চোখের জন্য 7 টি সেরা খাবার

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

সুষম সুষম, স্বাস্থ্যকর খাদ্যটি আপনার চোখকে সুস্থ রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার চোখের অবস্থার উন্নতির জন্য আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করেন যা আপনার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে পরিচিত ভিটামিন, পুষ্টি ও খনিজ পদার্থের পরিসীমাঃ যেগুলি আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে প্রতিরোধ করতে সক্ষম হচ্ছেন তা হল:

মোটা দৃষ্টিভঙ্গি যার ফলে মেঘের দৃষ্টি থাকে

• বয়স সংক্রান্ত ম্যাকুলার ডিজেঞ্জার, যা আপনার দৃষ্টিশক্তি
• গ্লোকোমা
• শুষ্ক চোখ
• দরিদ্র রাত দৃষ্টি

এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি অক্সিডেন্ট বন্ধ করে দেয় যা নেতিবাচক উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার চোখ প্রয়োজন অনেক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সুস্থ থাকার জন্য এইগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

lutein

• z ইক্সথিন
• ভিটামিন এ, সি, ই
• বিটা-ক্যারোটিন
• ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড
• জিংক
• বিভিন্ন প্রোটিন, দুগ্ধ, ফল এবং সবজি দিয়ে একটি সুষম খাদ্য তৈরি করা হয়। আপনার দিনের মধ্যে একটি রামধনু খাওয়ার চেষ্টা করুন, বিভিন্ন রং বিভিন্ন ধরনের খাবার অন্তর্ভুক্ত আপনি চর্বিযুক্ত অস্বাস্থ্যকর খাবারের খরচ সীমাবদ্ধ করা উচিত, চর্বিযুক্ত চর্বি ধারণ করে বা চিনির উচ্চতা রাখুন।

এখানে আপনার চোখ জন্য সেরা খাবার সাত। বেশিরভাগ সাধারণত বছরের বৃত্তাকার এবং একটি যুক্তিসঙ্গত মূল্য জন্য উপলব্ধ। আপনি তাদের নিজের বা আরো জটিল রেসিপি ভোগ করতে পারেন।

fish1। মাছ

মাছ, বিশেষ করে স্যামন, চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গ্রাস করতে একটি দুর্দান্ত খাদ্য হতে পারে। সালমান ও অন্যান্য মাছের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড আছে। এই "সুস্থ" চর্বি। ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড চোখের পেছনে ভিজুয়াল ডেভেলপমেন্ট এবং রিটিলার স্বাস্থ্যের অবদান রাখতে পারে। তারা শুষ্ক চোখের প্রতিরোধ সাহায্য করতে পারেন।

কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার খাবারের পরিকল্পনায় মাছকে অন্তর্ভুক্ত করা বিবেচনা করুন। সালমান কেনার সময়, খামার-উত্থাপিত স্যামননের পরিবর্তে একটি বন্য-ধরা সংস্করণ নির্বাচন করুন। যেহেতু খামার-উত্থাপিত স্যামনটি আরও চর্বিযুক্ত এবং বন্য ধরা ধরা স্যামন এর তুলনায় কম ওমেগা -3 এর চেয়ে বেশি।

সালমান, এবং অধিকাংশ মাছ, grilled বা broiled হতে পারে। একটি সহজ এবং সুস্বাদু ডিনার জন্য তাজা আজ, লেবু, এবং লবণ এবং মরিচ সঙ্গে এটি মশলা চেষ্টা করুন

Eggs2। ডিম

ডিম স্বাস্থ্যের জন্য খাবার খাওয়ার জন্য একটি বড় খাদ্য। জরায়ুটি ভিটামিন এ, লিউটিন, জ্যাকসিনটিন এবং জিং, যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। ভিটামিন একটি কেরিরকে রক্ষা করে কানেকর্মা হল চোখের পৃষ্ঠ। Lutein এবং zeaxanthin বয়স সংক্রান্ত ম্যাকুলার অধ: পতন এবং cataracts মত গুরুতর চোখের অবস্থার পাওয়ার সম্ভাবনা কম। দস্তা স্বাস্থ্যের স্বাস্থ্যের অবদান রাখে। প্রতিলিপিটি চোখটির পেছনে। দস্তা এছাড়াও রাতে চোখ দেখতে সাহায্য করে।

ডিম অত্যন্ত বহুমুখী এবং ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য কাজ করতে পারে ডিম উপভোগ করার একটি সহজ উপায় তাদের শক্তভাবে উষ্ণ হয়। স্যালাড এবং স্যান্ডউইচ এ তাদের চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি একটি snack জন্য একটি hardboiled ডিম খেতে পারেন।

Almonds3। আলমন্ডস

বাদাম, অন্যান্য বাদাম এবং বীজের মত, চোখের স্বাস্থ্যের জন্য সাধারণত ভাল। আলমড ভিটামিন ই থাকে। এই ভিটামিন অস্থির অণুর বিরুদ্ধে সুস্থ গার্ড যে সুস্থ টিস্যু লক্ষ্য। নিয়মিত পরিমাণে ভিটামিন ই খাওয়াতে বয়স সংক্রান্ত ম্যাকুলার ডিজেয়ারেশন এবং মোটিফার প্রতিরোধ করা যায়। আপনি প্রায় 22 আন্তর্জাতিক ইউনিট (আইইউ), বা ভিটামিন ই 15 এমজি দিন জন্য লক্ষ্য করা উচিত। বাদাম এক পরিবেশন প্রায় 23 বাদাম, বা ¼ কাপ, এবং 11 আইইউ আছে। ভিটামিন ই তে থাকা অন্যান্য বাদাম এবং বীজগুলি সূর্যমুখী বীজ, হ্য়জেলুনটস এবং চিনাবাদাম অন্তর্ভুক্ত করে।

আপনি যে কোনও সময়ে একটি বাদাম হিসাবে বাদাম উপভোগ করতে পারেন। তারা আপনার ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, দই, বা সালাদেও সুস্বাদু। শুধু পরিবেশন আকারের উপর নজর রাখা মনে রাখবেন। অ্যালামন্ডস ক্যালোরিতে উচ্চ হয়, তাই দিনে এক থেকে দুই সারি আপনার ভোজনের সীমিত করার চেষ্টা করুন।

Dairy4। ডেইরি

দুগ্ধ এবং দই হিসাবে দুগ্ধজাত পণ্য চোখের দৃষ্টিতে ভালো হতে পারে। তারা ভিটামিন এ এবং সেইসাথে খনিজ জাস্ট রয়েছে। ভিটামিন এ কেরিকে রক্ষা করে যখন জিংকটি যকৃত থেকে চোখ থেকে ভিটামিন আনতে সাহায্য করে। জিন সমগ্র চোখের মধ্যে পাওয়া যায়, বিশেষ করে রেটিনা এবং choroid, যা ভেতরীয় টিস্যু যা রেটিনা অধীনে আসে। এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজ রাতে দৃষ্টি এবং সেইসাথে ছানি প্রতিরোধ হিসাবে সাহায্য করে। ঘাস খাওয়া গরু থেকে ডেইরি সবচেয়ে উপকারিতা প্রদান করে।

আপনার সারা দিন ডেইরি খাওয়া যাবে। আপনি একটি খাবারের সাথে একটি গ্লাস পান করতে পারেন বা কফি এবং চা, বা ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য এটি উপভোগ করতে পারেন। দই ব্রেকফাস্ট বা একটি স্নেক হিসাবে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।

Carrots5। গাজর

গ্যারাজ চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হতে সুপরিচিত। ডিমের কুসুমের মতো, গাজরগুলি ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন। ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন চোখের পৃষ্ঠাকে সহায়তা করে এবং এছাড়াও চোখের সংক্রমণ এবং অন্যান্য গুরুতর চোখের অবস্থার প্রতিরোধ করতে পারে।

যান এ গরুর খাওয়া সহজ। জুলিয়ান সারা গাজর বা একটি বিকালে বা সন্ধ্যায় জলখাবার জন্য সহায়ক শিশুর গাজর একটি ব্যাগ রাখা। কিছু যুক্ত পুষ্টি জন্য স্যালাডস এবং স্যুপ মধ্যে টস, বা তাদের কাঁটাচামচ এবং মফিন বা প্যানকেক batter জুড়ুন।

Kale6। কালে

কালে অনেকগুলি সুপারফুড হিসাবে পরিচিত হয় কারণ এতে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, পুষ্টি, এবং খনিজগুলি রয়েছে। এটা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ভাল। কালে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস লিউটিন এবং জ্যাকসিনটিন রয়েছে, এছাড়াও ডিম এবং অন্যান্য খাবার পাওয়া যায়। এই পুষ্টিগুলি বয়স সংক্রান্ত গুরুতর চোখের অবস্থার প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে যেমন বয়স-সংক্রান্ত ম্যাকুলার ডিজেয়ারেশন এবং মোটিফার। Lutein এবং zeaxanthin শরীরের মধ্যে তৈরি করা হয় না, তাই আপনি তাদের আপনার খাদ্য মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা আছে। একটি 100 গ্রাম কেল দিয়ে পরিবেশন করা হয়, যা প্রায় 1 কাপ কাপে থাকে, 11. 11 মিলিগ্রাম ল্যুটিন থাকে এবং এটি সুপারিশ করে যে প্রতিদিন 10 মিলিগ্রাম পান। ল্যুটিনে অন্যান্য সবজি উচ্চতা হল লাল মরিচ এবং গুঁড়ো।

কালে জলস্রোত চিপ তৈরি করতে পারে। প্রথমে পাতাটি ধুয়ে ফেলুন, তারপর ছোট ছোট টুকরো করে ফেলুন; ওলিভ তেল মধ্যে এটি টানুন, এবং এটি 20 মিনিট বা তাই, বেকিং crispy crispy পর্যন্ত না। আপনি তাদের লাইট ছিটানো লবণ দিয়ে ঋতু করতে পারেন। আপনি একটি সাইড ডিশ জন্য saute কেল বা একটি সালাদ এ পরিবেশন করতে পারেন।

Oranges7। অরঞ্জেস

কমলা এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি রয়েছে, যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।ভিটামিন, প্রধানত তাজা ফল এবং সবজি মধ্যে পাওয়া যায়, আপনার চোখ সুস্থ রক্তের উপাদানে অবদান। এটা ছানি উন্নয়ন, এবং অন্যান্য ভিটামিন এবং পুষ্টি, বয়স সংক্রান্ত ম্যাককলার অধ: পতন সঙ্গে সঙ্গে লড়াই করতে পারেন।

কমলা উপভোগ করার জন্য, আপনি কমলা রস পান করতে পারেন, এককে স্নেক হিসাবে ছড়িয়ে দিন, অথবা একটি ফল সালাদে যুক্ত করতে পারেন।

OutlookOutlook

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অপরিহার্য। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চহারে খাদ্য গ্রহণের ফলে গুরুতর চোখের অবস্থার উন্নয়ন বাধাগ্রস্ত হবে এবং আপনার চোখ তাদের সর্বোত্তম কাজটি নিশ্চিত করবে। একটি দৈনিক ভিত্তিতে সম্পূর্ণ, unprocessed খাবার বিভিন্ন খেতে চেষ্টা করুন। আপনার চোখ দিয়ে সমস্যার সম্মুখীন হলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন, যত তাড়াতাড়ি হস্তক্ষেপ উন্নয়নশীল থেকে আরো গুরুতর অবস্থার প্রতিরোধ করতে পারে।

পরবর্তী পদক্ষেপ চোখের স্বাস্থ্যের জন্য টিপস

চোখের পলিসি বজায় রাখার জন্য নিয়মিতভাবে আপনার চোখের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। চোখের সুস্থ খাবার খাওয়া আপনার চোখ রক্ষা করার একমাত্র উপায় নয়। আপনার চোখ স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে এমন অন্যান্য উপায়ে:

প্রত্যেক এক থেকে দুই বছর ধরে চোখের ডাক্তারের কাছে যাওয়া

• বাইরে বাইরে যখন সানগ্লাস পরিহিত
• ধূমপান থেকে বিরত থাকা
• স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য
• প্রতিবন্ধী শিশু ক্রীড়া, শখ, হোম প্রকল্প, বা কাজের সাথে সম্পর্কিত কার্যক্রমগুলি
• রক্তের শর্করার ব্যবস্থাপনা> প্রশ্নোত্তর ও স্বাস্থ্যঃ প্রশ্ন ও উত্তর
• প্রশ্নঃ

আমি বর্তমানে চশমা পরিধান করি। আমি কি আমার চশমা উন্নত করার জন্য খাওয়াতে পারি?

এ:

খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে সম্ভাব্য দৃষ্টি উন্নতি নির্ভরশীল চোখের অবস্থার উপর নির্ভরশীল। ম্যাকুলার ডিজেয়ারেশন এবং রাতের অন্ধত্বটি এমন অবস্থার উদাহরণ যা উন্নত হতে পারে বা অগ্রগতি ধীরে ধীরে ভিটামিন A, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস লুইটিন, জিথানসিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করে। নিরপেক্ষতা এবং দূরদর্শিতা একটি সুস্থ খাদ্য সঙ্গে বিপরীত করা সম্ভবত না। যাইহোক, এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত পুষ্টির সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রথম দৃষ্টি ক্ষতি থেকে চোখ রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারেন।

নেটিলি বাটলার, আরডি, এলডাব্লুশনস আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞরা মতামতকে প্রতিনিধিত্ব করে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।