पृथà¥?वी पर सà¥?थित à¤à¤¯à¤¾à¤¨à¤• नरक मंदिर | Amazing H
সুচিপত্র:
- অপরিহার্য পুষ্টি
- Protein1। প্রোটিন
- Carbs2। কার্বোহাইড্রেট
- Fats3। ফ্যাট
- Vitamins4। ভিটামিন
- Minerals5। খনিজ পদার্থ
- Water6। জল
- TakeawayTakeaway
অপরিহার্য পুষ্টি
অপরিহার্য পুষ্টি যৌগিক যে যৌগ যথেষ্ট পরিমাণে তৈরি করতে পারে না বা করতে পারে না। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, এই পুষ্টিগুলি খাদ্য থেকে আসা উচিত এবং তারা রোগ প্রতিরোধ, বৃদ্ধি এবং ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক।
অনেক অপরিহার্য পুষ্টি রয়েছে, তবে এদেরকে দুটি শ্রেণিতে বিভক্ত করা যেতে পারে: মৃৎপর্যুত্র এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট। ম্যাক্রোনিউথ্রেন্টসগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয় এবং আপনার খাদ্যের বিল্ডিং ব্লকগুলি অন্তর্ভুক্ত করে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি দিয়ে শরীরকে প্রদান করে। ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ মাইক্রোনিউট্রেন্টস এবং ছোট ডোজ দীর্ঘ পথ হয়ে যায়। উপসর্গের ছয়টি প্রধান গ্রুপ রয়েছে ial মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং ম্যাগনোট্রুথেন্টস।
Protein1। প্রোটিন
প্রোটিন তার মুহূর্ত হচ্ছে, না শুধুমাত্র কর্মক্ষেত্রে সম্প্রদায়ের মধ্যে কিন্তু প্রচারের সমস্ত একটি ভাল কারণের জন্য। ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য।
প্রোটিন শরীরের বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করে, এবং কেবল পেশী জন্য নয়। হাড় থেকে চামড়া থেকে চুল পর্যন্ত প্রতিটি কোষে প্রোটিন থাকে। গড় মানুষের শরীরের ওজন 15% এর একটি প্রবণতা প্রোটিন থেকে। প্রোটিন প্রধানত বৃদ্ধি, স্বাস্থ্য এবং শরীরের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ব্যবহার করা হয়। আপনার সব হরমোন, অ্যান্টিবডি, এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ প্রোটিন গঠিত হয়। প্রোটিন শরীরের প্রয়োজন না হওয়া পর্যন্ত জ্বালানী ব্যবহার করা হয় না।
প্রোটিন বিভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিডের তৈরি হয়। যদিও শরীরটি নিজের উপর কিছু অ্যামিনো এসিড তৈরি করতে পারে, তবে অনেক অপরিহার্য অ্যামিিন অ্যাসিড আছে যা শুধুমাত্র খাদ্য থেকে আসতে পারে। শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে বিভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজন। ভাল খবর হল যে আপনি একবারে অ্যামিনো অ্যাসিড সব খেতে হবে না। আপনার শরীর আপনার সারা দিন খাওয়া খাবার থেকে সম্পূর্ণ প্রোটিন তৈরি করতে পারেন
স্বাস্থ্যকর সূত্র
মাংস, মাছ এবং ডিমগুলি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের ভাল উৎস হলেও, আপনি মটরশুটি, সয়া, বাদাম এবং কিছু শস্যের মত উদ্ভিদ উত্স থেকে প্রোটিনও পেতে পারেন। ঠিক কতটা প্রোটিন আপনাকে প্রতিদিনের প্রয়োজন তা নির্ভর করে আপনি কতটা সক্রিয় এবং আপনার বয়স সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।
উচ্চতর প্রোটিন ডাইটিংয়ের জনপ্রিয়তা সত্ত্বেও, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ এবং মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, তারা স্বাস্থ্যসম্মত বা ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করতে পারে এমন যথেষ্ট প্রমাণ পাওয়া যায় নি।
Carbs2। কার্বোহাইড্রেট
কম carb ক্র্যাক আপনি বোকা না যাক; একটি সুস্থ শরীরের জন্য কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজনীয়। মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী কার্সব আপনার শরীরকে জ্বালানী করে, বিশেষত আপনার সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্ক এবং রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়। আমেরিকানদের জন্য খাদ্য নির্দেশিকা অনুযায়ী, কার্বোহাইড্রেড আপনার মোট দৈনিক ক্যালরিগুলির 45 থেকে 65 শতাংশ পর্যন্ত হওয়া উচিত।
স্বাস্থ্যকর সূত্র
সাদা রুটি বা পাস্তা জন্য আপনি পৌঁছানোর আগে, আপনি carb এর ধরনের বিষয় খাওয়া মনে রাখবেন।কিছু carbs অন্যদের চেয়ে স্বাস্থ্যসম্মত। সংশোধিত শস্য এবং পণ্যযুক্ত চিনিযুক্ত পণ্যগুলির পরিবর্তে পুরো শস্য, মটরশুটি এবং ফাইবার-সমৃদ্ধ সবজি এবং ফলের জন্য নির্বাচন করুন।
Fats3। ফ্যাট
ফ্যাটগুলি প্রায়ই খারাপ ধাঁধা পায়, তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সুস্থ ফ্যাটগুলি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুযায়ী, চর্বি ভিটামিন এবং খনিজ শোষণ, রক্ত জমাট বাঁধা, কোষ নির্মাণ, এবং পেশী আন্দোলনের মতো আপনার শরীরের বিভিন্ন কাজকে সমর্থন করে।
হ্যাঁ, চর্বি ক্যালোরিতে উচ্চ হয়, তবে ক্যালোরি আপনার শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শক্তি উৎস। আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইনগুলি সুপারিশ করে যে আপনার প্রতিদিনের ক্যালরির 20-35 শতাংশ চর্বি থেকে আসে, তবে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এটি আপনার 30% ক্যালোরির আওতায় রাখে।
আপনার খাদ্যের সুস্থ চর্বি সহ আপনার রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে, হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তারা শক্তিশালী বিরোধী প্রদাহজনিত রোগ, এবং তারা বাতের, ক্যান্সার এবং আল্জ্হেইমার রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে।
স্বাস্থ্যকর সূত্র
সবচেয়ে জনপ্রিয় অসম্পৃক্ত চর্বি ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি এসিড। অসম্পৃক্ত চর্বি আপনার শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে তারা আপনার শরীরের করতে পারে না অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদান। আপনি বাদাম, বীজ, মাছ, এবং উদ্ভিজ্জ তেল (যেমন জলপাই, সূর্যমুখী, এবং ক্যানোলা) এই সুস্থ ফ্যাটগুলি খুঁজে পেতে পারেন। ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন এবং মাখন, পনির, লাল মাংস এবং আইসক্রিমের মত স্যাচুটেড ফ্যাটের পরিমাণ সীমিত করুন। মনে রাখা সবচেয়ে সহজ উপায় কক্ষ তাপমাত্রায় তরল যে চর্বি খাওয়া, এবং কক্ষ তাপমাত্রায় কঠিন যে কোন এড়ানোর জন্য।
Vitamins4। ভিটামিন
রোগ নিরাময় এবং সুস্থ থাকার জন্য ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের এই ফাংশন সমর্থন করার জন্য এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রয়োজন। ভিটামিন এ, সি, বি 6 এবং ডি সাথে 13 টি প্রয়োজনীয় ভিটামিন রয়েছে যা শরীরের সঠিকভাবে কাজ করতে হবে। প্রতিটি ভিটামিন দেহে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং তাদের যথেষ্ট না হওয়ায় স্বাস্থ্য হতে পারে সমস্যা ও রোগ অনেক আমেরিকান অনেক প্রয়োজনীয় ভিটামিন যথেষ্ট না। সুস্থ দৃষ্টি, ত্বক এবং হাড়ের জন্য ভিটামিন অপরিহার্য। তারা ফুসফুস ও প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে, এবং তারা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। ভিটামিন সি মত ভিটামিন ইমিউন সিস্টেম উন্নীত এবং শরীরের সুস্থ সাহায্য।
স্বাস্থ্যকর সূত্র
আপনি যদি শাকসব্জী ও ফলের পূর্ণ সুষম সুষম খাদ্য খেতে পারেন, তবে সম্ভবত আপনার ভিটামিনের সাপ্লিমেন্ট নিতে হবে না।
Minerals5। খনিজ পদার্থ
ভিটামিনের মতই, খনিজ পদার্থ শরীরকে সহায়তা করে। তারা অনেকগুলি শরীরের ফাংশনগুলির জন্য অত্যাবশ্যক, শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত, বিপাক, এবং হাইডলেটেড স্থায়ীভাবে থাকা সহ। সবচেয়ে সাধারণ খনিজ কিছু ক্যালসিয়াম, লোহা, এবং দস্তা হয়।
হাড়কে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, ক্যালসিয়াম স্নায়ুর সংকেত সংক্রমণ, সুস্থ রক্তচাপ বজায় রাখা এবং পেশী সংকোচন এবং বিশ্রামের সাথে সাহায্য করে। আয়রন আপনার লাল রক্ত কোষ এবং হরমোনের সৃষ্টি সমর্থন করে, যখন দস্তা আপনার ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধি এবং ক্ষত নিরাময়।
Water6। জল
আপনি খাবার ছাড়া সপ্তাহের জন্য যেতে পারেন, কিন্তু আপনি জল ছাড়া কয়েক দিনের বেশী শেষ করতে পারবেন না।আপনার শরীরের প্রতিটি সিস্টেমের জন্য জল একেবারে গুরুত্বপূর্ণ। এটি মূল জিনিস যা আপনি তৈরি করা হয়। আপনার শরীরের ওজন প্রায় 60 শতাংশ জল হয়।
জল আপনার মস্তিষ্ক ফাংশন এবং মেজাজ উন্নত। এটি শরীরের একটি শক শোষক এবং একটি লুব্রিকেন্ট কাজ করে। এটি টক্সিনকে ফুলে ফেলতে সাহায্য করে, কোষে পুষ্টির বহন করে, শরীরকে হাইড্রেট করে এবং আবদ্ধতা প্রতিরোধ করে। এমনকি হালকা ডিহাইয়েড্রেশন আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে এবং আপনার ঘনত্ব এবং শারীরিক পারফরম্যান্স ব্যাহত করতে পারে।
স্বতঃস্ফূর্ত সূত্র
জলবাহী জল থাকার জন্য আপনাকে পানি ছিঁড়তে হবে না। ফল এবং সবজি খুব ভাল উৎস হতে পারে। হাইড্রোয়েড থাকার জন্য কিছু মাকড়সা বা তরমুজ উপর চুম্বন।
আপনি সঠিকভাবে হাইডিয়েটেড হলে ভালভাবে জানতে পারবেন আপনার প্রস্রাবের রং এবং ভলিউম। যদি আপনার প্রস্রাব ঘন ঘন এবং হলুদ বা প্রায় নিখুঁত হয় না, তবে আপনার আরও বেশি পানি প্রয়োজন।
TakeawayTakeaway
ফল, সবজি, স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং ফ্যাটের সাথে বিভিন্ন উপকারিতা খাওয়া, এবং সমগ্র শস্যগুলি এই ছয়টি অপরিহার্য পুষ্টিগুলির যথেষ্ট পাওয়ার উপায়। আপনার মাইক্রোনিউট্রেন্টস এবং ম্যাক্রোনাইট্রেটিসগুলি আপনার শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করে এবং সুস্থ থাকার জন্য অত্যাবশ্যক।
হেক্স কি Hygge এবং কেন আপনি কিছু এই শীতকালে প্রয়োজন?
Crib বাম্পর নিরাপত্তা: কেন আপনি তাদের ব্যবহার করা উচিত নয়
ডায়েট এবং পুষ্টি: আপনার পটাসিয়াম কেন প্রয়োজন এবং এটি কীভাবে পাবেন
পটাসিয়াম পেশী এবং স্নায়ু স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং বেশিরভাগ আমেরিকান এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না। আপনার কতটা প্রয়োজন, কোথায় পাবেন এবং আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে নিশ্চিত হওয়া উচিত কেন তা সন্ধান করুন।
