IBS- বন্ধুত্বপূর্ণ রেসিপি: নিম্ন FODMAP খাদ্য

আপনার খাবারের মিশ্রণের জন্য স্প্রিং হল নিখুঁত সময় এবং নতুন কিছু চেষ্টা করুন। বেরিগুলো শুধু আসার জন্যই শুরু হয়, গাছগুলি লেবু দিয়ে ফেটে যায়, এবং সবুজ শাক সব্জিতে প্রচুর পরিমাণে চাষিরা বাজারে প্রচুর পরিমাণে উত্পাদন করে, এবং সব কিছু তাজা এবং স্বাদযুক্ত। সুস্বাদু বসন্তের সুবিধাগুলি এই আইবিএস-বন্ধুত্বপূর্ণ, কম-ফোডম্যাপ রেসিপিগুলির সাথে উপভোগ করুন।

ব্রেকফাস্ট

1. গ্লুটেন ব্লুবেরি ম্যাপেল সিরাপের সাথে ফ্রি ডাচ শিশুর

একটি প্যানকেক, ক্রেপ এবং কুমিরের কুমিরের কল্পনা করে শিশুর সবকটি শিশুর জন্ম হয়। তারা এই ডাচ বাচ্চাকে একটি আনন্দদায়ক, সহজে তৈরি করবে - এই গ্লুটেন-ফ্রি সংস্করণটি ওট মটর দিয়ে তৈরি করা হয়, তাই আপনি কমপক্ষে দুপুরের খাবার পর্যন্ত থাকবেন।

রেসিপি পান !

> ২. গ্লুটেন-ফ্রি বেকড ভ্যানিলা মশলা ডোনাট ছিটিয়ে

প্যাকিং ইনস্টা ফ্রাইং এর ead এই সুস্থ, অধিকার করে তোলে? আপনার সহকর্মীদের 'ডোনাটস পরে আর্তনাদ করতে হবে না। এই গ্লুটেন-মুক্ত ভ্যানিলা ডোনাটগুলি স্পটটি আঘাত করবে এবং আপনার ভেতরের শিশুটিকে একটি পুরু গ্লাস এবং রঙিন ছিটিয়ে দেবে।

রেসিপি পান

! 3। নিম্ন- FODMAP ব্লুবেরি নারকেল মফিন

মৌসুমে সম্পূর্ণরূপে ফিরে আসার জন্য ব্লুবেরি, যার মানে এক জিনিস: মফিন। এই আর্দ্র মফিন শুধুমাত্র সাত উপাদান প্রয়োজন, এবং তারা একটি ঘন্টা কম একসঙ্গে আসা।

রেসিপি পান

! 4। নারকেল দই

প্রোবোটিক্স সুস্থ হজম করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, বিশেষ করে আইবিএসের লোকেদের জন্য। এই vegan নারকেল দই সঙ্গে আপনার খাদ্য কিছু ভাল বাগ যোগ করুন

রেসিপি পান

! 5। ধীর কুকারের বারি ব্রেকফাস্ট কুইনো

দু: খিত তাত্ক্ষণিক প্যাকেট এবং গর্জনকারী oatmeal ভুলে যান। এই ধীর কুকারের বেরি কুইনো সঙ্গে একটি গরম, প্রস্তুত টু ব্রেকফাস্ট আপ জেগে। বসন্ত বীজ এই পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট থেকে রঙ এবং স্বাদ একটি বিস্ফোরিত যোগ। একটি বড় ব্যাচ তৈরি করুন এবং বাকিগুলোকে ফ্রিজে সংরক্ষণ করুন যাতে আপনি একটি আঙ্গুল তুলে না রেখে সপ্তাহে নাস্তা খেতে পারেন।

রেসিপি পান

! লাঞ্চ

6। Veggie বসন্ত রোলস

স্প্রিং রোলস crunchy veggies সর্বদাই আনন্দদায়ক করা। এই তাজা রেসিপি একটি মহান প্যাক করা লাঞ্চ তোলে। বাকি কয়েক দিন ধরে ফ্রিজে থাকে, যাতে আপনি সপ্তাহে পুরো গুচ্ছ তৈরি করে উপভোগ করতে পারেন। ড্রেসিং মধ্যে রসুনের চিকেন সস ছেড়ে যান, বা তাদের সম্পূর্ণ কম রাখতে- FODMAP তাদের জন্য রসুন ছাড়া নিজের তৈরি।

রেসিপি পান

! 7। নরম, ময়দার আঠা থেকে মুক্ত ট্যাপিওকা ভ্রমন

বেশিরভাগ দোকান-কেনা গ্লুটেন-মুক্ত রেখাগুলি কার্ডবোর্ডের তুলনায় কম নমনীয় হয় যা তারা ভরে থাকে। আপনার নিজের নরম মোড়ানো করুন যা আপনি এটি বাঁক চেষ্টা মুহূর্ত বিরতি হবে না। এই রেসিপিটি নিখুঁত জমিন পেতে ট্যাপিওকা আটা ব্যবহার করে, এছাড়া স্বাদ জন্য কম FODMAP পনির স্পর্শ। প্রয়োজন হলে ল্যাকটোজ মুক্ত দুধ বাদ দিন।

রেসিপি পান

! 8। Collard হরিজন বসন্ত রোলস

ভেজা রঁজক বা যোগ carbs ছাড়া veggie wraps করুন। এই veggie wraps প্রোটিন একটি উত্সাহের জন্য tofu সঙ্গে চষা হয়।সস রেসিপি সূর্যমুখীর বীজ ময়দা জন্য কল, কিন্তু আপনি আপনার প্রিয় বীজ বা বাদাম মাখন ব্যবহার করতে পারেন।

রেসিপি পান

! 9। ক্যালিফোর্নিয়া রোল সুশি বাটি

হোমডেড সুশি সময় ব্যয় এবং কর আদায় করা হয়। রোলিং বিপর্যয়ের কোনও ছাড়াই সব গন্ধ পান। যদি আপনি একটি কঠোর কম FODMAP ডায়াবেটিসে থাকবেন, তাহলে সয়া সসের জন্য টামারি বা নারিকেল অ্যামিনস বিকল্প এবং রসুন-মুক্ত চিনি সস ব্যবহার করুন।

রেসিপি পান

! সাইড এবং স্নেক

10 ওয়াসাবী-নাস্তিক ওরি ক্রিসস

এই ভঙ্গুর নাক দিয়ে আপনার জিহ্বা (এবং সাইনাস) হালকা করুন। Seaweed সুস্থ ভিটামিন এবং খনিজ পূর্ণ, এবং এই nori crisps আপনি ব্যক্তিগত জলখাবার প্যাকের একটি ভগ্নাংশ খরচ হবে।

রেসিপি পান

! 11। Basil pesto dip

আপনি বলতে পারবেন না যে এই ডিপ gluten- এবং দুগ্ধ মুক্ত। টাটকা বেসিল, লেবুর রস, এবং মাখন মটরশুটি একটি অবিশ্বাস্য ডুব করতে সম্মিলিত। আপনি একটি স্যান্ডউইচ, মোড়ানো, বা মাংসের উপর ডিপ স্যুইচ করতে পারেন।

রেসিপি পান

! 12। ভিয়েতনামী আচারের

কম্যান্ডস এবং অন্যান্য সুবাস বর্ধনকারী কম FODMAP খাবারের উপর একটি বিশাল চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এই ভিয়েতনামিয়ান টুকরা একটি মহান আইবিএস-বন্ধুত্বপূর্ণ টপিং যে আপনার প্লেট যাও সুবাস (এবং সুস্থ Probiotics) যোগ হবে।

রেসিপি পান

! 13। ট্রিপল পুষ্টি রাতারাতি ডিনার রোলস

প্রতিদিন একটি ডিনার রোল জন্য একটি ভাল দিন, কিন্তু এই herbed রোল বসন্ত জন্য নিখুঁত হয়। হালকা এবং আড়ম্বরপূর্ণ মালকড়ি তাজা রোজমিয়ারি, ঋষি, এবং সুগন্ধযুক্ত সুগন্ধযুক্ত মশলা দিয়ে তৈরি করা হয়। এমনকি আরও ভাল, আপনার ডিনার সঙ্গীগণ কখনোই জানেন না যে তাঁরা লবণাক্ত মুক্ত।

রেসিপি পান

! ডিনার

14। মুরগির লাল মরিচ পাস্তা পেস্টো

রিচ এবং মাখনের মতো পাস্তা অতীতের একটি জিনিস হতে হবে না এই ডিসিডেন্ট রেসিপি আশ্চর্যজনকভাবে সুস্থ এবং আইবিএস-বন্ধুত্বপূর্ণ। ভাজা লাল মরিচের সাথে এবং মাত্র 1/3 কাপ ল্যাকটোস-ফ্রি ক্রিম দিয়ে তৈরি, আপনি অত্যধিক ক্যালোরি বা চর্বি সম্পর্কে উদ্বেগ ছাড়া আপনার পাস্তা উপভোগ করতে পারেন।

রেসিপি পান

! 15। ঝুচ্চি নৌকা

এটি এমনকি একটি চিকেন বেকড আলু তুলনায় স্বাদযুক্ত এবং আপনার জন্য ভাল উপায়। অর্ধেক ঝুচ্চি হোল্ড আউট এবং একটি গভীরভাবে সন্তুষ্ট, ইতালীয় অনুপ্রাণিত ডিনার তৈরি করতে peppers, টমেটো, herbs, এবং পাইন বাদাম ভরা হয়।

রেসিপি পান

! 16। চিকেন satay ভাত ভাত ধান নুডলস সঙ্গে

চর্বিযুক্ত, উচ্চ- FODMAP takeout খেসারত! এই চালের নুডুলস ভাজা ভাজা যেমন তার বক্সযুক্ত প্রতিরূপ হিসাবে সান্ত্বনা, এবং এটি পরের দিন একটি জাঙ্ক ফুড হ্যাঙ্গোভার সঙ্গে আপনি ছাড়বেন না।

রেসিপি পান

! 17। BBQ ঘোড়া

গুড বারবিকিউ সব ঘষা সম্পর্কে হয়। আপনার নিজের গোপন মিশ্রন মিশ্রিত করা যে আপনি ভুল পথ ঘষা হবে না। এই রেসিপি মুরগির মিষ্টি পেপারিকা, মরিচ, এবং কফি ব্যবহার করে।

রেসিপি পান

! ডেজার্ট

18। গ্লুটেন-মুক্ত ক্র্যানবেরি ব্লুবেরি মিনি গ্যালেটস

পাই তুলনায় সহজ, এই ব্যক্তিগত গ্যালাটস স্বর্গ হয়। আলখাল্লা, মুরগি স্ফীত তৃণ berries সঙ্গে নিখুঁত সংমিশ্রণ হয়। ডেজার্ট এই তুলনায় অনেক ভালো না … যদি আপনি whipped ক্রিম একটি পুতুল যোগ না।

রেসিপি পান

! 19। ফুলহীন চকোলেট কেক

এই মাখনহীন চকোলেট কেক খুব ভারী ছাড়া সমৃদ্ধ হতে পরিচালিত।আপনার মুখ গম্ভীর গলা-মধ্যে-আপনার মুখ পরিপূর্ণতা সংরক্ষণ করার সময় ডিম সাদা একটি পিষ্টক একটি সুন্দর জমিন এবং airiness যুক্ত করুন।

রেসিপি পান

! 20। ভ্যাগান স্ট্রবেরি আইসক্রিম

হোম আইসক্রিম অসাধারণ … এবং বিপজ্জনক। এটা খুব নরম এবং গলিত যখন এটি খুব বেশী খেতে খুব সহজ। কিন্তু এই নারকেল দুধ আইসক্রীম পেট এবং আশ্চর্যজনকভাবে মাখনের মতো। এমনকি ভাল, অবশেষে ফ্রিজে ভাল সঞ্চয়, যাতে আপনি নিজের জন্য একটি ব্যাচ তৈরীর ন্যায্যতা পারেন।

রেসিপি পান

! 21। গ্লুটেন-মুক্ত লিম্ফোন বার

আপনি স্নান ছাড়াই বসন্ত উদযাপন করতে পারেন না। বা লেবু বার। এই টার্ট বার একটি কখানা butcube কাঁটাচামচ এবং একটি সহজ বেকড কাস্টার্ড সঙ্গে তৈরি করা হয়। সতর্ক থাকুন, তারা দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়

রেসিপি পান

!

22। ডেইরি মুক্ত রাশবেরি চকলেট

আপনি বসন্তে তাজা রাশবেরি পায় যে ভাগ্যবান সমৃদ্ধি এক হন, তাহলে, এই সামান্য চকোলেট উপহার পরে একটি সুস্বাদু জন্য উপযুক্ত বা উপহার হিসাবে (মাতার দিন জন্য, সম্ভবত? )। তারা চকলেট-আচ্ছাদিত স্ট্রবেরি অনুরূপ, চকলেট ছাড়া সম্পূর্ণরূপে রাস্পবেরি wraps এবং একটি বিট denser হয়, তাই আপনি প্রতি কামড় আরো chocolatey ধার্মিকতা পেতে।

রেসিপি পান

! নীচের লাইন

শুধু আপনার আইবিএস আছে মানে এই নয় যে আপনি একই ব্ল্যান্ড খাবার লাঠি আছে কিছু নতুন চেষ্টা করুন এবং flavorful কম FODMAP রেসিপি অন্বেষণ। এই রেসিপিগুলি সুস্বাদু এবং আপনি অনুভব করছেন না যে আপনি অনুপস্থিত আছেন।