7 মহিলার প্রত্যেকের জন্য দরকারী অনুস্মারক মেনোপজের মাধ্যমে চলে যাওয়া

মেনোপজের অর্থ নারীদের জন্য অনেক কিছু। অনেকের জন্য, এটি শিশুকল্যাণ ও উর্বরতার যুগের শেষ। অন্যদের জন্য, এটি সময় উত্তরণ একটি চিহ্নিতকারী। এবং কয়েক জন্য, এটা এমনকি "পরিবর্তন" উপশমকারী যে অস্ত্রোপচার বা জটিলতা একটি ফলাফল হতে পারে।

কিন্তু কোন ব্যাপার মেনোপজ আপনি কি মানে, সম্ভবত আপনি মোকাবেলা করা হবে কিছু উপসর্গ এনেছে। ত্রাণ খোঁজার জন্য কয়েকটি পরামর্শ রয়েছে, কারণ কখনো কখনো এমনকি ছোটো জিনিসগুলিও সবচেয়ে বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

1. নিজেকে শান্ত রাখুন

নাইট ঘাম এবং গরম আচমকা কোন কৌতুক হয় না। যখন তারা রাতের মাঝখানে আঘাত করে, তখন ঠাণ্ডা রাখার জন্য হাতে হাত দিয়ে একটি হাতিয়ার আছে। এবং "টুল" দ্বারা, অবশ্যই, আমরা এই বিছানা ফ্যানের সাথে বেতার দূরবর্তী এটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে এবং আপনার শীটগুলির মধ্যে যে খুব প্রয়োজনীয় শীতল বায়ুকে ছড়িয়ে দেওয়া এবং ধরে রাখে।

আরও পড়ুন: হট ফ্ল্যাশের জন্য বিকল্প চিকিত্সা, ওষুধ এবং চিকিত্সা "

2. ব্যথা থেকে দূরে থাকুন এবং মনোযোগ দিন

স্ট্রেস মেনোপজের উপসর্গ বাড়িয়ে দিতে পারে মেয়ো ক্লিনিক রিপোর্ট করেন যে ধ্যান একটি চাপ-রিলিভার হিসাবে কাজ করে, তাই এক মিনিটের জন্য একটি প্রাইভেট স্থান থেকে ছিঁড়ে ফেলুন এবং ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসের অনুশীলন করুন। এই যখন বাতাস আপনার পেটে ফুলে যায় এবং শুধু আপনার মুখ বা ফুসফুস না।

যোগ ধ্যানের জন্যও একটি চমৎকার উপায়। আমরা পাঁচটি যোগব্যায়ামকে একত্রে লক্ষ্যবস্তুতে পরিণত করেছি যাতে লক্ষ্যমাত্রায় মেনোপজের ব্যথা লক্ষ্য করা যায়। নিয়মিতের জন্য এখানে ক্লিক করুন।

আরও পড়ুন: মেনোপজ বছরের জন্য লাইফস্টাইল টিপস "

3। স্বাভাবিক যান

অনেক নারী মেনোপজ উপসর্গ থেকে ত্রাণ জন্য সহায়ক হতে প্রয়োজনীয় তেল পাওয়া গেছে। রাতের ঘামের জন্য বিছানা দ্বারা পাতলা আঠা তৈল দ্বারা ভরা একটি রোলার বোতল stashing বিবেচনা, বা অন ত্যাগ ত্রাণ জন্য আপনার পার্স মধ্যে একটি রাখা একটি diffuser এছাড়াও শান্ত এবং ঠান্ডা রুম রাখার একটি আরামদায়ক বিকল্প, কিন্তু এটা প্রতি 2 ঘন্টা (বা এক সময়ে আর 1 ঘন্টা এক সময়) 20 থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত দীর্ঘ জন্য এটি ব্যবহার করবেন না।

আরও পড়ুন: মেনোপজের জন্য আপনি কোন অপরিহার্য তেল ব্যবহার করতে পারেন? "

4. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন এবং বিরতিহীন উপবাসের চেষ্টা করুন

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে বিরতিহীন রোযা (আইএফ) ওজন নিয়ন্ত্রণ বা ওজন বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে পোস্ট-মেনোপাসিয়াল মহিলাদের জন্য ক্ষতি। বিভিন্ন ধরনের বিরতিহীন উপবাস আছে, যা নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য আপনার ক্যালোরি খাওয়াতে নিষেধ করে।

খাদ্যের পদ্ধতিগুলি 5/2, 16/8, খাওয়া-খাওয়া-খাওয়া, এবং ওয়ারিয়র ডায়েটঃ প্রতিটি প্রকার কীভাবে এবং কখন খেতে হয় তা সম্পর্কে নিয়মিত নিয়ম রয়েছে। কিছু লোক দাবি করে যে এই ডায়েটিং আপনার পাচনতন্ত্র উন্নত করে, প্রদাহ কমাচ্ছে এবং শরীরের চর্বি হ্রাস করে। তবে, কিছু কিছু শর্ত আছে যেমন ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস হৃদরোগ: এটি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আরও পড়ুন: প্রায়শই বিরক্তিকর উপবাস সম্পর্কে জানতে হবে "

5।ব্যায়াম করুন

মেনোপজের পরে নারীদের শরীর খুব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে মেনোপজ এমনভাবে পরিবর্তন করতে পারে যেগুলি নারীর পেশী অক্সিজেন ব্যবহার করে। পেশীগুলির এই পরিবর্তনগুলি বোঝায় যে ব্যায়ামটি আগের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। একটি বোনাস হিসাবে, ব্যায়ামও সর্বাধিক সাধারণ উপসর্গগুলি উপশম করতে সহায়তা করে, যেমন ওজন বৃদ্ধি, মেজাজ পরিবর্তন এবং ক্লান্তি। মেনোপজের সময় সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম করার জন্য এখানে আরও পড়ুন।

6। খেলনাগুলির সাথে পরীক্ষা

হরমোনের পরিবর্তন এবং মেনোপজের সময় শারীরিক পরিবর্তনগুলি যোনি প্রাচীর পাতলাভাব এবং প্রাকৃতিক তৈলাক্ততা হ্রাস করতে পারে। এটি একটি লিব্বা মধ্যে এছাড়াও প্রাকৃতিক দুর্যোগ হতে পারে। আপনার বিশেষ সম্পর্কের জন্য কি কাজ করে তা সম্মান করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী আবার বেডরুমের জিনিসগুলি আবার পেতে চান, তাহলে কম্পনকারী আপনার উত্তর হতে পারে। স্টাডিজ দেখিয়েছে যে অনেক মহিলা তাদের কাজকর্ম এবং যৌন সন্তুষ্টি বৃদ্ধি করে ভবনের প্রবর্তনের মাধ্যমে সাফল্য অর্জন করেছে। বাজারে অনেকগুলি বিভিন্ন ধরনের vibrators আছে, তাই আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন এবং এক সঙ্গে পরীক্ষা (বা অনেক!)।

আরও পড়ুন: মেনোপজের পরে যৌনসম্পর্ক "

7. আপনার মন শক্তি ব্যবহার করুন

চিকিৎসা সংক্রান্ত তথ্য, অধ্যয়ন এবং পণ্যগুলি যা নারীদের মেনোপজ বলতে ভয় পেতে হয় এমন অনেক ওয়েবসাইট আছে। কিন্তু সত্য , মেনোপজ হল জীবনের চক্রের অন্য একটি প্রাকৃতিক অংশ। জীবনের অন্য একটি পদক্ষেপ হিসাবে এটি মনে করার চেষ্টা করুন, আপনি যা পালিয়ে যাবেন বা বিপরীত করবেন না। মেনোপজ বা আপনার সাথে ভুল কিছু নেই। প্রক্রিয়াটি মাধ্যমে আপনার অভিজ্ঞতা ফ্রেমে সহায়তা করতে পারে।

পরিসংখ্যান থেকে হরমোনের থেরাপির মেনোপজ সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন। আপনি আরও তথ্যের জন্য এবং যে কোনও সম্প্রদায়ের যত্ন নেওয়ার জন্য সেরা মেনোপজ ব্লগগুলির আমাদের রাউন্ডআপটি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।