মেনোপজের উপরে চলে যান: 5 টি কারণ এই ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময়

আপনি সম্ভবত একাধিকবার এই শুনেছেন "সম্পত্তি =" এবং "ব্যায়াম করার সেরা সময়" ব্যায়ামের শারীরিক ও মনস্তাত্ত্বিক উপকারিতা ছাড়াও, আপনি যে অনুভূতিগুলি পাবেন তা হল অতিরিক্ত বোনাস। এটি মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে মেনোপজের মাধ্যমে। তাদের মৃতদেহ অনেকগুলি পরিবর্তনের সম্মুখীন হতে পারে অস্বস্তিকর এবং এমনকি বেদনাদায়ক।

ব্যায়াম জীবনের এই পর্যায়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনি আগের তুলনায় ভাল বোধ ছেড়ে। সুতরাং, আপনি একটি উচ্চাকাঙ্খী রানার, yogi, বা সালসা নর্তকী (অথবা মধ্যে কিছু), এখানে কিছু কেন আপনার আগে কখনও সরানো যায় না কেন মেনোপজের জন্য সর্বোত্তম সময়।

পুরুষদের মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের 5 টি প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি < 1। ওজন ব্যবস্থাপনা

আপনি আপনার দেরী 20s কাছাকাছি বুঝতে পারে যে আপনার দ্রুত গতির বিপাক মন্থর নিচে ছিল, এবং আপনি "যে দিয়ে ভোজন" প্রতিটি খাবার দিয়ে ফিরে কাটা ছিল। মেনোপজের সময় হরমোনের পরিবর্তনগুলি কখনও কখনও বোঝাতে পারে যে ওজন হ্রাস করা সহজ। ব্যায়াম না শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধি বন্ধ করা সাহায্য করবে, কিন্তু এছাড়াও আপনি পেশী ভর ক্ষয় যা পুরুষদের মহিলাদের জন্য মেনোপজ সম্মুখীন মধ্যে সাধারণ সাহায্য করতে সাহায্য করবে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের জোরালো এরিবিক কার্যকলাপের সুপারিশ করে সুস্থ মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তবে প্রতিদিন ২0 মিনিটের ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।

2। হাড়ের স্বাস্থ্য

যদিও পুরুষ ও মহিলাদের উভয়েই বয়সের সাথে সাথে শক্তিশালী হাড় বজায় রাখার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত, তবে মহিলাদের অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বেশি। ভাল খবর হল যে কাজ করা হাড়ের ঘনত্ব তৈরি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। ন্যাশনাল অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন ওস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বা রোগ নির্ণয়ের জন্য ওজন-হ্রাস এবং পেশী-জোরদার ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়।

3। হার্টের স্বাস্থ্য

ইস্টোজেন মাত্রা একটি ডুবন্ত মেনোপজ শুরুতে সাধারণ। এটি খারাপ কলেস্টেরল বৃদ্ধি এবং ভাল কোলেস্টেরল মাত্রা হ্রাস করতে পারে। এটি কার্ডিয়াক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ মহিলাদের ক্ষেত্রেও এটি করতে পারে। মনে রাখবেন যে হার্ট এ্যাটাক যুক্তরাষ্ট্রের মহিলাদের প্রতি বছর প্রতিবছর মহিলাদের জন্য মৃত্যুর প্রধান কারণ। এর মানে মেনোপজটি সম্ভবত আকৃতিতে থাকার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়গুলির একটি হতে পারে।

4। উপসর্গ ত্রাণ

এটি সক্রিয় আউট ঘন গরম flashes থেকে ত্রাণ প্রদান করতে পারেন আসলে। এক গবেষণায় দেখিয়েছেন যে সক্রিয় মহিলাদের মধ্যে বসবাসকারী নারীরা সক্রিয় মহিলাদের তুলনায় আরো গুরুতর মেনোপজ লক্ষণের চেয়ে বেশি।

আরেকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম পোস্টমেনোপাসাল লক্ষণগুলোকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রতিরোধ করতে পারে। তাই হয়তো আপনি একটি আরও প্রাকৃতিক বিকল্প সঙ্গে আপনার হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি ঔষধ প্রতিস্থাপন করতে পারেন

5। আত্মসম্মান বৃদ্ধি

প্রত্যেক মহিলার মেনোপজটি ভিন্নভাবে অনুভব করে, এবং এই সময় এই সময় প্রত্যেক মহিলারই তাদের সেরা অনুভব করে না।এবং যে ঠিক আছে। কিন্তু যদি আপনি নীল অনুভূতি অনুভব করছেন, তাহলে আপনি খুশি হবেন যে ব্যায়ামটি পিক-আপ-আপ হতে পারে, আপনাকে আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে হবে। এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, সময়ের সাথে সাথে শারীরিক কার্যকলাপ স্ব-মূল্য এবং মেনোপজ-সম্পর্কিত মানের উচ্চ স্তরের সাথে যুক্ত ছিল।

movin পান '

এখন যে আপনি মেনোপজ সময় কিভাবে মহান ব্যায়াম হতে পারে, এটি সময় কর্ম একটি পরিকল্পনা করা। বেনিফিট উপভোগ করতে শুরু করতে আপনি কি নির্দিষ্ট ব্যায়াম সম্পর্কে আশ্চর্য? এই টিপস দিয়ে শুরু করুন:

এরাবিক ব্যায়াম

প্রতিদিন 20 থেকে 60 মিনিট ব্যায়াম, সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন ব্যায়াম করুন আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

জগিং, চলমান, বা গতি-হাঁটা

• সিঁড়ি-আরোহণ
• টেনিস
• হাইকিং
• সাঁতার
• নাচ
• শক্তি প্রশিক্ষণ

এই 20 থেকে 60 একদিন মিনিট, দুই থেকে তিন দিন এক সপ্তাহ। আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

ওজন উত্তোলন

• ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করে
• ওজন মেশিন ব্যবহার করে
• ধাক্কা বা প্লেস করছেন
• যোগ এবং ধ্যান

যোগ এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যাথা উপায়ে সাহায্য করতে পারে আপনার মন শান্ত আপনি এই সপ্তাহে বা কয়েক সপ্তাহ করতে পারেন। এই ভঙ্গি চেষ্টা করুন:

হিরো হ্রাস হত্তয়া

• মাথা-থেকে-হাঁটু প্রবাহিত
• বাঁক কোণ reclining
• শিশু এর ডানা
• কোন নতুন ব্যায়াম নিয়ামক শুরু করার আগে, সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ ভাল।

টেকয়েজ

মেনোপজ কখনও কখনও একটি চ্যালেঞ্জিং সময় হতে পারে যখন আপনি আপনার শরীরের অনেক পরিবর্তন সমন্বয় শিখতে শিখবেন। মাঝে মাঝে, মনে হতে পারে আপনার শরীর আপনার বিরুদ্ধে কাজ করছে, কিন্তু আপনি নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম পার্ক হিসাবে হাঁটা হিসাবে হিসাবে একটি ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ হিসাবে উচ্চাভিলাষী হিসাবে হিসাবে সহজ হতে পারে।

আপনার জন্য যা কিছু কাজ করে, মনে রাখবেন যে চলন্ত আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখতে পারে। সবকিছু শুরু করার জন্য একটু চেষ্টা করে, কিন্তু নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য খুব দেরি হয় না।

চলুন শুরু করা যাক কি ব্যায়ামের ধরনগুলি আপনাকে আপনার সেরা মনে করে।