ব্রোকলি: আমাদের প্রিয় রেসিপিস

"আপনার ব্রোকলি খাও! "

আমরা যখন বাচ্চাদের ছিলাম, তখন আমাদের অধিকাংশই এই সবুজ veggie দ্বারা বল প্রয়োগ করেছিলেন, কিন্তু কি পছন্দ করেন না? ব্রোকলি একটি টন পুষ্টিগত বেনিফিট আছে এবং 2. রয়েছে প্রতি কাপ, আরও পটাসিয়াম এবং এমনকি কিছু প্রোটিন প্রতি 3 গ্রাম ফাইবার। এমনকি কিছু ক্লিনিকালের প্রমাণ রয়েছে যে ব্রোকলি খাওয়ার এবং অন্যান্য ক্রাসফেরাসযুক্ত সবজি স্তন ক্যান্সার এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে।

তবে ব্রোকলি উপভোগের নতুন উপায় খুঁজতে একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, কিছু উদ্ভাবক খাদ্য ব্লগারদের এই রেসিপিগুলি আপনাকে এই সুস্বাস্থ্যমূলক উদ্ভিদের একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গী দেবে।

ভাজা মুরগি ব্রোঙ্কোলি এবং ফুলকপি

সুপার সহজ এবং সহজভাবে সুস্বাদু, এই পার্শ্ব থালা মশলা এবং স্বাদ একটি ঐন্দ্রজালিক মিশ্রণ। পলিয়েও-বন্ধুত্বপূর্ণ, এটি গ্লুটেন-কেসিিন-এবং ডেয়ারি-ফ্রী যখন আপনি নারকেল তেল ব্যবহার করে এটি তৈরি করেন।

রেসিপি পান!

ব্রোকলি পনিরের স্যুপ

এই "প্যানারের চেয়ে ভাল" ব্রোকলি পনির স্যুপ স্টিভ অ্যাডামস, ব্লু আইড বেকারের মাধ্যমে আসে। যদি আপনি ক্যালোরি গণনা করছেন, তবে আপনি চর্বিযুক্ত খাবার কমিয়ে কম চর্বিযুক্ত দুধের জন্য অর্ধ ও অর্ধেক স্থানান্তরিত করতে পারেন।

রেসিপি পান!

ব্রোকোলি এবং আখরোটের সাথে আপেলের সালাদ

এই ভঙ্গুর, পালেও-বন্ধুত্বপূর্ণ সালাদে ব্রোকলি, আপেল এবং শুকনো গাজরগুলি শুকানো ক্র্যানবেরি এবং আখরোটের সাথে শীর্ষস্থানে রয়েছে। আরো গন্ধ চান? অলিভ মধ্যে কয়েক মিনিট জন্য আখরোট ভাত, তারপর সুস্বাদু ড্রেসিং সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়!

রেসিপি পান!

চূর্ণবিচূর্ণ ব্রোকলি স্ল্যাব

রুটিন নুডলসে রন্ধন নীল থেকে এই রেসিপিটি এই ব্রোকলি কলসলাও আরও গঠন করে দেয়, যখন সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, এবং একটি টংগী ড্রেসিং এটি একটি পুষ্টিকর কিক নিয়ে আসে। একটি cookout জন্য পারফেক্ট!

রেসিপি পান!

রাইস নুডুলস এবং ব্রোকলি ভাজা ভাজা

কিছু এশিয়ান-অনুপ্রাণিত স্বাদ গ্রহণ করার জন্য আপনাকে গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই! এই ডিশ মাংস সঙ্গে বা নিজের উপর পরিবেশন করুন তিল তেল এবং ম্যাপেল সিরাপ একটি সমৃদ্ধ, মিষ্টি স্বাদ যোগ করুন। যথোপযুক্তভাবে উপাদানগুলি পরিষ্কার করতে গরম তাপ অর্জন করতে একটি wok ব্যবহার করুন।

রেসিপি পান!

ফাটা সঙ্গে শিশুর ব্রোকলি frittata

ব্রোকলিন হিসাবে পরিচিত হয় যা শিশুর ব্রোকলি, একটি milder স্বাদ boasts যে feta সঙ্গে ভাল ভাল জোড়া স্বাভাবিকভাবেই বেলা এরিন থেকে এই frittata ডিম এবং কিছু অন্যান্য উপাদান যোগ করে একটি সুস্বাদু খাবার তৈরি যে দিন যে কোন সময় ভাল।

রেসিপি পান!

ব্রোকলি কাঁচা পেঁয়াজ

ব্রোঙ্কোলি বাটি বানানোর জন্য এটি সহজেই লৌহ গুঁড়ো তৈরি করে, সুবাস, তরীকি এবং সরিচচা দিয়ে রসুন ও মিষ্টি কাঁচা বাদাম দিয়ে আদা তৈরি করে। প্লাস, এটি কয়েক মিনিটের মধ্যে একসাথে রাখা যেতে পারে, এবং কোনও অবশিষ্টাংশ সহজে microwavable হয়।

রেসিপি পান!

চর্বিযুক্ত ব্রোকলি এবং আভাকাডো সালাদ

এই খাবার দুটি খুব পুষ্টিকর "সবুজ শাক" একটি সুস্বাদু সালাদ মধ্যে পোষাক একটি হৃৎপিন্ড Tahini ড্রেসিং সঙ্গে শীর্ষস্থানে অন্তর্ভুক্ত। ক্লোটিল্ড, যিনি চকলেট এবং জুচিনি ব্লগে চালান, এই ব্রোকলি ভর্তি সম্পর্কে লজ্জা না বলে বলেন, যা এই সালাদের প্রকৃত স্বাদ বের করে।

রেসিপি পান!

ব্রোঙ্কোটি মুরগির পেস্তা পেস্ট করুন

পেস্টো ব্রোকলি মুরগির থালা - পাস্তা? ছিল! যদি আপনার পছন্দ হয়, চিকেন পাস্তা জন্য পাস্তা খাদ বা Paleo যান এবং zoodles বা yam spirals প্রতিস্থাপন। পেস্টোর সাথে ব্রোকলি মিশ্রণটি অপ্রত্যাশিত একটি তাস, তবে ততটা সুস্থ এবং অনন্য।

রেসিপি পান!

ব্রোকলি বল

প্রক্রিয়াজাত ব্রোকলি, রুটি, আবদ্ধ আলু, এবং কয়েকটি অন্যান্য উপাদানের সাথে মিলিত এই অনন্য খাবারের জন্য আপনার খাদ্য প্রসেসর বন্ধ করান। আপনার সন্তানের খাদ্য, অথবা আপনার নিজের মধ্যে কিছু veggies মধ্যে ছিঁচকে চলা একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি ক্ষতিকর আপেল আবেদন সঙ্গে স্বাস্থ্যকর খেলা দিন জলখাবার জন্য, এই এক বীট হতে পারে না।

রেসিপি পান!

এশিয়ান কুইনো সালাদ

সুস্বাদু, সুস্বাদু ও সহজে প্রস্তুত করা একটি ডিশ খুঁজছেন? Minimalist বেকার থেকে এই হৃদয়গ্রাহী quinoa সালাদ সব তিনটি হয়। ব্রোকলি, এডামাম, লাল মরিচ, এবং লাল বাঁধাকপি সহ রঙিন উপাদানের একটি ক্যুইয়া সালাদ তৈরি করতে একটি টাংগি ড্রেসিংয়ের সাথে একত্রিত হয় যা নিয়মিত প্রিয় হতে নিশ্চিত।

রেসিপি পান!