স্বাভাবিকভাবেই অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বৃদ্ধি করে 5 টি খাবার

আপনি খাদ্য থেকে যে শক্তি পেয়েছেন তা আপনার শরীরকে প্রদাহ কমাতে, রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে শক্তি ও গতি বজায় রাখতে সহায়তা করে।

অনেকগুলি সাপ্লিমেন্ট অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতিতে বাজারে সাহায্য করার জন্য, তবে এই পণ্যগুলির মধ্যে কোনটি পুরো খাবার থেকে সরবরাহকৃত পুষ্টির মত কার্যকরী হতে পারে না।

অনেক ক্রীড়াবিদ ক্যারব, প্রোটিন এবং ফ্যাটের উপর অতিরিক্ত গুরুত্ব দেন এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টদের সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে খুব কম মনোযোগ দেন। মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের উপর ব্যাপকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। নিম্নলিখিত চারটি খাদ্য গ্রুপগুলি অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ প্রদান করে। তারা সুস্থ ফ্যাট, প্রোটিন এবং এনজাইম দ্বারাও প্যাক করা হয় যা শারীরিক ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে এবং আমাদের কোষগুলিকে সুস্থ রাখে:

• ফল
• শাকসবজি
• বাদাম
• বীজ < যখন কাঁচা এবং অচল খায়, তখন নিম্নলিখিত পাঁচটি খাবার আপনাকে আপনার শিখাতে কাজ করতে সহায়তা করবে।

স্প্রাউটগুলির সাথে আপনার শরীরকে আলকাইজ করুন

কাঁচা ফল ও সবজি খাওয়ার এক উপায় হল আপনি যে খাবার খান তা থেকে সবচেয়ে ভিটামিন, খনিজ ও অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায়। কাঁচা খাবার আপনার শরীরের ফাংশন প্রতিটি জ্বালানী যে পুষ্টি এবং এনজাইম সর্বোচ্চ পরিমাণ ধারণ করে।

মুদি, ক্লোভার, ব্রোকলি, এবং আলফ্লা মত স্প্রাউটগুলি ভালো স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং এনজাইমগুলির চমৎকার উৎস। স্প্রাউট প্রস্তুত এবং হজম করা সহজ। প্লাস, তারা সঠিক শরীরের কার্যকারিতা জন্য একটি আরো ক্ষারীয় পরিবেশ তৈরি করতে আপনার শরীরের বিনামূল্যে র্যাডিকেল নিথর সাহায্য করতে পারেন।

শূকর বীজের সাথে প্রদাহ কমিয়ে দিন

চিকিৎসা না হলে চর্বিযুক্ত ক্রোমোজম গুরুতর অসুস্থতা হতে পারে। ইনফ্লেমেশন হতে পারে:

কার্ডিওভাসকুলার রোগ

• নির্দিষ্ট ক্যান্সার
• অটোইম্মুনি ডিসঅর্ডার
• ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড এই প্রদাহ কমাতে পারে এবং অনেক প্রক্রিয়া সমর্থন করে যা সেলুলার নিরাময়তে অবদান রাখে।

ফ্লমেসাইড ওমেগা -3 এ উচ্চ এবং ডায়াবেটিস ফাইবার। মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, এটি সাধারণত পাচন স্বাস্থ্য উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। এটি কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। অন্য মহান ওমেগা -3 উৎস হল চিয়া বীজ এবং আখরোট।

বীট গাছের রস সঙ্গে ধৈর্য উন্নতি করুন

বীজগুলি দীর্ঘস্থায়ী শক্তি জন্য প্রয়োজন কার্বোহাইড্রেট উচ্চ এবং অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিরোধী প্রদাহক পুষ্টি ধারণ করে। উচ্চতর নাইট্রোজেন সামগ্রী beets এছাড়াও রক্তবীজ প্রশস্ত সাহায্য করতে পারে। এই রক্তচাপ কমানোর সাহায্য করতে পারে এবং কোষে বিতরণ অক্সিজেন পরিমাণ বৃদ্ধি।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায়, রক্তের চাপ এবং রক্তে রক্ত ​​প্রবাহ কমিয়ে একদিনে এক কাপ জলের পানীয় পান করতে পারে।

কুমড়া বীজের সাথে ক্লান্তি মারুন

আপনি যদি স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের মধ্যে থাকেন, তবে প্রায়ই শ্বাস থেকে নিজেকে খুঁজে পান বা ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা বোধ করছেন, আপনার শরীর লোহা কম হতে পারে। লোহা শরীরের মধ্যে টিস্যু অক্সিজেন প্রদান সুস্থ লাল রক্ত ​​কোষ উৎপাদনে অপরিহার্য।

রক্তে যথেষ্ট লোহা ছাড়াই, আপনি দ্রুততর ক্লান্ত হয়ে পড়েন। অক্সিজেনের অভাব আপনার হৃদস্পন্দন এবং ইমিউন ফাংশন প্রভাবিত করতে পারে। স্কোয়াশ এবং কুমড়া বীজ উদ্ভিদ ভিত্তিক লোহা একটি মহান উৎস। তারা ফাইবার, সুস্থ ফ্যাট, এবং প্রোটিন সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়।

ব্রাজিল বাদামের সাথে পুনরুদ্ধার করুন

তীব্র ব্যায়াম আপনার শরীরের উপর কঠিন হতে পারে। সঠিক পুনরুদ্ধারের আপনার শক্তি উন্নত করার জন্য অপরিহার্য। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার ইমিউন এবং থাইরয়েড ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তারা হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যু রক্ষা এবং মেরামত করতে পারে। ব্রাজিল বাদাম প্রোটিন, ফ্যাট, এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি চমৎকার উৎস।

মায়ো ক্লিনিকে মতে, ব্রাজিলের বাদাম পুষ্টির মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যেমন:

সোডিয়াম

• ক্যালসিয়াম
• পটাসিয়াম
• ম্যাগনেসিয়াম
• শুধু কয়েকটি ব্রাজিলের বাদাম খাওয়া দিন আপনার প্রাকৃতিক পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া উত্সাহিত করতে এবং শক্তিশালী হাড় এবং পেশী নির্মাণ এবং বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

ব্যালেন্স এবং পার্থক্য

সুস্থ ও সুবিন্যস্ত খাবারের সাথে সম্পৃক্ত খাদ্য এবং প্রোটিন এবং ফ্যাট, এবং প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদ উৎস যা মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। সর্বোত্তম পারফরম্যান্সের জন্য পুষ্টির সর্বোত্তম ভারসাম্য প্রদান করবে।