কলাগুলিতে অপরিহার্য খনিজ ও ভিটামিন

> কলা আপনার জন্য কি করতে পারে?

তারা মাখনের মতো এবং মিষ্টি, এবং এটি ভুলে যাওয়া সহজ যে, ভিটামিন-ঘন খাদ্য পুষ্টিকর খাবার যা আপনাকে সুস্থ ও শক্তিশালী থাকতে হবে। বরং প্রতিদিনই এই হলুদ সুপারফুডেতে অংশ নেওয়ার সময় আছে - বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য গরম ফাজা এবং আইসক্রিমের সাথে কলা ভাঙ্গা রাখুন!

কলাগুলিতে বেশ কিছু স্বাস্থ্যকর অপরিহার্য উপাদান রয়েছে। ব্যায়ামের সময় এবং ক্ষুধার যন্ত্রণাদায়ক অবস্হায় এবং একটি মাঝারি বা 7 ইঞ্চি কলা শুধুমাত্র একটি শত ক্যালোরি রয়েছে। একটি কলাও আছে:

ভিটামিন বি -6

• ম্যানগ্রিন
• ভিটামিন সি
• কোপ এ
• ফাইবার
• পটাসিয়াম
• ম্যাগনেসীয় ম্যানজিনিয়াস

খনিজ সম্পূরক পুষ্টি লেবেলগুলির উপর কম মশকরা খনিজ পদার্থগুলির একটি। সাধারণত নীচে নিচে পথ তালিকাভুক্ত এবং প্রায়ই ম্যাগনেসিয়াম জন্য ভুল, এটা কোন আশ্চর্য আমরা আমাদের এটা প্রয়োজন ভুলবেন না ঝোঁক। এটি একটি ট্রেস খনিজ যা, এর মানে হল আমরা এটি একটি খুব ছোট পরিমাণ প্রয়োজন, কিন্তু এটি এখনও অপরিহার্য।

ম্যাগনজির সাহায্যে ক্ষত-নিরাময়কে উৎসাহিত করে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য খনিজ সম্পদের সাথে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। এই কলা অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ একটি আদর্শ খাবার করে তোলে।

ম্যাগনেসও শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি উপাদান। এটি শরীরকে কোষের ক্ষতি করতে পারে এমন ফ্রি র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এটি আপনার সংশয় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এনজাইম একটি সংখ্যা সক্রিয়।

ভিটামিন বি -6 ভিটামিন বি -6

কলা ভিটামিন বি -6-এ সমৃদ্ধ, কোন স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) জানায় যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন 1/2 মিলিগ্রামের B-6 পান। এক কলা আপনাকে প্রায় এক চতুর্থাংশ দিতে পারে।

খাদ্যতালিকার সম্পূরকগুলি থেকে বি -6 শোষণের হার খাদ্য থেকে বি -6 শোষণের হারের কাছাকাছি আসে না। একটি দিন একবার কলা খাওয়ার কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সারের হার কমাতে এবং জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করতে পারে।

মহিলাদের জন্য, বি -6 প্রেস্টের্মিয়াল সিন্ড্রোম লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। এটি গর্ভাবস্থায় সকালে অসুস্থতা হ্রাস করতে পারে, তবে সম্পূরকগুলি শুরু করার আগে এটি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

ভিটামিন প্রাপ্তি যদি আপনি নিরামিষ হয়ে থাকেন তবে এটি পাওয়া কঠিন হতে পারে, তাই আপনি পশুদের খাবার খাবেন না, তাই কলাগুলি এই ফাঁকটি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।

কপার কমপ্পার

আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণে আপনাকে কেবলমাত্র সামান্য পরিমাণ খাদ্যশস্যের তামা দরকার। লাল রক্তের কোষের উন্নয়নকে সাহায্য করার জন্য লোহার সাথে কপার জোড়া।

কলা বিভিন্ন ধরনের এক যা তামাগুলির মোটামুটি ভাল উত্স হয়, যা প্রয়োজনীয় দৈনিক মূল্যের 5 শতাংশ প্রদান করে।

ভিটামিন সি ভিটামিন সি

কমলা এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফলগুলি ভিটামিন সি এর মহান উত্সের জন্য সমস্ত মনোযোগ পেতে থাকে, তবে কলাগুলিও এটি পূর্ণ।একটি মাঝারি আকারের কলা আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা এর প্রায় 15 শতাংশ আছে। শুধু ব্রেকফাস্ট এক এক দিনের জন্য ভিটামিন সি যথেষ্ট পেতে আপনার উপায় ভাল রাখে।

ভিটামিন সি:

আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে

• প্রদাহ হ্রাস
• ত্বকের উষ্ণতা কমে যায়
• অতএব ভিটামিন সি তে কমপ্লেট করবেন না। এক গবেষণায় দেখা গেছে ভিটামিন সিও ক্যান্সার কোষকে মারতে পারে ।

একটি রুটিন সেট আপ করুন একটি রুটিন সেট আপ করুন

বিরক্ত না করে আপনার দৈনন্দিন রুটিন একটি কলা অংশ করা সহজ। কলা নিজেই সুস্বাদু এবং এছাড়াও খাদ্যশস্য বা unsweetened দই উপর চটকান হয় মহান, বা চকলেট বা চিনাবাদাম মাখন ডুবা।

আপনি তাদের স্লাডিজিতে যোগ করতে পারেন বা ফ্রেঞ্চ টাস্ট এবং প্যানকেসের মত ব্রেকফাস্ট পছন্দগুলির উপরে তাদের স্লিপ করতে পারেন। যদি আপনি ভেজে থাকেন বা ডিমের এলার্জি বা অসহিষ্ণুতা থাকেন, তবে আপনি একটি মিষ্টি বেকড সামগ্রিতে ডিম জন্য একটি উপযুক্ত মাঝারি আকারের কলা স্থানান্তর করতে পারেন।

OutlookOutlook

পুষ্টি এবং অনেক সহজ উপায়ে আনন্দদায়ক সঙ্গে বস্তাবন্দী, কলা কোন খাদ্য জন্য একটি সহজ বিক্রয় হয়। আপনি আপনার মানিব্যাগ বা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল চুক্তি পাবেন না, তাই আপনার পরের ট্রিপ নেভিগেশন মুদি দোকান এ একটি মশাল গুচ্ছ কুড়ান।