কীভাবে হ্যাপি ও অন টাইম জেগে ওঠা

আহ, শয্যাবিহীন। দিনের যে মহিমান্বিত সময় আপনি স্বপ্নভূমি মধ্যে প্রবাহিত এবং আপনার যন্ত্রণার ভুলে যাওয়া। কমপক্ষে যে এটি ঘটতে অনুমিত হয় কিভাবে ।

অনেক লোকের জন্য, প্রতিদিনের কঠোরতা আপনার মনকে মন্থন এবং আপনার শরীরকে জোরপূর্বক ধরে রাখতে পারে এবং পরের দিন সকালে আপনার কানের মধ্যে অ্যালার্মটি নষ্ট হয়ে যেতে পারে না। ঘুমন্ত?

যদি বিশ্রামহীন ঘুমের অভাব এবং ভবিষ্যতের দিনগুলো সম্পর্কে উদ্বিগ্নতা আপনি বার বার স্মরণসাধন বোতামটি আঘাত করতে পারেন, আপনি একা নন। এখানে আপনি কীভাবে কার্ভটিকে গ্রাম করতে পারেন এবং সর্বাধিক আপনার সকালের রুটিন।

1। শুধু snoozing না বলুন

আপনি কি জানেন যে একটি স্ন্যজ বোতাম উপর এবং তার উপরে আঘাত করার জন্য একটি শব্দ আছে? কিন্তু না এটা drockling বলা হয় , এবং এটি আপনার সকালে কসরত ক্ষমা হবে রুটিন।

Drockling আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি confuses তাই রিফ্রেশ জাগ্রত কঠিন। আপনি অবশেষে বিছানা আউট রোল যখন, আপনি groggy এবং কটকান হতে সম্ভবত। এবং সত্যিই কি আপনি আপনার সকালে ব্যয় করতে চান?

2। আপনার ফোনটি একা ছেড়ে দিন

হিসাবে প্রলোভন হিসাবে, আপনার ফোনের জন্য যত তাড়াতাড়ি আপনি জেগে হিসাবে পৌঁছনো আপনার পুরো দিন পারাপার করতে পারেন। সোশ্যাল মিডিয়ায় এবং ইমেইল চেক করার মাধ্যমে বড় সময় নিঃশেষ হয়ে যায়, আপনার সকালে রুটিন করার জন্য কম সময় দিয়ে এবং বাসটি ধরতে দৌড়ানো।

যদি আপনি একটি অতিরিক্ত সময় সঙ্গে নিজেকে খুঁজে পেতে না মি। , হালকা ব্যায়াম, জার্নালিং, বা ধ্যান মত আপনি স্থল রাখা সাহায্য করতে পারেন যে কিছু জন্য মনোনীত।

3। ব্যাপারটির উপর কিছু আলোকপাত করুন

কখনও অন্ধকার, বৃষ্টির দিনে বিছানা থেকে বের হয়ে যাওয়ার সংগ্রাম? এটি আপনার শরীরের তার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পুনরায় সেট করার জন্য প্রাকৃতিক আলো প্রয়োজন কারণ। এর মানে হল যে আপনি যদি হালকা চালু না করেন, তাহলে আপনার কভারের নিচে আরও চাপ বাড়িয়ে তুলুন এবং এটি একটি দিন দিন।

আপনি হালকা চালু বা আপনার জেগে ওঠার সাথে সাথে ছায়া খোলে যদি আপনি দ্রুত আপনার দিনটি শুরু করবেন।

4। বেড করুন

আসুন বাস্তব হতে পারি এটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে কমপক্ষে কভার সোজা, এবং হাসপাতাল কোণ ঐচ্ছিক।

বিছানা তৈরি করা আপনাকে সকালে হাঁটতে সাহায্য করে এবং আপনাকে সিদ্ধির ধারণা দেয়। এবং আপনি যখন ঘুম ভাঙ্গা শীট এবং কম্বল একটি ভর এর পরিবর্তে একটি সুন্দরভাবে তৈরি বিছানা মধ্যে আরোহণ যখন আপনি শয়নকাল সময়ে বোধ করবে কত calmer মনে।

5। ধাক্কা পাম্প

আপনি আপনার প্রিয় সুর চালু হলে, আপনার সকালে খাঁজ খোঁজা অনিবার্য। তাই আপনি যদি ঘুমানোর বাচ্চা পেয়ে থাকেন তবে আপনি জাগতে চান না, এগিয়ে যান এবং ভলিউমটি পাম্প করুন। একটি বোনাস? সঙ্গীত আপনি নাচ করতে চায়, তাই আপনি খুব কিছু ক্যালোরি বার্ন করব, খুব।

6। একটি zesty সুগন্ধি স্পর্শ

আপনার শয়নকক্ষ জন্য একটি অ্যারোমাথেরাপি ডিফিউশার কিনতে বিবেচনা করুন। একটি উদ্দীপক অপরিহার্য তেল inhaling আপনার ইন্দ্রিয় জাগিয়ে তোলে এবং আপনি সক্রিয় করতে পারেন।

কিছু সুশৃংখল scents থেকে নির্বাচন করার জন্য অন্তর্ভুক্ত:

• পেপারমিন্ট
• spearmint
• কমলা
• লেবু
• বার্গামট
• গোলাপী গোলাপী
• লবঙ্গ
• প্যাচৌলি

7।আপনার চুল টানুন - না, সত্যই

আপনার ভাল প্রচেষ্টা সত্ত্বেও আপনি কেবল বিছানা থেকে বেরিয়ে যেতে পারবেন না, আপনার চুল টাও আলতো করে আপনার চুল টান না শুধুমাত্র আপনি একটি চোখ খোলা twinge দেয়; এটি আপনার স্কাল্প রক্ত ​​রক্ত ​​প্রবাহ উদ্দীপনা সাহায্য করে।

অবশ্যই, যদি আপনি এই পরামর্শ হৃদয় নিয়ে থাকেন, তবে ওভারবোর্ডে যান না। আপনার চুল টান আপনি যেতে পারে, কিন্তু আপনি যদি এটি খুব কঠিন না, এটি আপনার বন্ধ বন্ধ সম্ভবত - নিজেকে এ

8। স্ট্র্যাচ করুন

স্ট্র্যাচিং আপনার পেশী থেকে রক্ত ​​প্রবাহিত করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি আপনার শরীর শক্ত হয় কারণ আপনার সঙ্গী একটি বিছানা এবং আপনি আক্ষরিক একই পর্যায়ে বিছানা একটি ক্ষুদ্র এলাকায় সারা রাত ঘুমিয়েছিলেন। হ্যাঁ, তারা জানে যে তারা কে।

সঙ্কোচন আপনার দিনের মাধ্যমে আপনাকেও সাহায্য করতে পারে:

• বর্ধিত নমনীয়তা
• গতির পরিসর বৃদ্ধির
• ধৈর্য বৃদ্ধি> ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস
• কোথায় শুরু করতে হবে তা অনিশ্চিত? এই stretches এক আপনি ঠিক কি প্রয়োজন হতে পারে।

9। আপনার jammies থেকে পান

আপনি যদি আপনার jammies সব দিন থাকতে, আপনি একটি কঠিন দিন শেষে তাদের দোভাষী মনে কত ভাল মনে রাখবেন আউট হবে। আমরা সবাই জানি পাজমা দিন এখন এবং তারপর, কিন্তু এটি একটি তুষার দিনের জন্য সংরক্ষণ করুন যখন আপনি কোকো একটি মগ এবং একটি গর্জন আগুনের মধ্যে ভিতরে আটকে আছে।

10। ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ডুবা

আইস বুট চ্যালেঞ্জ হিসাবে যতদূর যেতে না, কিন্তু বরফের জল কয়েক splashes দ্রুত স্বপ্নভূমি থেকে আপনি স্ন্যাপ করা হবে দ্রুত। একটি অতিরিক্ত বেনিফিট টাইটার ছিদ্র হতে পারে, কিন্তু যে তত্ত্বের অসম্পূর্ণ।

11। ক্যাফিনের আগে জল পান করুন

আপনার কাপ কফির বা চা পান করার আগে একটি গ্লাস পানি পান করলে আপনার শরীরকে রেহিডিড করতে এবং আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি পরে পান না পান তাহলে, আপনি নিরূদ হবার সম্ভাবনা বেশি।

ডিহাইয়েড্রেশন বিভ্রান্তি, বিরক্তিকর প্রস্রাব, ক্লান্তি, এবং মাথা ঘোরা হতে পারে - আপনার লক্ষণগুলি আপনি আপনার দিন জুড়ে অভিজ্ঞতা নিতে চান না।

12। ব্রেকফাস্ট জন্য প্রোটিন খাওয়া

প্রোটিন আপনার আছে প্রতিটি সেল বিল্ডিং ব্লক হয়। এটি আপনার শরীরকে একটি উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট, যেমন একটি হার্ড বাষ্প ডিম বা একটি প্রোটিন শেক হিসাবে, একটি চিনি ডোনাট বা মফিন যে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এবং আপনার শক্তির সাথে জগাখিচুড়ি হবে পরিবর্তে আপনার শরীর শক্তি ক্ষমতা আরো অর্থে তোলে। কিছু অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? এই উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট রেসিপি দেখুন।

13। আপনার জন্য আপনার সকালে কাজ করুন

আপনি জেগে যখন নিয়ন্ত্রণে আছেন - আপনি, বা আপনার সকালে রুটিন? বেশিরভাগ দিন, এটি আধুনিক মত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যে পরিবর্তন করতে পারেন। সকালে আপনার খাওয়া ঠিক করে খাওয়া, কোন ইলেকট্রনিক্স না হওয়া পর্যন্ত আপনার ইলেকট্রনিক্স এড়িয়ে চলুন, এবং সময় আগে আগে কাপড় এবং খাবার prepping।

আপনি যদি আপনার বাড়ির অনেকের মধ্যে একজন হন, তবে সকালে শহীদ হবেন না। পুরো পরিবারকে একটি দল হিসেবে কাজ করতে দিন যাতে সকালে তাড়াহুড়ায় তীব্র চাপ সৃষ্টি হয়।

14। আপনার রুটিনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ

যদি আপনার শয়নকাল, সকাল এবং সপ্তাহান্তের রুটিনগুলি সমস্ত মানচিত্রে থাকে, তাহলে আপনি ঘুমানোর সম্ভাবনাগুলি ফুটিয়ে তোলেন এবং রিফ্রেশে জাগ্রত হন।

আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের চক্র সমর্থন, রুটিন বিকাশ এবং তাদের সাথে থাকুন। এটি প্রত্যেক রাতে একই সময়ে বিছানায় এবং প্রতিটি সকালে একই সময় জাগ্রত মানে।

আপনি সকালে খেলা আপ করার আগে নাইট করতে পারেন অগণিত জিনিস আছে কীটি ধারাবাহিকভাবে হওয়া উচিত যাতে আপনার পদক্ষেপগুলি অভ্যাস হয়ে যায়

15। যে বিকালে কফি চালানো পাস

ক্যাফিন কয়েক ঘন্টার জন্য আপনার সিস্টেমের মধ্যে থাকে যে একটি উদ্দীপক। আমেরিকান একাডেমী স্লিপ মেডিসিনের মতে, ছয় ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব কফি খাওয়ার ছয় ঘন্টা আগে গবেষণায় দেখা গেছে।

যে বিকেলে কাপ ছেড়ে দিলে পুরো আট ঘন্টার ঘুমের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে এবং 3 পি এর কাছাকাছি একটি নিঃশব্দ জন্য ইচ্ছুক। মি।

16। অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

এক গ্লাস ওয়াইন আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে যখন আপনার স্নায়ু ঝাপসা হয়, কিন্তু আপনি প্রতি রাতে এটি নির্ভর করতে চান না। অ্যালকোহল আপনার ঘুমের চক্র আটকাতে পারে এবং REM তে পৌঁছানোর থেকে আপনাকে বিরত করতে পারে, বা গভীর ঘুমে।

এবং আপনি কি কখনও একটি হ্যাঙ্গোভার আছে? যথেষ্ট বলেছ.

17। আগামী কালের জন্য আপনার কাপড় কাটা

পরের দিন জন্য আপনার কাপড় নির্বাচন করতে 10 মিনিট বা তাই গ্রহণ, তাদের লোহা, এবং তাদের রাখা আউট আপনি সকালে চাপ লোড সংরক্ষণ করতে পারেন। যদি আপনার বাচ্চারা থাকে, তাহলে তাদের একই কাজ করতে শেখান। এটা আপনার দৈনন্দিন রুটিন সহজ করার জন্য একটি সহজ হ্যাক নিশ্চিত।

18। আপনার সকালে মোজা প্রস্তুত

কফি যে গাঢ়, সমৃদ্ধ জ্বালানী … এ,

পানীয় যে আবার মানুষ আপনাকে তোলে কফি ফিল্টার এবং কফির খোঁজে অর্ধ-খোলা চোখ দিয়ে অর্ধেক জাগ্রত কেন লড়াই করছো, যখন আপনি রাতের আগে আপনার মোজো শিখতে পারবেন? এখনো ভাল, একটি প্রোগ্রামযোগ্য কফি প্রস্তুতকারক কিনতে পারেন যখন আপনি জাগিয়ে তোলার সময় আপনার জন্য সুগন্ধযুক্ত সুখের সকালে কাপ প্রস্তুত করবেন।

19। আপনার ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করুন

লক্ষ লক্ষ প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যান। এটি ক্ষতিকারক হতে পারে, যেমন খাওয়ার ব্রেকফাস্ট সাহায্য করে:

রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ করুন

• হৃদরোগে উন্নতি করুন
• মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়িয়ে নিন
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
• চামড়া উন্নত করুন
• নিশ্চিত করুন যে আপনি এবং আপনার পরিবার সুস্বাস্থ্যের নৈশভোজ উপভোগ করে (না , গত রাতে এর brownies গণনা করা হয় না), কিছু প্রস্তুতি কাজ করবেন না। যদি আপনি একটি সিট ডাউন খাবার জন্য সময় আছে, মেনু পরিকল্পনা এবং রাতের আগে টেবিল সেট। যদি না হয়, তবে পুরো সপ্তাহে হাতটি ধরে রাখার জন্য রবিবারে লাঠিচার্জ ডিম মফিন বা হোমো প্রোটিন বারের একটি ব্যাচ করুন।

20। একটি ঘুম অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন

সত্যিই সবকিছু জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন! আপনার নিখুঁত ঘুমানো এবং আপনি জেগে উঠতে হবে সময় নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে অ্যাপ্লিকেশন ঘুম ঘুম আপনার ঘুমের অভ্যাস ট্র্যাক। এছাড়াও হতাশ অ্যাপস এবং সাদা গোলাপ অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ে সাহায্য করতে পারে। আপনার জন্য কোন অ্যাপটি সঠিক? আপনি শুরু করতে এখানে কিছু অপশন আছে।

21। আপনার কক্ষটি শীতল রাখুন

যখন আপনি অস্বস্তিকরভাবে গরম এবং ঘাম বাট গুলোতে থাকবেন আপনি গরম temps ঘুম ব্যবহৃত না না হওয়া পর্যন্ত, রাতে আপনার শয়নকক্ষ শান্ত রাখুন। আপনি ভাল ঘুমাতে এবং ধূমপান করতে কম grungy শীট আছে করব।

22। আপনার বিছানা থেকে পর্দাগুলি রাখুন

সকালে আপনার ফোন চালু করার সময় প্রথম জিনিস বিপজ্জনক হতে পারে, বিছানা খারাপ হতে পারে আগে এটি ব্যবহার করে যে কারণে ইলেক্ট্রনিক্স আপনাকে নীল আলোতে প্রকাশ করতে পারে।

নীল আলো আপনার মস্তিষ্কের উদ্দীপিত এবং melatonin উত্পাদক থেকে এটি ব্লক চিন্তা করা হয়, আপনার শরীরের বলে যে হরমোন এটি 40 winks জন্য সময়।আপনার ঘুমের পরিকল্পনা করার আগে আপনার পর্দা সময় একটি ঘন্টা বা দুই বন্ধ কাটা চেষ্টা করুন।

23। একটি জাগ্রত বাছাই করুন যা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে চায়

মৃদু বৃষ্টি বা ক্র্যাশের তরঙ্গের শব্দে ঘুম থেকে জেগে ওঠা ভাল হতে পারে, কিন্তু এটি কি সত্যিই আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে যেতে চান? সন্দিহান।

একটি এলার্ম নির্বাচন করুন যা যথেষ্ট পরিমাণে আঁচড়ান না যাতে আপনি রুম জুড়ে এটি চক করতে পারেন, কিন্তু যথেষ্ট বিরক্তিকর আপনি যতটা সম্ভব এটি থেকে দূরে পেতে চান।

24। নিশ্চিত করুন আপনার অ্যালার্মটি সেট করা আছে - এবং আপনার কাছ থেকে দূরে

বলার অপেক্ষা রাখে না বরং সময় জাগিয়ে তোলার জন্য, আপনার আলোর প্রতি রাতে সেট করা হয় তা নিশ্চিত করুন ঘরটির বিপরীত পাশে বা এমনকি একটি সংলগ্ন বাথরুমে একটি ড্রেসার এ রাখুন - যেখানেই আপনি এটি শুনতে পারেন! আপনি স্ন্যজ বোতামটি আঘাত করতে পারেন এবং ঘুমাতে ঘুমাতে পারেন যদি আপনার বিছানা থেকে বেরিয়ে যেতে হয় এবং ঘুরে ঘুরে ঘুরে যেতে হয়।

25। একটি মস্তিষ্ক টিজার সঙ্গে একটি এলার্ম চয়ন করুন

এটি এক ধাপ এগিয়ে নিন এবং এটি বন্ধ করার জন্য আপনার এলার্ম একটি মানসিক কাজ সঞ্চালন করতে প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আইফোন একটি অ্যালার্ম শাট-অফ ফাংশন রয়েছে যা আপনাকে একটি সহজ গণিত সমস্যার সমাধান করতে হবে। যদি গণিত আপনাকে তাত্ক্ষণিক মাথাব্যথা দেয়, তবে এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন যা আপনাকে বন্ধ করার আগে আপনার বাড়ির কোথাও একটি ছবি তোলার প্রয়োজন।

26। একটি সন্ধ্যায় রুটিন আছে

মানুষ অভ্যাসের প্রাণী। একটি সন্ধ্যায় অনুষ্ঠান স্থাপন আপনার শরীরের সংকেত করতে সাহায্য করে এটি ঘুমের জন্য সময়। ভেষজ চা একটি কাপ আহার বিবেচনা করুন - chamomile একটি মহান পছন্দ - একটি বই পড়া, বা শয়নকাল আগে একটি স্নান স্নান গ্রহণ। যাই হোক না কেন আপনার রুটিন, এটি থেকে বিফল না।

27। সাদা গোলমাল খেলুন

যদি আপনি নীরবতার শব্দ না দাঁড়ান, বা আপনি প্রতিটি সামান্য শব্দে জেগে উঠতে পারেন তবে সাদা শব্দটি আপনার জন্য একটি সুন্দর শয়নকালের বিকল্প হতে পারে। এটা কক্ষের শব্দটি সঙ্গতিপূর্ণ রাখতে সাহায্য করে, এবং হঠাৎ করে আওয়াজ বের করে যাতে আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে।

আপনি একটি সাদা গোলমাল মেশিন ক্রয় করতে পারেন, একটি প্লেলিস্ট চালানো চালিয়ে যেতে পারেন, অথবা সারা রাতে শুধু একটি পাখা রাখতে পারেন।

28। যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন তবে বিছানায় ঘুমোবেন না

যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন, তবে ঘুমাতে ঘুমাতে পারব না ভেড়া। প্রচারের সত্ত্বেও, এটি কমপক্ষে কাজ করে।

বিছানা থেকে বের হয়ে যান এবং লন্ড্রি করা বা মেইল ​​বাছাই হিসাবে ব্যস্ত কাজ করুন। এটি একটি বই বা পত্রিকা পড়া ঠিক আছে, কিন্তু আপনার ট্যাবলেট না। আপনার ইলেকট্রনিক্স বন্ধ রাখুন। যখন আপনি নিদ্রালু বোধ শুরু, বিছানা ফিরে যান।

আপনি উপরের দিকে সমস্ত ধাপগুলি নিতে পারেন এবং আপনার বিছানায় ঘষাঘটিত কভার এবং ময়লা বিছানাপত্রের একটি মস্তিষ্ক থাকলেও আপনি একটি আঙ্গুল না ঘুমাতে পারেন। আপনার বিছানা হল আপনার উসিস এখানে কিভাবে একটি সান্ত্বনা স্থান যে বিশ্রাম এবং ঘুম প্রচার প্রচার তৈরি

29। একটি ভাল বালিশ পান

একটি অস্বস্তিকর বালিশ একটি ঘন ঘন ঘুমের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন। একটি নিকাশী যে আপনার মাথার একটি নিরপেক্ষ অবস্থান রাখে খুঁজুন। একটি তথাকথিত স্মার্ট বালিশ বিনিয়োগ বিনিয়োগ বিবেচনা, আপনার ঘাড় এবং মাথা কনফার্ম যা। আপনি আপনার pillowcases ধোয়া রাখা উচিত নিয়মিত ধোঁয়া জিনিষ রাখা।

30। ডান গদি বাছাই করুন

যে কোনও স্থানে আপনার ক্র্যাশের দিন শেষ হয়ে গেছে। এটি আপনার গেম ধাপ এবং একটি ঘ্রাণ মধ্যে বিনিয়োগ যে সময় আপনার ঘুম প্রয়োজন সবচেয়ে উপযুক্ত সময়।

বেটার স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, আপনার গবাদি পশুর প্রতি সাত বছর মূল্যায়ন করা উচিত। এটি আক্ষরিক আপনাকে সমর্থন না হলে, এটি প্রতিস্থাপন। সেখানে অনেক গদি বিকল্প আছে, innerspring মেমরি ফেনা থেকে। যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপগ্রেড করার সময়, আপনার জন্য সেরা মাপস্বর খুঁজতে একটি গদি দোকান এবং টেস্ট ড্রাইভ বিভিন্ন ধরনের যান।

31। আপনার কম্বল পরিস্থিতি নির্ণয় করুন

এটি ভাগ্যবিষয়ক একটি মর্মপীঠের মত মনে হচ্ছে যে অনেকগুলি সম্পর্কের মধ্যে একজন ব্যক্তি কম্বলগুলিতে পাইলিং পছন্দ করে এবং অন্যটি কেবলমাত্র একটি পত্রকের সাথে ঘুমিয়ে থাকা বিষয়বস্তু। কংক্রিট টান একটি প্রধান কারণ এক জোড়া দম্পতি আলাদা কক্ষ ঘুম পর্যন্ত শেষ হতে হবে। খুব কম বা অনেক কম্বল আপনি ছিটানো বা sweltering যেতে পারেন।

আপনি ভাল ঘুম না থাকলে, আপনার কঙ্কাল অবস্থা পর্যালোচনা করুন, এবং অনুযায়ী অনুযায়ী সমন্বয়। যদি আপনি আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যান্য আপস করতে পারে না, তাহলে সোফা বিছানা কিনতে সময় লাগবে …

32 আলোটি সামঞ্জস্য করুন

ডানদিকে থাকা লম্বা বাল্বটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি ঘুমানোর জন্য সংগ্রাম করছেন উভয় ফ্লোরোসেন্ট এবং LED বাল্ব melatonin- প্রতিরোধের নীল আলো বন্ধ দেয়। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন আপনার বেডরুমের আলোতে লাল, গোলাপী, বা ভাস্বর বাল্ব ব্যবহার করে বিশ্রামহীন ঘুম উন্নীত করার পরামর্শ দেয়।

33। দেয়ালটি একটি নিরপেক্ষ রঙের রাখুন

রেকর্ডের জন্য, নিরপেক্ষ লাল, গরম গোলাপী বা পুকুর নয়। নিওনের দেয়ালের দিকে তাকানো হচ্ছে জাগ্রত থাকার একটি নিশ্চিত উপায়। যদি আপনি আগের একটি পুনর্নবীকরণ থেকে বাকি একটি জ্বলন্ত আলোছায়া সঙ্গে ডিল করছেন, একটি রুম আবার বিবেচনা করুন।

হালকা নীল, ধূসর, সাদা বা বেইজ হিসাবে একটি সুস্থ, নিরপেক্ষ রঙে স্যুইচ করা আপনার পার্থক্যকে ঘটাতে পারে এবং আপনার ঘুম পরিবর্তন করতে পারে।

34। আপনার বিছানা থেকে Fido নিষিদ্ধ করুন

দয়া করে ঘৃণা মেল পাঠান না! আমি একটি প্রাণী প্রেমিক, এবং এটা একটি দয়িত পোষা সঙ্গে বিছানায় snuggle কিভাবে সান্ত্বনা বুঝতে।

কিন্তু আমিও একজন বাস্তববাদী, এবং যদি আপনার পোষা প্রাণী ব্যক্তিগত স্থান ধারণের ধারণাকে বুঝতে না পারে, তবে আপনি যদি রাস্তায় ঘুমাতে ঘুমাতে থাকেন তবে আপনার রাতের ঘুম ভাল হবে। এই রাতে আপনি সারা রাত ধরে অবিরাম সংমিশ্রণ সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য তাদের কাছাকাছি রাখতে পারেন।