A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013
সুচিপত্র:
- 1। একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করুন
- 2। ধূমপান করবেন না
- 3। অনেক ঘুম পান না
- 4। অ্যালকোহল পান করবেন না
- গর্ভবতী নারীদের গর্ভধারণের সময় একটি আঙুল উঁচু করে এড়ানো হচ্ছে: এখন আমরা জানি যে ব্যায়াম মা ও শিশুর জন্য ভাল।প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে গর্ভাবস্থায় উঠতে পারে এমন অনেকগুলি সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে:
- কাঁচা এবং আন্ডারকোকেড মাংস এবং ডিম খাদ্যবর্জিত অসুস্থতা, যেমন listeriosis এবং toxoplasmosis হিসাবে ঝুঁকি বহন করে। খাদ্য বিষাক্ত এছাড়াও একটি সম্ভাবনা। এই শর্তগুলি গুরুতর, জীবনগত হুমকির কারণ হতে পারে যা গুরুতর জন্মগত ত্রুটিগুলি হতে পারে এবং এমনকি গর্ভপাতও হতে পারে। গর্ভবতী ভালভাবে রান্না করা হয় যখন আপনি খেতে সব ডিম এবং মাংস নিশ্চিত করুন।
- ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের সাথে সীফুড লোড করা হয় যেমন হৃদরোগপূর্ণ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, জিং এবং লোহা। এই উভয় মায়ের এবং শিশুর উভয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু undercooked বা কাঁচা সীফুড এছাড়াও কিছু সমস্যা হতে পারে।
- ডেলি মেট - হট কুকুর, সসেজ, ধূমপান করা স্যামন এবং অন্যান্য সুস্থ মাংস সহ - খাবারে অসুস্থতার কারণ হতে পারে যেমন লিস্টারিওসিস এবং টক্সোপ্লাজমোসিস। এই প্রক্রিয়াভুক্ত প্রোটিনগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে রান্না করে আপনার ঝুঁকি হ্রাস করে। পেস্টুরমেট (না কাঁচা) দুধ এবং পনির চিনির জন্যও এটি গুরুত্বপূর্ণ। ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া অবশেষে সাহায্য করার জন্য সবসময় উত্পাদন ধোয়া।
- গর্ভাবস্থার সময় লিঙ্গ ঠিক আছে, যতক্ষণ না আপনি একটি জালিয়াতি ফ্যাক্টর যেমন প্লেসেন্টা প্রিভিয়া বা অন্য কোন ধরনের উচ্চ ঝুঁকির গর্ভাবস্থা নেই। আপনার জল বিরতি একবার লিঙ্গ এড়িয়ে চলুন আপনার গর্ভাবস্থায় যৌনসম্পর্কের নিরাপত্তার প্রশ্ন থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- ক্রমবর্ধমান শিশুদের জন্য ক্যালসিয়াম খুব গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু মায়ের তারা দুগ্ধ থেকে তাদের ক্যালসিয়াম পেতে কিভাবে সতর্ক হতে হবে।
- আপনি Bikram বা গরম যোগব্যায়াম এড়িয়ে চলতে হবে, তবে আপনি যখন আশা করছেন তখন অন্যান্য যোগব্যায়ামগুলি ভাল। প্রসবকালীন বা মৃদু যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি খুঁজে বের করুন যা মায়েরা হতে হবে।এই ক্লাসের প্রশিক্ষক জানেন যে কোনটি সবচেয়ে ভাল এবং আপনার কোনটি এড়িয়ে চলতে হবে।
- যদিও শিথিল, গরম tubs এর উচ্চ তাপ পরিবেশ, Jacuzzis, এবং saunas মায়ের আশা জন্য খুব বিপজ্জনক হতে পারে আসলে, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার প্রথম ট্রিমesterের সময় এইগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে আপনার গর্ভপাতের ঝুঁকি দ্বিগুণ হতে পারে।
- গর্ভবতী নারীরা একটি ফ্লু টিকা ইনজেকশন পেতে পারেন এবং যতদিন আপনার প্রস্তুতকারক দ্বারা উল্লিখিত একটি কন্ট্রিনডিকশন না থাকে। ইনজেকশন একটি লাইভ ভাইরাস নয়। আপনার গর্ভাবস্থায় ইনফ্লুয়েঞ্জা চুক্তি হলে, গর্ভাবস্থায় নয় এমন একই বয়সের মহিলাদের চেয়ে গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকি বেশি। ভ্যাকসিনটি আপনার এবং আপনার উন্নয়নশীল ভ্রূণকেও রক্ষা করবে।
- ক্যাফিন প্লাসেন্টা মাধ্যমে ভ্রমণ করতে পারেন এবং আপনার শিশুর হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারেন। বর্তমান গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রতিদিন এক কাপ বা দুই কফি নিরাপদে ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনি চুলা একটি বন পেয়েছেন যখন একটি ট্রিপল-শট latte downing অগ্রাহ্য।
- মাকে প্রত্যাশার জন্য "দুজনের জন্য খাওয়া" উপদেশগুলি যা আপনি চান তা খেতে একটি লাইসেন্স নয়। পরিবর্তে, নারীরা কী খায় এবং কী পরিমাণে তা নিয়ে কৌশলগত হতে হবে
- আপনার পশমী বন্ধুকে আপনার পছন্দের পেটুন এবং পরবর্তীতে আপনার হাত ধুয়ে নিন - কিন্তু একটি বিড়ালের লিটার বক্স পরিষ্কার করবেন না। প্যাঁচানো বর্জ্য লক্ষ লক্ষ প্যারাসাইট দিয়ে ভরা হয়। এক বিশেষ করে,
- ডেন্টিস্টের অফিসে যাওয়ার সফরগুলি কয়েক দশক ধরে ভয় পেয়েছিল যে মৌখিক পরিস্কার ব্যাকটেরিয়া ছড়ায় এবং একটি সংক্রমণের কারণ হতে পারে। এখন আমরা জানি যে মামলা না ঠিক আছে।
আনন্দের স্বল্প বান্ডেলের আগে, আপনি তাদের যত্নশীল, সুস্থ পরিবেশে বৃদ্ধি করার জন্য দায়ী। কি এবং কি করবেন না এই তালিকা আপনি কি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত কিছু হালকা চালা করতে পারেন - এবং আপনি কি সত্যিই প্রতিরক্ষা করা উচিত নয়।
1। একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করুন
ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য খাওয়ানো আপনার শরীরকে সব ধরণের সুস্থ পুষ্টি সরবরাহের সর্বোত্তম উপায় এটি একটি ক্রমবর্ধমান শিশুর সমর্থন প্রয়োজন। তবে শুধুমাত্র একটি সুস্থ খাদ্য, গর্ভাবস্থার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে।
প্র্যাক্টলাল ভিটামিন কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টির উচ্চ মাত্রার ধারণ করে যা প্রত্যাশিত মাদের উচ্চ মাত্রায় যেমন ফোলিক এসিড, ক্যালসিয়াম এবং লোহা প্রয়োজন। এই ভিটামিন ভ্রূণের সঠিক বিকাশের সাথে সহায়তা করে এবং জন্মগত ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করে। আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি মাল্টিভিটামিন বা আপনার জন্য সেরা যে ভিটামিন একটি সিরিজ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
একটি মাল্টিভিটামিন সাধারণত DHA, EPA, বা উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করবে। এই ওমেগা -3 ফ্যাটগুলি আপনার শিশুর সঠিক মস্তিষ্কের উন্নয়নের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মাল্টিভিটামিনের একাধিক ডোজ গ্রহণ করবেন না, যদিও। উচ্চ পরিমাণে কিছু ভিটামিন শিশু থেকে ক্ষতিকারক হতে পারে।
2। ধূমপান করবেন না
গর্ভাবস্থায় ধূমপান করে মহিলারা জন্মগ্রহণ করে শিশুরা কম জন্মের ওজন কমায় এবং মাতৃমৃত্য বশত জন্মের সন্তানদের চেয়ে শিশুদের শেখার অক্ষমতা সম্পর্কে অধিক ঝুঁকি থাকে।
উপরন্তু, ধূমপায়ী নারীদের জন্মানো শিশুদের অল্প বয়সে ধূমপানের চেষ্টা করা এবং শারীরবৃত্তীয় নিকোটিন অভ্যাসের কারণে নিয়মিত ধূমপায়ী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
3। অনেক ঘুম পান না
গর্ভাবস্থার নয় মাসের আপনার হরমোনের মাত্রা, প্রত্যাশা এবং উদ্বেগ পরিবর্তন ঘটাতে পারে। গর্ভাবস্থা দাবি, বিশেষ করে চূড়ান্ত ত্রৈমাসিকের মধ্যে, এবং আপনার ঘুম প্রয়োজন হবে।
আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন এবং নিখরচায় নিখরচায় থাকবেন, তবে দ্রুত স্নোজ নিন। Bedtimes সেট এবং তাদের লাঠি। প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘন্টা শাট-আইকা জন্য লক্ষ্য। ক্লান্তি আপনার শরীরের আরো বিশ্রাম প্রয়োজন একটি সাইন, তাই নিজেকে আপনার সমস্ত Zzz এর আপনি দিতে পারেন।
4। অ্যালকোহল পান করবেন না
অ্যালকোহল আপনার বাচ্চার বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে। গর্ভবতী ভ্রূণ এলকোহল সিন্ড্রোম (এফএএস) দিয়ে একটি শিশু প্রদান করতে পারে যখন মহিলাদের মদ পান করে। FAS এর লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- কম জন্ম ওজন
- শেখার অক্ষমতা> আচরণের সমস্যাগুলি
- বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের মাইলস্টোনগুলির ক্ষেত্রে নিকৃষ্টতম নিদর্শন
- অল্প পরিমাণে অ্যালকোহলও সমস্যা হতে পারে। আপনার গর্ভবতী হওয়ার সময় যদি আপনার মদ্যপান বন্ধ করতে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি সাহায্য পেতে, স্বাস্থ্যকর আপনার শিশুর হতে পারে সম্ভবত।
5। কাজ কর
গর্ভবতী নারীদের গর্ভধারণের সময় একটি আঙুল উঁচু করে এড়ানো হচ্ছে: এখন আমরা জানি যে ব্যায়াম মা ও শিশুর জন্য ভাল।প্রকৃতপক্ষে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে গর্ভাবস্থায় উঠতে পারে এমন অনেকগুলি সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে:
অনিদ্রা
- পেশী ব্যথা
- অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি
- মেজাজ সমস্যা
- আপনি নিয়মিতভাবে আপনার আগে ব্যবহার করেন গর্ভবতী, এটি রাখুন আপনি আপনার রুটিন করা উচিত কোন সমন্বয় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে, বিশেষ করে আপনি আপনার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় trimesters মধ্যে সরানো হিসাবে
আপনি যদি জানতে চান যে আপনি যদি নিয়মিতভাবে ব্যায়াম না করতেন তবে আপনার ডাক্তারকে আপনার দিনের মধ্যে ফিটনেস রুটিন অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন। তারা আপনার এবং আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য নিরাপদ এবং আরামদায়ক একটি প্রোগ্রামে আপনাকে গাইড করতে পারেন।
6। কাঁচা মাংস খান না
কাঁচা এবং আন্ডারকোকেড মাংস এবং ডিম খাদ্যবর্জিত অসুস্থতা, যেমন listeriosis এবং toxoplasmosis হিসাবে ঝুঁকি বহন করে। খাদ্য বিষাক্ত এছাড়াও একটি সম্ভাবনা। এই শর্তগুলি গুরুতর, জীবনগত হুমকির কারণ হতে পারে যা গুরুতর জন্মগত ত্রুটিগুলি হতে পারে এবং এমনকি গর্ভপাতও হতে পারে। গর্ভবতী ভালভাবে রান্না করা হয় যখন আপনি খেতে সব ডিম এবং মাংস নিশ্চিত করুন।
7। সীফুড খাবার খাওয়া
ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের সাথে সীফুড লোড করা হয় যেমন হৃদরোগপূর্ণ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, জিং এবং লোহা। এই উভয় মায়ের এবং শিশুর উভয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু undercooked বা কাঁচা সীফুড এছাড়াও কিছু সমস্যা হতে পারে।
পুষ্টিকরভাবে পোকা যখন বিপজ্জনক ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাস ছড়ায়, তখন তা দূর হয়ে যায়। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা কাঁচামালের উচ্চ মাত্রার থাকতে পারে এমন কাঁচা মাছ এবং মাছ এড়িয়ে চলা উচিত। মার্কেস উচ্চ মাত্রার ধারণকারী মাছের উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
হাঙ্গর
- তলোয়ারফিশ
- টাইলফিশ
- রাজা ম্যাকেরেল
- বিভিন্ন ধরণের সীফুড খান যাতে আপনার কাছে এক ধরনের মাছ থেকে খনিজ পদার্থ থাকে না । প্রতি সপ্তাহে 1২ আউন্সের বেশি মাছ ধরবেন না।
8। ডেলি মাংস খাও না
ডেলি মেট - হট কুকুর, সসেজ, ধূমপান করা স্যামন এবং অন্যান্য সুস্থ মাংস সহ - খাবারে অসুস্থতার কারণ হতে পারে যেমন লিস্টারিওসিস এবং টক্সোপ্লাজমোসিস। এই প্রক্রিয়াভুক্ত প্রোটিনগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে রান্না করে আপনার ঝুঁকি হ্রাস করে। পেস্টুরমেট (না কাঁচা) দুধ এবং পনির চিনির জন্যও এটি গুরুত্বপূর্ণ। ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া অবশেষে সাহায্য করার জন্য সবসময় উত্পাদন ধোয়া।
9। যৌন করবেন না
গর্ভাবস্থার সময় লিঙ্গ ঠিক আছে, যতক্ষণ না আপনি একটি জালিয়াতি ফ্যাক্টর যেমন প্লেসেন্টা প্রিভিয়া বা অন্য কোন ধরনের উচ্চ ঝুঁকির গর্ভাবস্থা নেই। আপনার জল বিরতি একবার লিঙ্গ এড়িয়ে চলুন আপনার গর্ভাবস্থায় যৌনসম্পর্কের নিরাপত্তার প্রশ্ন থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
10। Unpasteurized দুধ পণ্য না খাওয়া
ক্রমবর্ধমান শিশুদের জন্য ক্যালসিয়াম খুব গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু মায়ের তারা দুগ্ধ থেকে তাদের ক্যালসিয়াম পেতে কিভাবে সতর্ক হতে হবে।
মাতৃভাষার প্রত্যাশার জন্য কাঁচামালের সুপারিশ করা হয় না যেহেতু এটি অস্পষ্টাইজ করা হয়। এর মানে হল যে ব্যাকটেরিয়া যে আপনাকে অসুস্থ করতে পারে হত্যা করার জন্য এটি উত্তপ্ত হয়নি। বিশেষত, কাঁচা দুধ ব্যাকটেরিয়া
লিস্টারিয়া থাকতে পারে। এটি অসুস্থতা, গর্ভপাত বা এমনকি জীবন-হুমকির সম্মুখীন হতে পারে। 11। যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন
আপনি Bikram বা গরম যোগব্যায়াম এড়িয়ে চলতে হবে, তবে আপনি যখন আশা করছেন তখন অন্যান্য যোগব্যায়ামগুলি ভাল। প্রসবকালীন বা মৃদু যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি খুঁজে বের করুন যা মায়েরা হতে হবে।এই ক্লাসের প্রশিক্ষক জানেন যে কোনটি সবচেয়ে ভাল এবং আপনার কোনটি এড়িয়ে চলতে হবে।
আপনি গর্ভবতী হওয়ার পূর্বে যদি যোগব্যায়াম না করেন, তাহলে ক্লাসের জন্য সাইন আপ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি সম্ভব হলে আপনি শুরু করতে পারেন, আপনার ডাক্তারের ঝুঁকি এবং উদ্বেগের উপর নির্ভর করে এটি সর্বোত্তম।
12। একটি গরম টব বা sauna মধ্যে বসতে না
যদিও শিথিল, গরম tubs এর উচ্চ তাপ পরিবেশ, Jacuzzis, এবং saunas মায়ের আশা জন্য খুব বিপজ্জনক হতে পারে আসলে, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার প্রথম ট্রিমesterের সময় এইগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে আপনার গর্ভপাতের ঝুঁকি দ্বিগুণ হতে পারে।
13। একটি ফ্লু শট পান করুন
গর্ভবতী নারীরা একটি ফ্লু টিকা ইনজেকশন পেতে পারেন এবং যতদিন আপনার প্রস্তুতকারক দ্বারা উল্লিখিত একটি কন্ট্রিনডিকশন না থাকে। ইনজেকশন একটি লাইভ ভাইরাস নয়। আপনার গর্ভাবস্থায় ইনফ্লুয়েঞ্জা চুক্তি হলে, গর্ভাবস্থায় নয় এমন একই বয়সের মহিলাদের চেয়ে গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকি বেশি। ভ্যাকসিনটি আপনার এবং আপনার উন্নয়নশীল ভ্রূণকেও রক্ষা করবে।
14। অনেক ক্যাফেইন পান করবেন না
ক্যাফিন প্লাসেন্টা মাধ্যমে ভ্রমণ করতে পারেন এবং আপনার শিশুর হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারেন। বর্তমান গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা প্রতিদিন এক কাপ বা দুই কফি নিরাপদে ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনি চুলা একটি বন পেয়েছেন যখন একটি ট্রিপল-শট latte downing অগ্রাহ্য।
15। হতাশায় ওজন হ্রাস করুন
মাকে প্রত্যাশার জন্য "দুজনের জন্য খাওয়া" উপদেশগুলি যা আপনি চান তা খেতে একটি লাইসেন্স নয়। পরিবর্তে, নারীরা কী খায় এবং কী পরিমাণে তা নিয়ে কৌশলগত হতে হবে
গর্ভাবস্থায় অনেক বেশি ওজন অর্জন করলে আপনার বাচ্চার চেয়ে ভালো হবে। আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, আপনার ক্রমবর্ধমান ভ্রূণকে সমর্থন করার জন্য আপনার দিনে মাত্র 100 অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিক দ্বারা, অতিরিক্ত ক্যালোরি সংখ্যা প্রতিদিন 300 এর কাছাকাছি।
16। বিড়ালের লিটার বক্সটি পরিষ্কার করবেন না
আপনার পশমী বন্ধুকে আপনার পছন্দের পেটুন এবং পরবর্তীতে আপনার হাত ধুয়ে নিন - কিন্তু একটি বিড়ালের লিটার বক্স পরিষ্কার করবেন না। প্যাঁচানো বর্জ্য লক্ষ লক্ষ প্যারাসাইট দিয়ে ভরা হয়। এক বিশেষ করে,
টক্সোপ্লাজম গন্ডী , বিশেষ করে মায়েদের আশা করা বিপজ্জনক। আপনি যদি এটিকে চুক্তি করেন, তবে আপনার গর্ভাবস্থার সঙ্গে জটিলতা শুরু না হওয়া পর্যন্ত আপনি কখনোই জানতে পারবেন না। একটি গর্ভপাত বা মৃতদেহ সম্ভাব্য সম্ভব। এই প্যারাসাইট চুক্তি যারা বাচ্চাদের গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে, সহন এবং মানসিক প্রতিবন্ধকতা সহ।
17। আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে দেখা করুন
ডেন্টিস্টের অফিসে যাওয়ার সফরগুলি কয়েক দশক ধরে ভয় পেয়েছিল যে মৌখিক পরিস্কার ব্যাকটেরিয়া ছড়ায় এবং একটি সংক্রমণের কারণ হতে পারে। এখন আমরা জানি যে মামলা না ঠিক আছে।
প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকান কলেজ অব ওস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে নিয়মিত ডেন্টাল ক্লিনিকগুলির পাশাপাশি গর্ভবতী বয়সের প্রত্যাশার মায়ের একটি নিয়মিত মৌখিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন আছে। আপনার দন্ত চিকিৎসককে বলুন যে আপনি গর্ভবতী
