যালোরি খাবার খাওয়া উচিত। যদিও আপনি ওজন হারাতে পারেন, আপনি অপুষ্টির ঝুঁকিতে রয়েছেন, যা অনেক স্বাস্থ্যগত সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর বিভিন্ন খাদ্য উত্স থেকে বিভিন্ন পুষ্টি প্রাপ্ত, খাদ্য অংশ সীমিত, এবং আপনি খাওয়া তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন অন্তর্ভুক্ত। পাউন্ড বন্ধ পেতে এবং তাদের বন্ধ রাখা যে পদ্ধতিতে থাকা।