স্বাস্থ্যকর ফাস্ট ফুড ডায়েটের জন্য 10 টিপস

রান চলমান স্বাস্থ্যকর খাওয়া

লোকেরা আগের চেয়ে বেশি ব্যস্ত এবং সময়ের জন্য পিছু ছাড়ে, ফাস্ট ফুড হ'ল অনেকের কাছে যাওয়ার খাবার meal এটি সহজ, সস্তা এবং দ্রুত, তবে প্রায়শই স্বাস্থ্যকর হয় না। কিছুটা পূর্বানুমতি এবং পরিকল্পনা নিয়ে বাড়িতে নিজের খাবার প্রস্তুত করা সর্বদা স্বাস্থ্যকর হওয়ার সাথে সাথে আপনি কিছু খারাপ খাবার এড়াতে এবং ফাস্টফুড রেস্তোঁরাগুলিতে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে পারেন।

1. পার্টিশন মাপ দেখুন

সাধারণত আপনার অভ্যাসটি পূরণ করার জন্য একটি ছোট আকারই যথেষ্ট। ফ্রাইয়ের একটি ছোট ক্রম এর সুপার-আকারের অংশের চেয়ে 100 ক্যালরি পর্যন্ত কম হতে পারে। একটি ছোট স্যান্ডউইচ বা অর্ধেক স্যান্ডউইচ প্রায়শই পূরণ হয় এবং আপনার ক্ষুধা নিবারণ করবে। এমনকি ছোট অংশ নিশ্চিত করার জন্য আপনি বাচ্চাদের খাবারের জন্যও জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

2. ডেলি স্টাইল যান

ডেলি স্টাইলের ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় প্রচুর বিকল্প দেয় যা ফ্যাট এবং ক্যালোরিতে কম থাকে। পুরো গমের রুটি বা একটি মোড়ক বেছে নিন এবং স্বাদযুক্ত এবং ভরাট স্যান্ডউইচের জন্য প্রচুর ভেজি যোগ করুন। তবে মেয়ো বাদ দিন!

3. আরও ভাল দিক বাছাই করুন

স্ট্যান্ডার্ড ফ্রেঞ্চ ফ্রাই সাইড অর্ডারটি ভুলে যান - তাজা ফল বা সালাদ চেষ্টা করুন try বেশিরভাগ ফাস্টফুড চেইনগুলি এই স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সরবরাহ করে।

4. একটি সালাদ যোগ করুন

এমনকি যদি আপনি সেই নোনতা ভাজা বা ভাজা চিকেন চান তবে পাশাপাশি একটি সাইড সালাদ অর্ডার করুন। ফাইবার এবং ভিটামিন পেতে গ্রীন এবং ভিজিতে পূরণ করুন। আপনি এমনকি আরও পরিপূর্ণ বোধ করতে পারেন এবং অস্বাস্থ্যকর ফাস্ট ফুড কম খান eat

৫. গ্রিলড ইজ বেস্ট

মুরগি একটি চর্বিযুক্ত মাংস হলেও, অনেক ভাজা বা রুটিযুক্ত মুরগির বিকল্পগুলির একটি হ্যামবার্গারের চেয়ে বেশি ফ্যাট এবং ক্যালোরি থাকতে পারে। ব্রেডযুক্ত বা ভাজা ভাজা উপর সর্বদা গ্রিলড চিকেন চয়ন করুন।

Road. রোড মারার আগে জলখাবার

আপনি ক্ষুধার্ত হলে প্রলোভনে পড়ার এবং ফাস্ট ফুড জয়েন্টে থামার সম্ভাবনা বেশি থাকে। বাইরে বেরোনোর ​​আগে আপনি স্বাস্থ্যকর নাস্তা যেমন কোনও ফলের টুকরো, কিছু ভেজি এবং হিউমাস, স্কিম বা দুগ্ধযুক্ত দুধের সাথে সিরিয়াল বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই পূরণ করুন।

7. ক্রেভিংস প্রতিরোধ করুন

অভিলাষের জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স প্রস্তুত এবং উপলব্ধ রাখুন। এগুলিকে আপনার গাড়ীতে বা আপনার ডেস্কে অফিসে রাখুন যাতে আপনি তীব্র অভ্যাসটি রোধ করতে এবং ফাস্টফুড থেকে দূরে থাকতে পারেন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনাকে আরও পূর্ণ বোধ করবে এবং প্রলোভনে পড়ার সম্ভাবনা কম রাখবে।

8. সুপার মার্কেট হিট

ফাস্ট ফুড চেইনের পরিবর্তে, আপনার স্থানীয় মধ্যাহ্নভোজনে খাবার নিন lunch লো-ফ্যাটযুক্ত স্ট্রিং পনির বা দইয়ের মতো স্ন্যাকসের পাশাপাশি আপনি প্রাক কাটা ফল এবং ভেজির বিকল্পগুলি খুঁজে পেতে পারেন। অনেক সুপারমার্কেটে স্যালাড এবং সুশির বার বা অন্যান্য তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে।

9. মেয়ো ধরুন!

আপনি ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় যা কিছু অর্ডার করুন না কেন মায়ো ধরে রাখুন! মেয়োতে ​​চর্বি পূর্ণ এবং মাত্র এক টেবিল চামচ প্রায় 100 ক্যালোরি রয়েছে! কম ক্যালোরি, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মশলার পরিবর্তে সরিষার চেষ্টা করুন।

10. আপনার তৃষ্ণার্তকে জল দিন

জল আপনার তৃষ্ণা নিবারণের সেরা উপায়। আপনার খাবারে সোডাস এবং অন্যান্য কোমল পানীয় থেকে খালি ক্যালোরি এবং চিনি যুক্ত করবেন না। জল আপনার ডায়েটে ক্যালোরি যুক্ত না করে আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে।